高職學(xué)生籃球運動中發(fā)生運動損傷的原因及預(yù)防

周金偉

通常情況下，高職學(xué)生在參與籃球運動時，可能會出現(xiàn)不同程度的擦傷，軟組織扭傷，肌肉拉傷和挫傷，教育人員需要對其加強重視，分析導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)運動損傷的主要原因，對學(xué)生運動過程進行合理規(guī)范，對學(xué)生安全進行有效保障，同時，還需要科學(xué)改善學(xué)生運動環(huán)境，確保能夠使學(xué)生出現(xiàn)身體損傷的概率得到有效降低，使學(xué)生在參與籃球運動中能夠科學(xué)應(yīng)用各種技戰(zhàn)術(shù)，充分發(fā)揮自身身體機能，強化學(xué)生整體素質(zhì)，使其能夠更為高效地參與其他課程學(xué)習(xí)，提升整體教學(xué)效果，為現(xiàn)代素質(zhì)教育的全面推廣創(chuàng)造良好條件。本文首先論述學(xué)生在籃球運動過程中較為常見的損傷，然后分析運動損傷的具體原因，最后綜合探究預(yù)防策略，確保能夠使學(xué)生的運動損傷得到及時有效的預(yù)防，保障學(xué)生身體素質(zhì)，使其能夠更為高效地參與籃球運動，提升學(xué)生身體素質(zhì)。

1 籃球運動常見損傷

其一為擦傷。在學(xué)生參與籃球運動時，擦傷是其較為常見的一種運動損傷，通常是由學(xué)生鞋子磨損嚴(yán)重或運動場地濕滑等因素造成。

其二為軟組織扭傷。對于籃球運動而言，扭傷的出現(xiàn)頻率較高，一般為手腕關(guān)節(jié)扭傷，膝關(guān)節(jié)扭傷和腳踝關(guān)節(jié)扭傷。主要是由于學(xué)生在參與運動過程中強烈沖撞或身體大幅度變向造成。在學(xué)生參與運動時，踝關(guān)節(jié)是與地面距離最近的一個關(guān)節(jié)，承受的沖擊和力量相對較多。因此，在學(xué)生參與籃球運動時，踝關(guān)節(jié)韌帶容易受到損傷。與此同時，在具體開展籃球活動時，膝關(guān)節(jié)的使用也極其常見，例如，在學(xué)生搶籃板，運球變向，急停跳投，急停急起等動作中，在彎曲伸直時，可能會使其外側(cè)與內(nèi)側(cè)的韌帶出現(xiàn)扭傷，甚至還會使其膝蓋半月板出現(xiàn)撕裂。

其三為肌肉拉傷。在學(xué)生參與籃球運動時，需要全身的關(guān)節(jié)和肌肉進行有效的協(xié)調(diào)配合，因此，肌肉拉傷是其不可避免的一種損傷，導(dǎo)致出現(xiàn)各種情況的主要原因是學(xué)生在運動之前沒有進行充分的準(zhǔn)備活動，導(dǎo)致肌肉具有較高的粘滯性，突然發(fā)力使其出現(xiàn)肌肉損傷。

其四為挫傷。該種損傷通常是在運動中動作幅度過大或雙方動作缺乏合理性，使其身體受到?jīng)_撞，進而出現(xiàn)軟組織挫傷，其表現(xiàn)通常為皮下瘀血和紅腫疼痛。

2 運動損傷原因

2.1 防范意識缺乏

在我國現(xiàn)階段，部分高校教師在開展籃球教學(xué)時，對學(xué)生防范意識缺乏正確認(rèn)知，只是進行口頭強調(diào)，沒有在教育工作中進行有效落實，導(dǎo)致學(xué)生缺乏防范意識，在參與籃球訓(xùn)練時，容易出現(xiàn)各種運動損傷。與此同時，如果教師沒有合理安排學(xué)生訓(xùn)練，會使學(xué)生身體出現(xiàn)超負(fù)荷運動，進而失去身體，出現(xiàn)局部損傷?；@球作為一項集體運動，對抗性較強，學(xué)生在參與運動時，需要有效把控自身情緒，進行防范意識的科學(xué)樹立，如果情緒出現(xiàn)較大波動，則會導(dǎo)致產(chǎn)生運動事故，例如，畏懼，求勝心強等情緒會使其產(chǎn)生不合理行為，出現(xiàn)運動損傷。

2.2 動作不規(guī)范

在現(xiàn)階段開展籃球運動教學(xué)時，普遍是由教師對學(xué)生進行演示，學(xué)生直接模仿教師的演示動作，導(dǎo)致學(xué)生無法正確認(rèn)識各種動作理念，沒有對神經(jīng)的抑制和興奮進行有效平衡，使其抑制能力無法得到有效保障，進而影響學(xué)生的節(jié)奏感，長此以往，錯誤動作會對其動力定型造成嚴(yán)重影響，使學(xué)生無法有效應(yīng)對意外事件。

2.3 身體素質(zhì)差

在我國現(xiàn)階段，大學(xué)生群體的身體素質(zhì)相對較差，而籃球運動對學(xué)生身體機能的要求相對較高，部分學(xué)生會對其產(chǎn)生畏懼情緒，長此以往，會使其身體素質(zhì)和心理素質(zhì)逐漸變差，肌肉僵化，柔韌性也逐漸降低，在出現(xiàn)意外事故時的應(yīng)對能力也無法得到有效保障，在運動中出現(xiàn)意外的事故會大大提升，進而使其對籃球運動的排斥情緒逐漸增強。

2.4 放松不充分

在學(xué)生參與高強度訓(xùn)練之后，放松練習(xí)具有非常重要的價值，有效落實放松練習(xí)，可以使學(xué)生消除疲勞，對其情緒狀態(tài)進行科學(xué)改善，實現(xiàn)全身血液循環(huán)的有效增強，同時，還可以提高柔韌素質(zhì)，增大學(xué)生動作幅度，使膝關(guān)節(jié)韌帶具有更強的延展性，進而避免發(fā)生運動損傷。但是在學(xué)生參與籃球比賽或日?；@球運動之后，對放松練習(xí)確定正確認(rèn)知，進而使其在參與籃球運動中出現(xiàn)運動損傷。

2.5 籃球場地問題

在現(xiàn)代高校建設(shè)過程中，部分院校在籃球設(shè)施方面的投入無法滿足學(xué)生運動需求。在我國現(xiàn)階段，雖然大部分高校都改善了籃球場地，但是依舊有很多高校的籃球運動場是露天水泥球場，甚至還有一部分的泥土場地，針對該種情況，需要進行新場地的科學(xué)建設(shè)，尤其需要搭建室內(nèi)場地，同時，還需要對現(xiàn)有產(chǎn)品進行有效的維護和科學(xué)改善，確保其平整度，并對其損壞部分進行及時修補，強化排水功能。除此之外，在參與運動之前，必須對場內(nèi)雜物及時清除，同時，還需要高度重視不平的地面。

3 運動損傷預(yù)防策略

3.1 提升學(xué)生防范意識

高職院校在具體開展籃球教學(xué)時，為了對學(xué)生安全進行更為有效的保障，使其在籃球訓(xùn)練中具有更高的有序性和規(guī)范性，需要科學(xué)培養(yǎng)學(xué)生保護意識，完善運動準(zhǔn)備，學(xué)生在參與籃球運動時，對膝關(guān)節(jié)的應(yīng)用相對較多，所以在進行熱身活動時，需要對鍛煉膝關(guān)節(jié)加強重視，足部，腰部，腳踝，肩部，手腕等部位容易出現(xiàn)損傷，在學(xué)校參與籃球運動之前，教師需要引導(dǎo)學(xué)生進行熱身運動，確保身體能夠適應(yīng)運動狀態(tài)。與此同時，籃球運動需要學(xué)生進行身體對抗，但是在具體參與比賽活動時，教師需要使學(xué)生明確籃球?qū)沟姆椒ê鸵?guī)定。在高職院校建設(shè)中，不同學(xué)生具有不同的籃球基礎(chǔ)，所以為了對其籃球教學(xué)效果進行有效保障，教師需要針對學(xué)生能力和基礎(chǔ)進行教學(xué)工作，使其籃球運動實現(xiàn)因材施教，引導(dǎo)學(xué)生參與籃球運動。而對于具有較高技術(shù)難度的技術(shù)動作，教師在完成講解之后，還需要向?qū)W生強調(diào)，在運動中可能存在的安全問題，確保學(xué)生運動姿勢的規(guī)范性和正確性，對學(xué)生身體安全進行更為有效的保障。

3.2 強化理論課程教學(xué)

在籃球運動課程教學(xué)時，教師需要在損傷預(yù)防方面設(shè)置理論課程，對學(xué)生進行自我保護技能的科學(xué)傳授，確保學(xué)生在籃球運動中具有更高的安全性。一般情況下，高職院校在設(shè)置體育課程時，課程模式普遍為活動性和實踐性，此時，籃球教師為了保證實踐課程效果，會在課程活動中穿插理論知識，或者是在學(xué)生學(xué)習(xí)基礎(chǔ)技能和籃球訓(xùn)練時進行教學(xué)，對學(xué)生的接受度具有一定的不良影響。通常情況下，在學(xué)生參與戶外教學(xué)時，對理論知識缺乏學(xué)習(xí)興趣，將籃球動作要點作為學(xué)習(xí)，對各種保護自己的動作缺乏正確認(rèn)知。例如，在學(xué)生進行籃球投籃時，急停跳投是較為常見的一種技能，此時，學(xué)生必須掌握跳投和急停兩個姿勢，部分學(xué)生在急停之后，身體重心不穩(wěn)，使其盲目起跳投籃，此時，外力碰撞會使其落地重心不穩(wěn)，進而使其踝關(guān)節(jié)受到較大沖擊，出現(xiàn)損傷或扭傷。與此同時，籃球教師在對學(xué)生講解與預(yù)防損傷相關(guān)的理論課程時，如果選擇戶外教學(xué)，則會使部分學(xué)生無法牢記相關(guān)理論知識點，或?qū)Σ煌c產(chǎn)生記憶混亂。所以，高等院校在具體開展籃球教學(xué)時，需要針對運動損傷預(yù)防設(shè)置室內(nèi)教學(xué)課程，引導(dǎo)學(xué)生系統(tǒng)學(xué)習(xí)預(yù)防運動損傷的各項措施。然后在學(xué)生參與實踐活動時，教師需要進行進一步說明，確保學(xué)生能夠有效預(yù)防籃球損傷，實現(xiàn)學(xué)生身體機能的不斷增強。

3.3 規(guī)范學(xué)生籃球動作

高職院校在具體實施籃球教學(xué)時，需要對各種籃球運動動作進行有效的示范指導(dǎo)，避免學(xué)生由于動作失誤出現(xiàn)損傷。首先，教師需要結(jié)合學(xué)生身體素質(zhì)設(shè)置學(xué)生助教，此時受到學(xué)生數(shù)量和場地條件的限制，教師需要在班級中選擇表現(xiàn)突出的學(xué)生，將其作為學(xué)生的助教，對其他學(xué)生動作進行觀察，確保能夠及時發(fā)現(xiàn)學(xué)生的錯誤動作，并對其進行及時糾正。其次，教師還需要引導(dǎo)學(xué)生之間相互監(jiān)督，確保學(xué)生能夠主動糾正錯誤動作，實現(xiàn)良好運動習(xí)慣的有效培養(yǎng)。最后，還需要做好防護工作，學(xué)生在參與籃球運動時，需要正確佩戴護具，對其身體進行有效保護，避免學(xué)生受傷。

3.4 強化學(xué)生體能訓(xùn)練

首先，需要進行力量素質(zhì)訓(xùn)練，通常情況下，籃球運動對力量具有相對較高的要求，只有確保學(xué)生具有較強的力量，才能使其充分利用身體各個關(guān)節(jié)。因此，在組織學(xué)生參與籃球運動時，為了對其進行有效的安全防護，教師需要結(jié)合學(xué)生具體情況設(shè)計力量訓(xùn)練方案。一般情況下，在參與籃球運動時，存在很多不確定因素，會對學(xué)生力量發(fā)揮造成很大影響，導(dǎo)致學(xué)生無法正確發(fā)力，進而使其損傷身體機能。針對該種情況，教師需要引導(dǎo)學(xué)生進行籃球運動場景的模擬，使學(xué)生在不穩(wěn)定環(huán)境內(nèi)展開練習(xí)，確保能夠?qū)崿F(xiàn)學(xué)生力量穩(wěn)定性的有效增強，使其由于發(fā)力錯誤導(dǎo)致出現(xiàn)的運動損傷得到有效避免。

其次，還需要進行靈敏度和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。靈敏度具體是指學(xué)生在參與籃球運動中應(yīng)對各種突發(fā)情況，對自身肢體變化進行有效控制。通常情況下，籃球運動具有較多的不確定因素，學(xué)生在對抗中，外界環(huán)境會對其造成一定的干擾，因此，籃球比賽對學(xué)生技巧反應(yīng)和靈敏度具有較高的要求。學(xué)生在參與籃球比賽時，需要判斷分析場上情況，對自身進行科學(xué)調(diào)整，確保能夠獲得比賽勝利。因此，籃球比賽對學(xué)生靈敏度和協(xié)調(diào)性具有較高要求，該項訓(xùn)練的有效開展，不僅能夠?qū)崿F(xiàn)學(xué)生比賽質(zhì)量的進一步提升，還可以，對學(xué)生安全進行有效保障，避免發(fā)生安全事故。

最后，需要進行速度素質(zhì)訓(xùn)練?；@球運動對學(xué)生速度具有較高要求，如果學(xué)生具有較快速度。則可以在籃球比賽中搶占先機，并沖破阻礙，得到分?jǐn)?shù)。所以，高等院校在組織學(xué)生進行籃球訓(xùn)練時，需要進行速度訓(xùn)練，此時，教師需要向?qū)W生正確傳授持球跑步方法，確保能夠?qū)ζ渑軇铀俣冗M行有效保障，避免發(fā)生意外事故。

3.5 控制運動量安排

在學(xué)生參與籃球運動時，可能導(dǎo)致出現(xiàn)運動損傷的元素相對較多，教師在為學(xué)生安排運動量時，需要對其進行嚴(yán)格控制，確保能夠有效避免運動損傷。首先，當(dāng)學(xué)生在籃球運動中出現(xiàn)過度疲勞現(xiàn)象時，教師需要對其運動量進行及時調(diào)整，使其運動時間和運動強度得到有效減少。其次，還需要確保運動強度始終處于學(xué)生承受范圍之內(nèi)，對學(xué)生機體功能進行有效保障，使其始終處于正常水平。最后，還需要對學(xué)生生活規(guī)律加強重視，強調(diào)勞逸結(jié)合，使學(xué)生明確，如果自身身體狀況不佳，則不能參與籃球運動，在運動中身體出現(xiàn)不適，需要及時告知教師，確保能夠及時處理，避免問題進一步擴大，對其身體素質(zhì)進行有效保障。

3.6 優(yōu)化放松調(diào)整

在籃球運動結(jié)束之后，如果對其放松調(diào)整，缺乏正確認(rèn)知，則會使學(xué)生在運動中產(chǎn)生較強的疲勞感，使肌肉中堆積大量乳酸，可能會使其腳踝，腰部等部位出現(xiàn)損害。所以在運動結(jié)束之后，需要引導(dǎo)學(xué)生調(diào)整身體狀態(tài)。此時可以進行拉伸腰部，冷敷腳踝關(guān)節(jié)等放松活動，確保能夠?qū)ζ溥\動性疲勞進行有效控制，使其運動疲勞得到有效化解與合理消除，進而保證學(xué)生在后序運動中充滿活力。在選擇放松方式時，可以選擇物理療法，按摩和輕度有氧運動等，同時，還需要對學(xué)生進行心理疏導(dǎo)，使學(xué)生身體和心理達(dá)到放松狀態(tài)?；@球運動的大眾性相對較強，所有學(xué)生都可以參與該項運動，所以，高職院校中參與籃球運動的人數(shù)相對較多，但是對于學(xué)生在運動之后產(chǎn)生的焦慮感和緊張感，教師需要對其進行及時疏導(dǎo)，強化心理干預(yù)，避免學(xué)生由于缺乏充分的心理準(zhǔn)備而造成身體損傷。首先可以進行有效預(yù)防，使學(xué)生在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練難動作與新動作時，對其加強重視。其次，還可以對其身體素質(zhì)加強訓(xùn)練，確保能夠?qū)崿F(xiàn)學(xué)生素質(zhì)的全面提升。

3.7 加強醫(yī)療監(jiān)督

高職院校在組織學(xué)生參與籃球運動時，為了避免學(xué)生出現(xiàn)運動損傷或使其損傷的危害性，得到有效減少，教師需要合理增加體能訓(xùn)練，同時，在學(xué)生參與運動中，還需要加強醫(yī)療監(jiān)督工作。學(xué)校需要在運動場內(nèi)進行醫(yī)療工作者的合理配備，當(dāng)學(xué)生在參與運動中出現(xiàn)可能會對身體安全造成損害的動作時，教師需要及時制止，避免發(fā)生傷害事件。與此同時，在學(xué)生具體參與運動時，如果有傷害事件發(fā)生，則需要對其進行及時處理，盡量減少運動損傷對學(xué)生身體機能造成的危害。代課教師在具體開展教學(xué)工作時，還需要提前準(zhǔn)備醫(yī)藥箱，妥善放置冷噴、云南白藥、紗布、冰袋等常用藥物。與此同時，教師還需要對學(xué)生觀察能力進行科學(xué)培養(yǎng)，確保學(xué)生在體育訓(xùn)練中可以有效觀察慢性運動損傷，尤其是當(dāng)學(xué)生身體存在舊傷，需要對其及時進行康復(fù)指導(dǎo)，確保學(xué)生能夠迅速恢復(fù)健康。

3.8 優(yōu)化場地設(shè)施

為了有效避免高職學(xué)生在籃球運動中出現(xiàn)運動損傷，高職院校需要在籃球運動場地合理安裝和設(shè)置保護設(shè)施。例如，可以在籃球架下進行緩沖帶和防撞帶的設(shè)置，確保能夠有效避免學(xué)生的上肢，頸部，肩部，頭部等部位在籃球運動中由于碰撞出現(xiàn)損傷。學(xué)校需要在籃球架上包裹防撞袋，將其包裹厚度控制在四厘米，避免學(xué)生在運動中撞向籃球架，或被對手?jǐn)D壓與籃球架出現(xiàn)摩擦，從而產(chǎn)生身體?？傊?，在學(xué)生參與籃球運動時，合理設(shè)置保護裝置，能夠有效保護學(xué)生身體，使部分摩擦或碰撞造成的損傷得到合理規(guī)避，使各種損傷對學(xué)生身體造成的傷害大大降低。

4 結(jié)束語

總之，高職院校在組織學(xué)生參與籃球運動時，如果學(xué)生防范意識缺乏，動作不規(guī)范，身體素質(zhì)差，放松不充分，則會使其出現(xiàn)不同程度的運動損傷，與此同時，籃球場地問題也會對學(xué)生技能發(fā)揮造成嚴(yán)重影響，使其出現(xiàn)運動損傷的概率大大提升，針對該種情況，學(xué)校需要提升學(xué)生防范意識，強化理論課程教學(xué)，規(guī)范學(xué)生籃球動作，強化學(xué)生體能訓(xùn)練，確保學(xué)生在參與籃球運動中能夠有效避免運動損傷，對自身身體機能進行有效的保護，與此同時，高校教師還需要控制運動量安排，優(yōu)化放松調(diào)整，使學(xué)生各項身體機能得到更為充分的發(fā)揮，進而使其運動損傷得到有效避免，最后院校需要加強醫(yī)療監(jiān)督，優(yōu)化場地設(shè)施，對學(xué)生參與運動過程中的硬件設(shè)施進行科學(xué)完善，確保能夠為學(xué)生創(chuàng)造一個更為安全的運動環(huán)境，使學(xué)生能夠更為高效地參與運動，提升運動效果，對學(xué)生全面發(fā)展進行有效的保障。

（作者單位：重慶公共運輸學(xué)院）