高校體能教學中CrossFit訓練的實驗研究

顧芃 李蓋

CrossFit訓練指的是促進身體全面訓練，是具高強度、功能性和交叉訓練為一體的訓練模式，能夠有效實現(xiàn)訓練者的全面強健。CrossFit訓練最根本的目的是提高訓練者的各種運動能力，其與傳統(tǒng)訓練模式有所區(qū)別，對訓練時間和間歇時間等都有嚴格的要求，因此其產(chǎn)生的效果也有所不同。

1 高校體能教學中CrossFit訓練的實驗研究背景

據(jù)相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，近年來，我國的大學生整體體質(zhì)有所下降，身體機能相較于前幾年相比有明顯的下降，尤其是體能方面，耐力、爆發(fā)力等均呈現(xiàn)下降的趨勢。甚至在相關(guān)報道中還存在大學生由于運動而出現(xiàn)猝死的現(xiàn)象，僅僅在十年期間內(nèi)就發(fā)生了將近30起的大學生運動猝死事件。根據(jù)對大學生體能測試可以發(fā)現(xiàn)，對比前些年而言，大學生的百米跑成績、肺活量成績以及立定跳遠等成績都呈現(xiàn)出了明顯的下降趨勢，由此可見，大學生的體質(zhì)需要加強改善，強化體能訓練迫在眉睫。

CrossFit訓練主要是發(fā)展人體的各項體能，包括鍛煉力量、提升速度、強化平衡力、保證協(xié)調(diào)性和敏捷度等十項體能訓練。相較于其他常見的體能訓練形式而言，CrossFit訓練的適用性更強，雖然動作較為多變但都相對簡單，并且一旦開始訓練就需要持續(xù)較長的時間，整體來說訓練強度較高，能夠產(chǎn)生較為明顯的訓練效果。除此之外，CrossFit訓練的動作較為豐富，且具有其獨有的特點，能夠使整個體能訓練環(huán)節(jié)更加充滿活力和新奇。CrossFit訓練在提升訓練者體能的同時還能糾正其動作的標準性，使其真正掌握運動的技巧。該訓練方式對場地和設(shè)備的要求都比較低，基本可以在簡單的環(huán)境下實現(xiàn)高效的訓練，并且其整個訓練相對靈活，即使不是在特定的體能訓練時間內(nèi)也可以自行訓練。對于運動員、士兵、普通人而言，CrossFit訓練都可以適用且能夠產(chǎn)生較為突出的訓練效果。

2 高校體能教學中CrossFit訓練的實驗研究對象

本次研究主要為了以CrossFit訓練改善高校大學生的體能素質(zhì)，通過將CrossFit訓練運用到高校體能教學當中實現(xiàn)該目的，因此，將高校體能教學中的CrossFit訓練作為主要研究對象，實驗對象為部分高校學生，并將所選擇的學生平均分為兩組，分別為實驗組和對照組。

3 高校體能教學中CrossFit訓練的實驗研究方法

由于該實驗研究涉及專業(yè)內(nèi)容且研究對象較為特殊，因此需要使用多種研究方法以保證研究結(jié)果的準確性和代表性。首先，以文獻資料法開啟實驗研究。由于CrossFit訓練研究目前仍處于探索階段，為了全面了解其發(fā)展情況和應(yīng)用情況，應(yīng)先在各類數(shù)據(jù)庫和期刊網(wǎng)中對CrossFit訓練、體能訓練等字眼進行搜索和查詢，通過對其研究的全方位了解，為該實驗研究提供方向和參考依據(jù)。其次，需要對數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析，為了使后續(xù)的實驗結(jié)果更為明顯和準確，應(yīng)在試驗前就對實驗組和對照組的相關(guān)數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計，并將其制作為單獨的樣本以便后續(xù)觀察其所發(fā)生的變化。通過兩組對比試驗進行CrossFit訓練在高校體能教學中的作用即為對比分析法，通過對比分析發(fā)現(xiàn)CrossFit訓練的效果，并總結(jié)其相關(guān)對策等。在該實驗研究中，體質(zhì)測試法也需要應(yīng)用。在實驗開始前，需要對實驗組和對照組的學生體能素質(zhì)加以測試，分別對其身體形態(tài)、身體機能和身體素質(zhì)這三項指標進行測試，檢查學生的身高體重、肺活量、力量、速度、耐力等，并根據(jù)相應(yīng)的測試指標，選擇合適的測試項目，保證兩組測試項目的一致性，并將測試結(jié)果記錄下來。另外，為了保證實驗研究的科學性，還應(yīng)該結(jié)合使用訪談法進行研究。在本實驗中，訪談多個相關(guān)專家，向其詢問CrossFit訓練的使用效果和目前發(fā)展趨勢，在其中大多數(shù)的專家認為CrossFit訓練是一種成體系的訓練形式，能夠在高強度、功能性的訓練下有效提高訓練者的身體素質(zhì)。在訪談中還可以對高校體育學院的教師加以訪問，采訪其CrossFit訓練方式、訓練成果等，使整個研究更具科學性和合理性。

除了以上方法的結(jié)合使用外，重點需要采用實驗法進行研究，實驗法具體相關(guān)內(nèi)容如下所示：

3.1 實驗準備

在實驗準備當中，主要對實驗的地點、時間、教師和設(shè)備等加以確認。將實驗時間固定位兩組都是16周的訓練，且保證每周兩次、每次60分鐘的訓練頻率。實驗地點選擇在高校的體育場中，保證兩組學生實驗場地的一致性。在實驗過程中，借助秒表、啞鈴、瑜伽墊等設(shè)備完成CrossFit訓練，任課教師也均為同一人。

3.2 實驗內(nèi)容

在實驗研究中，訓練內(nèi)容主要是根據(jù)CrossFit訓練的相關(guān)設(shè)計和模式進行，在教師的指導下嚴格保證訓練的科學性和兩組學生訓練的一致性。在實驗中，每周的訓練內(nèi)容有所不同，訓練內(nèi)容主要包括固定次數(shù)的俯臥撐、硬拉、引體向上、平板臥推、有氧跑、波比跳、抓舉等多個不同的項目內(nèi)容，且不同的訓練內(nèi)容需要不同的負荷強度，并采取不同的規(guī)定要求進行。在CrossFit訓練中，重點進行有氧運動、舉重、體操等訓練，主要是以提高訓練者的平衡性、協(xié)調(diào)性和靈敏度為主要的目的，提升訓練者的身體力量素質(zhì)和心肺耐力，進而提高其整體身體素質(zhì)。在實驗中，需要完全按照CrossFit訓練模式進行，首先是元素優(yōu)先模式，其次是任務(wù)優(yōu)先模式，實驗組就是按照這一訓練模式進行訓練，對整個訓練內(nèi)容、訓練方式、訓練時間等進行嚴格控制，使其符合CrossFit訓練的要求和標準。對照組則是以常規(guī)的訓練方式進行體能訓練，包括對學生的力量、速度、柔韌度等進行重點訓練，使其訓練時間、訓練周期等都與實驗組保持一致。對照組的訓練包括慢跑、拉伸訓練、五千米跑、深蹲、俯臥撐、開合跳等多個項目，并對其訓練時長加以控制，訓練方法主要以循環(huán)訓練為主，在第一個訓練周期的基礎(chǔ)上可以對后續(xù)的訓練方式加以調(diào)整，但要與CrossFit訓練模式有所區(qū)分。

4 高校體能教學中CrossFit訓練的實驗研究結(jié)果分析

4.1 實驗前兩組指標情況

在正式開始實驗之前對實驗中所涉及的兩組實驗對象的各項指標加以統(tǒng)計和分析，并對其中的數(shù)據(jù)信息加以記錄。通過記錄可以看出，在試驗前，實驗組的平均身高大概在175.6，對照組的平均身高大概在176.3，二者相差不多。兩組學生的體重、肺活量、百米跑的平均成績、千米跑的成績、引體向上的成績、立定跳遠的成績、坐位體前屈的成績都沒有明顯的差異，二者之間幾乎相差不多，因此可以判定以兩組實驗對象進行實驗，能夠保證二者的身體形態(tài)、身體機能和身體素質(zhì)各項指標之間基本不存在差距，也就證明了實驗的可行性和可靠性。以實驗前的指標數(shù)據(jù)信息作為對比，可以有效判斷出經(jīng)過CrossFit訓練后的各項指標變化程度，進而得出相應(yīng)的實驗結(jié)果。

4.2 實驗前后兩組指標情況對比

4.2.1 速度對比

針對速度對比，實驗中主要將50米跑的測試成績作為研究對象，分析CrossFit訓練對高校體能訓練的影響和對學生身體素質(zhì)的影響。實驗前對學生的速度進行測試，實驗組的平均成績在6.82秒左右，對照組的平均成績在6.89秒左右。在實驗后，對兩組學生再次進行50米跑測試，結(jié)果顯示，實驗組的成績提升到了6.69秒左右，對照組的成績提升到了6.83秒左右，也就是說，在經(jīng)過十六周的分別訓練后，兩組的速度都有所提高，但是實驗組的提升程度明顯比對照組要高得多。通過對兩組學生實驗前后的速度對比可以發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)過16周、同頻率的教學后，實驗組的學生采用CrossFit訓練模式，其速度有了明顯的提升，對照組的學生采用傳統(tǒng)的訓練方式，雖然速度有所提升但仍不及采用CrossFit訓練的學生，由此可見，CrossFit訓練對于學生速度方面是有重要的提升作用的。在體能訓練中，速度訓練是一個重要部分，學生具備好的體能素質(zhì)必須要具備較強的速度素質(zhì)，決定著學生的靈敏度、爆發(fā)力等。

4.2.2 力量對比

針對力量對比，實驗中主要將立定跳遠和引體向上的測試成績作為研究對象，進而分析CrossFit訓練對高校體能訓練中力量素質(zhì)的影響，以此分析其對學生身體素質(zhì)的影響。在實驗前，對兩組學生的力量進行分別測試，其中學生的上肢力量主要通過引體向上體現(xiàn)出來，下肢力量主要通過立定跳遠體現(xiàn)出來，在對兩組學生的力量進行分別測試后，得出了以下的記錄結(jié)果。其中實驗組完成引體向上的個數(shù)平均在11.57左右，對照組平均在10.67左右，根據(jù)對兩組數(shù)據(jù)的分析發(fā)現(xiàn)，二者在該方面的素質(zhì)沒有明顯的差異。在實驗前，實驗組立定跳遠的平均成績在267.67cm左右，對照組的平均成績在266.97cm左右，兩組在該方面的素質(zhì)也不存在明顯的差異。在實驗結(jié)束后，對兩組再次進行立定跳遠和引體向上，發(fā)現(xiàn)兩組的兩個項目成績均有所提高。其中，實驗組的引體向上個數(shù)提高到了14.67左右，對照組的個數(shù)提高到了12.07左右，二者對比可以看出，實驗組的引體向上成績有了明顯的提高，在訓練后比對照組的平均個數(shù)高出了2.6左右。立定跳遠項目中，實驗組的成績提升到了277.03cm左右，對照組的成績提升到了269.93左右，兩組之間的差距更大，實驗組比對照組成績高出7.1cm左右，由此可見，經(jīng)過16周的分別訓練后，實驗組和對照組的力量都有所提高，但是實驗組的提高程度要遠高于對照組的提高程度。通過對實驗前后兩組學生的力量對比分析可以看出，CrossFit訓練對學生的力量素質(zhì)確實有明顯的提升效果，能夠有效幫助高校在體能訓練中提高學生的力量素質(zhì)。

4.2.3 耐力對比

針對耐力對比，實驗中主要將一千米跑步的測試成績作為主要的研究對象，進而分析CrossFit訓練對高校體能訓練中耐力素質(zhì)的影響，以此分析其對學生身體素質(zhì)的影響。在實驗前，首先對兩組學生中相同數(shù)量的男生作為主要的實驗對象，對其進行一千米跑步測試，并將實驗結(jié)果加以記錄。通過對測試成績的記錄可以看出，實驗之前，實驗組的一千米跑步成績平均在228秒左右，對照組的成績平均在230.8秒左右，兩組之間的一千米跑步成績沒有明顯的差異，也就是說兩組初始的耐力素質(zhì)幾乎相同。在經(jīng)過訓練實驗后，再次對兩組學生進行一千米炮的測試，并對相應(yīng)的測試成績進行分析。兩組學生在經(jīng)過16周的分別訓練后，其一千米跑步成績均有所提高，其中實驗組的成績提升到了224.2秒左右，對照組的成績提升到了228.6秒左右，雖然都有所提升，但是兩者的提升效果都不如速度、力量的提升效果明顯。對兩組提升情況對比可以看出，實驗組的一千米跑步成績的提升值要高出對照組提升值1.6秒，也就是說進而分析CrossFit訓練相較于傳統(tǒng)訓練形式而言確實對耐力素質(zhì)有所提升，但提升效果不夠明顯。CrossFit訓練雖然能夠通過無氧訓練、舉重項目等間接提升學生的耐力水平，但是較傳統(tǒng)的訓練方式而言，耐力提高水平并沒有明顯差異，也就是說在高校體能訓練中CrossFit訓練對耐力沒有突出影響。

4.2.4 柔韌性對比

針對柔韌性對比，實驗中主要將座位體前屈的測試成績作為主要的研究對象，進而分析CrossFit訓練對高校體能訓練中柔韌性素質(zhì)的影響，以此分析其對學生身體素質(zhì)的影響。在實驗之前，對兩組學生進行坐位體前屈測試，并對其測試結(jié)果加以記錄。通過對測試結(jié)果的分析可以看出，在接受CrossFit訓練之前，實驗組學生的坐位體前屈成績在13.52cm左右，對照組學生的成績在13.88cm左右，二者之間相對比并沒有明顯的差異變化。在經(jīng)過訓練實驗后，再次對兩組學生進行坐位體前屈的測試，對其測試成績加以對比分析。實驗組在經(jīng)過訓練后，其坐位體前屈成績提升到了14.05cm，對照組的成績提升到了14.33cm，二者在成績上均呈現(xiàn)了一定的提升趨勢，但是對兩者提升成績加以對比，可以看出實驗組與對照組的提升趨勢并沒有明顯的差異變化。在經(jīng)過16周的分別專業(yè)訓練后，CrossFit訓練組的學生坐位體前屈成績雖然有所提高，但是與采用傳統(tǒng)訓練方式的學生相比，成績只提高了不到0.1cm，由此可見，CrossFit訓練并不會對柔韌性產(chǎn)生明顯的提升。在CrossFit訓練中，針對柔韌性訓練的項目較少，相比較于傳統(tǒng)的訓練方式，對柔韌性訓練的方式幾乎相差不多，都是屬于間接性訓練，因此高校體能訓練中采取CrossFit訓練并不能對柔韌性素質(zhì)有明顯的提高作用。

4.2.5 靈敏度對比

針對靈敏度對比，實驗中主要將四乘一百折返跑的測試成績作為主要的研究對象，進而分析CrossFit訓練對高校體能訓練中靈敏度素質(zhì)的影響，以此分析其對學生身體素質(zhì)的影響。在實驗開始之前，首先對兩組學生進行四乘一百米往返跑測試，并將其成績記錄下來，通過對成績的分析，研究CrossFit訓練對學生靈敏度的影響。由成績結(jié)果可以看出，實驗組四乘一百米折返跑的成績在11.37秒左右，對照組的成績在11.36秒左右，兩組在成績上幾乎沒有差別。在經(jīng)過訓練實驗后，對兩組學生再次開展四乘一百米折返跑的測試，對其成績進行對比分析。通過測試成績可以看出，實驗組四乘一百米折返跑的成績提升到了11.32秒左右，對照組的成績提升到了11.3秒左右，二者仍然沒有明顯差異。經(jīng)過16周的分別訓練后，CrossFit訓練組的學生四乘一百米折返跑的成績相較于傳統(tǒng)訓練方式下學生的成績并沒有明顯的提高，由此可見，CrossFit訓練對學生的靈敏度素質(zhì)并沒有突出的影響。靈敏度主要是使學生能夠快速調(diào)節(jié)自己的身體姿態(tài)等，使其具有靈敏的運動能力，這主要是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用下完成的，與學生的協(xié)調(diào)能力等都有較大的關(guān)系，而學生靈敏度發(fā)展是有關(guān)鍵時期的，主要是在兒童時期，所有高校在對學生進行體能訓練時，CrossFit訓練對學生的靈敏度提升并沒有明顯的影響。

綜上所述，為了研究CrossFit訓練在高校體能教學中的效果和作用，以高校學生為主要研究對象展開實驗，通過對照實驗對學生的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌性素質(zhì)和靈敏度素質(zhì)進行研究，從多方面分析CrossFit訓練對學生體能素質(zhì)的影響。通過實驗對比可以發(fā)現(xiàn)，CrossFit訓練主要作用于提升學生的速度素質(zhì)和力量素質(zhì)，且提升效果較為顯著，但對于學生耐力素質(zhì)、柔韌性素質(zhì)和靈敏度素質(zhì)方面并沒有明顯的幫助。因此在高校開展體能教學的過程中，應(yīng)重點利用CrossFit訓練對學生進行速度和力量的提升訓練，科學利用CrossFit訓練達到教學目的，產(chǎn)生最好的教學效果。

（作者單位：河北工程大學）