八式太極拳詳解（下）

◎楊艷

（接上期）

五、金雞獨(dú)立

1．上體左轉(zhuǎn)，右掌向右側(cè)下方畫(huà)弧轉(zhuǎn)按，左掌畫(huà)弧至腹前手掌翻轉(zhuǎn)向下至左胯前側(cè)，和右掌，雙掌下捋，重心移向左腿。（圖5—1）

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2．重心完全移到左腿，隨右腿提膝向前上方提起，腳尖自然下垂，成獨(dú)立式，膝高于水平。右臂微屈，右肘與右膝相對(duì)，掌心斜向前，指尖斜向上。左掌下按至左胯外側(cè)，掌心向下，指尖向前。（圖5—2）

5-2

3．右腿微屈蹲，左腳落于右腳內(nèi)側(cè)，先以前腳掌著地，再腳跟落地踏實(shí)，右掌隨右膝下落按掌。（圖5—3）

5-3

4．重心移到右腿，隨即左腿提膝向前上方提起，腳尖自然下垂，成獨(dú)立式，膝高于水平。左臂微屈，左肘與左膝相對(duì)，掌心斜向前，指尖斜向上。右掌下按至右胯外側(cè)，掌心向下，指尖向前。（圖5—4）

5-4

六、蹬腳

1．右腿屈膝下蹲，左腿向下落于右腳內(nèi)側(cè)，隨之重心移至左腿，右腳跟提起，腳尖著地，左手下落。（圖6—1）

6-1

2．左手與右手在腹前交叉，左手在內(nèi)，掌心斜向上，指尖斜向右前方，右手在外，掌心斜向上，指尖斜向左前方。（圖6—2）

6-2

3．左腿站立，右腿屈膝提起，腳尖自然下垂。雙手向上抬至胸前交叉，左手在內(nèi)，掌心向內(nèi)，指尖斜向右上方，右手在外，掌心向內(nèi)，指尖斜向左上方。（圖6—3）

6-3

4．右腳向右前上方蹬出，腳尖勾起，力達(dá)腳跟。兩手內(nèi)旋，分別向左右分掌。左手分至身體左側(cè)前方，與肩同高，掌心向左前方，指尖向上；右手分至右腿上方，與肩同高，掌心向右前方，指尖向右。（圖6—4）

6-4

5．蹬起腳自然屈膝下落，腳尖向下。（圖6—5）

6-5

6．左腿下落，右腿下落于左腳內(nèi)側(cè)，隨之重心移至右腿，左腳跟抬起，腳尖著地。雙手自然屈肘下落，掌心向下。（圖6—6）

6-6

7．右手下落，與左手在腹前交叉，右手在內(nèi)，掌心斜向上，指尖斜向左前方，左手在外，掌心斜向上，指尖斜向右前方。（圖6—7）

6-7

8．右腿站立，左腿屈膝提起，腳尖自然下垂。雙手向上抬至胸前交叉，右手在內(nèi)，掌心向內(nèi)，指尖斜向左上方，右手在外，掌心向內(nèi)，指尖斜向右上方。（圖6—8）

6-8

9．左腳向左前上方蹬出，腳尖勾起，力達(dá)腳跟。兩手內(nèi)旋，分別向左右分掌。右手分至身體右側(cè)前方，與肩同高，掌心向右前方，指尖向上；左手分至左腿上方，與肩同高，掌心向左前方，指尖向左。（圖6—9）

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七、攬雀尾

1．蹬起腳自然屈膝下落，腳尖向下。（圖7—1）

7-1

2．右腿屈膝下蹲，左腳下落至右腳內(nèi)側(cè)，雙腿屈膝。（圖7—2）

7-2

3．重心左移，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。左手屈抱于左胸前，手心向下，右手屈抱于腹前，手心向上，兩手上下相對(duì)，在左肋前“抱球”。 （圖7—3）

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4．上體微右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁出一步，腳跟輕輕落地。（圖7—4）

7-4

5．上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心前移，右腳踏實(shí)，右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直，成右弓步。兩手前后分開(kāi)，右臂半屈向體前掤，腕與肩同高，掌心向內(nèi)，左手向下畫(huà)弧按于左胯旁，掌心向下，五指向前。（圖7—5）

7-5

6．上體稍右轉(zhuǎn)，右手向右前方伸出，掌心轉(zhuǎn)向下，左臂外旋，左手經(jīng)腹前向上、向前伸至右前臂內(nèi)側(cè)，掌心向上。（圖7—6）

7-6

7．上體左轉(zhuǎn)，兩手向下經(jīng)腹前向左后方畫(huà)弧后捋，左手舉于身體側(cè)后方，與頭同高，掌心向外，右臂平屈于胸前，掌心向內(nèi)。重心后移，身體后坐，左腿屈膝，右腿自然伸直。（圖7—7）

7-7

8．上體右轉(zhuǎn)，正對(duì)前方，左臂屈肘，左手收至胸前，搭于右腕內(nèi)側(cè)，掌心向前，右前臂仍屈收于胸前，掌心向內(nèi)，指尖向左。（圖7—8）

7-8

9．重心前移，右腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步。左手推送右前臂向體前擠出，與肩同高，兩臂撐圓。（圖7—9）

7-9

10．左手翻轉(zhuǎn)向下，右手經(jīng)左腕上方向前伸出，掌心也轉(zhuǎn)向下。兩手左右分開(kāi)與肩同寬。（圖7—10）

7-10

11．重心后移，上體后坐，左腿屈膝，右腿自然伸直，右腳尖翹起。右手翻轉(zhuǎn)向下，左手經(jīng)右腕上方向前伸出，掌心也轉(zhuǎn)向下。兩手左右分開(kāi)與肩同寬，兩臂屈收，兩手后引，經(jīng)胸前收到腹前，手心斜向下。（圖7—11）

7-11

12．重心前移，右腳踏實(shí)，右腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步。兩手沿弧線推按至體前，兩腕與肩同寬、同高，兩掌心向前，指尖向上。（圖7—12）

7-12

13．重心后坐，右腳尖翹起內(nèi)扣。左臂平拉向左下方畫(huà)弧，掌心向下，右掌心向下。（圖7—13）

7-13

14．腳尖內(nèi)扣，重心右移，右掌向下畫(huà)弧，左手畫(huà)弧從面前經(jīng)過(guò)，掌心向下。（圖7—14）

7-14

15．右手屈臂抱于右胸前，掌心翻轉(zhuǎn)向下，左手畫(huà)弧下落，屈抱于腹前，掌心轉(zhuǎn)向上，兩手上下相對(duì)如“抱球”狀。左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。（圖7—15）

7-15

16．上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出一步，腳跟輕輕落地。（圖7—16）

7-16

17．上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心前移，左腳踏實(shí)，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步。兩手前后分開(kāi)，左臂半屈向體前掤，腕與肩同高，掌心向內(nèi)，右手向下畫(huà)弧按于右胯旁，掌心向下，五指向前。（圖7—17）

7-17

18．上體稍左轉(zhuǎn)，左手向左前方伸出，掌心轉(zhuǎn)向下，右臂外旋，右手經(jīng)腹前向上、向前伸至左前臂內(nèi)側(cè)，掌心向上。（圖7—18）

7-18

19．上體右轉(zhuǎn)，兩手向下經(jīng)腹前向右后方畫(huà)弧后捋，右手舉于身體側(cè)后方，與頭同高，掌心向外，左臂平屈于胸前，掌心向內(nèi)。重心后移，身體后坐，右腿屈膝，左腿自然伸直。 （圖7—19）

7-19

20．上體左轉(zhuǎn)，正對(duì)前方，右臂屈肘，右手收至胸前，搭于左腕內(nèi)側(cè)，掌心向前，左前臂仍屈收于胸前，掌心向內(nèi)，指尖向右。（圖7—20）

7-20

21．重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步。右手推送左前臂向體前擠出，與肩同高，兩臂撐圓。（圖7—21）

7-21

22．左手翻轉(zhuǎn)向下，右手經(jīng)左腕上方向前伸出，掌心也轉(zhuǎn)向下。兩手左右分開(kāi)與肩同寬。（圖7—22）

7-22

23．重心后移，上體后坐，右腿屈膝，左腿自然伸直，左腳尖翹起。兩臂屈收兩手后引，經(jīng)胸前收到腹前，手心斜向下。（圖7—23）

7-23

24．重心前移，左腳踏實(shí)，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步。兩手沿弧線推按至體前，兩腕與肩同寬、同高，兩掌心向前，指尖向上。（圖7—24）

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八、十字手

1．重心右移，上體右轉(zhuǎn)，左腳尖翹起，兩肩向右畫(huà)弧。（圖8—1）

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2．身體右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，左掌分于身體左側(cè)，右掌隨身體擺至身體右側(cè)，兩掌左右平舉于身體兩側(cè)，掌心向前外，兩肘略屈。（圖8—2）

8-2

3．右腳外展，腳尖向右，右掌繼續(xù)向右畫(huà)弧。（圖8—3）

8-3

4．重心左移，右腳尖內(nèi)扣，上體左轉(zhuǎn)，兩掌向下、向內(nèi)畫(huà)弧，于腹前兩腕相交，兩掌合抱，舉至胸前，右掌在外，掌心均斜向內(nèi)。（圖8—4）

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5．右腳內(nèi)收，兩腳與肩同寬，腳尖向前，成開(kāi)立步。隨即上體轉(zhuǎn)正，兩腿慢慢直立，兩掌交叉成斜十字形抱于體前，掌心向內(nèi)，高與肩平。（圖8—5）

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6．兩前臂內(nèi)旋，兩掌邊翻轉(zhuǎn)，邊平行分開(kāi)，與肩同寬，掌心向前下。（圖8—6）

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7．兩掌慢慢下落至兩腿外側(cè)，上體自然正直。（圖8—7）

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8．左腳收至右腳旁，兩腳并攏，腳尖向前，身體自然直立。（圖8—8）

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（完）