高職院校男子籃球隊體能訓(xùn)練研究

□曹 穎

籃球運動的特點是具有觀賞性和高度對抗性，而籃球教學則是一種體育教育中的運動形式?；@球運動可以有效培養(yǎng)人的團隊合作精神，在籃球運動當中應(yīng)進行適當?shù)慕虒W引導(dǎo)，促使學生有意識、有目的地提高自身臨場應(yīng)變能力與處理問題能力，還可以促使他們形成不輕言放棄的競技精神與堅韌意志，這對學生身體素質(zhì)與精神素質(zhì)的共同提高十分有利。

一、研究對象與方法

(一)研究對象。以山西省內(nèi)四所高職院校男子籃球隊作為研究對象，四所院校的男子組籃球隊均參加了2016～2019年全國大學生籃球聯(lián)賽。

(二)研究方法。

1.訪談法。由于本研究需要，通過電話訪談和面談等方式，同四所院校男子籃球隊的教練和領(lǐng)隊進行了交流，對四所高職院校男子籃球隊體能訓(xùn)練的情況加以分析、了解，收集了有關(guān)的資料。

2.問卷調(diào)查法。結(jié)合研究目標，同時根據(jù)問卷調(diào)查設(shè)計的要求，在咨詢有關(guān)專業(yè)人員之后進行了調(diào)整，分別制作了籃球運動員和教練調(diào)查問卷。通過實地調(diào)研與訪談方式，對四所高職院校男子籃球隊教練與運動員現(xiàn)場發(fā)放并回收調(diào)查問卷。經(jīng)統(tǒng)計，籃球運動員與教練問卷的回收率分別是98%、100%。

3.數(shù)理統(tǒng)計法。采用SPSS或Excel數(shù)據(jù)整理軟件對回收后的文件相關(guān)數(shù)據(jù)與資料加以常規(guī)處理。

4.邏輯分析方法。采用現(xiàn)代數(shù)學邏輯和系統(tǒng)論等幾種理論和方法，對信息進行歸納分析、推理研究，得出四所院校男子籃球隊運動員體能訓(xùn)練存在的不足，提出相關(guān)的建議。

二、男子籃球隊運動員體能訓(xùn)練方式

(一)男子籃球隊對運動員體能方面的要求。運動員在籃球場上進行有效、快速的奔跑，并對場上的情況可以及時做出反應(yīng)，任何情況下都可以向著既定方向快速移動，同時彈跳能力強，可以快速的連續(xù)起跳。為了實現(xiàn)這些目標，籃球運動員需要具有良好的體能與力量保障，同時要保持良好的身體狀況，從而在專項技術(shù)訓(xùn)練中獲得較好的效果。

(二)體能訓(xùn)練的主要方式。

1.力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練基礎(chǔ)需要通過全身的力量訓(xùn)練才能達到，練習力量訓(xùn)練重點在于身體中心力量，主要集中在臀部、腿部以及腰背力量。上肢同樣也需要進行力量訓(xùn)練，以保持靈活性與平衡性。為打好體力基礎(chǔ)，需要先進行六到十周的跑步訓(xùn)練，主要是在足球場、跑道等地進行四百米、兩百米以及一百米的跑步練習。

2.靈敏性訓(xùn)練。在籃球運動員進行了三組十次跳之后，再雙手捆五到十磅的啞鈴，進行負重跳箱子練習。此過程中，運動員雙手固定不可以擺臂，應(yīng)伸直或者輕微彎曲，十次跳躍練習都不可以摔倒以這種方式增強垂直與快速起跳能力。而后在罰球線進行右弧頂跳投，即快跑到對面邊線，再快速回到左弧頂跳投；之后快跑到另一條邊線，返回到右邊弧頂跳投。在規(guī)定的時間中不斷練習直至完成教練要求的投籃數(shù)量。練習當中，一個運動員扮演搶籃板和傳球角色，另一個運動員從底線跑到最近端的罰球線，之后再回到底線，再次跑到中線之后重回底線，再跑到對面的罰球線之后重返底線，如此重復(fù)多次。

3.速度練習?；@球運動員進行了基礎(chǔ)體能訓(xùn)練之后，就需要準備進行體能訓(xùn)練，其中主要是快速跑、運球以及投籃技術(shù)訓(xùn)練。采取五個半場練習法主要是為了籃球運動員可以以最快速度跑完五個半籃球場長度。從一個底線跑到另一個底線5次，之后重返中場。每跑完一次，都應(yīng)休息2～2.5倍的跑步時長，也就是一次練習所需要的時間。

三、結(jié)果及分析

(一)教練兼職和專職現(xiàn)狀。在籃球運動員體能訓(xùn)練中，專職教練具有足夠的時間進行訓(xùn)練，同時可以依照運動員的具體情況，制定針對性的體能訓(xùn)練方案與實施方式、技戰(zhàn)術(shù)打法練習、訓(xùn)練后恢復(fù)等多項訓(xùn)練內(nèi)容。

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，四所院校男子籃球隊的教練大部分并非專職教練。教練是籃球隊訓(xùn)練的重要構(gòu)成部分，承擔著重要責任，除了要負責制定訓(xùn)練計劃與組織進行訓(xùn)練，還需要做好籃球隊的日常管理工作。在上課的同時，教練還需要進行訓(xùn)練，較多的工作量必定會影響到籃球運動員訓(xùn)練質(zhì)量，尤其是訓(xùn)練大多是在課余時間段進行。若要有效提升籃球運動員整體體能訓(xùn)練成效，就需要促進教練的職業(yè)化，讓教練具備足夠的時間與精力投入球隊訓(xùn)練，制定并落實體能訓(xùn)練計劃，并進行調(diào)整和管理。

(二)每周訓(xùn)練次數(shù)情況。本研究結(jié)果表明，四所高職院校的訓(xùn)練計劃總體上是差不多的，表1反映的是這些院校男子籃球隊每周體能訓(xùn)練的具體安排，高職院校A與高職B院校都保持了每周三次訓(xùn)練，但高職院校C、高職院校D則保持了每周五次以上的訓(xùn)練次數(shù)。就訓(xùn)練次數(shù)安排上來看，高職院校D、高職院校C訓(xùn)練次數(shù)是足夠的，有效保證了訓(xùn)練連續(xù)性，而另兩所院校訓(xùn)練次數(shù)安排上稍微不足。

表1 每周訓(xùn)練次數(shù)安排情況

(三)每周體能訓(xùn)練次數(shù)情況。四所院校在每周體能訓(xùn)練次數(shù)上，對于單獨訓(xùn)練次數(shù)的安排也是不一樣的，如表2所示，高職院校A與高職院校B大多情況下是把體能訓(xùn)練包括在籃球訓(xùn)練當中，并且大部分是將體能訓(xùn)練放在籃球訓(xùn)練結(jié)束之前的短暫時間段，未開設(shè)對應(yīng)的體能訓(xùn)練課，體能訓(xùn)練內(nèi)容是相對簡單、強度較小的練習，和體育課的素質(zhì)練習要求相差不大。

表2 每周單獨訓(xùn)練次數(shù)安排情況

(四)體能訓(xùn)練場地和器械情況分析。體能訓(xùn)練能否順利開展，并獲得良好的效果，是離不開配套的體能訓(xùn)練場地和器械的。訓(xùn)練場地符合要求可以確保訓(xùn)練計劃有序進行；訓(xùn)練器械齊全可以提高訓(xùn)練計劃的施行成效，二者都可以促使教練制定出切實可行的體能訓(xùn)練方案，激勵運動員積極投入體能訓(xùn)練當中，加強提高體能訓(xùn)練效果。通過研究發(fā)現(xiàn)，四所院校的男子籃球隊運動員都缺少專門的體能訓(xùn)練房，很多情況下是在籃球場與田徑場進行，體能訓(xùn)練器械也比較少，大多數(shù)是簡單的啞鈴、杠鈴，體能訓(xùn)練環(huán)境不佳。訓(xùn)練設(shè)施不完善也就成了限制籃球隊體能訓(xùn)練的一個主要原因，教練難以推進各項體能訓(xùn)練項目的完成，同時削弱了運動員參與體能訓(xùn)練的熱情。

表3 籃球運動員對訓(xùn)練內(nèi)容興趣情況

(五)運動員對于體能訓(xùn)練的認知情況。運動員對于體能訓(xùn)練的正確認知將直接影響到訓(xùn)練效果，對于技戰(zhàn)術(shù)水平的提高有較大影響。只有當運動員可以提高對體能訓(xùn)練的認知，才會主動、積極地參與體能訓(xùn)練。由研究得知，大部分運動員清楚知道體能訓(xùn)練對于籃球訓(xùn)練是非常重要的，但是還要個別運動員沒有認識到體能訓(xùn)練的重要性，并不清楚為什么要進行體能訓(xùn)練。同時，籃球運動員對于訓(xùn)練內(nèi)容的興趣程度也是不同的，具體見表3，而興趣對他們參與體能訓(xùn)練的積極性是具有直接影響的。對于這一情況，在運動員提高了對于體能訓(xùn)練的認識后，也就能提升他們體能訓(xùn)練的參與率。

四、建議

(一)體能訓(xùn)練和心理訓(xùn)練合理結(jié)合。從四所高職院校籃球運動員的心理特征來看，其心理素質(zhì)相對較低，自我表現(xiàn)的欲望還有待增強，容易受到客觀環(huán)境的影響。在比賽中，運動員容易出現(xiàn)比賽心理承受能力不足、容易受干擾、心理競技能力不夠成熟的心理特征。高職教育階段是運動員身心發(fā)展的關(guān)鍵期，其心理傾向的不穩(wěn)定性和籃球比賽經(jīng)驗不足，這也是他們?nèi)菀资艿酵饨绛h(huán)境影響的主要原因，主要表現(xiàn)為心理狀態(tài)不穩(wěn)定，容易受暗示，但是這個年齡段的運動員的可塑性也非常大。教練可以把握運動員這個關(guān)鍵期的心理進行訓(xùn)練，采取適合的心理調(diào)控方法，促使運動員保持良好的心理狀態(tài)，將體能訓(xùn)練與心理訓(xùn)練相結(jié)合，從而促使籃球運動員更好的成長。

(二)體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。由于全球籃球運動在不斷發(fā)展，籃球技戰(zhàn)術(shù)也在隨之變化改進。針對這一情況需要注意將體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練進行結(jié)合，對體能方式加以創(chuàng)新。在準確把握籃球運動項目競技致勝規(guī)律的情況下，依照籃球運動不同技戰(zhàn)術(shù)的特征，提高籃球運動員進行籃球運動專項運動所需的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)等運動素質(zhì)。

(三)教練采取多種訓(xùn)練方式，提高體能訓(xùn)練的科學性與合理性。教練需要通過各種途徑來加強學習，了解全球籃球運動發(fā)展動向，提高對于體能訓(xùn)練具有的重要性的認識。在此前提下，掌握體能訓(xùn)練的各種方式方法，同時加強對科學的體能訓(xùn)練方法的研究，采取多元化的訓(xùn)練方式來提升體能訓(xùn)練水平，并使用先進的技術(shù)器械進行體能訓(xùn)練，最終進行科學、合理的體能訓(xùn)練，實現(xiàn)增強籃球運動員籃球運動水平的目的。