青少年乒乓球教學中身體素質(zhì)訓練研究

趙龍

近年來乒乓球成為了青少年體育項目教學中運動項目之一，為此許多學校紛紛開設了乒乓球課程。而縱觀如今青少年乒乓球項目的教學內(nèi)容及方法，仍是以技能訓練及教學為主，并沒有對參與乒乓球項目的學生的身體素質(zhì)訓練給予應有的重視。身體素質(zhì)是學生開展一切體育運動項目學習的基礎，作為教師而言應當給予高度的重視。加強乒乓球項目教學中學生的身體素質(zhì)訓練，既給予乒乓球項目教學質(zhì)量以保證，也為學生能夠更好的參與乒乓球項目奠定良好的基礎。

1 引言

乒乓球運動屬于以技能為主導的隔網(wǎng)對抗類運動項目，技術特點以“準”“穩(wěn)”“變”為主。這些特點決定了乒乓球運動項目對于身體素質(zhì)的要求非常高，而我國之所以在乒乓球項目上擁有世界一流水準，這與對于運動員身體素質(zhì)訓練的重視密不可分。近年來青少年乒乓球運動大受歡迎，各學校紛紛開設乒乓球?qū)ｍ椪n程，但是從目前來看，我國青少年乒乓球項目教學之中還是以技能訓練為主，并沒有將身體素質(zhì)訓練重視起來。由于乒乓球運動項目的特點，在缺乏身體素質(zhì)訓練足夠重視的情況之下，學生不僅難以達到較高的競技水平，而且在教學過程中學生受傷的風險也會加大。因此在青少年乒乓球項目教學中，教師首先應當給予學生身體素質(zhì)訓練以應有的重視，在學生身體素質(zhì)達到了一定水平之后再進行乒乓球項目專項技能的訓練，這樣學生便能夠在較強的身體素質(zhì)的基礎之上更好的理解和運用各種技術動作。在更好的體驗乒乓球項目帶來的樂趣的同時，不斷的提高自身的乒乓球競技水平。

2 身體素質(zhì)概念分析

身體素質(zhì)是指人在各種活動之中所展現(xiàn)出來的身體能力，包括力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性、靈敏度、柔韌性等等，可以認為是一個人體質(zhì)強弱的綜合性指標。身體素質(zhì)不僅表現(xiàn)在運動之中，在生活、學習以及勞動之中也會有所表現(xiàn)，本次討論以在運動中的表現(xiàn)為主。身體素質(zhì)既取決于先天的遺傳，同時也決定于后天的飲食以及適當?shù)挠柧毞椒?。從運動的角度而言，身體素質(zhì)主要包含三個方面的含義，其一是身體形態(tài)，包括身高、臂展、體脂肪率、體重等等。其二是生理機能，包括心肺功能、血壓、呼吸機能等等。其三是運動素質(zhì)和運動能力，運動素質(zhì)包括速度、力量、耐力、靈活性、柔韌性，運動能力主要是指人在運動時候表現(xiàn)出來的能力，包括跑、跳、投擲、攀登等等。

身體素質(zhì)的前兩個方面通常由遺傳所決定，很難通過后天的身體素質(zhì)訓練所改變。而第三方面雖然也在一定程度上決定于遺傳，但是往往通過后天的系統(tǒng)性訓練會發(fā)生很大的提高和改變。

3 乒乓球運動特點

3.1 非周期性

乒乓球運動屬于隔網(wǎng)高對抗性運動，且毫無規(guī)律可言。在激烈的乒乓球比賽之中，球速毫無規(guī)律可言，而且來球的距離也沒有任何的規(guī)律。雖然在訓練之中會根據(jù)某一種球或者是某一種打法進行反復的訓練，此時移動步伐、擊球力度等等都是有規(guī)律的，但是往往在比賽之中，雙方對手都會有意的利用球速和落點的變化去打亂對方的步伐和節(jié)奏，目的就是要擾亂對手的比賽感覺，迫使對方在慌亂之中露出破綻。可以說越是優(yōu)秀的運動員，其球路的變化就越是詭異，被人抓住規(guī)律的可能性就越小。而這也就決定了這項運動的非周期性特點，也正因為如此往往在訓練的時候就需要針對于運動員的速度力量素質(zhì)和速度耐力素質(zhì)進行重點的訓練，讓運動員能夠很好的適應這種毫無規(guī)律的發(fā)力節(jié)奏。

3.2 無時限性

乒乓球之所以被認為是高對抗性的運動項目，其中一個很主要的特點就是其比賽采用的是無時限制，這需要運動員具備很高的體能儲備。與其他隔網(wǎng)球類運動一樣，乒乓球比賽的每一回合以得分為終結，一局以任何一方先達到規(guī)定分數(shù)為結束，這就使得乒乓球運動取得每一分的時間都是不相等且是沒有上限的，高水平的比賽中一個回合結束時間都不固定，這對于運動員的肌肉耐力是一個極強的考驗。在這種狀況之下，運動員雙方的技戰(zhàn)術水平并不會有太多的差距，而往往決定比賽勝敗的就是運動員的身體素質(zhì)。肌肉耐力相對較好的運動員勢必會在多回合的擊球之中保持良好的肌肉力量輸出，技術動作不至于變形，擊球的角度、速度、落點等等都能夠在控制之內(nèi)，確保戰(zhàn)術的準確執(zhí)行。

3.3 高變化性

乒乓球運動之所以被認為是高對抗性的運動項目，另一個很重要的原因就是球的飛行速度極快，世界頂尖乒乓球運動員的擊球速度能夠達到150米/秒，在如此狹小的空間之內(nèi)，接球運動員的手腕要承受非常大的沖力。另外乒乓球運動的制勝訣竅之一就是多變化性，球速的變化、落點的變化、擊球角度的變化等等，需要運動員在極短的時間之內(nèi)做出最能迷惑對手的變化。這種高變化性需要運動員具備良好的反應能力、肌肉靈活性、身體柔韌性等等，以此為基礎來達到很好控制比賽和牽制對手的效果。

3.4 高運動損傷性

乒乓球運動雖然并不像籃球、足球等會發(fā)生激烈身體對抗的運動項目，但是其依然很容易導致運動員出現(xiàn)運動損傷。由于乒乓球運動往往需要瞬時發(fā)力，且比賽時間較長，所以運動員在比賽或者訓練時很容易出現(xiàn)關節(jié)的慢性損傷或者是急性損傷。由于瞬間發(fā)力的動作較多，如擊球、蹬地、轉體等等，這些動作要求肌肉瞬時產(chǎn)生很大的力量，而如果技術動作不夠規(guī)范則很容易導致關節(jié)出現(xiàn)急性的損傷。而運動時間較長的特點則往往會導致慢性損傷，如肌肉的慢性損傷等等，再加上由于體能的消耗而使得運動員肌肉出現(xiàn)力竭現(xiàn)象，在此種狀態(tài)之下，運動員在做動作時缺乏足夠的力量作為支撐，也極容易發(fā)生關節(jié)的損傷。

4 身體素質(zhì)訓練對于青少年乒乓球項目教學的意義

4.1 提高力量素質(zhì)，有效避免學生的運動損傷

在青少年乒乓球項目教學中，學生身體的力量素質(zhì)既是保證學生可以掌握規(guī)范的技術動作和提高經(jīng)濟水平的關鍵，同時也是降低學生在乒乓球運動中受到運動損傷可能的有效方法之一。乒乓球運動對于人的上肢力量、核心力量以及腿部力量等等都有著很高的要求。很多學生對于乒乓球運動中的轉體、拉球、搓球等動作很是癡迷，在運動參與過程中也很愿意使用類似的技術動作。但是這些技術動作都需要很強的肌肉力量作為基礎。如若肌肉力量不強的話，很容易造成學生肩關節(jié)、肘關節(jié)或者是腕關節(jié)的運動損傷。

良好的核心力量可以讓學生具備良好的身體平衡控制能力和瞬間發(fā)力的能力。乒乓球運動經(jīng)常有快步移動的動作，如果核心力量不佳的話，學生很容易出現(xiàn)身體失衡，導致踝關節(jié)或者是膝關節(jié)受損。作為教練員而言，應當積極的給予身體的力量素質(zhì)方面的高度重視，在教學過程中注重力量素質(zhì)訓練的開展，讓學生可以在一個較高的基礎水平之上去認識和學習乒乓球運動，可以在最大限度的避免運動損傷的情況下更好的享受乒乓球運動。

4.2 提高速度素質(zhì)，提高學生的乒乓球競技水平

學生并不是職業(yè)的乒乓球運動員，其對于乒乓球的興趣需要培養(yǎng)，更需要維護。為了能夠讓青少年乒乓球項目教學順利的開展以及取得良好的教學成果，教師需要以最快的方式來讓學生達到一個較高的競技水平之上，這樣學生才可以在運動中去體驗這項運動的魅力。對于乒乓球項目，學生們印象較為深刻的之一的就是快速的手部與腿部的靈活性。在具備較好的速度素質(zhì)之下，學生的乒乓球競技水平必然會隨之有所提升。因為乒乓球運動本就是一項變化性極強的運動，如果參與者具備了良好的移動腳步和移動速度的話，其在比賽或者是訓練之中所能夠達到的競技水平高度必然要更高一些。做好身體素質(zhì)方面速度素質(zhì)的訓練可以使學生在較短的時間之內(nèi)有效的提高自身的乒乓球競技水平，從而讓學生對乒乓球運動產(chǎn)生一個更為深刻的認識，也能夠讓學生在日常的訓練及比賽之中發(fā)揮出更好的競技水平，從而逐步的讓學生對于乒乓球運動的興趣建立起來，形成良好的運動習慣和運動自信心。

4.3 提高耐力素質(zhì)，改善學生的心肺功能

乒乓球運動具備無時限性的特點，對于參與者的體力以及心肺功能都有著很高的要求。當代學生在這方面明顯存在著差距，許多學生的體能和心肺功能都不是很理想。通過乒乓球項目的學習可以明顯的改善學生這方面身體素質(zhì)的問題。乒乓球運動既包括大量的無氧運動，也包括數(shù)量很多的有氧運動。良好的身體素質(zhì)訓練可以有效的改善學生在參與乒乓球運動時的耐力素質(zhì)，既可以讓學生更好、更深入的參與乒乓球運動，在比賽和訓練之中展現(xiàn)出更高的競技水平，同時良好的耐力也可以保證學生運動中具備良好的身體控制能力，減少運動損傷。除此以外，身體素質(zhì)訓練可以有效的改善學生的心肺功能，讓學生可以通過乒乓球項目的學習獲得充沛的體能。

4.4 提高靈活性和柔韌性素質(zhì)，改善學生的運動機能

乒乓球運動中，大幅度串步或蹬地、快速側身等等的動作在比賽的時候出現(xiàn)的比較多，這些動作不僅要求運動員具備良好的肌肉力量，而且要具備良好的柔韌性和靈活性，也就是說運動員的韌帶、肌腱等等要足夠的強韌。通過一定的專項身體素質(zhì)訓練，學生的韌帶及肌腱的強度會得到明顯的提升。這不僅可以讓學生更好的去適應更進一步的乒乓球項目的學習，同時還能夠非常有效的改善學生的運動機能，讓學生的身體具備更強的柔韌性和靈活性。

5 青少年乒乓球項目教學身體素質(zhì)訓練的方法

5.1 力量素質(zhì)訓練

上肢力量訓練包括肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、背闊肌、斜方肌、胸大肌以及腹肌等等，根據(jù)學生實際身體素質(zhì)情況選擇合適的負重重量、組數(shù)、次數(shù)。對于身材較為瘦削的學生要適當偏向于增加肌肉維度為主的力量訓練，使學生的肌肉厚度和肌腱以及韌帶的強度能夠適當增強，這樣學生才能夠更好的適應后續(xù)的力量訓練。對于需要適當增加肌肉維度的學生可以采用中等重量，多組數(shù)多次數(shù)的訓練原則，重量保持在最大重量的二分之一以下，確保訓練可以持續(xù)性進行。組數(shù)保持在三組以上，每組次數(shù)以8至12次為宜。對于身體基礎素質(zhì)較好的學生，可以采用以力量為主的訓練方法。力量訓練的原則是大重量低次數(shù)，對于乒乓球?qū)ｍ椂愿鼞斎绱?，因為這種方法更加適合訓練學生的肌肉爆發(fā)力。所謂大重量是指訓練重量選擇略低于學生最大肌肉負荷量的重量為宜，低次數(shù)以每組不高于五次為準。肱二頭肌可以采用啞鈴彎舉的方法，三角肌可以采用負重前臂前舉，肱三頭肌可以采用啞鈴負重屈伸，腹肌可以采用卷腹、直腿收腹等等動作。

5.2 速度素質(zhì)訓練

速度素質(zhì)訓練主要分為步法訓練和移動速度訓練，移動速度訓練與力量素質(zhì)訓練其實并沒有非常明顯的區(qū)分，都是針對于腿部肌肉所進行的力量訓練。如采用負重深蹲來發(fā)展學生股四頭肌的力量，負重提踵發(fā)展小腿肌肉等等，但是速度素質(zhì)訓練之中又與單純的力量訓練有所區(qū)別，那就是乒乓球?qū)ｍ椀乃俣人刭|(zhì)訓練既強調(diào)爆發(fā)性也強調(diào)耐性，通常會在基礎力量訓練的基礎之上加上折返跑、左右跑、直線進退跑、快速奔跑跳躍等等的動作。步法訓練以多種信號步法和聽口令有規(guī)律性跑動為主，另外，也會加入一些乒乓球訓練步法和多角度接球步法等等，這樣的練習除了訓練學生的速度素質(zhì)之外，還會有效的訓練學生的反應能力。

5.3 耐力素質(zhì)訓練

耐力素質(zhì)包括肌肉耐力和體能兩方面。肌肉耐力訓練與力量訓練相類似，只是將負重在肌肉維度訓練的基礎上再進一步的降低，在組數(shù)和次數(shù)上增加，達到每組16次以上，以訓練肌肉的耐力。而在體能方面則主要以跑步訓練為主，可以采用200米全速跑、20分鐘勻速跑等等，也可以結合球來練習，如多球練習、多球全臺跑動、多球全臺拉球、跑動等等。除此以外在此項身體素質(zhì)訓練之中還要著重對于學生的心肺功能進行訓練，以確保學生能夠在激烈的比賽之中保持一個良好的有氧代謝能力，方便體能的恢復和儲備。

5.4 柔韌性和靈敏性訓練

柔韌性和靈敏性的訓練在力量、速度以及耐力訓練之中多有涵蓋，主要目的就是提升學生的身體運動能力、協(xié)調(diào)性、肌腱以及韌帶的強韌度等等。專項的柔韌性和靈敏性的訓練主要包括側向交叉步、高抬腿、左右轉髖跳繩、雙搖跳繩等等。這些訓練可以有效的提高學生的身體柔韌性。而對于靈敏性的訓練可以結合球來進行訓練，方法與訓練耐力的接球等訓練相類似，通過不同速度、落點、高度的來球來訓練學生在瞬間應變過程中對于身體的控制能力。

6 結語

身體素質(zhì)訓練對于青少年乒乓球運動而言至關重要，良好的身體素質(zhì)有助于學生乒乓球競技水平的提高，也有助于學生更好的感受到乒乓球這項運動的樂趣，并且在參與的過程中更好的保護自己的身體免于受到運動損傷的危害。在日常的訓練之中技能、步法等等的訓練固然重要，但是也要給予身體訓練以足夠的重視，系統(tǒng)性的針對學生的身體素質(zhì)進行訓練，并且堅持循序漸進原則，給予學生以更好的運動體驗。

（作者單位：遼寧省體育事業(yè)發(fā)展中心）