男子健美運(yùn)動員的技術(shù)特征研究綜述

劉應(yīng)嘉

（武漢體育學(xué)院 湖北 武漢 430079）

健美運(yùn)動起源于古希臘，“中國近代健美運(yùn)動奠基人”趙竹光先生在他求學(xué)期間將他的朋友送給他的美國健身院的健身教材——《肌肉發(fā)達(dá)法》翻譯成了中文版，最早跟他的一批人共同建立了滬江大學(xué)健美會，這是亞洲第一支健身組織團(tuán)隊(duì)。國家將“健康中國”上升到國家戰(zhàn)略的層面上，國家積極推動體育強(qiáng)國建設(shè)，促進(jìn)全民健身的發(fā)展。健美運(yùn)動在我國經(jīng)過幾十年的發(fā)展與推廣，人民群眾對健身健美運(yùn)動接受度不斷提高，許多健身愛好者也紛紛投入其中。當(dāng)前，受眾人群不斷增多，健美賽事人數(shù)也逐年遞增，無論是大眾健身、高校健美課程、健美高水平運(yùn)動訓(xùn)練等方面都體現(xiàn)出來對健美運(yùn)動的熱情，健身健美成為愛好者們社交的熱門話題，現(xiàn)以一種健康正能量方式進(jìn)行傳播。目前我國健美項(xiàng)目對競技能力研究己經(jīng)有了一定的基礎(chǔ)，在實(shí)踐運(yùn)用中也有較好的指導(dǎo)作用，但是通過文獻(xiàn)資料與相關(guān)書籍查閱搜索發(fā)現(xiàn)仍存在一些不足之處：發(fā)現(xiàn)男子健美運(yùn)動員的技術(shù)特征的研究相對較少，技術(shù)特征是取得競技成績的基礎(chǔ)。因此，我們通過研究男子健美運(yùn)動員的技術(shù)特征，對于提高健美運(yùn)動水平的發(fā)展來說有著重要的意義。

1、健美運(yùn)動員競技能力的構(gòu)成

1.1、競技能力及構(gòu)成

競技能力即指運(yùn)動員的參賽能力，這是根據(jù)運(yùn)動員參加競技體育賽事所表現(xiàn)出來的自身才能或者自身的主觀能力條件。運(yùn)動員的競技能力是由體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、知識能力以及心理能力組成，通過不同的表現(xiàn)作用形式下和不同功能作用綜合表現(xiàn)在競技體育運(yùn)動項(xiàng)目的過程之中。健美專項(xiàng)能力是競技運(yùn)動水平的決定因素，通過科學(xué)合理的訓(xùn)練在健美的舞臺展現(xiàn)出“力量之美”與“陽剛之氣”，是該項(xiàng)目運(yùn)動員必須具備的能力，決定著運(yùn)動員競技能力的高低。在最近幾年，專項(xiàng)競技能力的訓(xùn)練引起了諸多運(yùn)動訓(xùn)練理論學(xué)者和高水平專項(xiàng)教練員的廣泛關(guān)注，都想改善競技能力的各個(gè)方面，通過理論與實(shí)踐的配合來快速提高專項(xiàng)競技能力水平。

健美運(yùn)動比賽在運(yùn)動展現(xiàn)方面與其他競技體育項(xiàng)目有著很大不同之處，吳廉卿在《現(xiàn)在健美運(yùn)動》對健美運(yùn)動概念闡述中提到這項(xiàng)運(yùn)動是以肌肉發(fā)達(dá)、人體健美為目的的體育運(yùn)動和藝術(shù)。Alves（2020）認(rèn)為健美是一項(xiàng)包括在舞臺上表演一系列姿勢的運(yùn)動，評委對每位選手根據(jù)肌肉質(zhì)量、對稱性和清晰度的審美外貌進(jìn)行排名。也就是說，健美具有藝術(shù)性的特性，在舞臺上根據(jù)健美的各個(gè)項(xiàng)目的特點(diǎn)，運(yùn)動員之間比較肌肉的圍度、勻稱度、個(gè)人舞臺表現(xiàn)力和規(guī)定技術(shù)動作流暢性的好壞的一種運(yùn)動競賽，運(yùn)動員經(jīng)過多年的艱苦訓(xùn)練成果通過藝術(shù)表現(xiàn)形式展現(xiàn)出來。

1.2、健美運(yùn)動員的競技能力

根據(jù)在田麥久書《運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)》中的項(xiàng)群訓(xùn)練理論依據(jù)運(yùn)動員的競技能力的主導(dǎo)決定因素分類，健美運(yùn)動是較為特殊的一項(xiàng)運(yùn)動，是既具備了技能主導(dǎo)類難美性項(xiàng)群的特點(diǎn)，又具備了體能主導(dǎo)類力量性項(xiàng)群的特點(diǎn)。根據(jù)相建華（2006）通過田麥久提出的項(xiàng)群訓(xùn)練理論與健身健美項(xiàng)目的訓(xùn)練比賽特點(diǎn)，將健美運(yùn)動界定為體能主導(dǎo)類“唯美性”項(xiàng)目。每個(gè)體育項(xiàng)目專項(xiàng)的特點(diǎn)不同，競技能力5種能力的重要程度也不同，健美運(yùn)動也不例外。

健美運(yùn)動并非是奧運(yùn)會項(xiàng)目，與其他競技項(xiàng)目有很大的不同，健美運(yùn)動員通過科學(xué)訓(xùn)練技術(shù)和手段、合理備賽飲食和規(guī)律的作息來達(dá)到運(yùn)動員的比賽競技狀態(tài)，通過項(xiàng)目健美競賽性表演動作來展示運(yùn)動員健碩的體型美。在競技健美的比賽中，健美運(yùn)動成績好壞取決于裁判組在比賽舞臺上根據(jù)健美各項(xiàng)目特征的競賽規(guī)則的標(biāo)準(zhǔn)來評定運(yùn)動員展現(xiàn)的肌肉圍度、干度、比例、勻稱和造型等方面來進(jìn)行打分評定。在運(yùn)動成績獲得過程中與其他競技專項(xiàng)一樣，競技能力各個(gè)影響因素同樣發(fā)揮著不同的作用。猶如難美性項(xiàng)群藝術(shù)體操項(xiàng)目展現(xiàn)的是動作姿態(tài)的優(yōu)美和動作設(shè)計(jì)難度與流暢性，同是力量性項(xiàng)群，舉重項(xiàng)目是用規(guī)定技術(shù)動作將杠鈴舉起，展現(xiàn)力量之美，而健美運(yùn)動就較為復(fù)雜。健美比賽展現(xiàn)各項(xiàng)目要求的肌肉圍度、分離度、和諧勻稱的比例，同時(shí)舞臺的展現(xiàn)力也尤為重要，這需要運(yùn)動員利用精湛的技術(shù)來進(jìn)行展示。在健美運(yùn)動員競技能力各決定因素作用的等級判別上得出健美運(yùn)動員的形態(tài)和技術(shù)在比賽中起著決定性作用。機(jī)能、素質(zhì)、心理均起著重要作用，戰(zhàn)術(shù)起著基礎(chǔ)作用如表1。

表1 健美運(yùn)動員競技能力個(gè)決定因素作用的等級判別

郭毅（2012）指出健美運(yùn)動講究的是體型展現(xiàn)，體型美丑在美學(xué)觀點(diǎn)上取決于骨骼比例關(guān)系、脂肪含蓄和肌肉發(fā)展3個(gè)方面的因素。骨骼比例是先天的，脂肪含蓄多少和肌肉發(fā)展可以通過后天的訓(xùn)練得到，訓(xùn)練成果需要通過技術(shù)動作在健美賽事舞臺上來進(jìn)行展示，這需要運(yùn)動員擁有較好的體能、專注度和心理能力為基礎(chǔ)作為保證。本文在技術(shù)能力特征方面進(jìn)行進(jìn)一步的研究闡述。

2、男子健美運(yùn)動員競技能力的技術(shù)特征

技能是指運(yùn)動員掌握和運(yùn)用技術(shù)的能力。健美運(yùn)動員的技術(shù)主要包括訓(xùn)練技術(shù)和比賽技術(shù)。訓(xùn)練技術(shù)指運(yùn)動員為了達(dá)到肌肉的圍度增長、肌肉質(zhì)量提高，通過科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段來達(dá)到目的。比賽技術(shù)所涉及的技術(shù)一般是指健美競賽性表演動作和結(jié)合音樂的旋律與節(jié)奏的表演能力。表演動作包括常態(tài)站立、規(guī)定動作和自由造型動作，如表2。表演能力要素包括非常多，有套路動作、音樂的選擇、以及對賽臺燈光的運(yùn)用方面等。運(yùn)動員的肌肉、骨架、造型、儀表、氣質(zhì)和膚色是健美比賽作為裁判員判斷成績的依據(jù)。田麥久《運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)》提出運(yùn)動員競技能力結(jié)構(gòu)的“雙子模型”，分別為能力平衡發(fā)展“補(bǔ)短”的“木桶模型”和優(yōu)勢子能力帶領(lǐng)作用“揚(yáng)長”的“積木模型”。健美運(yùn)動員可以利用競賽性表演動作和音樂節(jié)奏的表演動作技術(shù)能力“揚(yáng)長”的作用來彌補(bǔ)運(yùn)動員肌肉發(fā)展上的不足。通過健美運(yùn)動特點(diǎn)和競技比賽裁判對運(yùn)動員的評判成績依據(jù)，得出男子健美運(yùn)動員技術(shù)特征主要表現(xiàn)為以下幾個(gè)方面。

表2 健美競賽性表演動作分類表

2.1、訓(xùn)練動作技術(shù)完成能力

健美訓(xùn)練動作技術(shù)完成能力主要是動作完成的質(zhì)量，訓(xùn)練的目的是要達(dá)到理想的健美肌肉體型。Alves（2020）認(rèn)為健美運(yùn)動員在訓(xùn)練計(jì)劃安排與實(shí)踐中將骨骼肌肥厚放在突出的位置，最大限度的增加肌肉圍度。薛新軒（1996）認(rèn)為動作質(zhì)量是獲得訓(xùn)練效益的關(guān)鍵，同時(shí)能夠避免身體姿態(tài)的錯(cuò)誤和動作不規(guī)范失去穩(wěn)定帶來的傷病。

婁玉琢在《健美世界》一書中提到肌肉粗壯生理特性，是由于肌肉不斷加深負(fù)重刺激后，肌肉收縮蛋白增加，使肌肉橫斷面積增加。他指出健美訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)最大限度地集中局部部位肌肉群的收縮力量，盡可能少用或者不用非目標(biāo)肌群的力量來完成一個(gè)動作的完成，而在力量舉和舉重項(xiàng)目中為了達(dá)到力量和體力增長的目的，強(qiáng)調(diào)在短時(shí)間內(nèi)肌肉的協(xié)調(diào)收縮，“爆發(fā)力”完成一個(gè)動作，也就是健美運(yùn)動員所提及的“意念肌肉驅(qū)動一致”的技術(shù)方法。

著名健美運(yùn)動員施瓦辛格在意念肌肉驅(qū)動一致中提及，訓(xùn)練成功的關(guān)鍵是將一切意念精神都集中到肌肉上，而不是只關(guān)注重量和次數(shù)，忽視肌肉，導(dǎo)致訓(xùn)練動作行程不穩(wěn)定，這樣并沒有真正的感受肌肉的收縮與伸展，使得訓(xùn)練的效果大大降低。健美訓(xùn)練中運(yùn)動員訓(xùn)練技術(shù)常常會忽視“精神力量”的作用，健美訓(xùn)練是一個(gè)長期的過程，幾次訓(xùn)練并不能達(dá)到理想體型，運(yùn)動員常常因?yàn)槭褂弥亓坎患皠e人，內(nèi)心產(chǎn)生了挫敗感，而盲目上重量，做動作利用“慣性”和“爆發(fā)”的方式完成動作，忽略了每次訓(xùn)練每組每個(gè)動作的動作質(zhì)量。因此，運(yùn)動員的訓(xùn)練技術(shù)的高低影響著肌肉圍度、質(zhì)量、狀態(tài)、對稱性和身體比例。

2.2、肌肉力度控制技術(shù)

肌肉力度控制技術(shù)是指運(yùn)動員在健美比賽中做健美競賽性表演動作時(shí)，通過舞臺展現(xiàn)使某一肌肉群與其它肌肉群協(xié)調(diào)、配合和合理化特有的力度，用力的時(shí)機(jī)和力量把控程度恰到好處。健美比賽要求既要做出熟練的動作造型又要結(jié)合音樂旋律和節(jié)奏來表演訓(xùn)練成果。在動作造型有時(shí)間限制的比賽中，一名優(yōu)秀的健美運(yùn)動員表現(xiàn)出要求參與各部分的肌肉群協(xié)調(diào)地配合，肌肉富有節(jié)奏感的放松和收緊，表現(xiàn)出獨(dú)特的體型美，并保持微笑的面部表情。黃小莉等（2017）指出健美運(yùn)動員要想贏得比賽，除了擁有肌肉的分離度、勻稱和飽滿的體格外，在競賽表演展示過程中能把肌肉協(xié)調(diào)、自然、舒展、完美地將這些制勝要素展示出來，才能戰(zhàn)勝對手。這對于舞臺經(jīng)驗(yàn)較少和力度較差的運(yùn)動員很難做得到，表現(xiàn)為上下肢不協(xié)調(diào)、肌肉僵硬和動作機(jī)械，造型動作未能達(dá)到所應(yīng)展現(xiàn)的肌肉的最佳展示點(diǎn)，致使并未發(fā)揮其真正的訓(xùn)練水平。運(yùn)動員在平時(shí)的造型訓(xùn)練中學(xué)會合理地運(yùn)用肌肉力度控制技術(shù)和積累舞臺經(jīng)驗(yàn)是非常重要的。

2.3、運(yùn)動員表現(xiàn)力

健美運(yùn)動員的表現(xiàn)力是指健美運(yùn)動員內(nèi)在精神氣質(zhì)和外在動作表現(xiàn)的統(tǒng)一，體現(xiàn)了健美運(yùn)動內(nèi)外兼修的特點(diǎn)，是吸引、感染觀眾和裁判的一種競技能力。運(yùn)動員表現(xiàn)力是至關(guān)重要的，運(yùn)動員缺乏活力、表情猙獰，那么他的表演就不可能達(dá)到最佳效果，缺失了健美競賽表現(xiàn)出健美項(xiàng)目的“健、力、美”的特點(diǎn)。

健美是評分的項(xiàng)目，裁判員的評分高低依據(jù)運(yùn)動員的肌肉、骨架、造型、儀表、氣質(zhì)和膚色。從中可以看出，肌肉質(zhì)量是長期努力訓(xùn)練的結(jié)果，人體的骨架是天生決定的，膚色是先天與后天因素的結(jié)合，訓(xùn)練成果通過造型、儀表和氣質(zhì)經(jīng)過舞臺藝術(shù)進(jìn)行展現(xiàn)出藝術(shù)的感染美。

健美在競賽性表演中，運(yùn)動員的氣質(zhì)是外在表現(xiàn)形式，是挺拔的體態(tài)，挺拔的體態(tài)標(biāo)志著健康、教養(yǎng)、禮貌、自尊和自信。在自選動作比賽中，古橋（2015）提到比賽中利用好不同方位的燈光和舞臺音樂，能夠渲染出整體的意境效果。比賽選手既要展現(xiàn)出氣質(zhì)自然大方、急緩有序精神風(fēng)貌，又要有創(chuàng)新性和藝術(shù)性，動作造型與燈光音樂的節(jié)奏相吻合，表現(xiàn)力更加飽滿豐富；其次，健美動作的全過程中講究造型姿勢和呼吸的協(xié)調(diào)性，呼吸應(yīng)是有節(jié)制、有約束的，配合程度高，有利于運(yùn)動員完成造型動作，讓表演更加生動。一般在自然站立中可先呼吸兩三次；做動作時(shí)過渡到靜止造型時(shí)，由漸漸吸氣到靜止憋住氣，使肌肉充分展示出來。程路明等（2014）通過研究得出：競技性表演造型動作訓(xùn)練法、鏡前表演訓(xùn)練法和競賽心理能力訓(xùn)練法是培養(yǎng)和提高競技健美運(yùn)動員表現(xiàn)力的最佳訓(xùn)練方法有。

2.4、適應(yīng)健美競賽項(xiàng)目規(guī)則的變化

健美競賽規(guī)則是健美運(yùn)動各項(xiàng)目比賽過程中始終要共同遵守和執(zhí)行的統(tǒng)一規(guī)范性的標(biāo)準(zhǔn)與要求。我國健美運(yùn)動從80年代復(fù)興之后，從1987年的第一部《健美競賽規(guī)則（試行1987）》的頒布，解決了當(dāng)時(shí)一直面臨著沒有統(tǒng)一的競賽規(guī)則的問題，至今年2021年最新頒布的《2021健美健身競賽規(guī)則裁判法》，競賽規(guī)則不斷地演變，健美項(xiàng)目類別、規(guī)則、裁判的審美等方面也發(fā)生了變化，促進(jìn)了競技體育的發(fā)展。李夏琳（2016）指出健美運(yùn)動競賽規(guī)則是根據(jù)大眾審美的變化、迎合市場發(fā)展需要、運(yùn)動自身的發(fā)展需要、迎接國際形勢的變化、人為因素和倫理道德的變化等因素，健美規(guī)則為了迎合發(fā)展也隨之變化。

競賽規(guī)則是影響競技體育運(yùn)動的航標(biāo)燈。國際健美聯(lián)合會（IFBB）在2014年后逐步推進(jìn)了新的項(xiàng)目標(biāo)準(zhǔn)，女子過于夸張的肌肉不具有美感性，失去了女性的特征，于是取消了女子傳統(tǒng)健美項(xiàng)目，增加男子項(xiàng)目（古典健美、健體、健身模特、健身先生）和女子項(xiàng)目（女子健身、女子形體、比基尼健身和健身模特）。我國健美與國際健美接軌，根據(jù)健美聯(lián)合會的新項(xiàng)目標(biāo)準(zhǔn)，2015年對原有規(guī)則與國際健美聯(lián)合會的項(xiàng)目標(biāo)準(zhǔn)相統(tǒng)一，讓健美更加貼近大眾的審美，拉進(jìn)了距離，讓更多人參與健身健美項(xiàng)目中。運(yùn)動員需要依據(jù)比賽規(guī)則的各個(gè)項(xiàng)目的評分方法和特點(diǎn)，而不是追求“大”字，這缺乏了項(xiàng)目特點(diǎn)的美感和勻稱性，將會被新規(guī)則下的健美大趨勢所淘汰。運(yùn)動員需結(jié)合自身肌肉比例形態(tài)特點(diǎn)，選擇健美某個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，這樣才能取得好成績。

3、結(jié)語

健美運(yùn)動兼?zhèn)浼寄苤鲗?dǎo)類難美性項(xiàng)群和體能主導(dǎo)類力量性項(xiàng)群的特點(diǎn)，形態(tài)和技術(shù)在運(yùn)動成績中起著決定性作用，裁判通過運(yùn)動員在舞臺中表現(xiàn)出的肌肉、骨架、造型、儀表、氣質(zhì)和膚色來進(jìn)行成績評定。本文中提到男子健美運(yùn)動員競技能力的技術(shù)特征：訓(xùn)練動作技術(shù)完成能力體現(xiàn)出訓(xùn)練完成質(zhì)量對肌肉增長影響；肌肉力度控制技術(shù)在舞臺造型中肌肉能夠張弛有度表現(xiàn)出來；運(yùn)動員表現(xiàn)力體現(xiàn)遠(yuǎn)動員利用造型設(shè)計(jì)、音樂、燈光等，表現(xiàn)出氣質(zhì)、精神面貌，能將長期訓(xùn)練成果感染觀眾和裁判，獲得競賽成績；適應(yīng)健美競賽項(xiàng)目規(guī)則體現(xiàn)根據(jù)項(xiàng)目規(guī)則變化特點(diǎn)來進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。