身體功能性訓(xùn)練在高校網(wǎng)球訓(xùn)練中的創(chuàng)新應(yīng)用研究

王帥 郭立亞

（西南大學(xué)體育學(xué)院 重慶 400715）

1、前言

隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的廣泛普及與發(fā)展，我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在世界及全國(guó)各高水平網(wǎng)球賽事中均獲得優(yōu)異成績(jī)，推動(dòng)國(guó)民大眾對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的關(guān)注度逐漸增加。通過(guò)科技手段的不斷進(jìn)步，網(wǎng)球訓(xùn)練手段逐步創(chuàng)新與科學(xué)化的實(shí)施，從而促使網(wǎng)球競(jìng)技水平逐漸上升，競(jìng)爭(zhēng)更為激烈。運(yùn)動(dòng)員若想取得較優(yōu)異的競(jìng)賽成績(jī)，自身需有扎實(shí)的技戰(zhàn)術(shù)能力和較強(qiáng)的身體素質(zhì)作為支撐，以便適應(yīng)高強(qiáng)度的比賽節(jié)奏。因此，運(yùn)用科學(xué)創(chuàng)新的訓(xùn)練手段、優(yōu)化專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能顯得尤為重要。與此同時(shí)，需建立一套科學(xué)的訓(xùn)練評(píng)價(jià)體系，不間斷的對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況進(jìn)行評(píng)估和監(jiān)控，以保證訓(xùn)練效果，并預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

功能性訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的最佳方法和手段之一，可將其分為康復(fù)性功能訓(xùn)練與功能性體能訓(xùn)練，從協(xié)調(diào)性、柔韌性、平衡型、穩(wěn)定性、核心區(qū)域等方面，進(jìn)行多關(guān)節(jié)、多平面和多本體感覺(jué)進(jìn)行練習(xí)，促使運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)展身體功能，以便更好發(fā)揮競(jìng)技水平和更加適應(yīng)競(jìng)技比賽的要求。并且功能性訓(xùn)練能夠準(zhǔn)確的評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員各部位的運(yùn)動(dòng)能力，根據(jù)存在的問(wèn)題，針對(duì)性的設(shè)計(jì)合理的訓(xùn)練方案，從而提高運(yùn)動(dòng)員的弱勢(shì)身體部位，增強(qiáng)整體的運(yùn)動(dòng)能力，并預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，全面的提高運(yùn)動(dòng)員的網(wǎng)球競(jìng)技水平。

因此，本文集合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，結(jié)合高校網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生身體功能性訓(xùn)練進(jìn)行研究。通過(guò)功能性訓(xùn)練與FMS功能性篩查的有效結(jié)合，并將功能性訓(xùn)練引入高校網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練當(dāng)中，優(yōu)化身體功能性訓(xùn)練方案，準(zhǔn)確評(píng)估高校網(wǎng)球?qū)W生的身體功能。不僅能夠有效地提高高校網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的競(jìng)技水平和身體素質(zhì)，還能夠有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)網(wǎng)球技術(shù)訓(xùn)練起著重要的推動(dòng)作用，進(jìn)一步為我國(guó)培養(yǎng)出更為優(yōu)秀的網(wǎng)球后備人才。

2、研究對(duì)象與研究方法

2.1、研究對(duì)象

本文以身體功能性訓(xùn)練在高校網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中的創(chuàng)新應(yīng)用為研究對(duì)象。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

以“高校網(wǎng)球”、“身體功能性訓(xùn)練”、“FMS功能性篩查”為關(guān)鍵詞，通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)、維普、Web of Science等數(shù)據(jù)庫(kù)以及學(xué)校收集的相關(guān)文獻(xiàn)資料進(jìn)行檢索與閱讀，經(jīng)查閱了解到相關(guān)的文獻(xiàn)共20多篇，通過(guò)對(duì)相關(guān)文獻(xiàn)資料的整理和歸納等，最終為本文接下來(lái)的研究提供了相應(yīng)的理論依據(jù)和實(shí)證資料。本課題研究中的重要信息和分析論文研究的基本重要信息都來(lái)源于文獻(xiàn)資料法。

（2）實(shí)驗(yàn)法。

根據(jù)研究的需要，遵循基本配平原則，專門(mén)將網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，對(duì)實(shí)驗(yàn)前后的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及網(wǎng)球技術(shù)等方面進(jìn)行了詳細(xì)的測(cè)試，最終有效的評(píng)估高校網(wǎng)球?qū)W生的身體功能，優(yōu)化身體功能性訓(xùn)練方案，提高高校網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的競(jìng)技實(shí)力。

①實(shí)驗(yàn)對(duì)象

隨機(jī)選取西南大學(xué)20名網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生（均為男性）為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，遵循基本配平原則，在網(wǎng)球技能水平、體能水平一致的情況下。根據(jù)測(cè)試的成績(jī)，在成績(jī)方面不存在差異性的基礎(chǔ)之上，平均分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組（每組各10人），對(duì)比實(shí)驗(yàn)前后兩組的平均測(cè)試成績(jī)。

表1 受試對(duì)象身體體重情況（?X±SD）

②教學(xué)安排

實(shí)驗(yàn)組將常規(guī)的準(zhǔn)備活動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容替換為功能性訓(xùn)練，對(duì)照組則按照教學(xué)大綱中的教學(xué)內(nèi)容，進(jìn)行常規(guī)的網(wǎng)球訓(xùn)練，其余訓(xùn)練內(nèi)容均相同。實(shí)驗(yàn)周期為3個(gè)月，每周進(jìn)行3次，每次40min，地點(diǎn)為學(xué)校網(wǎng)球場(chǎng)地。整個(gè)實(shí)驗(yàn)過(guò)程由同一名教練員主導(dǎo)，并負(fù)責(zé)教學(xué)指導(dǎo)和監(jiān)控，保證兩組學(xué)生訓(xùn)練時(shí)間、頻率、內(nèi)容、負(fù)荷保持一致，實(shí)驗(yàn)過(guò)程處于同一基準(zhǔn)。

實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練安排：根據(jù)功能性訓(xùn)練和網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)特征，并結(jié)合高校網(wǎng)球訓(xùn)練教學(xué)大綱，設(shè)計(jì)出結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的功能性訓(xùn)練方案干預(yù)。在網(wǎng)球訓(xùn)練開(kāi)始階段時(shí)，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行功能性訓(xùn)練方案干預(yù)。功能性訓(xùn)練方案的內(nèi)容包括：軀干支柱力量、臀大肌激活練習(xí)、快速伸縮復(fù)合練習(xí)、神經(jīng)激活練習(xí)、動(dòng)態(tài)拉伸練習(xí)和輔助練習(xí)，每個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容中有針對(duì)性的訓(xùn)練動(dòng)作和負(fù)荷安排，每隔2周更新一次功能性訓(xùn)練動(dòng)作和負(fù)荷安排，功能性訓(xùn)練干預(yù)方案具體內(nèi)容如下：

表2 實(shí)驗(yàn)組身體功能性訓(xùn)練干預(yù)方案

③測(cè)試指標(biāo)

FMS功能性篩查：運(yùn)用其7個(gè)動(dòng)作模式對(duì)兩組學(xué)生的身體功能進(jìn)行評(píng)價(jià)，7個(gè)動(dòng)作均分為四個(gè)等級(jí)，得分分別為0-3分，總分為21分，及格標(biāo)準(zhǔn)為14分，由教練員進(jìn)行評(píng)級(jí)。

素質(zhì)測(cè)試：速度（50m跑）、力量（上肢：1min俯臥撐，下肢：立定跳遠(yuǎn)）、柔韌性（坐位體前屈）、靈敏（米字跑）、耐力（20m折返跑）。

網(wǎng)球技術(shù)測(cè)試：底線正反手擊球（每名受試者均需正反手擊球10次）。

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

根據(jù)論文的寫(xiě)作需要，將收集的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理，采用EXCEL、SPSS等數(shù)據(jù)處理軟件對(duì)相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，探索數(shù)據(jù)之間的內(nèi)在聯(lián)系，并將具體結(jié)果繪制成表格，方便研究的需要。

（4）邏輯分析法。

在對(duì)相關(guān)論文資料的研究中以及其他論文的寫(xiě)作進(jìn)程中，結(jié)合了比較、歸納等相關(guān)邏輯學(xué)的各類知識(shí)和各種不同的方法進(jìn)行了細(xì)致的分析。

3、研究結(jié)果與分析

3.1高校網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生身體功能性訓(xùn)練效果分析

（1）實(shí)驗(yàn)干預(yù)前兩組學(xué)生的功能性運(yùn)動(dòng)能力分析。

表3 受試對(duì)象實(shí)驗(yàn)干預(yù)前的FMS各項(xiàng)動(dòng)作測(cè)試結(jié)果（X±SD）

從實(shí)驗(yàn)干預(yù)前對(duì)兩組學(xué)生的FMS各項(xiàng)動(dòng)作測(cè)試結(jié)果來(lái)看，獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)均大于0.05，不存在顯著性差異。

（1）實(shí)驗(yàn)干預(yù)后兩組學(xué)生的功能性運(yùn)動(dòng)能力分析。

表4 受試對(duì)象實(shí)驗(yàn)干預(yù)后的FMS各項(xiàng)動(dòng)作測(cè)試結(jié)果（X±SD）

從實(shí)驗(yàn)干預(yù)后對(duì)受試對(duì)象的FMS各項(xiàng)動(dòng)作測(cè)試結(jié)果T檢驗(yàn)結(jié)果所示，兩組學(xué)生的深蹲、過(guò)欄步、肩部靈活性、主動(dòng)抬腿、軀干穩(wěn)定性俯臥撐等指標(biāo)的測(cè)試成績(jī)?yōu)镻<0.05,存在顯著性差異，而直線分腿蹲、身體旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性指標(biāo)的測(cè)試成績(jī)?yōu)镻>0.05，不存在顯著性差異。

（3）實(shí)驗(yàn)干預(yù)后兩組學(xué)生FMS總分對(duì)比分析。

圖1所示，兩組學(xué)生的得分均在14分以上，其中14-16分段實(shí)驗(yàn)組1人，對(duì)照組3人，16分以上段實(shí)驗(yàn)組4人，對(duì)照組2人。從FMS得分標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看，14分以下代表運(yùn)動(dòng)水平較低，14-16分中等水平，16分以上較高水平。并且得分越低，運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)越大。由此可見(jiàn)，在實(shí)驗(yàn)干預(yù)后實(shí)驗(yàn)組大部分學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力水平較高，對(duì)照組中等水平較多，存在一定的運(yùn)動(dòng)受限。

圖1 實(shí)驗(yàn)干預(yù)后兩組學(xué)生FMS總分對(duì)比（人）

3.2、高校網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生身體素質(zhì)結(jié)果分析

（1）實(shí)驗(yàn)干預(yù)前兩組學(xué)生的身體素質(zhì)分析。

表5 受試對(duì)象實(shí)驗(yàn)干預(yù)前的身體素質(zhì)測(cè)試結(jié)果（X±SD）

從實(shí)驗(yàn)干預(yù)前對(duì)兩組學(xué)生的身體素質(zhì)測(cè)試結(jié)果來(lái)看，獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)結(jié)果均大于0.05，不存在顯著性差異。（2）實(shí)驗(yàn)干預(yù)后兩組學(xué)生的身體素質(zhì)分析。

表6 受試對(duì)象實(shí)驗(yàn)干預(yù)后的身體素質(zhì)測(cè)試結(jié)果（X±SD）

從實(shí)驗(yàn)干預(yù)后對(duì)受試對(duì)象的身體素質(zhì)各項(xiàng)指標(biāo)測(cè)試T檢驗(yàn)結(jié)果所示，立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、米字跑、20m折返的T檢驗(yàn)測(cè)試結(jié)果為P＜0.05,存在顯著性差異；而50m跑、俯臥撐項(xiàng)目的T檢驗(yàn)測(cè)試結(jié)果，P＞0.05，不存在顯著性差異。說(shuō)明兩組學(xué)生的速度素質(zhì)和上肢力量水平相差不大，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的下肢力量、柔韌性、靈敏性、耐力均要優(yōu)于對(duì)照組。

3.3、高校網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生網(wǎng)球技能測(cè)試結(jié)果分析

（1）實(shí)驗(yàn)干預(yù)前兩組學(xué)生的網(wǎng)球技術(shù)分析。

表7 受試對(duì)象實(shí)驗(yàn)干預(yù)前的網(wǎng)球技能成績(jī)測(cè)試結(jié)果（X±SD）

從實(shí)驗(yàn)干預(yù)前對(duì)兩組學(xué)生的網(wǎng)球技能成績(jī)測(cè)試結(jié)果來(lái)看，獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)均大于0.05，不存在顯著性差異。

（2）實(shí)驗(yàn)干預(yù)后兩組學(xué)生的網(wǎng)球技術(shù)分析。

表8 受試對(duì)象實(shí)驗(yàn)干預(yù)后的網(wǎng)球技能成績(jī)測(cè)試結(jié)果（X±SD）

教練員在實(shí)驗(yàn)期間對(duì)兩組學(xué)生進(jìn)行觀察和監(jiān)控，并對(duì)兩組學(xué)生的動(dòng)作成績(jī)和技術(shù)成績(jī)進(jìn)行評(píng)分。從實(shí)驗(yàn)干預(yù)后對(duì)受試對(duì)象的網(wǎng)球技能成績(jī)測(cè)試結(jié)果所示，實(shí)驗(yàn)組動(dòng)作評(píng)分成績(jī)?yōu)?2.41±8.63，對(duì)照組為91.85±9.14，評(píng)價(jià)成績(jī)均超過(guò) 90分，T檢驗(yàn) P值為0.263，大于0.05，不存在顯著性差異；技術(shù)評(píng)分也均超過(guò)90分，但是T檢驗(yàn)P值為0.034，小于0.05，存在顯著性差異。說(shuō)明兩組學(xué)生的網(wǎng)球動(dòng)作水平相差不大，技術(shù)水平實(shí)驗(yàn)組要優(yōu)于對(duì)照組。

3.4、討論與分析

（1）身體功能性訓(xùn)練改善高校網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。

從實(shí)驗(yàn)干預(yù)結(jié)果來(lái)看，實(shí)驗(yàn)組5個(gè)功能性動(dòng)作的測(cè)試結(jié)果優(yōu)于對(duì)照組學(xué)生，2個(gè)功能性動(dòng)作測(cè)試結(jié)果相差不大，整體得分要明顯優(yōu)于對(duì)照組，并且絕大多數(shù)學(xué)生的總得分處在優(yōu)秀的標(biāo)準(zhǔn)，通過(guò)身體功能性訓(xùn)練大大提高了學(xué)生的整體運(yùn)動(dòng)能力。7個(gè)功能性動(dòng)作代表人體不同身體部位運(yùn)動(dòng)鏈的運(yùn)動(dòng)能力，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的整體得分較高，各動(dòng)作得分也保持在較高的水平，說(shuō)明身體各部位均具有較好的運(yùn)動(dòng)能力，使人體在多維度運(yùn)動(dòng)中的能力更強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)受限更少，減少人體的有償動(dòng)作，降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。由此可見(jiàn)本次實(shí)驗(yàn)采用的身體功能性訓(xùn)練方案對(duì)提高高校網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力具有較好的效果。

（2）身體功能性訓(xùn)練改善高校網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的身體素質(zhì)。

身體素質(zhì)是人體運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，身體素質(zhì)包括力量、耐力、速度、靈敏、柔韌。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)人體各方面身體速度都具有較高的要求。從實(shí)驗(yàn)干預(yù)結(jié)果來(lái)看，兩組學(xué)生的上肢力量和速度沒(méi)有差異，而下肢力量、柔韌性、靈活性、耐力實(shí)驗(yàn)組學(xué)生均要優(yōu)于對(duì)照組。力量提高的原因?yàn)榈诠δ苄杂?xùn)練中有大量核心部位的訓(xùn)練，能夠提高學(xué)生核心部位的力量、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)身體各部位的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)能力。柔韌和靈敏提高的原因?yàn)楣δ苄杂?xùn)練運(yùn)用了快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練法，能夠有效鍛煉肌肉的伸縮能力，促進(jìn)學(xué)生柔韌性的提高。傳統(tǒng)網(wǎng)球訓(xùn)練中柔韌性的訓(xùn)練基本為訓(xùn)練后的放松活動(dòng)，缺乏對(duì)柔韌素質(zhì)發(fā)展的重視。耐力提高的原因?yàn)楣δ苄杂?xùn)練提高了學(xué)生身體的穩(wěn)定性，使運(yùn)動(dòng)時(shí)的消耗降低。同時(shí)功能性訓(xùn)練增加了肌肉的韌性和協(xié)調(diào)工作能力，使肌肉耐力提高。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要有較為充足的力量保證擊球的效果，在常規(guī)訓(xùn)練中也較為重視上肢力量訓(xùn)練，因此上肢力量差異不大。而速度受遺傳因素影響較大，并且提高難度較大，周期較長(zhǎng)，造成速度變化不大。由此可見(jiàn)本次實(shí)驗(yàn)采用的身體功能性訓(xùn)練方案對(duì)提高高校網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的身體素質(zhì)具有較好的效果。

（3）身體功能性訓(xùn)練改善高校網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的網(wǎng)球技能。

從實(shí)驗(yàn)干預(yù)結(jié)果來(lái)看，兩組學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作規(guī)范性差異不大，技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范屬于基礎(chǔ)，對(duì)于專業(yè)網(wǎng)球?qū)W生來(lái)說(shuō)是必須掌握的內(nèi)容。技術(shù)的有效性實(shí)驗(yàn)組優(yōu)于對(duì)照組。從測(cè)試的過(guò)程來(lái)看實(shí)驗(yàn)組學(xué)生正反手擊球點(diǎn)更準(zhǔn)確、擊球落點(diǎn)更準(zhǔn)確、移動(dòng)到位率更高、擊球過(guò)程中動(dòng)作的伸展效果更好。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

功能性訓(xùn)練網(wǎng)球訓(xùn)練中重要的訓(xùn)練方法，功能性訓(xùn)練對(duì)提高網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力、身體素質(zhì)、技術(shù)水平都具有較好的效果。通過(guò)功能性訓(xùn)練，提高學(xué)生身體各部位的運(yùn)動(dòng)能力，減少有償動(dòng)作，降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)學(xué)生需要具有對(duì)身體肌肉的控制能力，才能更有效的做出技術(shù)動(dòng)作，保證移動(dòng)到位率和擊球的效果。

4.2、建議

在身體功能訓(xùn)練的過(guò)程中首先要參考動(dòng)作篩查的結(jié)果，重點(diǎn)考量評(píng)估環(huán)節(jié)，同時(shí)要要結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征和隊(duì)員個(gè)人的特征進(jìn)行綜合設(shè)計(jì)，制定出符合隊(duì)員個(gè)體需要的訓(xùn)練計(jì)劃，不可以盲目地使用一套訓(xùn)練內(nèi)容和計(jì)劃。應(yīng)該和傳統(tǒng)體能訓(xùn)練相結(jié)合，訓(xùn)練難度由簡(jiǎn)單到難逐漸提高，循序漸進(jìn)的訓(xùn)練才能更有效地提高訓(xùn)練效果。