少兒體能訓(xùn)練的重要性與訓(xùn)練方法研究

張 禎

（山東理工大學(xué)，山東 淄博 255000）

體能，從廣義的層面上來(lái)理解，指人體適應(yīng)外界環(huán)境的能力，作為一種較為抽象、綜合的概念，人的體能不是人體任何一種具體的能力強(qiáng)弱所能決定的，它是一種通過(guò)人體形態(tài)、機(jī)能及身體素質(zhì)綜合表現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)能力，能直接影響并反映人體的身體狀態(tài)。少兒時(shí)期是人成長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，關(guān)注少兒體能訓(xùn)練是十分必要的。

1 少兒體能訓(xùn)練的重要性

1.1 增強(qiáng)少兒的體質(zhì)

基于當(dāng)前信息技術(shù)的快速發(fā)展，加之新型冠狀病毒肺炎疫情的影響，網(wǎng)課的應(yīng)用率逐步提升，許多少兒不得不長(zhǎng)時(shí)間地面對(duì)各種電子產(chǎn)品而減少戶外活動(dòng)的時(shí)間，使身體的運(yùn)動(dòng)量難以滿足成長(zhǎng)發(fā)育所需。眾所周知，少兒時(shí)期是個(gè)體身體發(fā)展的關(guān)鍵階段，會(huì)影響到其未來(lái)的成長(zhǎng)發(fā)育，因此，無(wú)論是學(xué)校，還是家長(zhǎng)，都必須認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性，積極帶領(lǐng)少兒參加體能訓(xùn)練，這樣不但能加快少兒身體的新陳代謝，增強(qiáng)少兒體質(zhì)，降低少兒肥胖率，而且還有助于減少少兒對(duì)電子產(chǎn)品的依賴。

1.2 改善并強(qiáng)化少兒的運(yùn)動(dòng)水平

體能訓(xùn)練的一項(xiàng)重要作用便是根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的需求來(lái)有效發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)及專項(xiàng)體能水平。少兒通過(guò)體能訓(xùn)練，可以提升其運(yùn)動(dòng)所需的力量、耐力、速度等素質(zhì)，增強(qiáng)少兒的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力。除此之外，合理的體能訓(xùn)練，能起到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用。例如，通過(guò)體能訓(xùn)練，在提升少兒耐力水平的同時(shí)可有效延緩疲勞；通過(guò)體能訓(xùn)練可提升少兒的應(yīng)激反應(yīng)水平，使少兒更好地做到自我保護(hù)；通過(guò)體能訓(xùn)練，能改善少兒關(guān)節(jié)靈活性及肌肉的適應(yīng)性，有效減少少兒運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉、韌帶拉傷等損傷的產(chǎn)生。

1.3 提高少兒的免疫力

免疫系統(tǒng)對(duì)人體健康來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的，其不但能幫助人體抵御病毒的侵害，而且能夠識(shí)別并清除人體衰老及死亡的細(xì)胞，使人體能夠持續(xù)地進(jìn)行凈化與更新，以此來(lái)保持人體的穩(wěn)定性，保持健康的狀態(tài)。通過(guò)適宜的體能訓(xùn)練，可促進(jìn)少兒的新陳代謝，有效提升少兒的身體機(jī)能水平，激發(fā)其身體的各項(xiàng)免疫機(jī)能，從而提升少兒的免疫力。

1.4 開(kāi)發(fā)少兒的智力

大量實(shí)踐證明，人的智力和體力是能共同發(fā)展的。研究表明，通過(guò)參加體能訓(xùn)練，能起到增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)少兒大腦發(fā)育、增強(qiáng)大腦皮層厚度的作用。首先，參加體能訓(xùn)練，可提升少兒的體質(zhì)健康水平，使少兒有充沛的體力去進(jìn)行文化知識(shí)方面的學(xué)習(xí)。體能是少兒智力發(fā)展的基礎(chǔ)保障。通過(guò)體能訓(xùn)練，還可提高少兒的注意力、觀察力及思維想象能力，能有效提升少兒的學(xué)習(xí)效率。此外，與文化類課堂學(xué)習(xí)不同，體能訓(xùn)練通常是在戶外環(huán)境中進(jìn)行的，在戶外開(kāi)闊的環(huán)境下，可使少兒在一種更加輕松的狀態(tài)下參加體能活動(dòng)，在不斷挑戰(zhàn)、嘗試的體能活動(dòng)中刺激腦細(xì)胞，增強(qiáng)腦細(xì)胞的反應(yīng)速度。眾所周知，長(zhǎng)時(shí)間的伏案學(xué)習(xí)，容易讓人的身體與大腦產(chǎn)生疲勞感。因此，當(dāng)少兒在學(xué)習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生疲憊感時(shí)，可適當(dāng)?shù)刈屍溥M(jìn)行體能訓(xùn)練，通過(guò)體能訓(xùn)練以刺激少兒大腦皮層，使其大腦皮層產(chǎn)生興奮感，從而有效地消除腦細(xì)胞的疲勞感，提升學(xué)習(xí)效果。

1.5 促進(jìn)少兒心理健康的發(fā)展

隨著社會(huì)的進(jìn)步以及時(shí)代的發(fā)展，城市的生活節(jié)奏越來(lái)越快，家長(zhǎng)對(duì)少兒的期待越來(lái)越高，對(duì)少兒施加的學(xué)習(xí)壓力也越來(lái)越大。沉重的學(xué)習(xí)壓力，容易讓少兒產(chǎn)生緊迫感與壓抑感，少兒長(zhǎng)時(shí)間處于這種狀態(tài)之下，容易產(chǎn)生各種心理健康問(wèn)題，家長(zhǎng)如果沒(méi)有加以重視并且進(jìn)行正確的引導(dǎo)，后果不堪設(shè)想。因此，無(wú)論是家長(zhǎng)還是教師，都必須關(guān)注少兒的心理狀況，當(dāng)發(fā)現(xiàn)少兒出現(xiàn)不良情緒時(shí)，必須及時(shí)地引導(dǎo)，體能訓(xùn)練是一個(gè)能很好地緩解少兒負(fù)面情緒的方法。首先，參加體能訓(xùn)練能夠調(diào)節(jié)少兒緊張的學(xué)習(xí)生活，起到放松身心的作用。其次，體能訓(xùn)練能促進(jìn)少兒個(gè)性的發(fā)展。體能訓(xùn)練活動(dòng)形式多種多樣，具有趣味性、娛樂(lè)性、競(jìng)爭(zhēng)性、挑戰(zhàn)性等，能增強(qiáng)少兒的群體意識(shí)，培養(yǎng)少兒的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。例如，一些團(tuán)隊(duì)合作類項(xiàng)目可培養(yǎng)少兒的團(tuán)隊(duì)合作精神及集體榮譽(yù)感；各種具有挑戰(zhàn)性的體能訓(xùn)練活動(dòng)能夠促進(jìn)少兒意志水平的提升，增強(qiáng)其抗壓能力。最后，通過(guò)參加體能訓(xùn)練活動(dòng)，還可幫助少兒結(jié)識(shí)更多的朋友，擴(kuò)大交往面。對(duì)許多獨(dú)生子女來(lái)說(shuō)，結(jié)交更多的朋友，能夠讓他們?cè)谛闹袩赖臅r(shí)候有傾訴的對(duì)象，從而有利于負(fù)面情緒的釋放，可以讓他們以一種更健康積極的方式去對(duì)面挫折。

1.6 促進(jìn)少兒感覺(jué)統(tǒng)合能力的發(fā)展

在人類的遺傳基因中，每個(gè)人都具備感覺(jué)統(tǒng)合的基本能力，可以說(shuō)人出生后便具有一定的感覺(jué)統(tǒng)合能力，但這種能力需要在其成長(zhǎng)的過(guò)程中，通過(guò)與生長(zhǎng)環(huán)境進(jìn)行有效互動(dòng)，才能得到全面的發(fā)展。假如少兒的身體感覺(jué)能力較差，難以統(tǒng)合處理身體各器官所輸入的信息，身體感官就無(wú)法和大腦的運(yùn)行進(jìn)行協(xié)調(diào)，就會(huì)造成思維紊亂，產(chǎn)生感統(tǒng)失調(diào)的現(xiàn)象。少兒在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中，他們?cè)诮邮盏襟w能訓(xùn)練教練員發(fā)出的指令時(shí)，大腦會(huì)立刻對(duì)該指令進(jìn)行判斷以及處理，然后再結(jié)合自身的各個(gè)感覺(jué)系統(tǒng)來(lái)執(zhí)行這一指令，通過(guò)這樣反復(fù)的訓(xùn)練與刺激，有助于少兒感覺(jué)統(tǒng)合能力的發(fā)展。

2 少兒體能訓(xùn)練方法研究

體能一般包括身體形態(tài)、身體機(jī)能與身體素質(zhì)3個(gè)方面，本文就身體形態(tài)訓(xùn)練、身體機(jī)能訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練3個(gè)方面對(duì)少兒體能訓(xùn)練展開(kāi)研究。

2.1 少兒身體形態(tài)訓(xùn)練方法

少兒時(shí)期，個(gè)體的形態(tài)還處于發(fā)展階段，沒(méi)有成型，在少兒時(shí)期進(jìn)行科學(xué)合理的形態(tài)訓(xùn)練，可起到糾正少兒不良姿態(tài)、促進(jìn)少兒良好體形發(fā)展的作用。以拉丁舞為例，在拉丁舞的形態(tài)訓(xùn)練中，首先是進(jìn)行站姿的練習(xí)，在訓(xùn)練過(guò)程中，要求少兒站立時(shí)做到抬頭挺胸、收腹沉肩、尾骨向下、大腿收緊，要做到頭部、肩部、胯部處于一條垂直線上；其次是手臂的訓(xùn)練，要求少兒的手臂在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持固定的姿勢(shì)，反復(fù)張開(kāi)做對(duì)稱或者不對(duì)稱的手臂姿勢(shì)；最后是腳法訓(xùn)練，腳法訓(xùn)練的主要目的是塑造少兒腿部線條。通過(guò)這些專項(xiàng)的形態(tài)訓(xùn)練，能使少兒從上到下的各個(gè)身體部位都得到鍛煉，反復(fù)多次地練習(xí)，便可有效改善少兒的不良形態(tài)，塑造少兒優(yōu)美的形態(tài)，提升少兒氣質(zhì)。

2.2 少兒身體機(jī)能訓(xùn)練方法

所謂身體機(jī)能，通常指?jìng)€(gè)體的整體以及身體各器官、系統(tǒng)所呈現(xiàn)出來(lái)的生命活動(dòng)狀態(tài)。良好的身體機(jī)能是一個(gè)人高質(zhì)量生活的基礎(chǔ)，通過(guò)機(jī)能訓(xùn)練來(lái)促進(jìn)身體機(jī)能的健康發(fā)展尤為關(guān)鍵。就少兒機(jī)能訓(xùn)練來(lái)看，可根據(jù)少兒興趣的不同、所處環(huán)境的不同，有針對(duì)性地選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目展開(kāi)訓(xùn)練；就訓(xùn)練場(chǎng)地的選擇來(lái)看，應(yīng)盡可能地選擇空氣流通性好、陽(yáng)光充足的地方。在訓(xùn)練過(guò)程中，需重視呼吸鍛煉，以此來(lái)提高少兒肺部的通氣量，幫助少兒肺部的健康發(fā)展。

2.3 少兒身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

一個(gè)人體能的好壞，主要表現(xiàn)在其身體素質(zhì)方面。具體來(lái)講，人的身體素質(zhì)主要由力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性5個(gè)部分組成。有針對(duì)性地就這5項(xiàng)身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，可全面提高少兒的身體素質(zhì)水平。（1）力量素質(zhì)需體現(xiàn)在少兒身體各部位的全面性上。需要注意的是，因?yàn)樯賰汗趋垒^軟且容易變形，因此，不可進(jìn)行過(guò)大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，如可通過(guò)實(shí)心球訓(xùn)練、角力賽等方法來(lái)訓(xùn)練少兒的上肢力量，可通過(guò)縱跳、軟梯跑等方法來(lái)訓(xùn)練少兒的下肢力量。（2）少兒的速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)最先發(fā)展其反應(yīng)速度，其次是動(dòng)作速度，最后是移動(dòng)速度?？赏ㄟ^(guò)聽(tīng)口令撿物的訓(xùn)練方法來(lái)提高少兒的反應(yīng)速度；可通過(guò)上下坡跑、加速跑等方法來(lái)提高少兒的動(dòng)作速度；可通過(guò)山路跑、水中跑的方法來(lái)提高少兒的移動(dòng)速度。（3）由于少兒的耐力素質(zhì)水平會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而不斷提升，因此，應(yīng)根據(jù)少兒年齡的不同有針對(duì)性地選擇耐力訓(xùn)練方法?？傮w來(lái)看，針對(duì)少兒的耐力素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)該是靈活多變的，可恰當(dāng)?shù)剡x擇游戲的形式進(jìn)行，而不應(yīng)局限于傳統(tǒng)的耐力跑，這樣能夠極大地提升少兒耐力訓(xùn)練的趣味性。（4）在靈敏性訓(xùn)練過(guò)程中，教練員應(yīng)盡量在少兒精神飽滿的狀態(tài)下展開(kāi)訓(xùn)練活動(dòng)，教練員應(yīng)營(yíng)造一種輕松的訓(xùn)練氛圍，讓少兒能夠在一種毫無(wú)心理負(fù)擔(dān)的狀態(tài)下全身心地投入訓(xùn)練，這樣才能確保訓(xùn)練效果，如可通過(guò)越過(guò)障礙、折返跑等方法來(lái)發(fā)展少兒的靈敏性。（5）在柔韌性訓(xùn)練過(guò)程中，教練員必須考慮到少兒骨骼還處于發(fā)育階段、其柔韌性極佳的特點(diǎn)，選擇適合的訓(xùn)練方法，但是也應(yīng)避免過(guò)度扭轉(zhuǎn)筋骨的動(dòng)作，在訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員需在旁邊看護(hù)，以防少兒動(dòng)作不規(guī)范而受傷。

3 結(jié) 語(yǔ)

體能訓(xùn)練對(duì)少兒身體素質(zhì)、智力以及心理等各方面的發(fā)展都具有重要作用，因此，應(yīng)重視少兒體能訓(xùn)練的開(kāi)展，通過(guò)科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方法發(fā)展少兒體能，促進(jìn)少兒健康成長(zhǎng)。