不同年齡階段短跑運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法的分析與探究

唐遠(yuǎn)甲

(北京體育大學(xué)中國田徑運(yùn)動學(xué)院 北京 100084)

短跑運(yùn)動歷史悠久，是最能夠體現(xiàn)奧林匹克精神的運(yùn)動之一，同時短跑運(yùn)動具有較高的觀賞性。但在大型國際賽事中，我國運(yùn)動員的短跑成績與國際短跑運(yùn)動員相比，還有較大差距，形成這種差距的原因是由多方面因素造成的。其中，后天短跑訓(xùn)練方法不科學(xué)是其中一個重要因素。提升短跑運(yùn)動成績絕非一朝一夕能夠?qū)崿F(xiàn)，培養(yǎng)短跑運(yùn)動梯隊，針對不同年齡階段的運(yùn)動員制訂不同的短跑體能訓(xùn)練方案，在訓(xùn)練中提升短跑運(yùn)動訓(xùn)練的科學(xué)性是提升短跑運(yùn)動員成績的有效途徑。該文通過查閱短跑運(yùn)動、短跑運(yùn)動體能訓(xùn)練等文獻(xiàn)，以某高校及其附屬中學(xué)田徑隊短跑專業(yè)運(yùn)動員為研究對象，通過問卷調(diào)查的方式，得到當(dāng)前不同年齡階段短跑運(yùn)動員的體能訓(xùn)練方法，并結(jié)合相關(guān)理論，優(yōu)化了不同年齡階段短跑運(yùn)動員體能訓(xùn)練方案。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以不同年齡階段短跑運(yùn)動員的體能訓(xùn)練方法為研究對象，以某高校田徑隊6 名短跑運(yùn)動員以及該學(xué)校附屬中學(xué)4名體育特長生為調(diào)查對象。在對運(yùn)動員年齡的劃分上，參考了世界衛(wèi)生組織提出的年齡分段標(biāo)準(zhǔn)，即用13～15歲、16～18歲、19～21歲及22歲以上的分段對該研究調(diào)查對象進(jìn)行具體年齡階段劃分。

調(diào)查對象的個人基本情況如表1所示。

表1 調(diào)查對象個人基本情況

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)該文所需要研究的內(nèi)容，筆者查閱了主要文獻(xiàn)檢索平臺中關(guān)于運(yùn)動訓(xùn)練、短跑體能運(yùn)動訓(xùn)練等有關(guān)內(nèi)容。針對各個不同年齡階段短跑運(yùn)動員的體能特點，重點參考了田麥久主編的《運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)》、張英波編著的《田徑體能訓(xùn)練》《田徑運(yùn)動高級教程》等著作，并對這些研究成果進(jìn)行了整理和分類，為該調(diào)查研究找到了理論依據(jù)。

1.2.2 問卷調(diào)查法

在吸收整理已有研究結(jié)果的基礎(chǔ)上，結(jié)合作者的實踐教學(xué)經(jīng)驗，提煉出能夠反應(yīng)短跑運(yùn)動員體能訓(xùn)練的基本指標(biāo)，并據(jù)此設(shè)計成運(yùn)動員調(diào)查問卷。參與調(diào)查的運(yùn)動員結(jié)合自身日常訓(xùn)練情況對問卷進(jìn)行評價。問卷采用總加評定法評價態(tài)度的量表，對各種訓(xùn)練手段的數(shù)據(jù)分別進(jìn)行相加，各項手段的分值越高，就表明調(diào)查對象越常用此訓(xùn)練手段。分值有4 個等級，分別為3、2、1、0。統(tǒng)計出各訓(xùn)練手段和方法的總值，并按得分由多到少排列，其累計百分比大于70%的為常用訓(xùn)練手段。

2 結(jié)果與分析

2.1 不同年齡階段短跑運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法的研究

具有科學(xué)性、針對性、可行性的體能訓(xùn)練方法對提高短跑運(yùn)動員的運(yùn)動成績起著非常關(guān)鍵的作用，上述體能訓(xùn)練方法能夠提高短跑運(yùn)動員的綜合素質(zhì)以及訓(xùn)練水平。多年來短跑體能訓(xùn)練的經(jīng)驗總結(jié)以及科技水平的不斷提高，促使著體能訓(xùn)練方法的不斷改進(jìn)和完善。在運(yùn)動訓(xùn)練活動中，為提高運(yùn)動員的競技水平，完成既定訓(xùn)練任務(wù)的具體訓(xùn)練方法就是運(yùn)動訓(xùn)練法，這是對在運(yùn)動訓(xùn)練過程中各種具體訓(xùn)練方法的總結(jié)和概括，是多種具體訓(xùn)練方法的集中概括。多年來，在運(yùn)動訓(xùn)練中總結(jié)出多種不同運(yùn)動訓(xùn)練的方法，在實踐和前人研究總結(jié)的基礎(chǔ)上，將訓(xùn)練方法劃分為間歇訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法、模式訓(xùn)練法和程序訓(xùn)練法。針對不同訓(xùn)練要求，科學(xué)地運(yùn)用不同的訓(xùn)練方法，能夠幫助運(yùn)動員完成各個不同時期和比賽的訓(xùn)練任務(wù)，提高比賽競技水平、比賽成績和體能水平［1］。

本次調(diào)查對象在日常體能訓(xùn)練中采用的不同訓(xùn)練方法的統(tǒng)計見表2。

表2 常用體能訓(xùn)練方法統(tǒng)計表

運(yùn)動員在不同的年齡階段，身體素質(zhì)發(fā)育的程度也是不同的，需要就此制定不同的訓(xùn)練方法。從表2中可以看出，在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（13～15 歲）使用較多的是重復(fù)訓(xùn)練法和程序訓(xùn)練法；在初級訓(xùn)練階段（16～18歲）較多地使用了重復(fù)訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法和比賽訓(xùn)練法；在運(yùn)動員進(jìn)入專項運(yùn)動階段后（19～21歲），循環(huán)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法在訓(xùn)練中使用的頻率較高。

在初級訓(xùn)練階段，運(yùn)動員身體仍處于發(fā)育階段，且對運(yùn)動訓(xùn)練的認(rèn)識還不夠，在訓(xùn)練中采用重復(fù)的訓(xùn)練方法能夠強(qiáng)化和固定運(yùn)動員的標(biāo)準(zhǔn)動作，在持續(xù)不斷的訓(xùn)練中，提高運(yùn)動員的體能水平。

隨著運(yùn)動員年齡的增長，訓(xùn)練中又較多地使用了循環(huán)訓(xùn)練法。循環(huán)訓(xùn)練法的特點是將練習(xí)方法分為多個不同的練習(xí)小單元，教練員根據(jù)運(yùn)動員的身體特點、訓(xùn)練任務(wù)，對不同的訓(xùn)練單元進(jìn)行組合，在每次的體能訓(xùn)練中完成多個訓(xùn)練單元的組合。對于這個年齡階段的運(yùn)動員而言，循環(huán)訓(xùn)練法有幾項優(yōu)點：一是能夠緩解長期的田徑運(yùn)動給運(yùn)動員帶來的枯燥感，長時間進(jìn)行田徑訓(xùn)練，運(yùn)動員容易產(chǎn)生厭煩情緒，從而出現(xiàn)身體和心理上的疲勞，循環(huán)訓(xùn)練法正好可以彌補(bǔ)這一缺陷，提高運(yùn)動訓(xùn)練的趣味性；二是相比于其他的訓(xùn)練方法而言，循環(huán)訓(xùn)練法的方法較為靈活，能夠根據(jù)運(yùn)動員的訓(xùn)練狀態(tài)進(jìn)行內(nèi)容調(diào)整，提高訓(xùn)練的針對性，進(jìn)而提高體能訓(xùn)練的訓(xùn)練效果；三是循環(huán)訓(xùn)練法能夠鍛煉到運(yùn)動員身體的各個部位，不同訓(xùn)練項目的組合可以減少運(yùn)動員身體受傷的概率［2］。

而在高級訓(xùn)練階段，又較多地使用了間歇訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法等訓(xùn)練方法。間歇運(yùn)動法是在運(yùn)動員體能尚未完全恢復(fù)的情況下進(jìn)行反復(fù)體能訓(xùn)練的方法。對于這個年齡階段的運(yùn)動員而言，在訓(xùn)練中使用間歇訓(xùn)練法能夠較好地提升運(yùn)動員的體能，提高運(yùn)動員的比賽成績。而重復(fù)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法的區(qū)別在于處理運(yùn)動強(qiáng)度和每次訓(xùn)練的時間間隔不同，后者能夠讓運(yùn)動員的身體處于放松休息的狀態(tài)，不至于讓運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中產(chǎn)生強(qiáng)烈的疲勞感或出現(xiàn)運(yùn)動損傷。在高級訓(xùn)練階段，對運(yùn)動員實施間歇訓(xùn)練法，能夠讓運(yùn)動員的身體得到深層次的刺激，提高身體在疲勞狀態(tài)下的體能、耐力和適應(yīng)能力，以適應(yīng)比賽強(qiáng)度［3］。

可以看出，不論處在哪個年齡階段都較多地使用了重復(fù)訓(xùn)練法，也可以看出重復(fù)訓(xùn)練法在運(yùn)動員的體能訓(xùn)練中的重要作用。重復(fù)訓(xùn)練法指的是在不改變訓(xùn)練時間、內(nèi)容、強(qiáng)度、次數(shù)的前提下，每次訓(xùn)練都進(jìn)行一定內(nèi)容的運(yùn)動訓(xùn)練，通過在訓(xùn)練中的重復(fù)練習(xí)，達(dá)到運(yùn)動員的最大負(fù)荷量。但在進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練后應(yīng)為運(yùn)動員提供充足的休息時間，保證運(yùn)動員的身體機(jī)能得到基本恢復(fù)。在訓(xùn)練中反復(fù)多次重復(fù)同一動作，在多次同一動作的強(qiáng)化下，運(yùn)動員能夠固定運(yùn)動動作，有利于身體形成條件反射，同時還由于重復(fù)訓(xùn)練本身帶有一定的強(qiáng)度，能夠刺激到運(yùn)動員的各個供能系統(tǒng)，提高運(yùn)動員的抗疲勞能力。對于短跑項目而言，技能水平的提高也就意味著運(yùn)動素質(zhì)的提高，加強(qiáng)運(yùn)動員的運(yùn)動素質(zhì)培養(yǎng)，也必然能夠提高運(yùn)動員在比賽中的成績。

現(xiàn)代的短跑運(yùn)動對運(yùn)動員在短跑活動中后程的速度有一定要求，而持續(xù)訓(xùn)練法的主要功能即是提高運(yùn)動員的耐力素質(zhì)，因此保持一定的持續(xù)訓(xùn)練強(qiáng)度也能夠提高運(yùn)動員的速度耐力，但在本次調(diào)查中，持續(xù)訓(xùn)練法使用較少，可能是受到運(yùn)動員學(xué)業(yè)等因素的影響。通過觀察國內(nèi)外優(yōu)秀短跑運(yùn)動員的比賽，發(fā)現(xiàn)有較好速度耐力的運(yùn)動員比賽成績一般也較好。因此，在針對不同年齡階段的運(yùn)動員的日常訓(xùn)練中，應(yīng)有意識地將持續(xù)訓(xùn)練法與其他訓(xùn)練方法結(jié)合起來。

2.2 不同年齡階段短跑運(yùn)動員速度素質(zhì)訓(xùn)練的研究

速度素質(zhì)指的是運(yùn)動員在比賽中體現(xiàn)的快速運(yùn)動的能力，包含了對外界刺激的反應(yīng)能力、快速完成指令動作的能力和快速位移的能力。根據(jù)以上定義，反應(yīng)速度、動作速度和移動速度是速度素質(zhì)的核心要義。同時，速度素質(zhì)是短跑運(yùn)動員的核心運(yùn)動素質(zhì)［4］。

短跑一般分為起跑、加速跑、途中跑和沖刺跑4個環(huán)節(jié)，在不同的環(huán)節(jié)中對運(yùn)動員的動作技術(shù)要求和體能要求也不盡相同，有必要通過不同的速度訓(xùn)練手段對運(yùn)動員進(jìn)行速度素質(zhì)訓(xùn)練。與其他事物的規(guī)律相似，短跑運(yùn)動員在經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練后，運(yùn)動能力會進(jìn)入到一個瓶頸階段，運(yùn)動成績很難得到提高。出現(xiàn)這種狀況的原因是運(yùn)動員在訓(xùn)練中，身體肌肉出現(xiàn)了一定的適應(yīng)性，進(jìn)而出現(xiàn)了運(yùn)動障礙，這使得運(yùn)動員的訓(xùn)練效果難以體現(xiàn)出來。因此，在速度素質(zhì)訓(xùn)練中，一定要靈活使用各種訓(xùn)練方法，幫助運(yùn)動員在訓(xùn)練中建立更多中樞神經(jīng)條件反射，最大限度挖掘運(yùn)動員的速度潛力，提高訓(xùn)練效果。通過查閱文獻(xiàn)，筆者總結(jié)了以下幾種速度訓(xùn)練方法，如表3所示。

表3 速度訓(xùn)練常用方法

由表3 可知，基礎(chǔ)訓(xùn)練階段較多地在利用信號完成動員、聽口令完成動作、做各種反應(yīng)性游戲，這三種速度訓(xùn)練方式具有較強(qiáng)的趣味性。在訓(xùn)練中多使用這些方法，能夠提高運(yùn)動員的興趣，減少運(yùn)動中的枯燥感。初級訓(xùn)練階段較多地使用了利用信號完成動作、30～100m 站立式跑、下坡跑、上坡跑、車輪跑等速度訓(xùn)練方法，這幾種訓(xùn)練方法對運(yùn)動員的反應(yīng)能力、移動速度起到了較好的提升效果。在專項訓(xùn)練階段，原地高抬腿、原地擺臂練習(xí)、下坡跑、負(fù)重跑、小步跑等方法使用較多，能夠?qū)\(yùn)動員的移動速度和加速能力起到較好的提升效果。短跑是一個短距離的沖刺性運(yùn)動項目，短跑運(yùn)動中的各個環(huán)節(jié)都能夠影響到短跑活動的最終成績。無論是起跑、加速跑、途中跑還是沖刺跑，任何一個環(huán)節(jié)都很重要，從調(diào)查中可以看出，在低齡運(yùn)動員中主要是開展反應(yīng)速度的練習(xí)，隨著運(yùn)動員年齡的增長，反應(yīng)速度練習(xí)逐漸減少，同時加強(qiáng)了移動速度和加速能力的訓(xùn)練，這不利于運(yùn)動員的起跑能力訓(xùn)練，會對運(yùn)動員的比賽成績造成影響。

踏格跑是一種較為先進(jìn)的訓(xùn)練方法，踏格跑的訓(xùn)練原理在于將運(yùn)動員的步長和步頻訓(xùn)練結(jié)合起來。盡管在目前的訓(xùn)練中教練員對運(yùn)動員的步長訓(xùn)練比較重視，但針對性的步頻訓(xùn)練在日常訓(xùn)練中使用得并不夠。因此，在日常訓(xùn)練中仍需采用多種訓(xùn)練方式，提高運(yùn)動員的整體競技能力［5］。踏格跑是一種能夠較好鍛煉短跑運(yùn)動員步頻的訓(xùn)練方法，在各個年齡階段的短跑運(yùn)動訓(xùn)練中應(yīng)加大使用的頻率。

2.3 不同年齡階段短跑運(yùn)動員耐力素質(zhì)訓(xùn)練的研究

運(yùn)動員耐力素質(zhì)指的是運(yùn)動員保持長時間運(yùn)動的能力。運(yùn)動員在整個競技過程中需要不斷對抗疲勞，完成一系列強(qiáng)度的運(yùn)動，這就要求運(yùn)動員必須具備一定的耐力素質(zhì)［6-7］。在短跑運(yùn)動中，運(yùn)動員必須在整個快速移動的過程中保持一定的速度，這需要肌肉不斷收縮，而機(jī)體在快速移動時產(chǎn)生并堆積了大量乳酸，影響了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能并導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生了疲勞感。短跑運(yùn)動員的耐力主要指的是速度耐力和速度力量耐力［8-9］。

從表4可以看出，低齡短跑運(yùn)動員在日常訓(xùn)練中，以短距離間歇跑為主，隨著年齡的增長，間歇跑的距離也在不斷加長，這是比較符合運(yùn)動員生長特點的。在實踐訓(xùn)練中，長距離跑也是教練員訓(xùn)練運(yùn)動耐力的主要方式，耐力訓(xùn)練受到越來越多教練的重視。

表4 耐力素質(zhì)常用方法

3 結(jié)語

短跑體能訓(xùn)練要以專項訓(xùn)練為主，促進(jìn)運(yùn)動員各項身體素質(zhì)得到均衡發(fā)展。技術(shù)訓(xùn)練要根據(jù)個人特征來進(jìn)行，加強(qiáng)對運(yùn)動員全程跑的節(jié)奏訓(xùn)練。在力量訓(xùn)練方面，負(fù)荷訓(xùn)練強(qiáng)度要增加，但不宜過快，要在運(yùn)動員身體最大承受范圍內(nèi)進(jìn)行，力求在訓(xùn)練中找到個人最大運(yùn)動負(fù)荷量。要有計劃地安排運(yùn)動員的訓(xùn)練活動，加強(qiáng)對運(yùn)動員的心理輔導(dǎo)，幫助運(yùn)動員處理好訓(xùn)練、比賽和休息之間的關(guān)系，促使運(yùn)動員的專業(yè)成績?nèi)〉幂^大的提升。

要更加突出短跑體能訓(xùn)練的專業(yè)化。這個階段的運(yùn)動員要取得好的賽事成績，專業(yè)素質(zhì)發(fā)揮著非常關(guān)鍵的作用。要提高運(yùn)動員的日常訓(xùn)練強(qiáng)度，并以提高運(yùn)動強(qiáng)度作為提高訓(xùn)練水平的主要措施?，F(xiàn)代高水平短跑運(yùn)動員每年約參加8～15次的比賽，因此可以適當(dāng)增加運(yùn)動員的比賽次數(shù)。應(yīng)明確訓(xùn)練分類，按短跑專項化要求和肌肉活動的功能特點，安排短跑運(yùn)動員的專項訓(xùn)練，規(guī)定訓(xùn)練強(qiáng)度、持續(xù)時間、休息方式和間歇時間等。