比躺著還爽的鍛煉方式不知道的人挺虧的

文：丁香醫(yī)生 編輯：萌新

沒有一項運動比游泳更適合夏天，單憑“不流汗”這一點，就值得一個大寫的“爽”！當(dāng)然，游泳的魅力還遠(yuǎn)不止這么膚淺！且聽我們娓娓道來。

游泳拯救你的體態(tài)問題

很多人在久坐的基礎(chǔ)上，進(jìn)而開發(fā)出了“歪著坐、癱著坐、二郎腿翹著坐”等花式玩法，加速了猥瑣的腳步。要知道，人的很多肌肉都是用進(jìn)廢退的，比如長期久坐不動，背部的肌肉就會萎縮、減弱，引起一系列連鎖反應(yīng)，導(dǎo)致體態(tài)變差。

好消息是，游泳能改善體態(tài)

游泳的動作，類似動物用四足運動，能讓你平時用不到的背部肌肉群，得到激活和鍛煉。

游泳之后，緊張的背部肌肉會得到放松，緩解了肌肉的勞損情況，減輕了脊椎的壓力；同時因為靜水壓可以消腫止痛，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，對于關(guān)節(jié)炎、脖子疼、腰疼都有一定的好處。

如果長期堅持規(guī)范的游泳訓(xùn)練，體態(tài)會變得越來越挺拔，什么富貴包、腰椎間盤突出……不存在的，整個人精氣神會特別足。看看游泳的運動員就知道啦！

游泳給不愛運動的人量身定制

游泳是一項中等強(qiáng)度（不激烈）、低重力、低阻力的有氧運動。對于長期不運動的人來說，泳池非常適合成為你“夢開始的地方”。

常規(guī)的地面運動，下肢關(guān)節(jié)常常需要承擔(dān)體重的巨大沖擊，容易對關(guān)節(jié)造成磨損。此外上肢揮臂時，因為沒什么阻力，也很容易因為活動范圍過度，而拉傷韌帶肌腱。相比之下，四肢在水中活動的阻力就均衡很多，水的浮力也可以減輕重力負(fù)擔(dān)，對膝關(guān)節(jié)友好。

注：相對其他泳姿，蛙泳的泳姿對膝蓋的刺激最大，如果膝蓋已經(jīng)有損傷建議可以換種泳姿，或者加強(qiáng)腿部肌肉力量，做好熱身與放松。

游泳讓你的心血管更年輕

游泳也非常適合推薦給家里的長輩。定期游泳能明顯改善血脂、血糖、血壓、BMI和體脂率等指標(biāo)。

一項“定期游泳對中年女性體質(zhì)影響”的研究發(fā)現(xiàn)：女士們在持續(xù) 12 周，每周 3 次，每次 60 分鐘的游泳訓(xùn)練后，相比沒有游泳的人：血脂的各方面指標(biāo)都有明顯的下降；心血管耐力有顯著變化；身體柔韌性也發(fā)生了顯著變化。

除了上述這些生理層面的優(yōu)勢，游泳還有個隱藏亮點。游泳其實像一種高質(zhì)量的獨處方式。

水里是另外一個世界，外界的噪音、焦慮、困難好像都暫時隔離了，你面對的只有呼吸、動作，還有……隔壁小學(xué)生突然踹你的腿。

好啦，關(guān)于游泳的安利就說完啦！