學(xué)會(huì)“稀釋”焦慮

☉陳魯民

有個(gè)徒弟每天都愁眉苦臉，總為一些不如意的小事焦慮不已，消沉悲觀。師父舀了一勺鹽放進(jìn)一碗水里，讓徒弟嘗，答曰“咸得發(fā)苦”；又舀了一勺鹽放進(jìn)一盆水里，徒弟嘗了說(shuō)“還有一點(diǎn)咸味”；又舀了一勺鹽放進(jìn)大水缸里，徒弟嘗了說(shuō)“一點(diǎn)不咸”。師父開(kāi)導(dǎo)說(shuō)，焦慮就像這一勺鹽，若胸懷只有一碗水那么大，就會(huì)焦慮不堪，難以忍受；而如果胸懷能有一個(gè)大水缸那么大，焦慮就要小得多，因?yàn)楸幌♂屃恕?/p>

焦慮，眼下是個(gè)頗為時(shí)髦的詞。有的年輕人焦慮，有的中年人焦慮，有的老年人焦慮，甚至有的七八歲剛上學(xué)的娃娃也喊著焦慮。焦慮，是人的一種心理反應(yīng)，輕者表現(xiàn)為一種不良情緒，重者則成了心理疾病。其主要表現(xiàn)是，過(guò)分擔(dān)心，緊張害怕，處于一種惶恐不安、提心吊膽、驚懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗(yàn)中。焦慮，也許人皆難免，但我們可以通過(guò)積極健康的活動(dòng)來(lái)稀釋焦慮，使其不至于成為一種病態(tài)。

用樂(lè)觀來(lái)稀釋焦慮。看淡、看輕那些不得不焦慮的事，淡然處之，樂(lè)觀對(duì)待。事實(shí)證明，人們焦慮的事大多最后都沒(méi)有發(fā)生，少數(shù)發(fā)生了，但也沒(méi)有想象的那么嚴(yán)重，其中大多數(shù)都可以解決或應(yīng)對(duì)。既然如此，又何必要自己嚇自己？有些事是躲不開(kāi)的，非發(fā)生不可，且前景難卜，即便如此也不可看得太重，把自己壓得喘不過(guò)氣來(lái)，如牛負(fù)重，不妨以樂(lè)觀精神待之，既來(lái)之則安之。堅(jiān)信車到山前必有路，不為根本不可能發(fā)生的事瞎操心。

用事業(yè)來(lái)稀釋焦慮。一個(gè)整天很忙的人，根本就沒(méi)時(shí)間去焦慮。特別是那些寄情于事業(yè)的人，朝乾夕惕，廢寢忘食，心思與主要精力都投在事業(yè)上，根本不知焦慮為何物。而人一旦閑下來(lái)，無(wú)所事事，內(nèi)心空虛，就不免胡思亂想，焦慮也就會(huì)乘虛而入，興風(fēng)作浪。因而，用事業(yè)來(lái)稀釋焦慮，不失為一劑良藥。退一步說(shuō)，即便沒(méi)有事業(yè)為寄托，還可以通過(guò)多做事讓自己充實(shí)起來(lái)，減少焦慮存在的空間。譬如，一個(gè)為高考焦慮的學(xué)子，與其整日憂心忡忡，自我恐嚇，不如多背幾個(gè)單詞、多練幾道習(xí)題、多做幾套試卷，這要比一味沉浸在焦慮中有用得多。

用時(shí)間來(lái)稀釋焦慮。我們可能都有這樣的體會(huì)：對(duì)距離越近的事，焦慮感越強(qiáng)烈；對(duì)時(shí)間越久遠(yuǎn)的事，焦慮感越淡漠，有的甚至漸漸被淡忘了。所以，面對(duì)種種易于引起焦慮的事，我們一定要善于安慰自己，相信時(shí)間是治療所有焦慮的最好藥物，時(shí)間能稀釋一切焦慮，這里需要的是耐心和等待。焦慮難挨之時(shí)，不妨背背普希金的名詩(shī)：“假如生活欺騙了你，不要悲傷，不要心急……一切都是瞬息，一切都將會(huì)過(guò)去……”

用睿智來(lái)稀釋焦慮。智者不是沒(méi)有焦慮，而是不會(huì)讓焦慮情緒任意放大而危害身心健康。他們會(huì)直面焦慮，水來(lái)土掩兵來(lái)將擋。譬如說(shuō)，不受網(wǎng)絡(luò)上、微信上那些用焦慮大做文章的寫手的蠱惑，不看那些販賣焦慮的文章，看了也不信。不做杞人憂天之徒，是智者之選。反之，終日瞎想那些可能發(fā)生也可能不會(huì)發(fā)生的事，沒(méi)事找事，自尋煩惱，跟自己的幸福指數(shù)作對(duì)，乃智者所不為。

毋庸諱言，對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，焦慮將會(huì)伴隨他們一生，這也沒(méi)啥了不起，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)稀釋焦慮、戰(zhàn)勝焦慮，使其只是一種情緒而不至于成為一種心理疾病。畢竟人生還有那么多幸福時(shí)光，還有那么多美好有趣的事情，可別因?yàn)橐稽c(diǎn)焦慮就壞了自己的好心情，降低自己的幸福指數(shù)啊！還是一位西方哲學(xué)家說(shuō)得好：“適當(dāng)焦慮可以增加清醒意識(shí)，過(guò)度焦慮卻只能證明智慧的欠缺?！?/p>