解讀睡眠的真相人為什么要睡眠?

貝小戎

養(yǎng)過老鼠當(dāng)寵物的人都知道，動物都特別會睡。這是好事還是壞事大家各說各的。一般說來，越是小的動物，需要的睡眠越多。大象每天只需要站著睡三四個小時，狗要睡10個小時，貓12.5小時，負(fù)鼠每天則要睡18到20個小時。海豹好像根本不需要睡覺。寬吻海豚好像左右腦輪流睡，睡覺的時候只閉一只眼睛。

奇異的動物給科學(xué)家提供了認(rèn)識人類睡眠的線索。睡眠的基本性質(zhì)不難把握：人累了就會睡覺。這往往發(fā)生在夜間，到第二天就得到了休息，精神煥發(fā)。美國《新聞周刊》一篇文章說：“到午夜，我們都成了費(fèi)里尼——創(chuàng)造出一列行進(jìn)著的只給一個觀眾看的轉(zhuǎn)瞬即逝的圖像。”但是生物學(xué)上的現(xiàn)象往往都比初看上去要復(fù)雜。

大約50年前，人們發(fā)現(xiàn)了快速眼動睡眠。快速眼動睡眠占人們睡眠總量的20％，跟非快速眼動睡眠不同的是，大腦的代謝活躍程度仍然很高，神經(jīng)也在活動。眼睛和四肢還會活動，因而此時人會有一些不合邏輯的、怪異的思想和生動的夢境。人們才認(rèn)識到，我們睡覺不只是為了休息，睡眠不只是一種不清醒的狀態(tài)，它是大腦神經(jīng)活動的重新組織過程。非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠這兩種狀態(tài)之間的差別就好比睡眠和清醒狀態(tài)的差別，這意味著人類有三種不同的存在狀態(tài)，而不只是兩種。在這三種狀態(tài)中，大腦的大部分區(qū)域都是活動著的，只不過方式不同。

當(dāng)人們?nèi)鄙偎叩臅r候，必須加以補(bǔ)充。睡眠時間要占人一生的1/3。不過如果只是因?yàn)榇竽X受到損傷或者服用了抗抑郁的藥物而造成缺少快速眼動睡眠，在認(rèn)知能力和生理上不會產(chǎn)生太大影響。因而快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠有著不同的功用。

加利福尼亞大學(xué)的杰盧姆·西格爾又指出了睡眠功能的第四種可能。他在10月27日的《自然》雜志上發(fā)表的文章說，非快速眼動睡眠或許跟抵抗氧化的壓力有關(guān)，尤其是對于食草動物來說，但又不限于食草動物。新陳代謝快，產(chǎn)生大量活性氧物質(zhì)。這些活性氧物質(zhì)會讓兩歲的老鼠加快衰老、產(chǎn)生皺紋、精神錯亂，像人這樣體積大的動物要到七八十歲時才出現(xiàn)同樣的結(jié)果。體積小的動物新陳代謝速度快，這樣能產(chǎn)生更多小的抗氧化的自由基分子。對老鼠的研究表明，當(dāng)它們被剝奪睡眠時，它們承受的氧化壓力就會增加。西格爾博士指出，新陳代謝速度快的動物需要更多的睡眠，以中斷和保護(hù)氧化作用對腦細(xì)胞造成的破壞，修復(fù)醒著的時候發(fā)生的新陳代謝對神經(jīng)細(xì)胞造成的破壞。

睡眠表現(xiàn)為機(jī)體運(yùn)動活動停止、肌肉松弛、意識消失、與世隔絕；新陳代謝下降，允許在能量消耗最小的條件下保證機(jī)體的基本生命活動；感知覺與環(huán)境分離并喪失反應(yīng)能力的一種可逆轉(zhuǎn)狀態(tài)，?？稍凇八查g”完成睡眠和覺醒的轉(zhuǎn)換，麻醉或昏迷狀態(tài)與睡眠截然有別，不具備瞬間喚醒的特性。

腦科學(xué)研究顯示，睡眠不僅僅是簡單的活動停止，更是維持高度生理功能的適應(yīng)行為和生物防御技術(shù)所必需的狀態(tài)。擁有良好的睡眠，覺醒時才能高度發(fā)揮大腦信息處理功能的能力。在探求精神和意識，學(xué)習(xí)和記憶等腦高級功能時，無疑睡眠占有重要地位?？梢灶A(yù)言21世紀(jì)攀登腦科學(xué)頂峰中睡眠研究將會是一個主要切入點(diǎn)。

一夜睡眠中約有4～5個睡眠周期反復(fù)交替。根據(jù)腦電圖及其他身體的變化判斷，正常人入睡先進(jìn)入非快速眼動睡眠（NREMS），可分4個階段，剛?cè)胨瘯r，朦朦朧朧，很容易被驚醒，并能聽到周圍發(fā)生的事情，這是睡眠開始的第1階段（幾分鐘），又稱朦朧期或瞌睡期；接著進(jìn)入第2階段，屬于淺睡期（約30～40分鐘），2期睡眠是睡眠時間中最長的一個階段，若以整夜計算，該期睡眠占總睡眠時間的50%；隨即第3、第4階段的深度睡眠出現(xiàn)，腦電圖的波形變?yōu)楦叨鴮挼摩牟ǎ址Qδ睡眠，睡得很沉，意識消失，10歲以前的兒童深度睡眠比成年人多，而且更深，當(dāng)他們處在深度睡眠階段，幾乎不可能將他們弄醒。60歲以后深度睡眠明顯減少，甚至完全消失。NREMS經(jīng)過70～90分鐘左右，進(jìn)入另一期性質(zhì)不同的睡眠，此時，眼球做間斷性快速地來回運(yùn)動，叫快速眼動睡眠（REMS），從入睡到REMS為一個周期，然后再從淺睡進(jìn)入深睡眠到REMS結(jié)束為第二個睡眠周期，如此，一夜睡眠經(jīng)歷4～5個睡眠周期的交替。大部分深度睡眠出現(xiàn)在前面2～3個周期，即入睡后3～4小時深度睡眠已經(jīng)完成，這是恢復(fù)機(jī)體最有效的睡眠時間。REMS越到后面的周期持續(xù)時間越長，第一個周期的REMS持續(xù)時間只有5～10分鐘，醒前最后一個周期的REMS可長達(dá)30～40分鐘。

深度睡眠期大腦細(xì)胞完全休息，使精力得到充分恢復(fù)；所有身體的機(jī)能活動下降，呼吸慢而平穩(wěn)，心率、血壓降低，新陳代謝減緩，表現(xiàn)副交感神經(jīng)占優(yōu)勢；腦電波速度變慢，波幅變大；體溫下降；生長激素分泌達(dá)到高峰；免疫物質(zhì)產(chǎn)生最多。

快眼動睡眠期的特征，表現(xiàn)眼球快速轉(zhuǎn)動；全身肌肉完全松弛，但有的小肌肉如腳趾、手指、面肌還有抽動；陰莖出現(xiàn)勃起現(xiàn)象；呼吸變快、脈搏、血壓升高變得不規(guī)則等交感神經(jīng)興奮現(xiàn)象；腦電波變快如同清醒時的腦電波一樣，在這一期睡眠將其喚醒，大部分人都說正在做夢，因此又可稱為做夢睡眠，如果遇有噩夢，夢境內(nèi)容緊張、恐懼，使交感神經(jīng)更加興奮，會誘發(fā)原有心絞痛，心律不齊、腦血管病的發(fā)作，甚至“猝死”的發(fā)生。有“交感風(fēng)暴”之稱。

睡眠與食物和水一樣，對我們的精神健康和身體健康至關(guān)重要。如果不讓睡覺，就會像一個喝醉酒的人，頭重腳輕、反應(yīng)遲鈍、手眼不協(xié)調(diào)，決策困難、判斷失誤，甚至連講話都理不清思路。

占據(jù)我們生命1/3的睡眠對精神、情感、身體健康、免疫力的提高和人體細(xì)胞生長、修復(fù)起著重要作用，睡眠時大腦細(xì)胞完全休息，大腦功能得到充分保養(yǎng)和恢復(fù)。人想睡覺的時候，若要長時間憑借自身的力量持續(xù)清醒是不可能的。如果我們睡得好，晨醒時精神煥發(fā)，頭腦清新，白天處理信息功能的能力提高，思維敏捷、判斷、預(yù)測能力增強(qiáng)，工作得心應(yīng)手，是一個人事業(yè)成功的基礎(chǔ)，是高品質(zhì)生活的表現(xiàn)。

兒童的生長發(fā)育需要睡眠，在睡眠最深的時候，腦子里分泌生長激素最多，促使兒童的骨骼生長、身體發(fā)育，所謂“一瞑大一寸”就是這個意思，長期睡眠不好的孩子長不高。生長激素對成年人的體力恢復(fù)起著重要作用，還能促進(jìn)皮膚毛細(xì)血管的循環(huán)，使面部皮膚細(xì)胞新陳代謝加快，保持皮膚紅潤、有光澤，起到養(yǎng)顏的作用。在睡眠最深的時候，也是身體內(nèi)免疫物質(zhì)釋放增多的時候，能提高免疫力，使身體防病、抗病及康復(fù)疾病的能力增強(qiáng)，睡眠不好的人小病不斷，容易感冒。

兒童的智力發(fā)育也需要睡眠，做夢睡眠期是促進(jìn)嬰幼兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育和智力發(fā)育的重要睡眠階段，癡呆兒童的做夢睡眠時間比同齡的正常兒童要少，老年性癡呆病人做夢睡眠明顯減少。

到午夜，我們都成了費(fèi)里尼——創(chuàng)造出一列行進(jìn)著的只給一個觀眾看的轉(zhuǎn)瞬即逝的圖像。

根據(jù)國外調(diào)查資料報道，大部分人平均睡眠時間在7～8小時之間，約7.5小時，但是并不等于說“睡眠一定是7.5小時或8小時”，每天需要睡多少時間在同齡人中個體差異很大，即使同一個人夜與夜之間也不一樣。至今還沒有一個研究資料能確切地表明，人究竟睡幾個小時才最合適，凡能使你第二天達(dá)到精力旺盛的狀態(tài)所需的時間就是你自己需要的睡眠。

世界上有許多例子他們每天睡3～4小時就夠了，如愛迪生、拿破侖、撒切爾夫人等，這些人被稱為短睡者；也有每天睡9～11小時的人，如愛因斯坦等稱為長睡者，人群中這兩者比例不多，只占人群中的1%～3%。長睡者和短睡者雖然總睡眠時間相差很多，但他們的睡眠質(zhì)量（深度睡眠和快眼動睡眠）和普通睡眠者是一樣的。甚至短睡者的熟睡時間占總睡眠時間的百分比還多一些，睡眠質(zhì)量更高一些。許多人由于工作，學(xué)習(xí)太忙，從16～18歲開始逐漸鍛煉減少自己的睡眠時間，以使有更多時間投入工作，他們每天睡眠6～6.5小時左右，反倒覺得一天生活變得愉快而且充實(shí)，與睡眠長的人相比，他們?nèi)胨俣瓤?，夜間醒來次數(shù)少，不經(jīng)常做夢。

國外有人觀察分析兩者的性格，發(fā)現(xiàn)睡眠少的人一般性格比較穩(wěn)重、樂觀、顯得活躍，遇事很少優(yōu)柔寡斷、猶豫不定，精力充沛、工作效率高，這些人中，有心理狀態(tài)比較穩(wěn)定的人、有強(qiáng)迫性癖好的人、有自甘過于忙碌生活的人，這種人對待困難的處理方法是：“只要可能，就不去想那些麻煩事。”對生活和事業(yè)充滿信心。睡眠時間長的人沒有特別明顯的傾向，興趣不固定，大都表現(xiàn)對事認(rèn)真、追求完美、善于思考，有些抑郁、膽小，經(jīng)常會出現(xiàn)一些不滿情緒，他們對睡眠價值的評價很高，認(rèn)為睡眠對身體健康太重要，不能有半點(diǎn)怠慢，稍有睡眠不足，極容易產(chǎn)生焦慮情緒。

總之，睡眠時間的多少取決于個人需要，如果睡眠過短的人，自感精力不足時，應(yīng)作適當(dāng)調(diào)整，終究足夠的睡眠是決定著你充分發(fā)揮創(chuàng)造力的基礎(chǔ)。但過長的睡眠與現(xiàn)代社會節(jié)奏不大相稱，再說也是浪費(fèi)時間，可以慢慢改變。

人的一生中每晝夜總睡眠時間隨著年齡增長而減少，在生命的早期表現(xiàn)得尤為明顯，一歲以內(nèi)的嬰兒每天睡16～18小時，3個月之前每睡3～4小時清醒一次，喂奶、吃飽了再睡，呈多相型睡眠模式，大部分3個月以后的嬰兒，夜間能睡一個長覺不需要喂食。一歲幼兒每天睡14小時左右，5歲兒童每天睡12小時左右，10歲兒童每天睡10小時左右，白天覺醒、夜間睡覺為單相型睡眠模式，到了青春期穩(wěn)定于每天夜間7～8小時左右。

大多數(shù)老年人，夜間睡眠時間減少，平均約6.5小時左右，而且老年人的深度睡眠也減少，75歲以后深度睡眠幾乎完全消失，剩下的是淺度睡眠和做夢睡眠，所以容易驚醒，醒的次數(shù)增多，而且起夜的次數(shù)也比年輕時多，因此老年人白天的精力和體力會感到?jīng)]有年輕時那么好。有的老人白天呆坐在家里打盹的機(jī)會增多，午休的時間長了，會影響夜間的睡眠時間。如果喜歡外出活動的老人，他們夜間睡眠仍然很香，還能一覺睡到大天亮。

◎ 來源|《三聯(lián)生活周刊》