心理“高反”，我不怕

□文/南京師范大學(xué)附屬中學(xué) 郭庭

一說(shuō)到“高反”，我們的第一反應(yīng)就是去了西藏等高海拔地區(qū)而出現(xiàn)的呼吸困難、頭痛等癥狀，我們通常稱之為身體的“高原反應(yīng)”。其實(shí)，我們心理上也有“高原反應(yīng)”。

那么，中學(xué)生心理上的“高原反應(yīng)”是什么樣的？又會(huì)有哪些癥狀表現(xiàn)呢？就讓我們一起走進(jìn)心理診療室，看看你是否有過(guò)和下面兩位同學(xué)相似的經(jīng)歷和苦惱。

供圖/銳景創(chuàng)意

診療室里的困惑

小明：“老師，我現(xiàn)在感覺(jué)壓力很大，學(xué)習(xí)像脫節(jié)了一般，不僅學(xué)習(xí)效率不高，就連以前自己的強(qiáng)項(xiàng)也會(huì)考得很爛，我甚至都懷疑自己就是這個(gè)水平了。同時(shí)，我總感覺(jué)時(shí)間不夠用，整天忙忙碌碌的，但又看不到什么效果，心中總有些說(shuō)不出的滋味，真不知道該怎么辦……”

小海：“老師，我現(xiàn)在感覺(jué)很不在狀態(tài)，很容易受別人的影響。看到其他同學(xué)都在用功學(xué)習(xí)，自己卻靜不下心來(lái)，我很著急，總感覺(jué)別人都在進(jìn)步，而自己卻在浪費(fèi)時(shí)間，還要被自己的這些莫名其妙的想法困擾。但是，我感覺(jué)自己也很努力了，為什么總是沒(méi)有效果呢？我真擔(dān)心這種狀態(tài)會(huì)一直持續(xù)下去，甚至到高考的時(shí)候，那該怎么辦啊？”

小明和小海遇到的困惑，從表現(xiàn)上來(lái)看，就是心理學(xué)中的學(xué)習(xí)的“高原反應(yīng)”。

心理“高反”我知道

學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)進(jìn)程中常會(huì)遇到這么一個(gè)階段，即學(xué)習(xí)成績(jī)到一定程度時(shí)，繼續(xù)提高的速度開(kāi)始減慢，有的人甚至出現(xiàn)停滯不前或倒退的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象在心理學(xué)中被稱為“高原現(xiàn)象”。由于學(xué)習(xí)者不了解它的規(guī)律，極易產(chǎn)生急躁、焦慮的情緒，結(jié)果影響學(xué)業(yè)成就的提高。

高原現(xiàn)象是學(xué)習(xí)過(guò)程必須經(jīng)過(guò)的4個(gè)階段之一。研究結(jié)果表明，學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)各種新知識(shí)和新技能的過(guò)程中，一般要經(jīng)歷以下4個(gè)階段：

開(kāi)始階段。學(xué)習(xí)者要了解新事物、熟悉新規(guī)律，學(xué)習(xí)相對(duì)比較費(fèi)力，因此進(jìn)步較慢。

迅速提高階段。學(xué)習(xí)者初步掌握了該知識(shí)、技能的重要規(guī)律或找到了“竅門(mén)”，學(xué)習(xí)成績(jī)明顯提高，并因此受到鼓舞、獲得自信，進(jìn)步很快。

學(xué)習(xí)“高原期”。這時(shí)由于已經(jīng)掌握了一些知識(shí)，剩下的多是難點(diǎn)，加之身體、精神、心理等多種因素影響，學(xué)習(xí)進(jìn)步速度變慢。盡管每天的學(xué)習(xí)也很用心，但成績(jī)提高不明顯，有時(shí)甚至成績(jī)下降，總體上處于一種停滯狀態(tài)。

供圖/銳景創(chuàng)意

克服“高反”階段。當(dāng)學(xué)習(xí)者不斷改進(jìn)學(xué)習(xí)方法、克服學(xué)習(xí)上的困難、掌握新的規(guī)律或技巧后，學(xué)習(xí)成績(jī)又開(kāi)始逐步上升。

學(xué)習(xí)知識(shí)技能，必須一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階地循序漸進(jìn)。當(dāng)進(jìn)入“高原期”，我們需要認(rèn)真診斷，找出癥結(jié)所在，對(duì)癥下藥，就能沖上去到達(dá)另一個(gè)臺(tái)階，克服“高反”，取得更大的進(jìn)步。

心理“高反”我探究

“高反”產(chǎn)生的原因是多種多樣的，每個(gè)人的學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)成績(jī)與心態(tài)不盡相同，通常有以下幾種原因：

生理疲勞和心理疲勞造成的。平時(shí)學(xué)習(xí)過(guò)于緊張，有些同學(xué)甚至?xí)疽顾㈩}，開(kāi)啟題海戰(zhàn)術(shù)。長(zhǎng)此以往，必然會(huì)身心俱疲。當(dāng)這種疲勞感積累到一定程度并持續(xù)一段時(shí)間后，就會(huì)出現(xiàn)效率下降、記憶力減退、注意力不容易集中等情況，學(xué)習(xí)效果自然就差，“高反”就出現(xiàn)了。同時(shí)，自己會(huì)感到絕望和困惑，明明自己也很努力了，成績(jī)?cè)趺催€是上不去，越學(xué)越糊涂。

學(xué)習(xí)內(nèi)容、進(jìn)度與學(xué)習(xí)方法不協(xié)調(diào)。學(xué)習(xí)的階段和學(xué)習(xí)的內(nèi)容不同，學(xué)習(xí)的方法也不完全一樣。比如，越是臨近復(fù)習(xí)后期，就越需要我們將知識(shí)綜合，以達(dá)到融會(huì)貫通，這就要求加強(qiáng)分析綜合能力的運(yùn)用。有些同學(xué)往往以一成不變的學(xué)習(xí)方法對(duì)待所有的學(xué)習(xí)內(nèi)容，自然會(huì)使得學(xué)習(xí)效果不好。

做題過(guò)多、過(guò)濫。有的同學(xué)擔(dān)心自己做的題不夠多，因此除了做老師布置的卷子，自己也買(mǎi)各種學(xué)習(xí)資料，結(jié)果做得暈頭轉(zhuǎn)向，甚至越做，心里越?jīng)]底，造成學(xué)習(xí)效率低下。對(duì)于這種情況，我們需要做的就是集中精力和時(shí)間，用心做老師布置的習(xí)題，搞懂、搞透老師講解的東西，并且舉一反三，不僅僅局限于會(huì)做。

心理“高反”我不怕

供圖/銳景創(chuàng)意

“高反”是我們學(xué)習(xí)過(guò)程中非常正常的一種現(xiàn)象，一旦出現(xiàn)，也不要懼怕，只要能夠合理、有效地調(diào)整，恢復(fù)是非?？焖俸捅厝坏?。你可以嘗試以下方法，幫助自己克服學(xué)習(xí)的“高反”：

明確信號(hào)，放松自我?！案叻础钡某霈F(xiàn)其實(shí)是一種信號(hào)，告訴我們最近這段時(shí)間事情較多，身心已經(jīng)疲勞了，情緒已經(jīng)波動(dòng)了，需要引起重視并積極調(diào)整。因此，要給自己制訂休息調(diào)整的計(jì)劃，保持充足的睡眠，進(jìn)行必要的體育鍛煉。

調(diào)整方法，效率為先。學(xué)習(xí)開(kāi)始階段所用的方法，到“高原期”不一定再合理，所以我們要探索適應(yīng)該階段的學(xué)習(xí)方法。比如，學(xué)習(xí)完新知識(shí)后，通過(guò)一定的練習(xí)鞏固，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，及時(shí)解決并做好整理，形成錯(cuò)題本和經(jīng)典題集，方便以后復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)階段的學(xué)習(xí)，可以先翻看錯(cuò)題本和經(jīng)典題集，溫故而知新，然后再通過(guò)一定的題目檢驗(yàn)自己的復(fù)習(xí)效果。當(dāng)然，學(xué)習(xí)方法因人而異，但總的原則就是適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏、勞逸結(jié)合。

抓住重點(diǎn)，增強(qiáng)信心。有些同學(xué)心情不好或情緒急躁，很多時(shí)候是由于偏題、難題發(fā)揮不好而導(dǎo)致的，不要總把精力放在偏題和難題上。一場(chǎng)考試，70%左右是基礎(chǔ)題，只要我們把基礎(chǔ)分拿到，就足夠成就你的優(yōu)秀。特別是在中考、高考這樣的重要考試中，只要我們正常地發(fā)揮好，就是勝利。因此，學(xué)會(huì)辯證地分析一下自己，抓住自己的優(yōu)勢(shì)，發(fā)展自己的優(yōu)勢(shì)，用足自己的優(yōu)勢(shì)。在學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)的過(guò)程中，要善于抓住主要矛盾和矛盾的主要方面，抓住對(duì)自己當(dāng)下而言最重要的。

積極溝通，獲得支持。你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，你所遇到的問(wèn)題，你周?chē)男』锇橐粯右矔?huì)有，別人解決問(wèn)題的方式或許會(huì)值得我們借鑒和學(xué)習(xí)。我們要積極傾訴交流，在交流中會(huì)迸發(fā)出更多的思維火花。這些思維火花都是有利于我們解決當(dāng)下困惑的方法。而且，通過(guò)交流還可以獲得大家的支持和溫暖，自己的心情自然就會(huì)輕松自如。輕松一點(diǎn)，勝人一籌，何樂(lè)而不為呢?

總之，“高反”不可怕，它是很正常的。只要我們積極面對(duì)，調(diào)整自我狀態(tài)，就一定能夠順利度過(guò)這一階段。哪有什么勝利可言，挺住就意味著一切。山高我為峰，我們做自己的救世主！