金秋健身八提醒

■張 東

金秋時(shí)節(jié)天高氣爽，是健身的好時(shí)機(jī)，此時(shí)堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，而且有利于提高身體對(duì)外界寒冷刺激的抵抗能力。

秋季早晚溫差較大，氣候干燥，中老年人要想取得良好的鍛煉效果，需要注意以下幾點(diǎn)：

1.慎選項(xiàng)目，不可逞強(qiáng)

秋冬季節(jié)，心血管疾病的發(fā)病率會(huì)明顯提高，高血壓、心臟病等心腦血管疾病患者應(yīng)咨詢醫(yī)生后再?zèng)Q定是否從事體育運(yùn)動(dòng)。秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度大大下降，因此即便身體較為健康，中老年人也不應(yīng)做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)?？蛇x擇一些較為舒緩的健身方式，如登山、快走、太極拳和健身舞等。

2.莫忘飲水，補(bǔ)充熱量

清晨人體的血液黏稠度較高，中老年人鍛煉前最好能先喝杯加入少許糖、鹽的溫開水，以沖淡血液，避免發(fā)生低血糖、高血壓。

運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量。經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，鍛煉很容易引發(fā)低血糖。除喝淡糖、鹽水外，也可以吃香蕉等富含碳水化合物、鉀、鈉的水果補(bǔ)充熱量。如果覺得水果入口涼，可用微波爐將其加熱15 秒左右，以免胃腸道不適。

3.注意衣著，防止著涼

秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服。鍛煉時(shí)若出汗，不宜一下脫得太多，可在身體發(fā)熱后脫下外套。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防著涼。

4.做好準(zhǔn)備，防止拉傷

從事運(yùn)動(dòng)必須進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，可能造成關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷，嚴(yán)重影響日常生活。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。

5.循序漸進(jìn)，切忌過猛

秋天是人體精氣開始收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，即為良好的運(yùn)動(dòng)效果。

6.吃飽喝足，不宜運(yùn)動(dòng)

飯后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不利健康。這是因?yàn)?，飯后消化系統(tǒng)的血液需求量大大增加，如果馬上開始運(yùn)動(dòng)，肢體需血量大增，消化過程可能受阻，胃腸道容易發(fā)生不適。飯后30分鐘再進(jìn)行和緩運(yùn)動(dòng)為好。

7.保證睡眠，預(yù)防“秋乏”

秋季氣候宜人，日照時(shí)間變短，利用這一好時(shí)機(jī)盡可能地保證睡眠充足，可以為開展體育運(yùn)動(dòng)提供充足的精力，也能促進(jìn)體力恢復(fù)。

8.講究飲食，防止秋燥

秋天氣候干燥，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥狀。運(yùn)動(dòng)者鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、銀耳等。運(yùn)動(dòng)后還要多喝開水，以保持上呼吸道黏膜的正常功能，防止咽喉腫痛。