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    哪些食物真的不能空腹吃

    2022-10-29 04:37:46中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授范志紅
    保健醫(yī)苑 2022年10期

    文/中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授 范志紅

    近期,關(guān)于討論“空腹不能吃什么”的話題熱度持續(xù)不減,在筆者自己進(jìn)行了簡單的調(diào)查后發(fā)現(xiàn),確實有很多在大眾心目中不能空腹吃或喝的食物,而且很多已經(jīng)成為常識。

    從調(diào)查結(jié)果來看,人們所擔(dān)心不能空腹吃的食物,可以大致劃分成幾類:

    1.牛奶、酸奶、豆?jié){、雞蛋等蛋白質(zhì)類食物。

    2.各種水果,特別是酸味重、澀味重、對口舌有刺激感的水果。

    3.含咖啡因的食物和飲品,如咖啡、茶等。

    4.糖分很高的食物,如甜食、甜飲料、巧克力等。

    5.有濃烈刺激味道的食物,如蔥、姜、蒜、辣椒等。

    6.其他淀粉類食物,如糯米食物、各種甘薯等。

    其中,很多朋友是從親身感受來提名的,說吃了真的不舒服。也有些人是聽父母、家人說的,或是在書上或網(wǎng)上看到等其他途徑了解到的。那么,這些食物到底能不能空腹吃呢?

    看到這里,很多頗有科學(xué)思維邏輯的朋友會發(fā)出如下疑問:到底什么叫空腹?吃一口都不行嗎?為什么有人吃了沒事,有人不舒服?空腹吃到底有多大害處?這些問題都特別好。離開這幾個方面的準(zhǔn)確界定,就很難去討論能不能空腹吃的問題了。

    這里就分幾個方面簡單解答一下相關(guān)的困惑。

    1.怎么才叫做空腹

    從醫(yī)學(xué)角度來說,空腹通常是指最后一餐進(jìn)食第一口食物之后,在10 個小時甚至更長時間之內(nèi)沒有再次進(jìn)食。比如說,去做體檢的時候,醫(yī)生要取“空腹血樣”,就是這個意思。頭一天晚上19 點開始吃晚餐,第二天早上8 點去抽血,就經(jīng)過了13 個小時的空腹時間。

    但是,在日常生活中,“空腹”的意思往往是指“餐前”。正餐食物在胃里的排空速度通常是4~6 小時。比如說,7 點吃早餐,到12 點已經(jīng)過了5 個小時,有點餓感了,就被大眾認(rèn)為是“空腹”了。

    說空腹不能吃某種東西,往往是說在饑餓的時候不適合吃這種食物。在饑餓狀態(tài)下,胃里的食物被排空,沒有了食糜的保護(hù),還有饑餓收縮反應(yīng),本來就不太舒服。這時候進(jìn)食一些刺激性的、酸度特別大或難消化的食物,有可能帶來更多的不適感。

    特別是一些胃病患者,胃里已經(jīng)有了損傷,出現(xiàn)炎癥甚至潰瘍,這時候?qū)κ澄飵淼拇碳た赡軙用舾?。濃甜食物、濃酸味食物、糯米食物、含酒精食物和含咖啡因食物都可能發(fā)生刺激胃酸的反應(yīng),對胃酸過多者和胃食管反流患者來說,餐前吃的時候尤其會加重不適感。

    相比而言,吃富含淀粉的主食之后,再吃這些食物,則其中的糖、酸、刺激性食物都被主食食糜所稀釋,對胃的直接刺激就會減小一些。淀粉大分子可以吸附甚至包裹很多小分子物質(zhì),減少它們對胃的刺激。

    2.吃了之后,不良后果有多大

    要回答這個問題,我們就用熱度最高的“空腹不能喝牛奶”來討論一下。有人說:空腹喝牛奶,營養(yǎng)會穿腸而過,蛋白質(zhì)都變成熱量了,不能被人體所充分利用。這能不能算空腹喝奶禁忌的理由呢?

    理論上來說,先吃一些淀粉類的主食,再吃富含蛋白質(zhì)的食物,的確有利于提高蛋白質(zhì)的生物利用率。一方面,碳水化合物有“節(jié)約蛋白質(zhì)”的作用。有淀粉類主食來作為能量來源,蛋白質(zhì)就可以更好地用在維持肌肉、修復(fù)身體組織器官等用途上。

    另一方面,攝入蛋白質(zhì)后,需要較多的胃酸來啟動胃蛋白酶的活性,也需要腸道分泌更多的蛋白酶。如果沒有先吃點容易消化的碳水化合物給胃腸“充充電”,增加“能量值”,一些本來消化能力弱的人,面對突然攝入的大量高蛋白高脂肪食物,消化能力可能是力不從心。

    但是,這個問題不僅僅與牛奶、豆?jié){有關(guān),也同樣與肉、蛋、魚類、豆腐等有關(guān)。為什么沒有人說“空腹不能吃牛肉干”“空腹不能吃魚蝦”“空腹不能吃豆腐”呢?為什么在餐館大吃大喝的時候,大家并沒有上來先干半碗米飯呢?因此,只要沒有發(fā)生明顯的不良反應(yīng),就算消化吸收率下降,蛋白質(zhì)浪費點,也到不了禁忌的程度。半斤牛奶才含8 克蛋白質(zhì)。既然牛肉、海鮮富含那么高的蛋白質(zhì)都可以空腹吃,為什么對牛奶就特別苛求呢?

    部分人空腹喝牛奶不舒服,最要緊的原因其實是消化能力問題,特別是乳糖不耐受??崭购鹊臅r候,乳糖集中到達(dá)腸道,更容易引起腸道脹氣、痙攣,甚至腹瀉、腹痛等不良反應(yīng)。如果先吃些淀粉類食物,胃排空減慢,乳糖被稀釋,加上胃腸得到能量供應(yīng)使得整體消化能力增強(qiáng),喝牛奶后的不適感覺就會大大減輕,甚至消失。

    3.能否空腹吃某種食物因人而異,不必一概而論

    我曾經(jīng)說過:“強(qiáng)者百無禁忌,弱者如履薄冰?!币话銇碚f,體弱者、消化不良者、胃腸疾病患者、慢性疾病患者,需要對食物攝入的順序特別在意。這不是矯情,是他們的身體狀況確實很敏感。

    比如說,對消化能力差、食量小的人來說,飯前喝茶容易餓,先吃水果胃不舒服,消化速度減慢,就更容易消化不良。對糖尿病患者來說,上來就吃一個大粽子,血糖會升得太快。飯前喝濃茶,又容易出現(xiàn)低血糖。對容易腹瀉的人來說,飯前喝咖啡、喝牛奶、喝豆?jié){、吃火龍果、獼猴桃等水果,都會促進(jìn)腸道運動,容易拉肚子。對他們來說,冷刺激也會造成胃腸血流減少和腸道過度運動,特別是飯前,喝冰鎮(zhèn)飲料和冷涼食物也不是好選擇。對容易胃痛的人來說,空腹吃柿子、吃菠蘿等都容易造成不適。既怕柿子等水果里過多的單寧損傷胃黏膜,也怕菠蘿等水果里強(qiáng)悍的蛋白酶損傷胃黏膜。

    其實,吃了之后到底有沒有不舒服,身體自然會告訴你。如果確有不適,就不要“百無禁忌”,一定要聽從身體的反饋,不能過度任性。但如果完全沒有不舒服的感覺,也就不必刻意禁忌了。

    4.吃多少、怎么吃很重要

    所謂劑量決定毒性。畢竟食物不是毒藥,飯前吃大量食物會引起不適,未必吃一口就會引起麻煩。比如餐前吃水果,吃兩片蘋果、三片香蕉的果盤,絕大多數(shù)人都可以接受;但如果飯前先吃一斤水果,那就未必人人受得了。

    同樣,食物的吃法也很重要。生著吃還是熟著吃?冷著吃還是熱著吃?一口一口慢慢吃還是很快吃下去?有沒有配合其他食物一起吃?這些都與吃進(jìn)去之后的感覺密切相關(guān)。

    比如說,如果喝冷牛奶不舒服,可以喝熱牛奶試試;還不舒服,可以加點肉桂粉、姜粉攪勻了試試,香辛料有促進(jìn)消化的作用;還不行的話,可以配合面包、饅頭、濃粥、燕麥片等食物試試,沒準(zhǔn)就能找到一種能接受的吃法。

    總之,有關(guān)空腹食物禁忌的問題,有以下忠告:

    1.如果一種食物不能空腹吃的理由只是“營養(yǎng)吸收率下降”“可能影響食欲”等,不必太擔(dān)心,不屬于禁忌范圍。

    2.多傾聽身體的反應(yīng)。每個人對食物的接納能力差異甚大,某種食物是否能夠空腹吃、飯前吃,以你的身體感覺為準(zhǔn)。大量吃不妥,不等于一口都不能吃。健康人不必草木皆兵,更不必因為空腹吃了什么食物而惴惴不安。

    3.身體虛弱、消化系統(tǒng)有疾病、有各種慢性疾病的人,則要特別注意食物的進(jìn)食順序和搭配方式。如胃腸功能較弱或有胃腸疾病的人,先適當(dāng)吃些谷類主食再吃紅薯、紫薯及各種水果,可能會減少發(fā)生不適的風(fēng)險。

    4.在有其他選擇的情況下,面對那些對消化道可能有刺激、有損傷的食物,比如過酸、過咸、過度油膩、過度刺激、含有高活力蛋白酶、含有大量單寧及草酸的食物,先吃點其他食物之后再吃它們是明智的。

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