RPE量表評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的實(shí)證探究

陶志軒

(皖南醫(yī)學(xué)院 體育教研室，安徽 蕪湖 241002)

訓(xùn)練水平的差異導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員對(duì)相同負(fù)荷的訓(xùn)練所表現(xiàn)出的主觀反映不同，所以準(zhǔn)確地收集、量化、評(píng)估和控制訓(xùn)練負(fù)荷，有助于改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃，減少運(yùn)動(dòng)員傷病，提高運(yùn)動(dòng)成績．但以運(yùn)動(dòng)員的心率、攝氧量、血乳酸等生理學(xué)評(píng)估運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法，不僅需要借助昂貴的器材設(shè)備，而且測(cè)試條件嚴(yán)格，操作過程復(fù)雜，反饋及時(shí)性和實(shí)用性因此受限．因此，尋求經(jīng)濟(jì)、高效、可操作性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控方法具有極高的實(shí)踐價(jià)值．

主觀疲勞量表(Rating of Perceived Exertion，簡稱RPE)是將人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的生理機(jī)能變化程度通過對(duì)強(qiáng)度感覺的心理體驗(yàn)測(cè)定反映出來，是一種高效便捷的心理測(cè)試量表，在采集運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷數(shù)據(jù)時(shí)具備簡單、直接、經(jīng)濟(jì)和可操作性強(qiáng)等優(yōu)勢(shì)[1]．但RPE量表評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的主觀性較大，因此其評(píng)估運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的有效性易被質(zhì)疑．本研究在“不同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)青少年體質(zhì)水平影響不同”的現(xiàn)實(shí)研究結(jié)論基礎(chǔ)上，設(shè)計(jì)HIIT和MICT運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案，同時(shí)采用RPE量表評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度．通過比較訓(xùn)練前后各組體質(zhì)水平指標(biāo)變化的結(jié)果，評(píng)定RPE量表評(píng)估訓(xùn)練負(fù)荷的有效性，分析其評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的科學(xué)依據(jù)，探討其在學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的必要性．

1 研究方法

1.1 基于RPE量表的實(shí)驗(yàn)測(cè)試

1.1.1 研究對(duì)象與內(nèi)容

以皖南醫(yī)學(xué)院25名男子足球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，以體質(zhì)水平主要指標(biāo)為研究內(nèi)容，涵蓋了形態(tài)指標(biāo)(身高體重指數(shù)、BMI)、體成分指標(biāo)(體脂率、BFP)、機(jī)能指標(biāo)(肺活量、VC)和素質(zhì)指標(biāo)(12分鐘跑成績)．樣本基本情況如下：年齡(20±3)歲，身高(175.8±8.2)cm．

1.1.2 測(cè)試工具和量表

本研究采用電子智能肺活量測(cè)試儀(HJ-101)、體測(cè)儀(BIA-290)、秒表(YS-810)等儀器測(cè)試體質(zhì)各項(xiàng)指標(biāo)．以Borg(6～20)RPE量表為運(yùn)動(dòng)負(fù)荷采集量表．

1.1.3 RPE量表的應(yīng)用方法

關(guān)于RPE值與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)應(yīng)關(guān)系的研究表明，RPE值小于12為低強(qiáng)度，12～14為中等強(qiáng)度，15～18為高強(qiáng)度，19～20為極限強(qiáng)度[2]．因此，本研究依據(jù)RPE值把樣本隨機(jī)分為高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練組(HIIT、n=13)和中等強(qiáng)度持續(xù)性訓(xùn)練組(MICT、n=12)，其中HIIT組訓(xùn)練強(qiáng)度的RPE值設(shè)定為15～18，MICT組訓(xùn)練強(qiáng)度的RPE值設(shè)定為12～14．RPE量表評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)應(yīng)關(guān)系見表1．

表1 Borg(12～20)等級(jí)主觀感覺運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與強(qiáng)度對(duì)應(yīng)關(guān)系一覽表[2]

1.2 基于RPE量表的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

1.2.1 訓(xùn)練方案制定依據(jù)

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案是根據(jù)高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練和中等強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練的特點(diǎn)，在保證運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷相同的情況下制定的．首先，訓(xùn)練負(fù)荷是依據(jù)RPE量表運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的一般公式(RPE (AU)=運(yùn)動(dòng)時(shí)長 (min) ×RPE評(píng)分)[3]計(jì)算而來；其次，MICT的運(yùn)動(dòng)方案是依據(jù)HIIT組平均運(yùn)動(dòng)負(fù)荷計(jì)算而來，即MICT組運(yùn)動(dòng)方案是以HIIT組平均運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(RPE值=16.5)、平均運(yùn)動(dòng)負(fù)荷(第一階段286(AU)、第二價(jià)段429(AU))，同時(shí)以MICT組平均運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(RPE值=13.5)而設(shè)計(jì)，保證了兩組運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度負(fù)荷基本相當(dāng)，從而排除了因運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不同而導(dǎo)致訓(xùn)練效果的差異；最后，訓(xùn)練方案是在保證兩組運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相同的情況下，參照黎涌明等人設(shè)計(jì)的改善青少年體質(zhì)健康的運(yùn)動(dòng)處方[4]，制定如下運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案(表2)．

表2 基于RPE量表的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案

1.2.2 基于運(yùn)動(dòng)方案的訓(xùn)練方法

訓(xùn)練時(shí)間從2021年5月至2021年7月，考慮運(yùn)動(dòng)員日常學(xué)習(xí)需要，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間特意安排在每周二晚上(18:00-20:00)和周六下午(16:00-18:00)，共8周16次訓(xùn)練，分兩階段進(jìn)行(1-8周適應(yīng)性訓(xùn)練，9-16周超量恢復(fù)訓(xùn)練)．第一步，60分鐘常規(guī)足球技術(shù)訓(xùn)練．第二步，相同負(fù)荷、不同強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練．第一階段訓(xùn)練方案：HIIT組60秒沖刺跑后接70秒慢走，共計(jì)8組；MICT組21分鐘的中速跑，兩組運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大約在260～312(AU)．第二階段訓(xùn)練方案：HIIT組60秒沖刺跑后接70秒慢走，共計(jì)12組；MICT組，32分鐘的中速跑．第三步，兩組完成1分鐘平板支撐和15個(gè)蛙跳力量訓(xùn)練，共計(jì)3組．第四步，20分鐘集體放松練習(xí)．

1.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)與處理方法

訓(xùn)練前，分別測(cè)量25名隊(duì)員的BMI、BFP、VC和12分鐘跑成績等四項(xiàng)指標(biāo)的基礎(chǔ)值，18次訓(xùn)練結(jié)束后再次測(cè)量四項(xiàng)指標(biāo)．各項(xiàng)指標(biāo)以平均值±標(biāo)準(zhǔn)差(ˉX±S )表示．利用SPSS21.0軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，組間差異分析采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，組內(nèi)差異分析采用配對(duì)樣本t檢驗(yàn)．顯著性水平為P<0.05，非常顯著性水平為P<0.01．

2 研究結(jié)果

訓(xùn)練前后各組體質(zhì)指標(biāo)組內(nèi)與組間統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)結(jié)果見表3．

表3 訓(xùn)練前后各組指標(biāo)統(tǒng)計(jì)與檢驗(yàn)結(jié)果

2.1 HIIT與MICT組內(nèi)比較結(jié)果

HIIT組訓(xùn)練后與訓(xùn)練前比較，BMI、BFP、VC和12分鐘跑成績四項(xiàng)指標(biāo)的差異均具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P<0.01)．訓(xùn)練前四項(xiàng)指標(biāo)均值與標(biāo)準(zhǔn)差分別為20.85±2.13、15.31±1.59、4 198.15±370.26、2.34±0.22，訓(xùn)練后分別為19.31±2.21、12.23±2.1、4 953.38±355.02、2.54±0.20．表現(xiàn)為訓(xùn)練后BMI和BFP下降非常顯著，VC和12分鐘跑成績提高非常顯著．

MICT組訓(xùn)練后與訓(xùn)練前相比較，BMI、BFP、VC和12分鐘跑成績四項(xiàng)指標(biāo)的差異均具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P<0.05)．訓(xùn)練前BMI均值與標(biāo)準(zhǔn)差為20.99±1.68，訓(xùn)練后為19.01±2.20，訓(xùn)練前BFP、VC和12分鐘跑成績?nèi)?xiàng)指標(biāo)均值與標(biāo)準(zhǔn)差分別為15.78±1.69、4 210.75±332.84、2.26±0.12，訓(xùn)練后分別為14.12±1.52、4 597.33±247.10、2.33±0.15．表現(xiàn)為訓(xùn)練后BMI下降非常顯著，BFP下降、VC和12分鐘跑成績提高顯著．

2.2 HIIT與MICT組間比較結(jié)果

HIIT組與MICT組相比較，訓(xùn)練前兩組各項(xiàng)指標(biāo)的差異均無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P>0.05)；訓(xùn)練后兩組的BFP、VC和12分鐘跑成績的差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義.其中，BFP差異顯著(P<0.05)，VC和12分鐘跑成績差異非常顯著(P<0.01)．表現(xiàn)為HIIT組比MICT組在降低BFP、提高VC和12分鐘跑成績時(shí)更有效．

3 分析與討論

3.1 HIIT與MICT影響青少年體質(zhì)的生理機(jī)制分析

結(jié)果表明，基于RPE量表評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的兩種訓(xùn)練方法，均可顯著性的改善青少年體質(zhì)．分析認(rèn)為，兩種訓(xùn)練方法均能增強(qiáng)人體有氧代謝能力，可以抑制脂肪細(xì)胞積累，同時(shí)減少脂肪細(xì)胞體積，通過增加能量消耗，減少體脂的沉積[5]．在本研究中表現(xiàn)為BMI降低、BFP降低．此外，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)能力提升的機(jī)制表明，長期的HIIT和MICT訓(xùn)練可促使心臟組織增厚，改善心臟功能，增強(qiáng)人體吸入、輸送與利用氧的能力，促進(jìn)線粒體內(nèi)的生物生成活動(dòng)，從而使氧氣利用率提高，促進(jìn)心肺功能的不斷完善；耐力訓(xùn)練還可以提高機(jī)體對(duì)乳酸的耐受力，維持運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性，從而提高運(yùn)動(dòng)效率和運(yùn)動(dòng)的經(jīng)濟(jì)性[6]．在本研究中表現(xiàn)為VC提高、12分鐘跑成績提高．

與MICT相比，HIIT改善青少年體質(zhì)的效果更顯著．分析認(rèn)為，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加，HIIT比MICT可以更迅速地啟動(dòng)能量代謝系統(tǒng)，減少機(jī)體能量代謝惰性，減少無氧代謝供能的比例，增加有氧代謝比例；可促使有氧代謝比例增加，促進(jìn)更多的脂肪參與消耗供能[7]．在此研究中表現(xiàn)為BFP下降更明顯．還有研究表明，長期的HIIT能夠更有效的提升肺組織和胸廓的彈性，減小呼吸阻力，加大呼吸深度，促進(jìn)最大通氣量增加，促使運(yùn)動(dòng)效率提高[8]．在此研究中表現(xiàn)為VC增加更顯著、12分鐘跑成績提高更顯著．

3.2 基于RPE量表評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的有效性分析

RPE量表源自醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，是用來評(píng)估患者在康復(fù)訓(xùn)練過程中的“主觀費(fèi)力程度”，是一種介于生理學(xué)與心理學(xué)之間的評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的有效方式．大量研究發(fā)現(xiàn)，RPE與心率、血乳酸、最大攝氧量、通氣閾等反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的生理指標(biāo)呈線性相關(guān)，相關(guān)系數(shù)達(dá)到(0.80～0.90)[9-11]．本研究結(jié)果顯示，基于RPE量表評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的兩種訓(xùn)練方法均可顯著性的減少BMI、降低BFP、提升VC、提高12分鐘跑成績.其中，HIIT與MICT相比，在降低BFP、提升VC、提高12分鐘跑成績方面效果更顯著．此結(jié)果與“HIIT與MICT均可顯著性的改善青少年體質(zhì)[4-5]，且HIIT改善青少年體質(zhì)的效果更顯著[6-7]”等已有研究結(jié)論基本一致.因此認(rèn)為，基于RPE量表評(píng)估HIIT與MICT運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法是有效的，即本研究基于RPE量表評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方案是有效的．

3.3 基于RPE量表評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的必要性分析

學(xué)校體育一般以運(yùn)動(dòng)心率來評(píng)判運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每節(jié)課運(yùn)動(dòng)心率要求達(dá)到140～160次/min．實(shí)際操作過程中，由于受經(jīng)濟(jì)條件等因素的影響，學(xué)校往往無任何心率監(jiān)控裝備，從而導(dǎo)致體育課的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度通常以體育教師的臆斷為標(biāo)準(zhǔn)，缺乏運(yùn)動(dòng)主體(學(xué)生)的主觀反映，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的評(píng)判缺乏主體依據(jù)．另外，學(xué)生身體素質(zhì)差異較大，統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)心率要求顯然不合理，也達(dá)不到因人而異的強(qiáng)度要求，更達(dá)不到訓(xùn)練效益最大化．HIIT雖被認(rèn)為是改善體質(zhì)的較為有效的運(yùn)動(dòng)方式之一，但其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，運(yùn)動(dòng)意外風(fēng)險(xiǎn)較高．有研究表明，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí)，若運(yùn)動(dòng)者主觀感覺已接近力竭狀態(tài)，即便運(yùn)動(dòng)者的生理指標(biāo)表現(xiàn)不高，也應(yīng)終止運(yùn)動(dòng)以確保運(yùn)動(dòng)的安全性[12]．但以運(yùn)動(dòng)心率監(jiān)控強(qiáng)度的方法，往往只關(guān)注運(yùn)動(dòng)心率指標(biāo)，忽視了運(yùn)動(dòng)個(gè)體體質(zhì)水平的差異，因此增加了運(yùn)動(dòng)意外風(fēng)險(xiǎn)．因此，基于RPE量表評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法除具備簡單、經(jīng)濟(jì)和可操作性強(qiáng)等優(yōu)勢(shì)外，在減少運(yùn)動(dòng)意外和獲得個(gè)體運(yùn)動(dòng)效益最大化方面十分必要．

4 結(jié)論與建議

(1)RPE量表可有效地評(píng)估高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練和中等強(qiáng)度持續(xù)性訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；基于RPE量表評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的兩種訓(xùn)練方法均可顯著性地改善青少年體質(zhì)，且高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練在降低體脂率、提高肺活量和12分鐘跑成績時(shí)更有效．

(2)在無客觀指標(biāo)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的情況下，針對(duì)體質(zhì)較弱的特殊學(xué)生群體，建議采用RPE量表評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、監(jiān)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、規(guī)避運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)．