處暑節(jié)氣的養(yǎng)生保健

孫 慶

處暑是一年二十四節(jié)氣中的第十四個(gè)節(jié)氣。歷書(shū)記載 ：“斗指戊為處暑，暑將退，伏而潛處，故名也”。節(jié)令到了處暑，氣溫進(jìn)入了顯著變化階段，溫度逐日下降，已不再暑氣逼人，民間諺語(yǔ)也說(shuō)立秋處暑天氣涼。

一、處暑三候

處暑分為三候：“一候鷹乃祭鳥(niǎo)；二候天地始肅；三候禾乃登?！?/p>

1.一候鷹乃祭鳥(niǎo)

鷹，義禽也。秋令屬金，五行為義，金氣肅殺，鷹感其氣始捕擊諸鳥(niǎo)，然必先祭之，猶人飲食祭先代為之者也。不擊有胎之禽，故謂之義。

2.二候天地始肅

陰之始，故曰天地始肅。

3.三候禾乃登

禾者，谷連藁秸之總名。又，稻秫苽粱之屬皆禾也。成熟曰登。

二、處暑起居

處暑后天氣變涼，盡量晚上10點(diǎn)前入睡，以提前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，防止上班犯困。適當(dāng)午睡有利于化解困頓情緒，特別是老年人要午休，因?yàn)槔夏耆说臍庋庩?yáng)俱虧，會(huì)出現(xiàn)晝不精、夜不瞑的少寐現(xiàn)象。睡覺(jué)時(shí)關(guān)好門(mén)窗，入睡后腹部要多蓋一些衣被，以防腹部受涼，誘發(fā)感冒、腹瀉。

衣著方面，不宜急于增加衣服，但夜里外出要增加衣服，以保護(hù)陽(yáng)氣。

運(yùn)動(dòng)方面，適合戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)，適合登山、慢跑、郊游等活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意不要?jiǎng)×遥龊脺?zhǔn)備活動(dòng)，避免傷筋。

三、處暑飲食

秋季人體精氣開(kāi)始封藏，進(jìn)食補(bǔ)品容易吸收藏納，有助于增強(qiáng)身體素質(zhì)。秋季應(yīng)當(dāng)注意潤(rùn)補(bǔ)，即養(yǎng)陰生津潤(rùn)肺，采取平補(bǔ)、潤(rùn)補(bǔ)相結(jié)合的方法，以達(dá)到養(yǎng)陰潤(rùn)肺的目的。為了預(yù)防秋燥，要多吃一些多汁的蔬菜、水果，如黃瓜、番茄、冬瓜、百合、白蘿卜、胡蘿卜、梨、蘋(píng)果、葡萄、甘蔗、柑橘、香蕉、柿子、菠蘿、羅漢果以及紅棗和湯、粥等，這不但有利于維生素的補(bǔ)充，還能夠增加水分的攝入。飲食上要盡可能少吃花椒、辣椒等辛熱食物，更不宜吃燒烤食品，以免加重秋燥的癥狀；不宜多食冰糕之類(lèi)冷飲食品，以保護(hù)脾胃消化功能。

1.松花山藥生地粥

材料：生地20克，山藥20克，松花粉3克，粳米50克，冰糖適量。功效：滋陰潤(rùn)燥，益氣和中。

2.五彩蜜珠果

材料：蘋(píng)果1個(gè)，梨1個(gè)，菠蘿半個(gè)，楊梅10粒，荸薺10粒，檸檬1個(gè)。功效：生津止渴，和胃消食。

四、情志養(yǎng)生

處暑時(shí)節(jié)的養(yǎng)生重點(diǎn)是預(yù)防“秋燥”。秋天相對(duì)濕度下降，特別是空氣中的相對(duì)濕度低于30%時(shí)，人們就會(huì)感覺(jué)到皮膚干澀粗糙、鼻腔干燥疼痛或口燥咽干、大便干結(jié)等，需及時(shí)采取預(yù)防措施以避免發(fā)展為秋燥癥。情緒要慢慢收斂，凡事不躁進(jìn)亢奮，也不畏縮郁結(jié)，維持心性平穩(wěn)，注意身、心、息的調(diào)整，才能保生機(jī)元?dú)狻?/p>

五、中醫(yī)干預(yù)之法

此時(shí)節(jié)要注意防燥，飲食起居均要調(diào)劑周到，此外，還需保證充足的睡眠時(shí)間，才能達(dá)到預(yù)防保健的目的。給大家推薦一個(gè)助睡眠的小妙招。

1.天門(mén)開(kāi)穴法

兩拇指指腹緊貼于印堂穴（位于兩眉眉頭之間），雙手余指固定頭部?jī)蓚?cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，一直推至發(fā)際正中直上1寸位置，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時(shí)交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復(fù)推摩約1分鐘。

2.百會(huì)穴點(diǎn)按掌摩法

用右手拇指尖在百會(huì)穴（頭頂正中心）點(diǎn)按，待局部產(chǎn)生重、脹、麻感后，即改用拇指腹旋摩，如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒，緊接著用掌心以百會(huì)穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

3.膻中穴按摩法

坐姿，用兩手中指重疊，按住膻中穴（位于前正中線(xiàn)第四肋間隙處），呼氣并數(shù)1、2，漸漸用力，數(shù)3時(shí)強(qiáng)按穴位，吸氣并數(shù)4、5、6，身體放松。