舞蹈基本功訓(xùn)練中“靈敏性”訓(xùn)練手段的探究
——以古典舞基本功訓(xùn)練為例

童琬杰

（中南民族大學(xué) 湖北 武漢 430000）

一、研究現(xiàn)狀

國內(nèi)鮮見關(guān)于古典舞中舞蹈靈敏能力的研究，所見文獻(xiàn)主要是以體育學(xué)科中對靈敏能力的評價方法研究為主。在相關(guān)學(xué)者的論述中，楊鷗教授在她主編的《舞蹈訓(xùn)練學(xué)》第九章中詳細(xì)闡述了舞蹈靈敏能力的概念及訓(xùn)練手段、訓(xùn)練負(fù)荷等內(nèi)容；還在《舞蹈科學(xué)訓(xùn)練基礎(chǔ)》第七章中詳細(xì)論述了關(guān)于舞蹈靈敏能力輔助訓(xùn)練的方法，對本文中舞蹈靈敏能力評價方法的建立具有啟示作用。陶春華在《舞蹈科學(xué)選材中靈敏能力的評價方法研究》中具體以10 至12 歲舞蹈特長生為樣本進(jìn)行測試，以舞蹈中專生和在其報考年齡段舞蹈生為對象，對他們進(jìn)行運動才能、靈敏素質(zhì)水平的測試，建立了靈敏能力測試指標(biāo)體系及評價標(biāo)準(zhǔn)，但主要以體育研究方式建模并以青少年為研究對象。

針對此現(xiàn)狀，筆者選擇了舞蹈基本功訓(xùn)練中靈敏性訓(xùn)練手段為選題，并以古典舞為例，結(jié)合舞蹈訓(xùn)練學(xué)、舞蹈解剖學(xué)、舞蹈生理學(xué)等知識，談?wù)剬Υ苏擃}的看法。

二、古典舞中靈敏性訓(xùn)練的重要性

中國古典舞有著既嶄新又古老的雙重特性?！皪湫隆痹谟谥袊诺湮柘到y(tǒng)性的闡述在1949 年新中國建立之后到至今的半個世紀(jì)才得以完善發(fā)展，初步形成自己的訓(xùn)練手段和表演內(nèi)涵，而“中國古典舞”這一說法也是在1950 年歐陽予倩先生提出之后才得以廣泛傳播與運用，逐步被大眾所接受。矛盾之處又在于，中國古典舞伴隨著中國古代歷史發(fā)展，蘊含著中國優(yōu)秀傳統(tǒng)文化之精華，更有“美學(xué)”之類飄忽深奧的哲學(xué)禪思蘊含其中。如何將科學(xué)的靈敏訓(xùn)練運用到古典舞的練習(xí)之中，值得我們深入探究。

人體靈敏素質(zhì)能力是指舞者操控身體，在各種客觀條件的突發(fā)情況的變化下，能準(zhǔn)確、快速、靈活、協(xié)調(diào)地變換身體運動的空間位置和運動方向，穩(wěn)定身體平衡，快速做出反饋的能力。它是人的神經(jīng)反應(yīng)、協(xié)調(diào)能力和各項身體綜合素質(zhì)的集中表現(xiàn)。古典舞中的靈敏素質(zhì)有何重要意義，也是我們今天要研究的課題之一。

（一）提高舞蹈作品的整體完成度

舞蹈是一門以人體為載體，通過舞者的多次專業(yè)訓(xùn)練而達(dá)成一系列高難度的、協(xié)調(diào)的肢體語言的藝術(shù)活動。中國古典舞的審美特征常用“圓、曲、擰、傾”來概括，舞蹈作品的藝術(shù)傳達(dá)必須要以肢體語言為中介，而舞臺的偶然性則加大了舞蹈完成的難度，使舞者應(yīng)對突發(fā)狀況的能力變得十分重要。訓(xùn)練舞者的身體素質(zhì)是為了解放舞者身體，令其擁有一個足以應(yīng)對高度藝術(shù)需求所支撐的身體，最終達(dá)到得心應(yīng)手、操縱自如的藝術(shù)體現(xiàn)。例如古典舞中“敦煌舞”便對舞者身體造型有著極高的要求。敦煌舞是壁畫的“復(fù)活”，為了達(dá)到對壁畫中人物形態(tài)“坐跨折腰”“勾腳壓腕”的復(fù)制，又要在此基礎(chǔ)上進(jìn)行創(chuàng)新發(fā)展。在不改變舞蹈原汁原味的特點上再加以想象，從而更好地闡釋舞蹈作品的風(fēng)格、內(nèi)涵與意蘊，是對舞者身體控制力的極大考驗。為了展現(xiàn)作品豐富的情緒、內(nèi)容、意境，舞者需要通過無數(shù)次的訓(xùn)練以達(dá)到良好的身體靈敏素質(zhì)以及準(zhǔn)確、靈活、協(xié)調(diào)的動作美感，最終完成舞蹈作品的動作美和形式美。

（二）實現(xiàn)高水平舞蹈技術(shù)

舞蹈技巧是衡量舞蹈作品的核心之一，是各種舞蹈技術(shù)綜合運用的完成體。中國古典舞中技巧眾多，如“串翻身”“蠻子”“拉拉提”等，往往高超的舞蹈技巧能在舞蹈作品中起到畫龍點睛的作用，使觀眾與之共鳴，推動作品走向高潮。舞蹈技術(shù)技巧的良好發(fā)揮是在多種身體機能與大腦皮質(zhì)神經(jīng)進(jìn)行暫時性神經(jīng)連接的過程，是舞者靈敏能力發(fā)展到一定水平的成果。大腦皮層的綜合分析能力在時間和空間上是密切關(guān)聯(lián)的，如此便需要舞者經(jīng)過反復(fù)多次的練習(xí)，建立運動反射神經(jīng)，以達(dá)到大腦神經(jīng)與條件反射相關(guān)的中樞建立短暫的精神聯(lián)系。可想而知，作為生理因素之一的大腦皮質(zhì)神經(jīng)下的靈敏能力會直接影響到舞蹈技術(shù)技巧的掌握程度和完成質(zhì)量。

（三）有利于促進(jìn)速度等基本能力的發(fā)展

各種能力素質(zhì)之間都是相輔相成，互相作用的，集體發(fā)展會直接提高舞蹈作品的完成度。靈敏素質(zhì)作為一種綜合素質(zhì)，舞者的每個動作都在不同方面體現(xiàn)力量、靈敏、控制等素質(zhì)。對古典舞者而言，下肢靈敏素質(zhì)訓(xùn)練尤為重要，例如古典舞基本步伐“圓場”“花幫步”等，若舞者下肢靈敏素質(zhì)得到提升，在相同一段音樂中的移動距離會相對拉長，同一個動作便會形成不同的效果，給人視覺上形成“延伸”的感覺。舞者可通過一定的訓(xùn)練，在綜合能力上得到長足進(jìn)步，使人體速度等綜合能力獲得全面發(fā)展。

三、影響靈敏素質(zhì)的因素

（一）大腦皮質(zhì)神經(jīng)與本體感受器功能

優(yōu)秀的靈敏素質(zhì)是在穩(wěn)固人體基礎(chǔ)運動技能的前提下展現(xiàn)的，即需要人們對大腦皮層進(jìn)行深層次的挖掘并發(fā)展。通過反復(fù)的訓(xùn)練，以形成嫻熟的技巧，在動作、環(huán)境變換的情況下，加強大腦皮層在高亢和約束之前切換的能力，進(jìn)而豐富大腦皮層傳遞信息的活躍性。這樣不僅提高舞蹈作品的完成度，也能提高舞者的創(chuàng)造力，從而令舞蹈作品更加深刻。

人體在完成某個動作以后，肌肉會產(chǎn)生收縮，肌梭和腱梭受到刺激，從而感應(yīng)到肌肉在力度、張力、伸展之中的切換，繼而感應(yīng)人體在空間上的方位、姿態(tài)、運動軌跡的變換以及其他部位的反應(yīng)情況，并與視覺、聽覺、觸覺以及內(nèi)感受器的彼此作用，實現(xiàn)感受空間方位的目的。動作分析得越精確，舞者對于動作的發(fā)力、肌肉調(diào)節(jié)、速度快慢分析的水平就越高，對如何完成動作的判別就越準(zhǔn)確，更有些專業(yè)舞者甚至可以閉眼完成動作，這就是本體感受器在其中所產(chǎn)生的作用。

（二）肌肉疲勞程度

疲勞會使人的感覺神經(jīng)變得遲鈍，人的機體能力降低，大腦皮質(zhì)無法完全供應(yīng)人體所需要的能源物質(zhì)，從而產(chǎn)生保護(hù)性遏制，使肌肉無法發(fā)揮原本的作用，最終產(chǎn)生反應(yīng)遲緩、速度降低、體力下降、平衡性失調(diào)、動作不協(xié)調(diào)等情況。

（三）精神狀態(tài)

人在情緒高亢時，靈敏度會隨著情緒的正向發(fā)展而增強；而當(dāng)人們的情緒低落時，肌肉也會隨即受到影響，靈敏度會相應(yīng)下降。所以當(dāng)舞者在完成作品前，要學(xué)會協(xié)調(diào)自己的情緒，將自己最好的一面展現(xiàn)給觀眾。

（四）年齡、性別

隨著人們年齡的變換或性別的不同，人的靈敏素質(zhì)也會隨之發(fā)生變化。7 至12 歲是發(fā)展靈敏素質(zhì)的敏感期，在步入青春期后會相應(yīng)降低，而后又會伴隨著年齡的增加而提升直至成人階段。青春期前男女靈敏素質(zhì)所差不大，但進(jìn)入青春期后，雌性激素的分泌會降低女性的靈敏素質(zhì)，后又隨著年齡的上升不斷變化。

（五）其他身體素質(zhì)水平

人體是受整體綜合素質(zhì)的影響，人體各個機能相輔相成，相互影響。力量、協(xié)調(diào)、耐力、體能、柔韌等任何一門的素質(zhì)都會影響靈敏素質(zhì)的發(fā)展。

（六）舞蹈技術(shù)的熟練和舞蹈經(jīng)驗的豐富

眾所周知，熟能生巧。舞蹈技術(shù)掌握得越熟練，學(xué)習(xí)新技術(shù)的能力就越強，舞蹈創(chuàng)造性就越豐富。在表演和學(xué)習(xí)中豐富自己的技術(shù)儲備，從而提高靈敏素質(zhì)，是舞者必備的能力之一。

四、古典舞發(fā)展靈敏性訓(xùn)練手段及要求

（一）符合人體運動規(guī)律

符合人體結(jié)構(gòu)學(xué)理論的訓(xùn)練方法首先是吳曉邦先生提出來的，過于追求成效而忽視背后影響的訓(xùn)練往往會造成揠苗助長的效果。不科學(xué)的訓(xùn)練手段會起到事倍功半的效果，結(jié)果往往是不盡如人意的，更有甚者會對人體造成無法挽回的損傷。

中國古典舞是“圓”的藝術(shù)，在中國古典舞創(chuàng)立之初，就曾充分吸收了中國戲曲和傳統(tǒng)武術(shù)的精髓，無論是從古典舞的“擰、傾、圓、曲”，還是從古典舞身韻中的“云間轉(zhuǎn)腰”“風(fēng)火輪”到古典舞技術(shù)技巧“串翻身”“點翻身”等，“圓”的形象早已深深扎根于中國古典舞之中。“圓”的路線，一方面是指人體動作軌跡的圓，就如同我上文說到的技術(shù)技巧、身韻等等；而另一方面，圓也是指人體內(nèi)部氣血的循環(huán)。這不僅僅符合中華人民古往今來的審美特征，更符合中國道教中“陰陽”之說：大到天體運動、天地間陰陽運行、八卦圖中的“圓”運動，小到人體內(nèi)部五臟六腑中陰陽之氣的“圓”運動，兩者的道理都是相同的，都認(rèn)為陰陽之氣的升騰降沉產(chǎn)生了五行和“圓”運動。由此可見，古典舞本身就融合古代人體陰陽循環(huán)的知識，無論是從觀賞角度，還是從人體結(jié)構(gòu)方面，都有其科學(xué)性。

（二）訓(xùn)練方法的多樣性和靈活性

舞蹈運動從起步到嫻熟是一個循序漸進(jìn)的過程。從簡單的身體形態(tài)、肢體位置的模仿或簡單的跳躍和腳尖練習(xí)，開始培養(yǎng)學(xué)生的規(guī)范性與協(xié)調(diào)性與對空間的意識、對節(jié)奏的意識，都需要長年累月的訓(xùn)練和教師孜孜不倦的語言提示，在學(xué)生的腦海里形成定向的思維模塊。在初步思維形成后，接著在舞蹈訓(xùn)練中著重解決的柔韌能力，以及重心的運用，在此基礎(chǔ)上開始增加對旋轉(zhuǎn)能力和跳躍能力的練習(xí)。從最基礎(chǔ)的對教師肢體語言模仿到基本功的練習(xí)再到初步的技術(shù)技巧訓(xùn)練，最終才能使學(xué)生初步形成舞蹈的基本能力。

1.增加舞者對信號刺激的反應(yīng)訓(xùn)練

舞蹈是一門綜合性藝術(shù)活動，是結(jié)合音樂、美術(shù)等一系列其他藝術(shù)的表演形式。舞蹈內(nèi)部分類又有古典舞、民族舞、現(xiàn)代舞、芭蕾舞等分類，不同風(fēng)格的舞蹈節(jié)奏也會相應(yīng)發(fā)生變化。基于此，對舞蹈演員而言靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練也顯得尤為重要。我們可以在舞者訓(xùn)練時，加上教師對同一動作的不同節(jié)奏變換，例如在古典舞小跳訓(xùn)練中，教師可以敲打不同節(jié)奏型的拍子；或者突然要求舞者變換方向、位置；又或者配合中跳、叉跳等其他不同類型的跳躍技巧進(jìn)行跳躍性綜合組合訓(xùn)練來訓(xùn)練舞者在運動中對各種方位的判斷，對不同風(fēng)格音樂、變換節(jié)奏的掌控和對各種性質(zhì)動作著力方式的判斷等等。經(jīng)過多次的靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，不僅可以提高舞者的綜合素質(zhì)，還可以訓(xùn)練舞者在表演過程中應(yīng)對突發(fā)狀況的反應(yīng)。

2.加強古典舞者的下肢訓(xùn)練

舞蹈訓(xùn)練中，靈敏素質(zhì)是身體基本能力之一，與柔韌、速度、力量、耐久等處于同樣重要的地位，而下肢作為人體與地面接觸最多的地方，承載了人體的絕大部分重量，所以說下肢訓(xùn)練是舞蹈訓(xùn)練中較為重要的一個方面。人體下肢關(guān)節(jié)可大致分為髖、膝、踝三個部分，其中髖關(guān)節(jié)作為人體上下肢的樞紐，直接影響“胯”的軟開度，它將直接決定舞蹈動作的幅度，進(jìn)而影響舞蹈作品的表現(xiàn)力；踝關(guān)節(jié)在古典舞中的主要表現(xiàn)手法是勾腳、繃腳和擓腳，也是舞者半腳尖需要訓(xùn)練到的位置之一；膝關(guān)節(jié)是人體較復(fù)雜的一個關(guān)節(jié)，它可以支撐人體行走、跳躍、緩沖等一系列運動，是舞者在大負(fù)荷訓(xùn)練中較容易損傷的部位，所以針對舞者下肢能力的訓(xùn)練便顯得尤為重要。

（三）重復(fù)練習(xí)，加強身體記憶以形成動力定型

動力定型就是俗稱的肌肉記憶，加強舞者的肌肉記憶最簡單的方法便是強調(diào)同一動作的重復(fù)多次練習(xí)，使身體肌肉、本體感官器等神經(jīng)系統(tǒng)在不經(jīng)過大腦支配的前提下也能自發(fā)做出反應(yīng)，提高舞者對空間方位、身體平衡把控的能力。同一素質(zhì)的練習(xí)不僅會增強單一能力，還會拔高舞者整體能力，進(jìn)而鍛煉其學(xué)習(xí)新動作和創(chuàng)造性的能力，從而提高舞者的整體素質(zhì)。

（四）鍛煉抗壓能力，減輕焦慮情緒

人在處于緊張心理時，人體肌肉、關(guān)節(jié)等各個部位也必然會隨之收縮，從而導(dǎo)致人們靈敏度、協(xié)調(diào)性、力量等水平的下降，最終影響表演成效，所以鍛煉抗壓能力有其必要性。

（五）抓住發(fā)展靈敏性的黃金期和敏感期

靈敏素質(zhì)受中樞神經(jīng)的指揮，是人體各類能力素質(zhì)的總體呈現(xiàn)。少年兒童的中樞神經(jīng)系統(tǒng)在所有系統(tǒng)中發(fā)育最早，他們在速度、平衡、力量上面都有良好的發(fā)展?jié)撃堋? 至12 歲是兒童發(fā)展靈敏素質(zhì)的敏感期，抓住這個敏感期，會起到意想不到的效果。