暑假生活 要精彩也要健康

記者_(dá)王博 編輯_劉煜 設(shè)計(jì)_劉仕悅

夏風(fēng)拂柳，在絲絲燥熱間高校學(xué)生迎來(lái)了又一個(gè)悠然暑期。暑期對(duì)于國(guó)內(nèi)外的學(xué)生而言，不僅是一段可以暫時(shí)放下學(xué)業(yè)重?fù)?dān)調(diào)整身心、好好放松的愉悅時(shí)光，近兩個(gè)月的充足的“假期余額”更是讓學(xué)生們有機(jī)會(huì)解鎖各種方式，充實(shí)自己的生活和學(xué)業(yè)。

暑期要放松 健康規(guī)律不能少

在經(jīng)歷了一個(gè)假期緊張高負(fù)荷的學(xué)習(xí)生活后，對(duì)于很多學(xué)生來(lái)說(shuō)，可以在炎熱的假日宅家“躺平”、享受游戲人生，或是外出聚會(huì)聚餐，自在放松地享受生活，暫時(shí)改變之前早八晚十，宿舍、自習(xí)室、食堂“三點(diǎn)一線”的生活路線和節(jié)奏。無(wú)論假期有什么安排，生活節(jié)奏可以適當(dāng)放慢，但要保持規(guī)律健康。近期，全國(guó)高校健康教育教學(xué)指導(dǎo)委員會(huì)在2022年1月發(fā)布的《2022年寒假高校大學(xué)生健康生活提示要訣》基礎(chǔ)上，修訂形成《2022年暑期高校大學(xué)生健康生活提示要訣》，其中就提醒廣大高校學(xué)生，暑假期間疫情防控不放松，生活作息要規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)膳食要均衡，愛(ài)眼護(hù)眼視力好，調(diào)試好暑期心理。

當(dāng)前，新冠肺炎疫情仍在全球蔓延，世界衛(wèi)生組織網(wǎng)站數(shù)據(jù)顯示，截至歐洲中部時(shí)間7月5日，全球確診病例超過(guò)5.47億例，死亡病例超過(guò)633萬(wàn)例。近期，新冠病毒變異株奧密克戎新亞型BA.5傳播加速，來(lái)勢(shì)洶洶。此外，猴痘、熱射病等由病毒感染或季節(jié)性高溫引發(fā)的疾病也不容小覷。因此，國(guó)內(nèi)外高校學(xué)生在假期生活中，一定要養(yǎng)成健康、衛(wèi)生、規(guī)律的作息和生活習(xí)慣，勤洗手，保證充足睡眠；乘坐公共交通工具和在超市、商場(chǎng)、影院等人員密集場(chǎng)所時(shí)，全程佩戴口罩，不長(zhǎng)時(shí)間停留；暑假留校學(xué)生遵守疫情防控規(guī)定，加強(qiáng)自我健康監(jiān)測(cè)；身處國(guó)內(nèi)的人員自覺(jué)遵守家庭所在地對(duì)返鄉(xiāng)人員的管理規(guī)定，不到中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，探親訪友做好往返途中的疫情防控；留學(xué)人員堅(jiān)持“非緊急、非必要，不旅行”，如確需國(guó)際旅行，密切關(guān)注相關(guān)出入境政策、防疫要求和航班變動(dòng)情況等。

此外，夏季高溫可能會(huì)刺激體溫調(diào)節(jié)中樞，改變皮質(zhì)醇水平，高溫還會(huì)使人體心跳加快、睪酮水平增加等代謝反應(yīng)，從而刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)等。高溫往往會(huì)讓人們?cè)谙娜崭械绞秤徽?、暴躁易怒、睡眠質(zhì)量下降，引發(fā)心腦血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，因此夏日一定要保持規(guī)律作息，盡量不熬夜，不過(guò)度用眼用腦，飲食清淡，膳食平衡，不酗酒，出行注意防曬防暑，謹(jǐn)防中暑、熱射病等疾病。

暑期要精彩，實(shí)習(xí)充電好處多

在悠長(zhǎng)的假期中，國(guó)內(nèi)外高校學(xué)生可以根據(jù)自己的意向開(kāi)展不同形式的活動(dòng)。雖然受疫情等原因的影響，一些旅行計(jì)劃可能會(huì)擱淺，但還是有其他很多方式可以玩轉(zhuǎn)假期，充實(shí)生活。

打工實(shí)習(xí)，提早為步入職場(chǎng)規(guī)劃安排。對(duì)于很多即將面臨畢業(yè)的學(xué)生來(lái)說(shuō)，暑假是一個(gè)提早積累實(shí)習(xí)經(jīng)驗(yàn)的好機(jī)會(huì)，還可以貼補(bǔ)日常開(kāi)銷，無(wú)論是國(guó)內(nèi)學(xué)生還是海外留學(xué)生，不少人在學(xué)期結(jié)束前就早早安排好了實(shí)習(xí)工作。在國(guó)內(nèi)找實(shí)習(xí)，可以關(guān)注招聘軟件、企業(yè)官網(wǎng)、微信公眾號(hào)等招聘渠道發(fā)放的實(shí)習(xí)信息，或是通過(guò)學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐、老師或是親友的幫忙內(nèi)推進(jìn)入適合自己的企業(yè)實(shí)習(xí)，隨著國(guó)內(nèi)疫情形勢(shì)逐漸趨穩(wěn)，實(shí)習(xí)職位的可選性還是比較廣泛的。對(duì)于海外留學(xué)生來(lái)說(shuō)，盡管在疫情特殊時(shí)期下，申請(qǐng)一些到崗類實(shí)習(xí)工作的難度比以往會(huì)大一些，但也有一些線上的實(shí)習(xí)機(jī)會(huì)可以把握，比如可以申請(qǐng)一些在線進(jìn)行助教、助研、判分員的工作，這些工作相對(duì)比較穩(wěn)妥，需要注意的是，這些職位大多由研究生擔(dān)任，但本科生也并非全無(wú)可能。另外，也可以選擇像網(wǎng)課期間為學(xué)校進(jìn)行“技術(shù)支持”的工作，包括維護(hù)網(wǎng)站、在線幫助遇到技術(shù)疑難的師生等方面的崗位。

學(xué)習(xí)充電，在點(diǎn)滴間提升自我價(jià)值。高校學(xué)生日常學(xué)習(xí)課業(yè)繁重，難免會(huì)積壓一些課業(yè)研究，在暑假期間有節(jié)奏地穿插安排好學(xué)習(xí)生活進(jìn)行補(bǔ)充學(xué)習(xí)也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。比如培養(yǎng)專注的閱讀習(xí)慣，提升自己的理解力，與此同時(shí)可以提前為自己感興趣的研究課題搜集、整理資料。利用暑假提升自己的語(yǔ)言水平，每天抽出半小時(shí)到一小時(shí)的時(shí)間，上網(wǎng)找一些外語(yǔ)新聞、口語(yǔ)視頻練習(xí)跟讀、口筆譯等，或是參加一些線上的語(yǔ)言課程進(jìn)行閱讀和對(duì)話練習(xí)。還可以利用假期學(xué)習(xí)一些感興趣的技能，比如學(xué)習(xí)視頻剪輯、圖片處理等，有的人還會(huì)邊學(xué)習(xí)這些技能邊做一些自媒體分享、寫(xiě)手類的兼職，豐富自己的假期生活，也為未來(lái)求職就業(yè)加分。

開(kāi)展時(shí)尚健康的體育運(yùn)動(dòng)，也是假期備受青睞的方式之一。假期可以適當(dāng)放松身心，但也要保持良好的體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣?？梢悦刻旎蛘吒籼爝M(jìn)行跑步、瑜伽、游泳、打籃球等鍛煉，近期，跟著劉畊宏直播跳操、飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)、腰旗橄欖球等運(yùn)動(dòng)紛紛破圈，在網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)居高不下的熱度帶動(dòng)不少年輕人在這個(gè)火熱的夏日紛紛穿上運(yùn)動(dòng)服在家中或走到戶外嘗試，也不失為一種保持健康生活方式的選擇。無(wú)論是傳統(tǒng)意義的有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，還是翻紅的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，它們都有助于保持健康身形，還可以提高專注力，并讓自己時(shí)刻保持樂(lè)觀和活力。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，也許還會(huì)結(jié)識(shí)志同道合的伙伴，擴(kuò)大自己的社交圈和朋友圈。但值得一提的是，夏日開(kāi)展運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要合理規(guī)避炎熱高溫天氣，并配置齊全運(yùn)動(dòng)裝備，提前了解好運(yùn)動(dòng)技巧和注意事項(xiàng)，避免發(fā)生危險(xiǎn)和意外。

暑期要平安 安全常識(shí)記心中

除了保持健康生活方式和開(kāi)展多彩活動(dòng)外，對(duì)于海外求學(xué)的留學(xué)人員來(lái)說(shuō)，暑期還應(yīng)注意留學(xué)安全，保護(hù)好個(gè)人生命安全不僅是對(duì)自己負(fù)責(zé)任，也是對(duì)遠(yuǎn)在他鄉(xiāng)時(shí)刻牽掛、關(guān)心的親友最好的安慰。

關(guān)注留學(xué)所在國(guó)家治安狀況、增強(qiáng)安全防范意識(shí)，注意人身、財(cái)產(chǎn)和出行安全。留學(xué)生在海外，出于各種原因遭遇盜搶、綁架、毆打等惡性犯罪的事件時(shí)有發(fā)生。因此，海外日常學(xué)習(xí)生活要注意密切關(guān)注總領(lǐng)館等平臺(tái)發(fā)布的安全提示，加強(qiáng)與當(dāng)?shù)鼐健⒏鞯鼐裰行暮蜕鐓^(qū)警民論壇的日常聯(lián)系，遇事及時(shí)求助；確保門(mén)鎖安全，報(bào)警系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，外出前記得鎖好門(mén)窗，路上留意周邊環(huán)境，警惕尾隨；出門(mén)時(shí)盡量避免隨身攜帶大量現(xiàn)金和佩戴貴重物品；保持良好習(xí)慣，手機(jī)等電子設(shè)備開(kāi)啟定位功能。一旦遭遇不幸，要保持冷靜，避免激怒犯罪分子甚至與其發(fā)生沖突，不要過(guò)多透露家底，盡可能記住嫌疑人特征、案發(fā)地點(diǎn)及受押場(chǎng)所；家屬獲悉遇險(xiǎn)后應(yīng)第一時(shí)間向警方報(bào)案，并向總領(lǐng)館及警民中心求助，并全力配合警方工作，聽(tīng)取警方談判專家建議。

注意居家和用電用氣安全。電器使用中如發(fā)現(xiàn)電器有冒煙、冒火花、發(fā)出焦糊的異味等情況，應(yīng)立即關(guān)掉電源開(kāi)關(guān)，停止使用；電器使用完畢后應(yīng)拔掉電源插頭；切忌私自亂拉亂接電線，以防觸電和火災(zāi)；外出時(shí)一定記得關(guān)閉電源。

防范各類詐騙。近年來(lái)，境外詐騙團(tuán)伙面向海外留學(xué)生的詐騙案件不斷活躍。面對(duì)層出不窮的詐騙套路、不斷翻新的騙術(shù)花樣，了解一些防騙小技巧和常識(shí)十分有必要，比如凡是電話里索要個(gè)人銀行賬戶信息或是要求轉(zhuǎn)賬匯款的都是詐騙電話，要毫不猶豫立即掛斷；來(lái)電顯示的號(hào)碼可以偽造，對(duì)聲稱來(lái)自中國(guó)使領(lǐng)館、銀行、快遞公司、有關(guān)政府執(zhí)法部門(mén)等單位的電話務(wù)必加強(qiáng)甄別，不在接聽(tīng)來(lái)電中透露個(gè)人重要信息，不轉(zhuǎn)賬、不匯款；對(duì)社交媒體上的廣告和各類網(wǎng)絡(luò)信息保持警惕，增強(qiáng)辨識(shí)虛假錯(cuò)誤信息的能力，不輕易點(diǎn)擊不明網(wǎng)絡(luò)鏈接或是打開(kāi)來(lái)歷不明的電子郵件等。

總之，積極享受暑期生活，合理規(guī)劃，讓這個(gè)暑假有節(jié)奏、有內(nèi)容、有收獲。