“世界預(yù)防自殺日”特稿即使身處黑暗，也別放棄自己

■陳夢(mèng)媛

很少有人知道，9 月10 日是“世界預(yù)防自殺日”。世界衛(wèi)生組織報(bào)告數(shù)據(jù)顯示，全球每年大約有100 萬(wàn)人死于自殺。為預(yù)防自殺和降低自殺率，自2003 年開(kāi)始，世界衛(wèi)生組織和國(guó)際自殺預(yù)防協(xié)會(huì)將每年的9 月10 日確定為“世界預(yù)防自殺日”，以幫助公眾了解誘發(fā)自殺行為的危險(xiǎn)因素，增強(qiáng)人們對(duì)不良生活事件的應(yīng)對(duì)能力，預(yù)防自殺行為。

自殺念頭比想象中更普遍

微信公眾號(hào)“簡(jiǎn)單心理”曾經(jīng)向用戶發(fā)起了網(wǎng)絡(luò)征集問(wèn)卷《那一刻，我也曾想過(guò)一了百了》。令發(fā)起者意外的是，竟然很迅速地收回了1000 多份問(wèn)卷，這是他們做問(wèn)卷征集以來(lái)數(shù)量最多的一次。很多網(wǎng)友在問(wèn)卷中袒露了自己的狀況。

@佟天

住在高層，抑郁發(fā)作起來(lái)的時(shí)候趴在窗邊往下看，樓下玩耍的孩子們?nèi)e的地方了，那一塊地方空了出來(lái)，趁這時(shí)候跳下去就不會(huì)砸到人了吧？

@Ann

也沒(méi)有什么特別的，畢竟是老雙相（雙向情感障礙）了。所謂自殺念頭只是“有“和“沒(méi)有”以及“什么時(shí)候出現(xiàn)”的區(qū)別。

很多情況會(huì)觸發(fā)這個(gè)開(kāi)關(guān)。可能是生活的一地雞毛，也可能是抑郁期襲來(lái)的自我厭惡。有時(shí)候可能是在做飯的時(shí)候，拿著刀有這念頭了；有時(shí)候就是走過(guò)高處，想著“如果跳下去就可以解決問(wèn)題了”。至于自殺意念給我的感覺(jué)嘛，就是“該提前回診調(diào)藥了”。僅此而已。

@周

受單親家庭的影響，我沒(méi)辦法和別人建立良好的親密關(guān)系。我沒(méi)有朋友，對(duì)于父親也沒(méi)有任何情感，他在我生命中是缺席的存在。我經(jīng)常會(huì)覺(jué)得無(wú)家可歸，這種感覺(jué)讓我覺(jué)得人活著沒(méi)有什么意義。

其他問(wèn)卷中：有人因身患抑郁癥、雙向情感障礙等心理疾病備受折磨，企圖放棄自己；有人剛剛生完孩子，側(cè)切的刀口、被寶寶吸破的乳頭、喂奶不順漲得像石頭一樣的乳房……每天都在與各種疼痛作斗爭(zhēng)，老公卻不理解；有人30 歲就檢查出了膽管癌；有人覺(jué)得活著沒(méi)有意義……

有數(shù)據(jù)顯示，僅10%左右的人能達(dá)到心理健康的狀態(tài)，70%以上的人早已處于心理亞健康狀態(tài)而不自知。而因抑郁癥自殺死亡的人數(shù)甚至超過(guò)了交通事故造成的死亡人數(shù)。在中國(guó)，每年因自殺死亡人數(shù)為28.7 萬(wàn)，已成為中國(guó)全國(guó)人口第5 位、15 歲至34 歲青少年人口中第一位的死因。

如何面對(duì)人生的至暗時(shí)刻

人生沒(méi)有永遠(yuǎn)的一帆風(fēng)順，很多人都經(jīng)歷過(guò)人生的至暗時(shí)刻。當(dāng)自殺的想法出現(xiàn)時(shí)，他們也經(jīng)歷了內(nèi)心的煎熬和動(dòng)蕩，也曾向外界求助過(guò)。那么，腦海里出現(xiàn)自殺想法時(shí)，應(yīng)該怎么做呢？

1.放下苛責(zé)要求，與自我鏈接

當(dāng)人們身處情緒的低谷，深陷抑郁的深淵，當(dāng)事者比任何人都希望自己快速地走出這種狀態(tài)。但往往是這種急迫的心情，反而加重了他的負(fù)擔(dān)。

羅馬不是一日建成的，抑郁等心理疾病也不是因?yàn)橐患禄蛞惶鞂?dǎo)致的，而是時(shí)間的累積，事件的累加，逐漸發(fā)展到了今天。那么，疾病的痊愈也不會(huì)很迅速，而是要放到日日夜夜中去消化。

有時(shí)，越是希望快速走出來(lái)，越是走不出來(lái)。因?yàn)槟愕募鼻兄?，藏著你不愿意看?jiàn)的真相。只有回歸內(nèi)心，直面它，當(dāng)你不再逃避內(nèi)心真實(shí)的感受，才有可能慢慢地好起來(lái)。

從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，人生的至暗時(shí)刻恰恰是一個(gè)契機(jī)，是發(fā)現(xiàn)自己真實(shí)的感受，接納真實(shí)的自己的契機(jī)。

2.尋求他人的幫助

在電影《丈夫得了抑郁癥》中，丈夫原本負(fù)責(zé)賺錢養(yǎng)家，漫畫家妻子則負(fù)責(zé)創(chuàng)作。丈夫得了抑郁癥后，妻子一直陪伴在他身邊，陪他去感受每天上班擠地鐵的辛苦，陪他感受內(nèi)在的疲憊和無(wú)助，陪他懶懶地躺在沙發(fā)上啥也不做地放空自己。

這個(gè)丈夫也有自殺的念頭，哪怕有妻子的陪伴，他也常常深陷痛苦和疲憊。每當(dāng)此時(shí)，妻子總會(huì)說(shuō)：“如果痛苦的話，就不要努力了?！?/p>

即便在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下，妻子也經(jīng)過(guò)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的陪伴，才讓丈夫慢慢走出了自殺沖動(dòng)。有一天，丈夫?qū)ζ拮诱f(shuō)：“我有你，我的身邊有你，今天我終于意識(shí)到這一點(diǎn)了?！?/p>

原來(lái)，丈夫一直是個(gè)喜歡自己擔(dān)起所有事情的人，這并不是因?yàn)樗芰?qiáng)，而是因?yàn)樗桓倚湃蝿e人。抑郁癥則讓他不得不依賴妻子，他第一次將脆弱的自己暴露給別人。幸好妻子也接納了他的脆弱，一直陪伴著他。在與妻子建立更深層次鏈接的過(guò)程中，丈夫慢慢治愈了自己，他們之間的理解和信任也加深了。

因此，當(dāng)你身處黑暗時(shí)，不妨向兩類人求助。一類是專業(yè)的心理醫(yī)生或心理咨詢師，他們會(huì)用專業(yè)的知識(shí)和技能幫助你；另一類人是能夠給你情感支持和力量的人，他們可以是你的家人，也可以是你關(guān)系很好的朋友，當(dāng)你得到了足夠多的愛(ài)和滋養(yǎng)，你的內(nèi)心會(huì)更容易陽(yáng)光起來(lái)。

3.看到事物積極的一面

深陷情緒低谷的人，往往容易有“災(zāi)難化思維”，覺(jué)得“是我把事情搞砸了，是我的錯(cuò)。”“這一切太糟糕了，再也沒(méi)希望好起來(lái)了?！?/p>

當(dāng)人深陷“災(zāi)難化思維”中時(shí)，很難看到事物的其他可能性，往往容易一葉障目，讓情緒繼續(xù)沉淪。

在電影《心靈捕手》中，主角威爾是學(xué)校的一名清潔工，也是一位數(shù)學(xué)天才。但他并不珍惜自己的天賦，常常與朋友打架滋事，甚至被送進(jìn)了監(jiān)獄。被保釋后，那所大學(xué)的數(shù)學(xué)教授不忍心看他繼續(xù)沉淪，為他請(qǐng)了心理醫(yī)生。

我們這才了解到一個(gè)真實(shí)的威爾。他是孤兒，幼年時(shí)遭遇到領(lǐng)養(yǎng)家庭的虐待和拋棄，導(dǎo)致他在心中筑起高墻，不再相信任何人。他一直認(rèn)為，自己被拋棄是因?yàn)樗拇嬖诒旧砭褪且粋€(gè)錯(cuò)誤。直到心理醫(yī)生引導(dǎo)威爾一遍遍地重復(fù)：“這不是你的錯(cuò)?！敝貜?fù)了7 遍，威爾才從最初漫不經(jīng)心的笑容變成失聲大哭。

他終于知道被拋棄不是他的錯(cuò)，他值得擁有美好的一切。他重新找回了愛(ài)情，去研究數(shù)學(xué)，不再浪費(fèi)自己的天賦。

威爾重建了自己的信念，盡管這個(gè)過(guò)程并不容易，但他也因此擁抱了嶄新的人生。

明星薛凱琪也曾經(jīng)跌落抑郁的深淵，幾度想要自殺。但復(fù)出后，她勇敢地接受訪談，坦然講述自己得抑郁癥后如何面對(duì)，如何走出黑暗的。當(dāng)她不再把抑郁癥當(dāng)作痛苦的災(zāi)難，而是當(dāng)作生命的禮物，新的信念帶領(lǐng)她走出了黑暗。

所以，即便身處黑暗，也永遠(yuǎn)不要放棄自己和生命。請(qǐng)記住一句話：只要活著，就有希望。