“高枕”真能“無憂”嗎

文/北京大學國際醫(yī)院康復醫(yī)學科 謝娜

高枕無憂，其意思是墊高枕頭睡覺，無憂無慮，也比喻放松警惕。出自《史記·張儀列傳》（亦見劉向《戰(zhàn)國策·齊策四》）：“事秦，則楚韓必不敢動，無楚韓之患，則大王高枕而臥，國必無憂矣?！?/p>

然而，在現(xiàn)實生活中，當您把頭墊高、無憂無慮的時候，醫(yī)生可就要為您的頸椎憂愁了。在睡覺時枕高枕頭的危害性非常大，其主要危害在于頸椎。

人體頸椎有一個向前凸起的生理彎曲，平時沒有用枕頭的情況下整個頸椎不完全接觸床面，中間有一定的空隙。

如果枕頭過高，會使頸椎長時間處于向前屈曲的狀態(tài)，反向于生理彎曲，時間長了使頸椎的生理彎曲逐漸變直，甚至出現(xiàn)反弓。

長期高枕臥位使頸后部肌肉、肌腱長時間處于被牽拉的狀態(tài)，容易疲勞酸痛。有人表現(xiàn)為反復“落枕”，有人表現(xiàn)為慢性頸痛。嚴重時還會由于頸椎向前屈曲，擠壓頸椎間盤而導致頸椎間盤突出。

突出的椎間盤向后壓迫到硬膜囊和神經(jīng)根而產(chǎn)生神經(jīng)刺激或損傷的癥狀，表現(xiàn)為上肢麻木或者無力。刺激的頸部血管可表現(xiàn)為頭暈、頭痛等不適。最為嚴重的是壓迫到脊髓，可能會導致四肢無力，甚至癱瘓。

所以說，“高枕”并非“無憂”，那么什么樣的枕頭才能真的讓人無憂呢？康復醫(yī)師教您選擇合適的枕頭。

枕頭的高度

正常情況下，頸椎的生理曲度是維持椎管內(nèi)外平衡的基本條件，如果枕頭過高，仰臥位入眠使頸部過度前屈，后方的肌肉和韌帶容易產(chǎn)生疲勞產(chǎn)生疼痛等后續(xù)一系列癥狀。

頸椎X線片

頸椎磁共振檢查

那既然不能“高枕”，選枕頭是不是越低越好呢？當然不是。如果枕頭過低，仰臥位入眠時，頸部處于過度向后伸展狀態(tài)，前屈曲度就會加大，頸部前面的肌肉和韌帶就容易被拉伸產(chǎn)生疲勞，容易疼痛。

不同高度枕頭頸椎的曲度狀態(tài)

所以說，枕頭過高或過低對頸椎都會產(chǎn)生不利影響。那么枕頭的高度，多高才算合適呢？因個體差異，沒有確定的數(shù)值，一般來說，枕頭的合適高度是自己拳頭豎起來的1.5 倍，多數(shù)人使用枕頭的高度應在12～15 厘米左右。

枕頭材質(zhì)

枕頭材質(zhì)不宜過硬，如古代的玉枕、石枕、木枕等，是不適合的。

枕頭的材質(zhì)也不要太軟，容易被壓扁，實際高度不夠，也是不合適的。枕芯填充物最好使用蕎麥皮、綠豆殼、稻殼之類或者是乳膠枕等通氣好、軟硬適中的材質(zhì)。

枕頭貼合部位

枕頭并不是用來枕在頭下面，而是用來枕在脖子下面。從確切貼合部位來講，枕頭應該叫做“枕頸”。休息時枕頭應該對頸部有很好的支托，仰睡的時候可以貼合頸椎正常的生理前屈，側(cè)睡的時候使頸部不能懸空，這樣頸部和肩部的肌肉軟組織才能充分放松?？偨Y(jié)來說，就是仰睡需要貼合頭部曲線，側(cè)睡需要填補頭部間隙。

合適的枕頭對頸椎病的預防和延緩發(fā)展有重要的意義，因為人生約1/3 的時間是在床上度過的。所以選擇合適的枕頭非常必要！