TABATA訓(xùn)練法在小學(xué)體育教學(xué)素質(zhì)練習(xí)中的應(yīng)用

林榮芊

在小學(xué)體育教學(xué)中引入TABATA訓(xùn)練法不僅可以有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)，還能高效的增強學(xué)生體育鍛煉的積極性，并且借用這種優(yōu)質(zhì)的教學(xué)方法還可以進一步的增強小學(xué)體育的教學(xué)質(zhì)量，提高學(xué)生的體育綜合素質(zhì)能力。因此，本文就將圍繞TABATA訓(xùn)練法展開論述，分析TABATA訓(xùn)練法對小學(xué)體育教學(xué)所產(chǎn)生的積極影響并通過列舉詳細案例佐證TABATA訓(xùn)練法的優(yōu)越性以及對促進學(xué)生綜合體育素質(zhì)能力的提升。

小學(xué)階段的體育教學(xué)不同于其他階段的體育教學(xué)，它重點是通過開展學(xué)生喜聞樂見的方式來進行體育鍛煉，讓學(xué)生在趣味性的體育活動中既能強身健體，又能養(yǎng)成對體育鍛煉的熱愛。體育教師要對體育課程的優(yōu)化和創(chuàng)新，來提高小學(xué)體育教學(xué)的素質(zhì)練習(xí)。而TABATA訓(xùn)練法不失為一個有效的教學(xué)手段。近些年基于疫情的原因?qū)е聭敉膺\動的開展變得十分困難，居家運動這個概念逐漸走入了人們的視野并備受廣大體育愛好者的喜愛。在眾多室內(nèi)運動的鍛煉方法中，TABATA訓(xùn)練法憑借著其豐富的鍛煉內(nèi)容，較短的時間占比，高效的鍛煉效果以及燃脂和體能訓(xùn)練并存等優(yōu)勢，成為了疫情居家期間最為火爆的鍛煉方法之一。所以，讓我們不妨通過引入TABATA訓(xùn)練法來探究如何有效提高小學(xué)體育教學(xué)質(zhì)量。

1 傳統(tǒng)小學(xué)體育教學(xué)存在的問題及其分析

傳統(tǒng)的小學(xué)體育教學(xué)受制于應(yīng)試教育理念的影響，在教學(xué)模式、教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)方法、教學(xué)過程等環(huán)節(jié)上存在著需要讓步文化課的局限。而這也恰恰是現(xiàn)階段小學(xué)體育教學(xué)存在的弊病。如果不能有效的克服這些問題，將對小學(xué)體育教學(xué)的改革和創(chuàng)新造成極大的阻力，更不利于引入全新的教學(xué)方法。因此，下文將詳細的分析這些問題的本質(zhì)。

1.1 教學(xué)方法的不合理性

教學(xué)方法的不合理主要表現(xiàn)在，由于小學(xué)體育教師綜合素質(zhì)的層次不齊，導(dǎo)致在客觀教學(xué)活動中，部分教師不能夠有效的了解學(xué)生群體的特性，把握學(xué)生的心理，從而極易出現(xiàn)一些反其道的教學(xué)方法，比如大聲呵斥和針對性懲罰等。而這樣的后果便是對于抗壓能力和心理發(fā)育還不成熟的小學(xué)生來說，是一種刺激性行為，很容易激發(fā)他們的叛逆心理和排斥心理，最嚴(yán)重的是對體育教師和體育課產(chǎn)生抵觸心理。

1.2 教學(xué)過程的不嚴(yán)謹(jǐn)性

由于小學(xué)生群體在心智和思想等方面發(fā)育的不完全，在小學(xué)階段的任何課程中，都會出現(xiàn)一個現(xiàn)象那就是學(xué)生只要達到了最低標(biāo)準(zhǔn)便可以獲得表揚和鼓勵，其目的在于激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和認同感。但其實這樣的教學(xué)過程是不合理的，尤其是在體育教學(xué)中，如果學(xué)生的鍛煉動作不能夠真正達標(biāo)，那么盲目的訓(xùn)練會造成學(xué)生身體的損傷，不但不會激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣反而還會導(dǎo)致學(xué)生在受傷后對體育運動留下害怕的心理。

1.3 教學(xué)目標(biāo)的不明確性

由于傳統(tǒng)的體育教學(xué)受限于應(yīng)試教育理念的影響，需要極大程度考慮文化課的比重，故而導(dǎo)致體育課在學(xué)生實際校園生活中的占比往往是忽高忽低的。同時又因為體育教師缺乏有效的深入了解體育教材，進而導(dǎo)致體育教師無法有目的性的去制定一系列完整的體育課程和體育目標(biāo)，讓體育教學(xué)變得隨意性很大，目的性較小，十分不利于激發(fā)學(xué)生的積極性。而現(xiàn)實情況也基本與上述相同，體育教師的每次體育課的教學(xué)目標(biāo)和教學(xué)內(nèi)容往往都是千篇一律的，只注重學(xué)生的體育技能和體育知識，不去有目的性的研究學(xué)生群體的特點和學(xué)生不同階段的不同需求。

1.4 教學(xué)模式的傳統(tǒng)單一性

在教學(xué)模式上，體育活動的整體結(jié)構(gòu)過于單一和枯燥，趣味性和專業(yè)性往往是獨立存在的兩個個體，再加上教學(xué)內(nèi)容的千篇一律，讓學(xué)生對于體育活動的欲望大打折扣，無法對體育課產(chǎn)生足夠的興趣，片面的認為體育課就是休閑娛樂課。

2 TABATA訓(xùn)練法的簡述

TABATA訓(xùn)練法全稱為：TABATA間歇訓(xùn)練，這是一種高強度的間歇訓(xùn)練法。其目的在于讓鍛煉者在運動中使用盡可能多的肌肉群來促進有效的熱量消耗，同時提高身體的有氧和無氧運動能力，使鍛煉者的身體隨著運動的增加能夠承受越來越大的運動量。TABATA訓(xùn)練法的核心關(guān)鍵是鍛煉者在很短的時間內(nèi)完成一系列能夠刺激骨骼肌的運動，以此來提高肌肉的功能力，并在運動結(jié)束后產(chǎn)生后燃效應(yīng)，以此達到體能和燃脂的雙向目標(biāo)。而且，TABATA訓(xùn)練法的優(yōu)點還在于鍛煉者可以有效的在鍛煉中提升自己的睪酮素水平，確保最大程度的保留肌肉，避免有氧運動所造成的肌肉流失。但如上述所言，TABATA訓(xùn)練法的弊端也同樣明顯。對于進行TABATA訓(xùn)練法的鍛煉者而言，這樣的高強度運動對于身體素質(zhì)和動作標(biāo)準(zhǔn)有著嚴(yán)格的要求，因此，對于剛開始進行TABATA訓(xùn)練法的人來說，要注意循序漸進。TABATA訓(xùn)練法對于體育鍛煉者來說是一個十分有效的減脂和強化體能的訓(xùn)練法。TABATA訓(xùn)練法一般而言總運動時長在4-20分鐘之間，通過以20秒運動10秒休息為一組的劃分，來進行高強度間歇性運動訓(xùn)練。

3 TABATA訓(xùn)練法的優(yōu)越性及其在小學(xué)體育中的影響

研究表明，TABATA訓(xùn)練法具有上手容易、場地要求低、訓(xùn)練內(nèi)容可變性強、鍛煉效果顯著等優(yōu)點，而正是基于這些優(yōu)點，才造就了TABATA訓(xùn)練法能夠迅速火爆，成為當(dāng)下較為主流的訓(xùn)練方法之一。那么，如果將這種訓(xùn)練法融入到小學(xué)體育教學(xué)中，是否會產(chǎn)生意想不到的效果呢？下文將詳細探究和分析：

3.1 TABATA訓(xùn)練法可以極大程度的激發(fā)學(xué)生的體育鍛煉熱情

由于TABATA訓(xùn)練法具有較強的訓(xùn)練內(nèi)容可變性，所以這就意味著TABATA訓(xùn)練法的鍛煉動作并不是固定和唯一的，而這就給教師提供了更多豐富的空間。教師可以通過對學(xué)生群體特點的分析，掌握學(xué)生群體的個性化需求，結(jié)合學(xué)生個體差異，以及學(xué)生喜聞樂見的運動方式從而有針對性的設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容。

3.2 TABATA訓(xùn)練法可以有效提高學(xué)生的體育綜合素質(zhì)能力

TABATA訓(xùn)練法的高強度燃脂和高強度體能訓(xùn)練對于小學(xué)階段的學(xué)生來說，如果訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計合理，學(xué)生可以在TABATA訓(xùn)練法的引導(dǎo)下高效的實現(xiàn)減脂與鍛煉兩個大方向上的體育目標(biāo)。同時，無論是肌肉訓(xùn)練、有氧運動、無氧運動、拉伸運動還是合作娛樂、競賽游戲等，教師都可以通過TABATA訓(xùn)練法來實現(xiàn)，并且在實現(xiàn)的過程中，學(xué)生是同時掌握多個體育綜合素質(zhì)能力的，而非傳統(tǒng)的單一能力培養(yǎng)。

3.3 TABATA訓(xùn)練法讓隨時隨地進行體育鍛煉的想法變?yōu)楝F(xiàn)實

TABATA訓(xùn)練法最大的特點是，它所占用的時間、場地都比以往的訓(xùn)練方法都更少、更小，而這就意味著學(xué)生不但可以在室外進行體育鍛煉，也可以在家中臥室開展體育活動，極大程度的解決了體育課教學(xué)的不延續(xù)性。

3.4 TABATA訓(xùn)練法可以有效強化小學(xué)體育教學(xué)的目標(biāo)

TABATA訓(xùn)練法在實際應(yīng)用中，對于訓(xùn)練內(nèi)容，教師是可以有針對性的進行安排與設(shè)計的，比如有氧與無氧的結(jié)合，肌肉與體能的結(jié)合等等。這樣的好處在于，體育教師將極大程度的避免因體育課間隔久導(dǎo)致體育教學(xué)目標(biāo)缺乏合理性的問題，因為借助TABATA訓(xùn)練法，教師可以在一節(jié)課中實現(xiàn)多個教學(xué)目標(biāo)，也就是盡可能的讓體育課得到充分利用，學(xué)生可以在每一節(jié)體育課上實現(xiàn)多方面能力的增強。

4 TABATA訓(xùn)練法在小學(xué)體育教學(xué)素質(zhì)練習(xí)中的實際應(yīng)用

4.1 巧用信息技術(shù)手段，激發(fā)學(xué)生的鍛煉興趣

在運用TABATA訓(xùn)練法時，教師不妨結(jié)合信息技術(shù)來有效增強體育鍛煉的趣味性。在教學(xué)過程中，利用多媒體技術(shù)、電子體育素材、線上教學(xué)等趣味性來增強學(xué)生的體育樂趣。

具體來說，教師在設(shè)計TABATA訓(xùn)練內(nèi)容時，可以先進行教學(xué)器材的購買，購買的器材主要有：運動墊、運動手環(huán)、運動手柄等。比如教師可以通過有氧與無氧相結(jié)合的方式設(shè)計一組包括：高抬腿、波比跳、開合跳、伸展運動的TABATA訓(xùn)練內(nèi)容。其中，高抬腿、波比跳、開合跳這組動作規(guī)定為20秒一個動作，然后進行10秒的原地踏步。在內(nèi)容設(shè)計完畢后，教師便可以引入運動墊或運動手柄內(nèi)信息技術(shù)運動器材，例如：對于高抬腿，波比跳，開合跳，教師可以讓學(xué)生在運動墊上進行，接著利用顯示器和運動軟件來給學(xué)生模擬一個對手或情境，比如高抬腿對應(yīng)的內(nèi)容是和虛擬人物進行賽跑，學(xué)生操控的角色奔跑速度取決于學(xué)生腳掌落地時的頻率。再如對于開合跳對應(yīng)的可以是和虛擬角色進行爬山，每完成一個開合跳動作，學(xué)生操縱的角色便會向上爬一段距離。通過這樣圍繞TABATA來開展的體育鍛煉，在結(jié)合信息技術(shù)設(shè)備的加持下，可以更好的激發(fā)學(xué)生的鍛煉興趣，甚至還會出現(xiàn)，學(xué)生意猶未盡等積極的正反饋效應(yīng)。

4.2 發(fā)揮TABATA訓(xùn)練法優(yōu)勢，實現(xiàn)體育鍛煉的延續(xù)

TABATA訓(xùn)練法主要的特點在上文中有所提及，其中延續(xù)性的體育鍛煉，對小學(xué)體育來說有著十分積極的幫助。借用這一特點，教師不但可以給學(xué)生進行課后作業(yè)的安排，利用線上教學(xué)軟件進行監(jiān)督，同時也能解決因課程安排間隔久導(dǎo)致的體育訓(xùn)練效果差等問題。

具體的來說就是，比如教師課堂中讓學(xué)生進行了一組高強度的TABATA訓(xùn)練法，在TABATA訓(xùn)練法的影響下，學(xué)生會燃燒大量脂肪同時也會大幅度提升學(xué)生的體能。雖然TABATA訓(xùn)練法可以做到實現(xiàn)多個教學(xué)目標(biāo)的效果，但畢竟課程安排之間間隔較大或每周體育課次數(shù)較少，宏觀上來看學(xué)生真正有所收益的體育素質(zhì)還是很少的，那么教師不妨借助學(xué)習(xí)通、釘釘或是微信群等方式，在這節(jié)課之后，通過軟件提供的作業(yè)布置功能，讓學(xué)生通過錄屏的方式讓學(xué)生進行課后的體育鍛煉。之所以能夠這樣開展，最主要的原因還是以為TABATA訓(xùn)練法可以讓學(xué)生不出門便能進行高強度的體育訓(xùn)練，憑借這一點的優(yōu)勢，教師便可以充分的利用學(xué)生課余時間，讓學(xué)生有更多的鍛煉身體的機會和次數(shù)，在鞏固課上體育內(nèi)容的基礎(chǔ)上，實現(xiàn)長期性的體能訓(xùn)練和體育素養(yǎng)提升。

4.3 豐富體育教學(xué)內(nèi)容，綜合培養(yǎng)學(xué)生體育素質(zhì)

在體育內(nèi)容的安排上，教師要結(jié)合學(xué)生群體的特點和學(xué)生個體之間的差異從而來制訂相關(guān)的TABATA訓(xùn)練方法，根據(jù)階段性和差異性兩個方面來不斷更迭訓(xùn)練內(nèi)容。

具體而言，便是由于學(xué)生個體與個體之間在體能和身體素質(zhì)方面存在著不同的差異，這就導(dǎo)致如果盲目的設(shè)計教學(xué)目標(biāo)，每個學(xué)生所能收獲的體育效果是大不相同的。比如有的學(xué)生擅長跑步，心肺功能和肌肉功能都很強，而有的學(xué)生因為身體原因?qū)е伦陨淼男姆喂δ芎图∪夥矫孢h不如一般學(xué)生，那么如果教師盲目的制定統(tǒng)一的訓(xùn)練內(nèi)容，那么對于這些身體素質(zhì)較差的學(xué)生來說，不但無法收獲體育效果，反而還會對體育課產(chǎn)生負面情緒，甚至造成學(xué)生的身體受傷。因此教師不妨通過調(diào)查問卷或是與家長咨詢等方式來對每一個學(xué)生的身體情況有一個初步的掌握，然后對學(xué)生進行分類。例如這節(jié)課要完成的教學(xué)目標(biāo)是心肺能力的提高和肌肉能力的增強，而TABATA訓(xùn)練法的內(nèi)容安排則是一系列高強度的無氧運動。這時教師不妨將學(xué)生分為三部分：第一部分為心肺功能和肌肉強度大于一般學(xué)生的，第二部分則是一般學(xué)生的標(biāo)準(zhǔn)情況，第三部分則是心肺功能和肌肉強度弱于一般學(xué)生的。接著，將學(xué)生按照這三個部分的標(biāo)準(zhǔn)進行小組劃分，對于第一部分的小組，教師則可以在第二部分小組的TABATA基礎(chǔ)上提高任務(wù)量，比如讓每組動作延長到30-40秒，而對于第三部分小組而言，教師則要盡可能的減弱他們的任務(wù)要求，以確保每一位學(xué)生都能有效的參加到體育運動中，或多或少的提升自己的身體素質(zhì)。此外，這樣的小組劃分是具有周期性的，其目的是為了讓所有學(xué)生都可以最后進行統(tǒng)一的TABATA訓(xùn)練，如此每當(dāng)一位學(xué)生的能力有所進步，教師便要將這名學(xué)生劃入到更高要求的小組中，進行相關(guān)的強化訓(xùn)練。

4.4 提高體育鍛煉趣味，加強學(xué)生的體育參與度

在TABATA訓(xùn)練法中，教師不妨設(shè)計一系列具有合作、競爭且具有多元化的訓(xùn)練內(nèi)容，以確保每一位學(xué)生都能夠參與到體育鍛煉中，進而從根本上激發(fā)學(xué)生的體育鍛煉訴求，樹立正確的體育認識，培養(yǎng)學(xué)生自發(fā)性的體育鍛煉意識。

具體的而言便是，在TABATA訓(xùn)練中，教師可以加入競賽和合作性質(zhì)的內(nèi)容，比如教師先進行小組劃分，將學(xué)生劃分為多個小組，并規(guī)定比賽要求為：每組每個成員按照高抬腿跑、蛙跳、弓步走、沖刺跑這四個動作來進行比賽，比賽開始后，每組第一個同學(xué)先進行高抬腿跑，跑到目標(biāo)地點，然后第二個同學(xué)接著高抬腿跑，直到最后一個同學(xué)跑到目標(biāo)地點后，最開始跑過去的同學(xué)進行蛙跳，往回折返，以此類推，最后用時最短的小組視為獲勝組。這樣設(shè)計的妙處在于：其一是對教師而言，教師可以在四組動作的競賽中清晰的了解到學(xué)生對于這些動作的掌握，同時也可以觀察到每位學(xué)生所擅長的動作和需要加強的動作。其二是對學(xué)生而言，除了對學(xué)生身體素質(zhì)能力的鍛煉外，學(xué)生還會基于群體榮辱意識和合作意識認真的對待這場比賽，這將確保每位學(xué)生都能積極的參與到體育鍛煉中。在比賽的最后，當(dāng)勝負揭曉時，對于表現(xiàn)最差的一組，教師要及時的進行引導(dǎo)，通過點出這組學(xué)生的優(yōu)點來對照他們的缺點并給予鼓勵和正視。在實際鍛煉和語言的雙重引導(dǎo)下，失敗的學(xué)生會自發(fā)的在課余時間進行自己的體能鍛煉，其目的是為了保證下次的競賽自己可以出更多的力。這樣一來，通過巧妙的TABATA訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)計，教師不但可以獲得學(xué)生的各項數(shù)據(jù)，同時學(xué)生也會養(yǎng)成自發(fā)的體育鍛煉意識，如此實現(xiàn)雙贏的局面，真正意義上提高小學(xué)體育課堂的質(zhì)量，從思想意識上培養(yǎng)學(xué)生的體育素質(zhì)練習(xí)。

綜上所述，通過開展TABATA訓(xùn)練法可以十分有效的提高小學(xué)體育教學(xué)質(zhì)量，培養(yǎng)學(xué)生全面的體育素質(zhì)練習(xí)，讓體育鍛煉真正走進學(xué)生的日常生活，提高每一位學(xué)生的身體素質(zhì)。本文圍繞TABATA訓(xùn)練法在小學(xué)體育教學(xué)素質(zhì)練習(xí)中的應(yīng)用為核心論點，通過問題分析、概要闡述、特點明晰、應(yīng)用探究四個部分表明TABATA訓(xùn)練法對小學(xué)體育教學(xué)的影響和作用，為廣大體育工作者提供一個小學(xué)體育教學(xué)改革道路的探索構(gòu)想。

課題：本文系教育部福建師范大學(xué)基礎(chǔ)教育課程研究中心2022年度開放立項課題“五育并舉視域下小學(xué)生Tabata鍛煉項目的校本研究”（立項批準(zhǔn)號：KCA2022011）的研究成果。

（作者單位：廈門市康樂第二小學(xué)）