大眾競技跆拳道步法訓(xùn)練重要性與方法探究

蔡靖軒

(哈爾濱師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院 黑龍江哈爾濱 150025)

跆拳道簡單易學(xué)、注重禮儀，并且可以發(fā)展少兒的速度、力量、柔韌、靈敏等素質(zhì)，得到了更多家長的認可，業(yè)余跆拳道俱樂部在民間逐漸發(fā)展起來。跆拳道因其安全性高，適用人群廣，得到很好的普及，但由于是面向普通大眾，因此又稱大眾競技跆拳道。其實對競技跆拳道而言，正確的步法訓(xùn)練方法非常重要，在正確的運動方法基礎(chǔ)上，可以更好地鍛煉孩子競技跆拳道技術(shù)，同時能夠鍛煉孩子在實戰(zhàn)比賽中合理運用跆拳道技術(shù)的能力。其中正確的步法訓(xùn)練，可以更好地提高孩子的靈活性以及出腿速度。由此可見，競技跆拳道步法訓(xùn)練至關(guān)重要，只有步法靈活，才能進退自如，以利于進攻和防守，并使各種技法與戰(zhàn)術(shù)在變化多端的步法中得到充分發(fā)揮，因此，無論是專業(yè)跆拳道競技運動員，還是大眾跆拳道訓(xùn)練的學(xué)員，都需要全面了解步法訓(xùn)練的重要性，并在此基礎(chǔ)上加強練習(xí)，提升跆拳道技術(shù)水平，從而提升跆拳道競技水平。

1 步法訓(xùn)練重要性

在跆拳道比賽激烈的對抗中，運動員有必要認真分析對手的進攻意圖，從而有目的地運用步法快速移動，才能抓住有利時機，獲得有效位置擊打?qū)Ψ?，得到有效得分，因此，運動員在攻防中是否能靈活運用步法，對比賽的結(jié)果有比較重要的影響。競技跆拳道是以腿部技術(shù)為主、拳法為輔的雙人對抗競技項目，在競技跆拳道訓(xùn)練過程中，步法訓(xùn)練起著絕對性作用，只有具有扎實的步法基本功，才能更好地進一步練習(xí)跆拳道技術(shù)。步法訓(xùn)練質(zhì)量會直接影響到技術(shù)的發(fā)揮。如果在平時訓(xùn)練中不能高質(zhì)量、高標準地進行腳步訓(xùn)練，那么在實戰(zhàn)比賽中很多技術(shù)就不能得到充分的發(fā)揮。正確步法的運用可以幫助運動員以及訓(xùn)練者及時準確地應(yīng)對對手的進攻，并通過靈活的步法做出防守，同時再通過復(fù)雜多變的步法進行防守反攻。在大眾跆拳道平時訓(xùn)練中，更應(yīng)該加強步法的訓(xùn)練，在實戰(zhàn)中能夠合理運用步法的隊員在比賽中往往能夠占據(jù)有利優(yōu)勢。在實戰(zhàn)比賽中必有一方進攻，另一方是防守或防守反擊。只有步法靈活才能進退自如，以利于進攻和防守，并使各種技法與戰(zhàn)術(shù)在變化多端的步法中得到充分發(fā)揮。因此，步法訓(xùn)練在競技跆拳道中占有十分重要的地位，在大眾跆拳道訓(xùn)練中應(yīng)著重加強步法的訓(xùn)練。

2 目前大眾跆拳道步法訓(xùn)練存在的主要問題

2.1 隊員方面

2.1.1 訓(xùn)練量不足

跆拳道俱樂部消費群體以兒童、學(xué)生為主，大眾跆拳道訓(xùn)練主力軍是青少年，不像專業(yè)隊一樣有固定的訓(xùn)練時間，而青少年時間有限，他們大都在學(xué)校上完課，在下課之后才能趕到道館訓(xùn)練，平日學(xué)生上了一天課，身心疲憊，外加作業(yè)任務(wù)的繁重，所以無法來到道館訓(xùn)練，基本上都是在周六、周日才能參加訓(xùn)練，每周孩子只有兩節(jié)課的訓(xùn)練量。在平時，有的孩子還需要上別的輔導(dǎo)機構(gòu)，甚至連一周兩節(jié)課的訓(xùn)練量都無法滿足，這嚴重影響了訓(xùn)練效果。一周兩次的訓(xùn)練量，明顯無法達到預(yù)期的效果。跆拳道技術(shù)需要長期積累，需要不斷磨煉技術(shù)，只有足夠的訓(xùn)練量才能保證在日后實戰(zhàn)比賽中發(fā)揮出教練指導(dǎo)的技戰(zhàn)術(shù)。很明顯，大眾跆拳道道館隊員的訓(xùn)練量明顯不足，能保證一周兩次的訓(xùn)練量的隊員，需要磨練的技術(shù)還有很多，平時在步法訓(xùn)練上的訓(xùn)練時間占比不是很大，很多道館普遍存在這種現(xiàn)象。很多大眾跆拳道館沒有認識到步法訓(xùn)練的重要性，所以就出現(xiàn)了大眾跆拳道步法訓(xùn)練量嚴重不足的現(xiàn)象，即便有的道館認識到步法訓(xùn)練的重要性，孩子的訓(xùn)練時間也無法滿足對步法訓(xùn)練的要求，再加上市面上很多道館都有重腿部技術(shù)的訓(xùn)練、輕步法訓(xùn)練的理念，所以就導(dǎo)致了很多大眾跆拳道隊員在步法訓(xùn)練量上存在嚴重不足的現(xiàn)象。

2.1.2 身體素質(zhì)差異大

由于個體差異性的存在，對于競技跆拳道的步法訓(xùn)練，無法保證所有隊員掌握情況處于同一程度。大眾跆拳道館的隊員大都來自不同的年齡段，大都處于青少年時期，正處于身體發(fā)育期，因此在身體素質(zhì)方面存在很大的差異，在步法訓(xùn)練方面一些年齡小的隊員身體素質(zhì)明顯比年齡稍大一些的隊員身體素質(zhì)要差一些，年齡小的身體素質(zhì)較差的隊員，則無法完成一些高強度、范圍大的步法，這嚴重影響了訓(xùn)練進度。隊員身體素質(zhì)差異過大導(dǎo)致了隊員的訓(xùn)練程度存在很大差異，導(dǎo)致訓(xùn)練質(zhì)量不高，嚴重影響了隊員對技術(shù)的熟練程度。

2.1.3 缺乏專注力

青少年時期正處于發(fā)育的黃金時期，身體各個功能發(fā)育都不是很完全，特別是缺少恒心與耐力，對學(xué)習(xí)的專注力不夠，由于需要反復(fù)練習(xí)，隊員產(chǎn)生了厭倦，甚至疲勞的情況，在這個時期，青少年對待一件事還沒有十分的專注力，訓(xùn)練一段時間就產(chǎn)生負面情緒，就不想訓(xùn)練了，一節(jié)課一個半小時不能堅持下來，一味地反復(fù)訓(xùn)練，使隊員產(chǎn)生了心理阻礙，這種狀態(tài)嚴重影響了訓(xùn)練效果。

2.1.4 實戰(zhàn)經(jīng)驗匱乏

在教學(xué)過程中還會發(fā)現(xiàn)存在這樣一個問題，那就是實戰(zhàn)經(jīng)驗太少，平時私底下訓(xùn)練效果還不錯，能做的也都能做出來，但是一到實戰(zhàn)比賽上，有些技術(shù)就很難做出來。一方面可能是因為實戰(zhàn)比賽隊員緊張，導(dǎo)致動作僵硬變形，動作流暢性不夠。另一方面是因為實戰(zhàn)經(jīng)驗太少，一些隊員沒有參加過正式的比賽，平時只能參加一些交流賽，正式的比賽經(jīng)驗比較匱乏，導(dǎo)致到了正式賽場上無法正確執(zhí)行教練的技戰(zhàn)術(shù)。

2.2 教練員方面

2.2.1 教學(xué)經(jīng)驗不足

對于競技跆拳道步法的訓(xùn)練，一些教練員沒有引起足夠的重視，在平時訓(xùn)練中總是應(yīng)付了事，在訓(xùn)練過程中不能夠深刻剖析步法訓(xùn)練，導(dǎo)致步法訓(xùn)練只停留在表面的練習(xí)，再加上有的教練員執(zhí)教時間短，教學(xué)經(jīng)驗也有限，甚至有的教練員是某個大學(xué)的在校生，平時并沒有過從事跆拳道教學(xué)經(jīng)驗，在訓(xùn)練運動員過程中，明顯表現(xiàn)經(jīng)驗匱乏，能力不足，嚴重影響到步法訓(xùn)練效果。

2.2.2 沒有合理訓(xùn)練計劃

大多數(shù)大眾跆拳道館主力軍都是來自不同年齡段的青少年，身體以及心理存在很大差異，在訓(xùn)練上教練員都是以統(tǒng)一的方法來進行訓(xùn)練，在正式訓(xùn)練之前，教練員也不能及時作出一個合理的訓(xùn)練計劃，大部分教練都是按自己的想法來訓(xùn)練，沒有固定的計劃，也沒有合理的運動負荷量。

2.2.3 教練員數(shù)量不足

很多的大眾跆拳道館都或多或少存在教練員數(shù)量不足的問題，很多的地方道館特別是鄉(xiāng)鎮(zhèn)的道館都只有一名教練員，他負責(zé)了整個道館的學(xué)員，再加上場地器材的有限，教練員無法做出合理的訓(xùn)練計劃。步法訓(xùn)練不是單純的腳步訓(xùn)練，它需要教練員從實戰(zhàn)的基礎(chǔ)上結(jié)合各種腿部技術(shù)對隊員進行訓(xùn)練，一名教練員在課上隊員較多的時候，很難照顧到每一名隊員，哪名隊員的訓(xùn)練效果如何，哪名隊員需要加強技術(shù)訓(xùn)練，一名教練員很難把控，每個人的精力有限，如果一名教練員需要上一天課，那么教練員也會出現(xiàn)疲勞，就不能夠保證步法訓(xùn)練的效果。

2.2.4 忽視對速度、靈敏、協(xié)調(diào)共同發(fā)展

許多教練員在步法訓(xùn)練時，只是單純地進行步法訓(xùn)練，忽視了對速度、靈敏、協(xié)調(diào)的發(fā)展。競技跆拳道在實戰(zhàn)比賽中均是憑借步法移動中進行競賽的，在賽場上時刻雙方進行對抗時需要運動員時刻保持平衡，并在靈活的步法移動過程中找到最佳的防御與進攻位置，戰(zhàn)機稍縱即逝，極大地考驗運動員的速度、靈敏、協(xié)調(diào)能力，因此在步法訓(xùn)練時，要特別注意多方位協(xié)調(diào)發(fā)展，但現(xiàn)實情況往往會忽視這一點。

3 提升大眾跆拳道步法訓(xùn)練的主要策略

3.1 保證基本的訓(xùn)練次數(shù)以及訓(xùn)練周期

隨著經(jīng)濟的快速發(fā)展，人們生活水平的提高，跆拳道行業(yè)快速發(fā)展，跆拳道受到越來越多人的喜愛和關(guān)注。這就對運動員的競賽能力提出更高的要求，而提高競賽能力最大的辦法是開展體能訓(xùn)練。因為大眾競技跆拳道存在一定的局限性，因此訓(xùn)練次數(shù)以及訓(xùn)練周期很難保證，那么就需要教練員和家長以及隊員做好及時溝通，既然選擇這項運動，就需要認真做好這件事，首先就是要保證隊員的訓(xùn)練時間以及次數(shù)，才能保證訓(xùn)練效果。步法訓(xùn)練是競技跆拳道技術(shù)的基礎(chǔ)，要保證跆拳道技術(shù)穩(wěn)定發(fā)揮，就必須要保證訓(xùn)練次數(shù)，只有有了良好的步法技術(shù)，在日后比賽中才能發(fā)揮出應(yīng)有的技術(shù)水平。因此，在步法訓(xùn)練中，必須保證訓(xùn)練次數(shù)以及訓(xùn)練周期，保持已獲得的基礎(chǔ)力量和快速力量，重點提高專項力量，并且更加突出個性化的訓(xùn)練，重視準備活動和整理活動，注重對傷病的預(yù)防。

3.2 提高步法訓(xùn)練的重視程度

跆拳道教練員必須要明確步法訓(xùn)練的重要性，提高對步法訓(xùn)練的重視程度。跆拳道動作技術(shù)在靈活的步法基礎(chǔ)上，再加上隊員日積月累的訓(xùn)練以及比賽經(jīng)驗，才能得以提高，因此，在跆拳道步法訓(xùn)練初期，就要提高對跆拳道步法訓(xùn)練的重視程度。在訓(xùn)練初期，就要培養(yǎng)出良好的基本功，為以后的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，所以在實際訓(xùn)練中，就要提高步法訓(xùn)練的重視程度。

3.3 制訂合理的訓(xùn)練計劃

在大眾跆拳道訓(xùn)練中，存在這樣一個問題，那就是參加訓(xùn)練的隊員來自不同年齡段，身體素質(zhì)方面存在較大差異。這就要求教練員在實際訓(xùn)練中要充分考慮到這一點，要因人而異地制訂訓(xùn)練計劃，尊重個體差異性。因此，就需要教練員在制訂步法訓(xùn)練計劃時，要明確訓(xùn)練計劃不是統(tǒng)一的，要為每一個人制訂不同的訓(xùn)練計劃。教練員要時刻關(guān)注運動員身體狀況以及心理狀態(tài)，根據(jù)實際情況制訂符合運動員需求的個性化訓(xùn)練計劃，在步法訓(xùn)練時，要對隊員訓(xùn)練情況進行及時記錄，并進行及時分析，找出隊員在步法訓(xùn)練時存在的主要問題并找到解決辦法。

3.4 提高教練員技術(shù)水平

競技跆拳道作為一個專業(yè)的體育項目，教練員的水平在一定程度上影響著一線競技跆拳道的技術(shù)水平，也影響著后備跆拳道人才的選拔。隊員的技術(shù)水平很大程度上取決于教練員水平，教練員的技術(shù)水平會直接影響隊員的在實戰(zhàn)中步法運用能力。所以教練員要積極參加培訓(xùn)，豐富自己的技術(shù)水平，從自身做起，不斷學(xué)習(xí)，及時更新步法訓(xùn)練理念，提升運動員技術(shù)水平，同時面對道館教練員不足的情況，要積極招募教練員，并對教練員進行定期培訓(xùn)來保證訓(xùn)練的進行。

3.5 提高實戰(zhàn)比賽次數(shù)

個別隊員存在平時訓(xùn)練狀態(tài)良好，但是到比賽時很難發(fā)揮出技術(shù)水平的情況。之所以出現(xiàn)這樣的問題，是因為大多數(shù)隊員沒有參加過實戰(zhàn)比賽，實戰(zhàn)經(jīng)驗比較匱乏，才導(dǎo)致了這樣的問題。因此，這就需要館長以及教練員要積極組織交流賽，這樣問題就很好解決了。要多帶領(lǐng)隊員參加實戰(zhàn)比賽，積累實戰(zhàn)經(jīng)驗，鍛煉心理素質(zhì)。

3.6 注重速度、靈敏、協(xié)調(diào)共同發(fā)展

要想更好地加強跆拳道技術(shù)就要清楚明白一件事，那就是要明白跆拳道步法訓(xùn)練不是單純的步法訓(xùn)練，要注重速度、靈敏以及協(xié)調(diào)等素質(zhì)的共同發(fā)展。跆拳道步法靈敏協(xié)調(diào)是指跆拳道運動員在比賽中對對手的技戰(zhàn)術(shù)使用情況作出快速的反應(yīng)，迅速、準確、協(xié)調(diào)地運用步法進行變速和變向，調(diào)整自己與對手的攻防距離和位置，破壞對手的技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮，實現(xiàn)己方進攻、防守、反擊目的的能力。為了提高步法訓(xùn)練的質(zhì)量，教練員要根據(jù)不同的隊員制訂符合學(xué)生實際情況的不同的體能訓(xùn)練計劃，體能訓(xùn)練計劃要著重注意與速度、協(xié)調(diào)以及靈敏等素質(zhì)的共同發(fā)展，剛接觸競技跆拳道的初學(xué)者隊員，要尤為注意身體柔韌、靈敏、速度等素質(zhì)，加強身體的協(xié)調(diào)性，通過一系列行之有效的訓(xùn)練方法以及手段，激發(fā)訓(xùn)練積極性，并注重多方面素質(zhì)共同協(xié)調(diào)發(fā)展。

4 結(jié)語

步法訓(xùn)練在跆拳道技術(shù)中至關(guān)重要。在目前世界跆拳道競技比賽中，靈活的步法在取得比賽的勝利中具有重要影響。因此，在大眾競技跆拳道中也要加強對步法訓(xùn)練的重視。競技跆拳道本身就是以腿部技術(shù)為主，所以為了加強跆拳道技術(shù)，需要在基礎(chǔ)訓(xùn)練中打好堅實的基礎(chǔ)，把地基打牢了，后面的技術(shù)動作就自然比較容易了。在大眾競技跆拳道中要想加強技術(shù)，離不開家長、教練員以及隊員的配合，在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，一定要保證訓(xùn)練質(zhì)量，基礎(chǔ)訓(xùn)練中，步法訓(xùn)練是重中之重，教練員要引起足夠的重視。