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    微量元素作用不小

    2022-10-20 02:38:16張旭薪天津科技大學食品科學與工程學院在讀研究生
    食品與健康 2022年10期
    關鍵詞:成年人攝入量微量元素

    ■張旭薪 天津科技大學食品科學與工程學院 在讀研究生

    指導老師:劉霞 天津科技大學省部共建食品營養(yǎng)與安全國家重點實驗室 研究員

    人體內(nèi),除碳、氫、氧、氮等組成的有機物質外,所含的金屬及非金屬元素稱為礦物質。根據(jù)在人體內(nèi)的含量,礦物質分為常量元素和微量元素兩大類。含量占人體質量(即我們平常所說的體重)0.005%~0.01%的礦物質叫作微量元素。微量元素在人體內(nèi)的含量雖極少,但是對維持機體的正常生理活動具有重要的生理意義。

    人體內(nèi)的微量元素可分為三類。第一類為人體必需的微量元素,如鐵、碘、鋅、硒、銅、鉬、鉻、鈷等。必需微量元素是生物體不可缺少的元素,人體不能產(chǎn)生與自主合成,必須依靠食物攝入。如果膳食調配不當、偏食或患某些疾病,容易造成這類微量元素缺乏,引起相關疾病。第二類為人體可能必需的微量元素,如錳、硅、鎳、硼、釩等。第三類為具有潛在毒性,過量攝入會引起中毒,但低劑量攝入對人體可能有益的微量元素,如氟等。

    可促進機體健康

    微量元素在人體內(nèi)主要通過參與酶的合成,提高或降低酶的活性,加快或減緩氧化、還原反應的速度,來影響機體的各種生理活動。按照推薦攝入量合理攝入微量元素,對人體有以下積極意義。

    1.促進生長發(fā)育

    以必需微量元素鋅為例,鋅可促進機體的生長發(fā)育和組織再生。缺鋅兒童的生長發(fā)育會受到嚴重影響,導致缺鋅性侏儒癥。無論成年人或兒童缺鋅,都會使傷口愈合困難。鋅是人體中多種酶的組成部分,對于蛋白質、核酸的合成,細胞的生長、分裂、分化等過程都是必需的。

    攝入建議:根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量(2013)》(下同),鋅的推薦攝入量為成年男性12.5 毫克/天,女性為7.5毫克/天。含鋅豐富的食物有海蠣、生蠔、小麥胚芽、扇貝、蕨菜等。

    2.影響免疫系統(tǒng)

    (1)硒:

    人體補充充足的硒,能有效清除自由基,維持細胞的正常功能,還可增加免疫細胞的數(shù)量和免疫活性。在機體受到抗原的刺激后,硒能加快淋巴細胞的增值,促進淋巴細胞分泌具有免疫調節(jié)作用的淋巴因子,提高機體的抗體水平。

    攝入建議:硒的推薦攝入量為成年人60 微克/天,含硒豐富的食物有蛋類、瘦肉、蘑菇、海產(chǎn)品等。

    (2)鐵:

    鐵能夠促進免疫細胞增殖和成熟,增加中性粒細胞的數(shù)量和吞噬細胞的吞噬功能,提高機體的免疫力。鐵攝入量不足可導致免疫功能發(fā)生異常,降低中性粒細胞的殺菌能力,導致淋巴細胞功能受損,增加機體受到感染的可能性。

    攝入建議:鐵的推薦攝入量為成年男性12 毫克/天,女性20 毫克/天,妊娠期女性為20 ~29 毫克/天。含鐵豐富的食物有紅肉、動物血制品、內(nèi)臟等,紫菜、黑木耳等也含有相對較多的鐵。

    3.調節(jié)血糖

    (1)鉻:

    三價鉻是體內(nèi)葡萄糖耐量因子的重要組成部分,能增強胰島素的生物學作用,可通過活化葡萄糖磷酸變位酶,加快體內(nèi)葡萄糖的利用,促使葡萄糖轉化為脂肪,維持并調節(jié)血糖水平。

    攝入建議:鉻的推薦攝入量為30 微克/天。含鉻豐富的食物有肉類、海產(chǎn)品、蘑菇、黑木耳、堅果等。

    (2)硒:

    硒也被稱為微量元素中的胰島素,是構成谷胱甘肽過氧化物酶的活性成分,能促進糖代謝,降低血糖和尿糖。

    4.防止貧血

    (1)鐵:

    鐵是人體內(nèi)含量最高的必需微量元素,正常人體內(nèi)含鐵總量約為每千克體重30 ~40 毫克。鐵是血紅蛋白的重要組成部分,缺鐵會引起缺鐵性貧血癥。

    (2)銅:

    防止貧血也少不了銅。銅對血紅蛋白的形成起活化作用,能夠促進鐵的吸收和利用。

    推薦攝入:銅的推薦攝入量為成年人0.8毫克/天。含銅豐富的食物有腰果、蠶豆、豌豆、燕麥、動物肝臟、貝類等。

    過量接觸某些微量元素可引起特殊疾病

    (1)鎳:

    通常情況下,成年人體內(nèi)約含鎳10 毫克。鎳在維持生物大分子穩(wěn)定性的同時,能參與人體的新陳代謝。不過,鎳是一種致癌物質。長期大量接觸鎳可能會導致心血管和腎臟疾病,甚至引發(fā)肺癌。

    (2)鈷:

    鈷是維生素B的組成部分,人體中約含1.5 毫克左右的鈷。研究表明,人體吸入大量的鈷及其化合物,會引發(fā)哮喘、心肌炎、肺癌等疾病。孕婦過量攝入還會導致新生兒體重偏低,增加死胎風險。此外,鈷含量超標對人體的毒性作用可由父母遺傳給下一代。

    鈷和鎳中毒的主要來源是工作和生活環(huán)境。從事鈷、鎳開采、冶煉的工人,生活在冶煉廠周邊的居民,存在中毒風險。鎳也可以通過鍍鎳餐具被人體攝入。

    飲、食得當避免微量元素缺乏

    人體所需微量元素的來源主要為食物和飲水。在膳食均衡的前提下,適量多攝入微量元素含量豐富的食物,飲用自來水、礦泉水,不長期飲用純凈水,一般不會導致微量元素缺乏。當然,在飲食中某種微量元素相對匱乏的條件下,可遵循醫(yī)囑補充膳食補充劑。

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