健康

秋凍≠挨凍！科學“秋凍”有講究

俗話說“春捂秋凍”，“秋凍”指的是從夏天向冬天過渡的過程中讓人體適當?shù)馗惺艿揭稽c寒意，從而增強機體耐寒能力，為進入嚴冬做準備。不過，秋凍并不等于盲目挨凍，身體如果能感受到一絲寒意這是比較適合的，如果已經(jīng)覺得非常冷了，反而會導致我們的抵抗力下降，會引發(fā)一些相應的疾病。

并不是所有人群都適合“秋凍”。以下幾類人群要多注意：一類是本身就有心血管疾病的人群不適合；第二類，原先就具有呼吸系統(tǒng)疾病的一些人群也是不適合的；另外，有一些胃腸道疾病的人群也不適合。像老年人、小孩、孕產婦以及一些大病初愈者，尤其需要注意，也是不適合秋凍的。

寒露節(jié)氣以后，天氣明顯轉涼?，F(xiàn)在開始要特別注意頭部、脖子、腹部和腳部的保暖，因為這些部位過度受涼，容易降低免疫力，甚至誘發(fā)心腦血管、呼吸道和消化道的疾病。

晚餐夜宵化易誘發(fā)多種疾病

從生物進化的角度講，人類應該在光線充足的時候吃東西，在睡覺之前將食物消化掉。如果晚飯吃得太晚，或者睡前吃零食，食物難以及時消化，不僅會影響睡眠質量，而且，還會增加多種疾病的風險。

晚餐時間太晚，晚飯夜宵化，不僅會誘發(fā)肥胖和代謝綜合征，還會增加多種疾病的風險。比如，晚飯吃得晚，會導致胃病。因為，胃黏膜在白天需要完成消化任務，胃黏膜的更新則在夜晚的休息時間進行。胃黏膜上皮細胞壽命很短，通常2到3天更新1次，如果進食過晚，胃黏膜來不及更新，就會影響消化功能，誘發(fā)胃病。吃完東西，倒頭就睡，血液流動速度減慢，血脂更易在血管壁沉積，會升高動脈粥樣硬化的風險。并且，肝臟會將多余的能量轉化成膽固醇，導致膽固醇水平升高，患冠心病的風險就會升高。

食物的消化與吸收的時間長短取決于2個因素，1個是食物種類，另1個是胃腸道功能。通常，湯或水在胃里的停留時間約為10分鐘，碳水化合物需要停留2小時以上，脂肪和蛋白質類食物，消化速度更慢。因此，混合類飲食的胃腸消化時間大約是4小時。如果晚上23點睡覺，晚餐時間則不宜晚于19點，天黑以前就吃晚飯，才能維護消化功能，并且降低多種疾病的風險。

別拿落枕不當回事也算頸椎病

落枕是頸椎病的早期表現(xiàn)，以頸肩局部疼痛、活動受限為主，保守治療均可取得很好的療效?！奥湔怼弊畲蟮耐纯嗍穷i肩部疼痛、僵直。應對上，首先患者要減少活動，臥床休息，也可佩戴頸托限制頸部活動。其次，使用非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物以及肌肉松弛劑，同時，也可選擇外用乳膏類藥物、膏藥、熱敷等作為輔助治療。

其實，落枕屬于早期頸椎病——頸型頸椎病。常見的原因包括：睡姿不良，頭頸過度偏轉，枕頭不適（過高、過低、過硬）導致頸部肌肉長期處于緊張狀態(tài)的靜力性損傷；長期缺乏鍛煉、低頭伏案引起頸椎不穩(wěn)導致的小關節(jié)紊亂；頸肩部受風寒侵襲等原因導致項背部肌肉氣滯血淤，經(jīng)絡痹阻等，上述因素均可誘發(fā)落枕。

防止落枕，還需要從工作、生活中做起，時刻注意保護頸椎。

預防落枕多做這幾個動作：

第一，工作中避免長期低頭伏案。

第二，避免長期躺床上看手機。

第三，選擇合適的枕頭，高度以肩外緣至耳緣高度為宜，軟硬度合適。

第四，平時注意強化頸肩部肌肉鍛煉。