跳繩運動在體育教學(xué)中的開展策略

文/張子艷

引 言

作為一項傳統(tǒng)體育運動項目，跳繩既有著較高的健身價值，又有著較高的娛樂性，且對場地、季節(jié)、器材等要求較低。教師在開展小學(xué)體育教學(xué)活動時，應(yīng)以小學(xué)生的年齡特征為出發(fā)點，掌握跳繩教學(xué)策略，讓小學(xué)生體驗到跳繩運動的樂趣，促進(jìn)其身心持續(xù)健康發(fā)展。

一、跳繩運動對小學(xué)生的意義

（一）提高體能，促進(jìn)健康成長

跳繩運動能在短時間內(nèi)消耗大量體力。在跳繩過程中，腰、腿、足、手等部位均能得到有效活動，跳繩可促進(jìn)學(xué)生肢體協(xié)調(diào)能力的發(fā)展，進(jìn)一步提高身體素質(zhì)。堅持跳繩運動不僅能提高耐力、平衡能力，還能加快骨骼、肌肉生長[1]。小學(xué)生正處于生長發(fā)育的重要階段，跳繩運動可讓他們的肌肉、內(nèi)部器官以及神經(jīng)系統(tǒng)得到良好的鍛煉，促進(jìn)骨骼發(fā)育，增強內(nèi)臟機(jī)能，確保身體健康成長。此外，跳繩作為一項有氧運動，可以消耗多余脂肪，改善體脂水平，令肌肉富有彈性，進(jìn)而改善小學(xué)生的體態(tài)。

（二）放松心情，實現(xiàn)心理健康

跳繩運動的開展可幫助學(xué)生緩解壓力、宣泄情緒。在體育教學(xué)中開展跳繩運動能夠促進(jìn)學(xué)生新陳代謝，提升學(xué)生成就感，在運動過程中實現(xiàn)思維鍛煉，對心理素質(zhì)的提升大有幫助，有助于學(xué)生找到自我價值[2]。同時，跳繩運動可激發(fā)學(xué)生腦細(xì)胞活力，有效調(diào)節(jié)心率水平，實現(xiàn)對心血管功能的強化，并能達(dá)到健腦的效果。

（三）培養(yǎng)興趣，豐富課余生活

跳繩運動給小學(xué)生課余生活提供了更多選擇。在課余時間，小學(xué)生可自主進(jìn)行跳繩運動，讓課余生活豐富多彩。小學(xué)生天性好動喜愛玩耍，跳繩這項花費時間較少但可以達(dá)到充分鍛煉的運動更能激發(fā)小學(xué)生的興趣。在課堂及課外的訓(xùn)練中，小學(xué)生會逐漸體會到跳繩的魅力，豐富課余生活。

二、當(dāng)前小學(xué)生跳繩運動存在的問題

（一）課堂時間有限

目前，許多學(xué)校仍偏重于對學(xué)生文化知識的培養(yǎng)，忽視了學(xué)生的身心共同發(fā)展，對體育課重視程度不夠，體育課堂設(shè)置時間有限，這極大限制了小學(xué)生跳繩運動的順利開展。在這種環(huán)境影響下，小學(xué)生的體能訓(xùn)練難以達(dá)到預(yù)期效果。

（二）教學(xué)方式單調(diào)

跳繩運動不是單調(diào)枯燥的，而是有多種跳法，不同的跳繩方式所達(dá)到的健身效果也有所不同。但是在以往體育教學(xué)工作中，教師只是一味地要求學(xué)生跳繩，未向?qū)W生展示多種跳繩方式，無法實現(xiàn)多元化鍛煉目標(biāo)。

（三）學(xué)生熱情較低

在以往的體育教學(xué)工作中，教師不善于調(diào)動學(xué)生運動的積極性，只是讓學(xué)生不斷跳繩，導(dǎo)致學(xué)生跳繩熱情不高，甚至喪失對跳繩的興趣。

三、跳繩運動在小學(xué)體育教學(xué)中的開展策略

（一）優(yōu)化教學(xué)模式

要想切實提高跳繩教學(xué)效率，教師首先應(yīng)對跳繩教學(xué)模式進(jìn)行優(yōu)化，以新課程改革提出的標(biāo)準(zhǔn)為出發(fā)點，改變傳統(tǒng)、單一的教學(xué)模式，根據(jù)小學(xué)生性格、年齡特征制訂合適的教學(xué)計劃，提高跳繩教學(xué)的質(zhì)量，以保證跳繩運動的順利展開[3]。傳統(tǒng)體育課堂通常是以教師授課、學(xué)生訓(xùn)練為主，學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣大打折扣，教學(xué)效率往往不高。因此，教師應(yīng)在教學(xué)活動中增加師生互動，并在課堂上講解正確的跳繩步驟和動作技巧，同時可多示范幾次，讓學(xué)生能夠?qū)μK有更直觀、清晰的了解，然后模仿教師的動作開展跳繩運動。例如，在第一次為學(xué)生開展跳繩教學(xué)時，教師可先發(fā)問：“同學(xué)們以前有跳過繩嗎？1 分鐘能跳多少次？知道跳繩有幾種跳法嗎？”引導(dǎo)學(xué)生回答，促進(jìn)課堂氛圍活躍，并增加師生情感。通過上述這些問題的互動，學(xué)生可較快進(jìn)入課堂，集中注意力，提高課堂學(xué)習(xí)效率。

由于小學(xué)生的身體發(fā)展水平存在差異，而且男女學(xué)生的體能差異較大，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實際情況開展教學(xué)工作，不應(yīng)用統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)要求所有學(xué)生。對于一些身體素質(zhì)較弱的學(xué)生，教師應(yīng)適當(dāng)放寬學(xué)習(xí)要求。例如，在實際跳繩教學(xué)工作中，教師應(yīng)先測試學(xué)生的跳繩能力，了解每名學(xué)生的具體體能情況。教師可要求身體素質(zhì)較好的男生每分鐘跳120～130 次，要求女生每分鐘跳100～110 次，讓體質(zhì)較弱的學(xué)生根據(jù)自己的實際情況進(jìn)行練習(xí)，以避免運動量過大導(dǎo)致肌肉損傷。同時，教師可根據(jù)學(xué)生的體能情況實施分組訓(xùn)練，這樣小組成員跳繩水平相近，可相互分享經(jīng)驗技巧，在互動中得到提升。此外，教師應(yīng)明確學(xué)生才是教學(xué)活動中的主體，對學(xué)生的想法持續(xù)關(guān)注，在講解跳繩技巧后，詢問學(xué)生的疑難點，幫助學(xué)生解答，并在理論基礎(chǔ)上開展實踐鍛煉。在跳繩教學(xué)中，教師還可選出幾名協(xié)調(diào)性較高的學(xué)生進(jìn)行跳繩展示，提高其他學(xué)生的學(xué)習(xí)動力，活躍課堂氛圍，有效提升跳繩教學(xué)效率。

（二）傳授運動技巧

由于跳繩是一項全身運動，可對學(xué)生平衡能力、協(xié)調(diào)能力與運動耐力進(jìn)行良好訓(xùn)練，因此，教師應(yīng)向?qū)W生傳授相關(guān)動作的要領(lǐng)與發(fā)力技巧。跳繩雖然對技術(shù)要求不高，但若未按照正確跳法，有可能會損傷膝關(guān)節(jié)與小腿肌肉，不利于學(xué)生的生長發(fā)育。因此，教師應(yīng)對學(xué)生的跳繩練習(xí)進(jìn)行充分觀察，糾正錯誤姿勢，示范正確動作，同時向?qū)W生傳授跳繩運動相關(guān)技巧，幫助學(xué)生應(yīng)用正確方式跳繩，切實提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

其一，教師應(yīng)向?qū)W生闡明手腕部力量對跳繩的重要性。雖然揮動跳繩不需要太多力氣，但持續(xù)揮繩要求學(xué)生具有一定腕力，這樣才能確保跳繩運動的持續(xù)性，保證動作協(xié)調(diào)連貫[4]。因此，教師應(yīng)對學(xué)生開展手腕力量訓(xùn)練。例如，教師可讓學(xué)生練習(xí)投擲重量適宜的鉛球或用雙手撐地，維持1～2 分鐘來鍛煉手部、腕部力量。其二，教師應(yīng)觀察學(xué)生在跳繩過程中雙腳跳起的高度。許多學(xué)生擔(dān)心跳起高度不夠，往往跳躍過高，但這樣會令體力消耗嚴(yán)重，不能保障跳繩運動時長。對于此種情況，教師應(yīng)向?qū)W生說明跳繩跳躍不需要過高，一般起跳3～5 厘米即可，過高會影響整體速度，耐力也會有所下降。隨后，教師可再次進(jìn)行示范。其三，教師要傳授學(xué)生起跳、落地時的注意要點，向?qū)W生講解在起跳時雙腿必須繃直，不應(yīng)彎曲，告知學(xué)生在落地時可適當(dāng)前屈膝關(guān)節(jié)，有效緩解落地時整個身體對膝關(guān)節(jié)的壓力，避免出現(xiàn)運動損傷。對于體質(zhì)較弱或協(xié)調(diào)性不佳的學(xué)生，教師應(yīng)加大關(guān)注度，著重指導(dǎo)其訓(xùn)練。其四，教師要將正確呼吸及發(fā)力方式傳授給學(xué)生，在起跳時呼氣，落地時吸氣，控制自身呼吸頻率，并使腿部、手部處于相對緊繃狀態(tài)，但是身體可保持放松狀態(tài)。因為身體過于僵硬不利于跳繩運動的進(jìn)行，學(xué)生較易被繩子絆倒。其五，因為跳繩耗能較大，所以教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實際情況調(diào)整訓(xùn)練計劃，可以采取間歇式訓(xùn)練，讓學(xué)生在持續(xù)跳繩5～6 分鐘時進(jìn)行適當(dāng)休息，在心率基本恢復(fù)后再次進(jìn)行訓(xùn)練。

（三）開展多元訓(xùn)練

為了提高小學(xué)生的跳繩水平，切實增強其身體素質(zhì)，教師應(yīng)采取多元訓(xùn)練模式，同時適當(dāng)增加小學(xué)生的跳繩訓(xùn)練時間。單一的跳繩訓(xùn)練會讓小學(xué)生出現(xiàn)不耐煩心理，影響訓(xùn)練效果。因此，教師應(yīng)為小學(xué)生設(shè)置多元訓(xùn)練。例如，教師可指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行踮腳訓(xùn)練，強化踝關(guān)節(jié)功能，并指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行揮臂訓(xùn)練，通過模擬跳繩的方式幫助學(xué)生克服跳繩難點。教師可讓學(xué)生做仰臥起坐、俯臥撐等運動強化手臂、腰部力量，或者練習(xí)坐位體前屈鍛煉腰部柔韌度，利用高抬腿或蛙跳提升腿部力量。教師可要求學(xué)生循序漸進(jìn)展開訓(xùn)練，根據(jù)學(xué)號對學(xué)生實行分組，每組連續(xù)跳50 次后輪到下一組跳，這樣可以讓學(xué)生在跳躍中提高體質(zhì)水平。采用分組形式依次開展跳繩運動可讓學(xué)生在運動后得到充足的休息，保證學(xué)生體力恢復(fù)，延長整體訓(xùn)練時間。教師既可以鼓勵學(xué)生在課間進(jìn)行跳繩，有條件者可每周預(yù)留30 分鐘開展跳繩訓(xùn)練，也可以布置課后作業(yè)，要求學(xué)生每日跳繩500 次，并與家長取得聯(lián)系，建立良好家校關(guān)系，讓家長督促學(xué)生進(jìn)行跳繩運動。此外，教師可根據(jù)實際情況定期開展個人跳繩、雙人跳繩、集體跳繩等跳繩比賽。這些比賽可以是班級內(nèi)部成員之間的競技，也可以是同年級之間甚至是跨越年級、學(xué)校開展的跳繩比賽。跳繩比賽能激發(fā)學(xué)生的競爭心理，提高參與熱情，讓學(xué)生開展自我訓(xùn)練，進(jìn)而增加學(xué)生的整體訓(xùn)練時間，確保課堂跳繩教學(xué)的有效性。

（四）注重興趣培養(yǎng)

興趣是最好的老師，這句話在跳繩運動中也是成立的。小學(xué)體育教師在開展跳繩教學(xué)時不僅要加強訓(xùn)練時間、開展技巧培訓(xùn)，還要注重對學(xué)生興趣的培養(yǎng)。教師可以搜集一些花式跳繩比賽的視頻，并利用多媒體設(shè)備展示給學(xué)生，鼓勵學(xué)生學(xué)習(xí)2～3 個較簡單易學(xué)的花式跳法，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

例如，教師可在播放花式跳繩視頻時讓學(xué)生邊看邊學(xué)，播放節(jié)奏感較強的音樂，讓學(xué)生隨著節(jié)奏律動開展跳繩運動。這樣不僅能加深學(xué)生的學(xué)習(xí)印象，更能讓單純的跳繩運動變得多姿多彩、富有活力，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，以此提高小學(xué)跳繩教學(xué)的課堂效率。此外，鼓勵和引導(dǎo)能幫助小學(xué)生樹立自信心，從而調(diào)動學(xué)習(xí)積極性，有利于興趣的培養(yǎng)。在小學(xué)跳繩教學(xué)中，教師應(yīng)在講解跳繩技巧后讓學(xué)生嘗試跳繩，對于動作正確的學(xué)生應(yīng)不吝鼓勵贊美，對于動作不夠到位的學(xué)生不能只是簡單指出錯誤，這樣會打擊學(xué)生自信心，不利于后續(xù)教學(xué)開展。教師應(yīng)耐心指導(dǎo)幫助其改正，同時加以鼓勵引導(dǎo)。再如，教師可在課堂上開展跳繩競賽，讓學(xué)生分組跳繩，每組2 人，記錄1 分鐘內(nèi)的跳繩次數(shù)，并合理設(shè)置獎勵，通過精神與物質(zhì)激勵，調(diào)動學(xué)生的積極性，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生在運動中更好地鍛煉體能，讓學(xué)生加強團(tuán)結(jié)協(xié)作意識，感受到跳繩的樂趣，進(jìn)而更好地掌握跳繩運動的相關(guān)知識。同時，興趣的培養(yǎng)離不開學(xué)校和家庭的支持，如果學(xué)校對跳繩運動認(rèn)同感增強，那么學(xué)生對跳繩的熱情與興趣自然提升。教師可以聯(lián)系學(xué)生家長，和家長說明開展跳繩運動對小學(xué)生身心發(fā)展的益處，讓家長支持這項運動。

（五）融入跳繩游戲

在完成體育教學(xué)工作時，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的認(rèn)知特點和身心發(fā)展規(guī)律，運用富有創(chuàng)新性的教學(xué)措施，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣，讓學(xué)生充分認(rèn)識到跳繩的魅力，逐漸提高學(xué)生的身體素質(zhì)。對此，教師可以在教學(xué)中融入游戲，增加課堂的趣味性，寓教于樂，讓學(xué)生以更佳的狀態(tài)投入學(xué)習(xí)，在游戲過程中掌握跳繩技巧，發(fā)展綜合素質(zhì)與能力，進(jìn)一步提高跳繩水平。

例如，為了讓跳繩教學(xué)更富有活力，教師可將學(xué)生平均分組，開展接力跳繩。教師站在離學(xué)生50 米外的終點線上，讓學(xué)生跑至終點后返回并把跳繩傳給下一名同學(xué)，最先完成的組為勝利組，最后完成的組視為失敗，失敗需要接受懲罰。這樣學(xué)生為了獲勝會盡力比賽，在增強團(tuán)隊協(xié)作能力的同時感受到游戲的樂趣。又如，教師對班級學(xué)生進(jìn)行分組，每個小組的學(xué)生均按照一字型排列，其余小組在旁計數(shù)，在充分熱身后單數(shù)單腳跳，雙數(shù)雙腳跳，完成100 個，其間跳錯的學(xué)生就要被淘汰，余下學(xué)生繼續(xù)跳，完成100 個時所剩余學(xué)生最多的小組為勝。以團(tuán)隊形式開展游戲可讓學(xué)生全身心投入跳繩運動，取得的教學(xué)成果自然優(yōu)于單獨訓(xùn)練。再如，教師可指導(dǎo)學(xué)生跳長繩，由兩名學(xué)生負(fù)責(zé)揮繩，起始速度應(yīng)相對放緩，讓學(xué)生分組開展跳繩比賽，結(jié)合擺繩頻率起跳。教師先做示范，之后讓學(xué)生自主展開練習(xí)，分組自由競技。需要注意的是，在小學(xué)跳繩教學(xué)中融入的游戲應(yīng)符合小學(xué)生的性格特征與興趣愛好，且不能過于困難，這樣才能通過游戲提升小學(xué)生對跳繩運動的熱情，保證教學(xué)質(zhì)量。

結(jié) 語

總而言之，跳繩運動可促進(jìn)小學(xué)生的身心健康發(fā)展。教師應(yīng)以新課程標(biāo)準(zhǔn)要求為出發(fā)點，結(jié)合小學(xué)生的性格特征和實際情況開展多元化教學(xué)，不斷優(yōu)化教學(xué)模式，在教學(xué)課堂上適當(dāng)融入游戲、競賽，提升小學(xué)生對跳繩運動的興趣，寓教于樂，從而切實提高小學(xué)生的身體素質(zhì)，有效提升體育課堂教學(xué)效率。