提高五人制守門(mén)員快速反應(yīng)能力的方法

仝玨娟

（南京外國(guó)語(yǔ)學(xué)校，江蘇 南京 210000）

五人制足球的特點(diǎn)在于場(chǎng)地小、人員少、節(jié)奏快、觀賞性強(qiáng)等，在中學(xué)易開(kāi)展，深受學(xué)生的喜愛(ài)。守門(mén)員作為球隊(duì)最后一道防線(xiàn)，在比賽中極為重要。對(duì)守門(mén)員的反應(yīng)能力要比十一人制的要求更高。

一、五人制守門(mén)員的特點(diǎn)

五人制足球與十一人制足球的不同之處在于場(chǎng)地小、攻防轉(zhuǎn)換快、射門(mén)次數(shù)多、距離近、球門(mén)小等，對(duì)守門(mén)員提出了更高的要求。得門(mén)將者得天下，守門(mén)員在五人制足球比賽中是最重要的。它的特點(diǎn)是球門(mén)球由守門(mén)員拋出以恢復(fù)比賽，限時(shí)四秒，球發(fā)出后未過(guò)中線(xiàn)或未經(jīng)對(duì)方踢或觸及，不能再次觸球。

二、五人制守門(mén)員快速反應(yīng)能力的訓(xùn)練方法

快速反應(yīng)能力是視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)等感覺(jué)器官?gòu)慕邮芡饨缧盘?hào)刺激到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)所做出反應(yīng)快慢的一種能力，反映了感受器、信號(hào)傳入、信號(hào)處理、信號(hào)輸出、效應(yīng)器這一神經(jīng)系統(tǒng)的敏感程度。守門(mén)員通過(guò)觀察場(chǎng)上情況快速做出判斷，阻斷對(duì)方進(jìn)攻或進(jìn)球。

（一）無(wú)球練習(xí)

1.抓敏捷球練習(xí)。六角敏捷球彈性好，拋出跌落在堅(jiān)硬的地面產(chǎn)生難以預(yù)料的反彈表現(xiàn)，適合訓(xùn)練隊(duì)員的反應(yīng)能力和手眼協(xié)調(diào)能力。

單人訓(xùn)練和雙人訓(xùn)練有三個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目：自由落體和捕捉訓(xùn)練，墻壁反彈訓(xùn)練，拋球跑接訓(xùn)練。通過(guò)個(gè)人、雙人敏捷球訓(xùn)練，面對(duì)落地后不規(guī)則反彈，提高守門(mén)員的快速反應(yīng)能力及手、眼等身體協(xié)調(diào)能力。由于敏捷球比較新穎，趣味性強(qiáng)，可以激發(fā)學(xué)生對(duì)守門(mén)員訓(xùn)練的興趣，具有挑戰(zhàn)性。

2.提踵練習(xí)。守門(mén)員準(zhǔn)備姿勢(shì)是兩腳分開(kāi)，重心前移，前腳掌著地，腳后跟抬起。若要增強(qiáng)守門(mén)員的快速反應(yīng)能力，可以增強(qiáng)腳步啟動(dòng)能力，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)、前腳掌力量。最常見(jiàn)的方法即為提踵練習(xí)，守門(mén)員站在臺(tái)階上，兩腳與肩齊寬，雙手放于胸前，前腳掌著地，腳后跟懸空，快起慢落，可30次/組、40次/組、50次/組，教練員可根據(jù)守門(mén)員的情況安排合適的運(yùn)動(dòng)量。這樣的訓(xùn)練，有利于增強(qiáng)小腿肌群、踝關(guān)節(jié)力量，有利于在實(shí)戰(zhàn)中應(yīng)對(duì)更快速地移動(dòng)步伐。

3.步伐練習(xí)。步伐練習(xí)是守門(mén)員的基本素質(zhì)，在實(shí)戰(zhàn)中移動(dòng)到位了，才能做出合理動(dòng)作，如果步伐太慢、移動(dòng)速度不到位，即便守門(mén)員擁有出色的撲救技術(shù)，也無(wú)能為力。最常見(jiàn)的步伐練習(xí)是側(cè)滑步，通過(guò)擺放的標(biāo)志盤(pán)，規(guī)定組數(shù)，計(jì)時(shí)訓(xùn)練，目的是增加守門(mén)員腳下的移動(dòng)頻率。后期可以結(jié)合球練習(xí)，側(cè)向滑步與守門(mén)員接球動(dòng)作結(jié)合起來(lái)，要求移動(dòng)到位，接球動(dòng)作準(zhǔn)確，通過(guò)量化練習(xí)，使學(xué)生形成動(dòng)作記憶。

4.足球訓(xùn)練敏捷梯練習(xí)。足球訓(xùn)練敏捷梯是通過(guò)梯形繩索來(lái)訓(xùn)練隊(duì)員腳步靈活性、敏捷性的訓(xùn)練方法。通過(guò)小碎步、并步、橫向滑步、交叉步等，增強(qiáng)腳底肌肉、小腿肌肉、踝關(guān)節(jié)力量，鍛煉腳步控制力、平衡感，發(fā)展步頻和節(jié)奏感等。通過(guò)多次繩梯練習(xí)，提高守門(mén)員的敏捷性。通過(guò)一遍一遍的繩梯訓(xùn)練，增加神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)速度的記憶，使學(xué)生在必要的時(shí)候做出向各個(gè)方向快速移動(dòng)的反應(yīng)，有利于提高守門(mén)員腳步啟動(dòng)速度、腿部爆發(fā)力。

（二）有球練習(xí)

1.對(duì)墻練習(xí)。墻壁是守門(mén)員訓(xùn)練常見(jiàn)的輔助工具。由于腳對(duì)墻踢球力量、角度等不同，球撞擊墻面彈回路線(xiàn)則不同，以此來(lái)訓(xùn)練守門(mén)員對(duì)球判斷、步伐移動(dòng)、身體反應(yīng)等能力。具體練習(xí)方法如下。

站在離墻5～6 米處，自?huà)佔(zhàn)越?，可從地滾球開(kāi)始，由低至高。熟悉后，可增加難度，縮短距離或者增加拋球力量。

站在離墻5～6 米處，對(duì)墻踢球，可從地滾球開(kāi)始，由低至高。熟悉后，可增加難度，縮短距離或者增加踢球力量。

站在離墻12 米處，對(duì)墻踢球后，前滾翻或俯臥撐等動(dòng)作后迅速接住彈回的球，必要時(shí)進(jìn)行撲球。

同上，如果再想增加難度，可通過(guò)另一人在守門(mén)員身后踢球，守門(mén)員通過(guò)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)做出快速判斷，將彈回的球接住。

2.單球或多球練習(xí)。教練準(zhǔn)備多個(gè)軟排球，具體方法練習(xí)如下。

距離守門(mén)員5～6 米，通過(guò)多人向球門(mén)區(qū)域一個(gè)接一個(gè)拋球，要求守門(mén)員快速做出判斷，利用身體來(lái)擴(kuò)大防守面積，阻止來(lái)球。當(dāng)學(xué)生熟悉與基本掌握后，可增加難度，加快拋球速度和加大力度，提高守門(mén)員的快速反應(yīng)能力。這次練習(xí)選用軟排球，旨在鼓勵(lì)守門(mén)員勇于用身體各部位觸球，擴(kuò)大自身防守面積，為單刀球守門(mén)員出擊做準(zhǔn)備。

距離球門(mén)5～8米，放置一塊黑布或擋板，隨機(jī)從黑布或擋板下踢球，守門(mén)員通過(guò)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)，迅速做出判斷，增強(qiáng)守門(mén)員的快速反應(yīng)能力。因?yàn)樵诒荣愔谐３?huì)出現(xiàn)罰任意球的情況，守方會(huì)搭人墻，攻方會(huì)利用擋拆戰(zhàn)術(shù)，往往會(huì)擋住守門(mén)員視線(xiàn)，守門(mén)員基本上憑借平時(shí)積累的經(jīng)驗(yàn)對(duì)球來(lái)向做出判斷。所以我們?cè)谄綍r(shí)訓(xùn)練中，應(yīng)關(guān)注到擋住視線(xiàn)的訓(xùn)練，培養(yǎng)守門(mén)員對(duì)球的直覺(jué)判斷能力。

距離球門(mén)5～8米處，間隔一定距離放置多個(gè)球，由隊(duì)員來(lái)回跑動(dòng)中真、假射門(mén)，守門(mén)員通過(guò)判斷迅速做出反應(yīng)阻斷來(lái)球。因?yàn)樵诒荣愡^(guò)程中，攻方隊(duì)員會(huì)經(jīng)常做假動(dòng)作后射門(mén)，所以要培養(yǎng)守門(mén)員識(shí)別真假射門(mén)的能力。

半場(chǎng)2～3人橫向、多邊形進(jìn)行倒腳射門(mén)，守門(mén)員通過(guò)步伐移動(dòng)來(lái)封鎖角度。當(dāng)隊(duì)員突然由傳球轉(zhuǎn)變?yōu)樯溟T(mén)時(shí)，守門(mén)員立即做好撲救球準(zhǔn)備，同時(shí)注重訓(xùn)練守門(mén)員的潛意識(shí)反應(yīng)能力，隊(duì)員隨時(shí)做好補(bǔ)射準(zhǔn)備。這不僅可以鍛煉守門(mén)員的快速反應(yīng)能力，還可以鍛煉隊(duì)員的門(mén)前補(bǔ)射能力。

守門(mén)員前期的練習(xí)都是為了在實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中發(fā)揮出色，所以只有在實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中才能真正使守門(mén)員變得成熟和穩(wěn)定。在1/2 至2/3 場(chǎng)地進(jìn)行二對(duì)一、四對(duì)二、三對(duì)二的實(shí)戰(zhàn)演練，貼近比賽真實(shí)場(chǎng)景，通過(guò)場(chǎng)地距離的縮短及教練要求的變化。如限制傳接球次數(shù)后必須射門(mén)，來(lái)增加隊(duì)員射門(mén)次數(shù)，考查守門(mén)員的實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用能力。即便場(chǎng)下練習(xí)再多，實(shí)戰(zhàn)中也會(huì)出現(xiàn)各種各樣的新情況，所以實(shí)戰(zhàn)是守門(mén)員快速成長(zhǎng)的捷徑。

（三）專(zhuān)業(yè)技術(shù)練習(xí)

1.接地滾球練習(xí)。五人制足球由于球門(mén)較小，射門(mén)距離較近，球速較快，一般建議守門(mén)員側(cè)跪下地或者正跪下地，防止球穿襠，與十一人制守門(mén)略有不同。對(duì)于側(cè)面撲球來(lái)說(shuō)下地速度較快，我們可以培養(yǎng)守門(mén)員快速下地的能力，通過(guò)身體來(lái)擴(kuò)大防守面積阻擋來(lái)球。同時(shí)需要培養(yǎng)守門(mén)員第二下反應(yīng)能力，阻擋來(lái)球后能迅速起來(lái)做出反應(yīng)，以防對(duì)方補(bǔ)射。

2.周身死角練習(xí)。五人制足球不同于十一人制足球，球門(mén)會(huì)出現(xiàn)太刁鉆的球，由于射門(mén)距離較近，球速較快，多以守門(mén)員身體輪廓邊沿打進(jìn)。所以，教練員可以加強(qiáng)守門(mén)員身體周?chē)溟T(mén)訓(xùn)練，以鍛煉守門(mén)員對(duì)周身死角的反應(yīng)能力。

3.有效出擊練習(xí)。首先是固定球出擊練習(xí)，教練員可在距離守門(mén)員6～10米處放置一些固定球，鍛煉守門(mén)員出擊時(shí)對(duì)人球距離的判斷、合理姿勢(shì)的選擇等。教練需在一旁對(duì)學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)，讓守門(mén)員在練習(xí)過(guò)程中找到本體感覺(jué)和動(dòng)作定型。學(xué)生熟練后，可增加難度，進(jìn)行動(dòng)態(tài)球練習(xí)，先從手拋球開(kāi)始，由地滾球逐步過(guò)渡到高球。培養(yǎng)守門(mén)員對(duì)球落點(diǎn)的判斷，再?zèng)Q定出擊距離、接球方式等。當(dāng)守門(mén)員基本掌握要點(diǎn)后，可以更貼近比賽場(chǎng)景進(jìn)行練習(xí)。距離守門(mén)員8～12米處，教練員用腳搓、挑、推、射等，一定要多鼓勵(lì)守門(mén)員大膽出擊，出錯(cuò)沒(méi)關(guān)系，反而能汲取寶貴經(jīng)驗(yàn)。

基層教練員更應(yīng)該注重對(duì)學(xué)生能力的開(kāi)發(fā)與培養(yǎng)。正值發(fā)育期的學(xué)生，如何克服生理困難，抓住身體開(kāi)發(fā)好時(shí)機(jī)，是我們中學(xué)教練值得思考的問(wèn)題。以上練習(xí)由無(wú)球向有球練習(xí)過(guò)渡、由簡(jiǎn)單向困難過(guò)渡，教練員可以根據(jù)守門(mén)員自身情況，結(jié)合技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、運(yùn)動(dòng)量等方面統(tǒng)籌規(guī)劃訓(xùn)練，制定出具有多種性質(zhì)的訓(xùn)練方法，減少低效率的疲勞訓(xùn)練。