安全跳操不做受傷的“劉畊宏女孩”

田盼兒

年近50歲依然身材健碩、活力充沛的健身達(dá)人劉畊宏，將一首首膾炙人口的歌曲與健身動(dòng)作相結(jié)合，再以直播的形式帶動(dòng)健身愛(ài)好者一起運(yùn)動(dòng)，尤其是那些想減肥、塑形的年輕女性，已成為時(shí)下最受關(guān)注的健身直播紅人。為什么劉畊宏直播健身操能得到廣大青少年的追捧？我想，是因?yàn)閯u宏本人身體力行的講解，為人們展示了運(yùn)動(dòng)健身的益處。

可前不久，“‘劉畊宏女孩’受傷”的詞條登上了網(wǎng)絡(luò)社交平臺(tái)熱搜榜，引發(fā)網(wǎng)友關(guān)注。相對(duì)于其他健身操，劉畊宏選擇的動(dòng)作普遍比較簡(jiǎn)單，非常適合一邊看視頻，一邊跟跳。雖然，這些健身操看似好上手、門(mén)檻低，但如果沒(méi)有很好地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，以及正確完成動(dòng)作，其實(shí)很容易對(duì)身體造成損傷。

運(yùn)動(dòng)時(shí)怎樣做，才能不做受傷的“劉畊宏女孩”？

1.正確的運(yùn)動(dòng)觀念

很多青少年在成為“劉畊宏女孩”之前，都會(huì)考慮一個(gè)問(wèn)題：我很久沒(méi)運(yùn)動(dòng)了，直接跟跳沒(méi)問(wèn)題嗎？

對(duì)于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，或長(zhǎng)期保持坐姿的人來(lái)講，務(wù)必做好熱身，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。就如劉畊宏常在直播過(guò)程中講的那樣：“如果你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，我的建議就是循序漸進(jìn)。”他也會(huì)時(shí)不時(shí)提醒觀眾，如果感覺(jué)跟不上，可以停一?；蚝瓤谒?。熱身時(shí)長(zhǎng)可以根據(jù)自身?xiàng)l件來(lái)定，熱身到身體微微發(fā)熱即可。

2.安全的環(huán)境與裝備

健身操開(kāi)始之前，首先要保證環(huán)境、裝備安全，自己的身體也要有安全掌控動(dòng)作的能力。

劉畊宏跳操時(shí)，一般穿著襪子在地墊上運(yùn)動(dòng)。盡量保證地墊與地面之間不會(huì)滑動(dòng)，這樣襪子與地墊之間的摩擦力比較大，運(yùn)動(dòng)起來(lái)更安全。如果擔(dān)心穿襪子踩不穩(wěn)的話，也可以穿運(yùn)動(dòng)鞋在不光滑的地板上運(yùn)動(dòng)，可以有效地穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。

跳操時(shí)，最好選擇家中相對(duì)空曠的地方，并把周?chē)姿?、有尖角的家具移走?/p>

在健身衣褲的選擇方面，應(yīng)根據(jù)自家溫度，選擇薄厚合適、透氣的衣褲。不要穿暴汗服捂汗，有一定危險(xiǎn)性。對(duì)于女性，如果跳操時(shí)感覺(jué)胸部振動(dòng)明顯或者疼痛，可以穿固定作用更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。

3.足夠的飲用水

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要實(shí)時(shí)補(bǔ)水，喝水不僅可以補(bǔ)充流失的水分，還可以保證運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，緩解身體疲勞程度。

1.有下列情況的人應(yīng)選擇性運(yùn)動(dòng)

如果肩膀、腰部，或髖、膝、踝關(guān)節(jié)有問(wèn)題的人，最好在獲得醫(yī)生同意后再開(kāi)始跳操；如果是正處在生理期的女性，需要根據(jù)自己的身體情況決定能否跟跳，或是否需要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

劉畊宏設(shè)計(jì)的健身操中，有關(guān)髖關(guān)節(jié)和腰腹的訓(xùn)練動(dòng)作較多，比如，“本草綱目”健身操中有許多類似踢毽子的動(dòng)作，需要髖關(guān)節(jié)大幅度彎曲、外展和外旋，可能會(huì)誘發(fā)髖關(guān)節(jié)撞擊綜合征，出現(xiàn)髖外側(cè)疼痛或彈響。有腰、膝傷病的話，在完成跨步、提膝等動(dòng)作時(shí)，也有可能誘發(fā)疼痛，導(dǎo)致?lián)p傷加重。所以，對(duì)于腰背部受傷或本身身體不適的人來(lái)說(shuō)，不可急于求成，要謹(jǐn)慎進(jìn)行，可以適當(dāng)簡(jiǎn)化動(dòng)作，以此減少受傷。

2.跳完第二天渾身疼正常嗎

如果平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，在第一次跟跳健身操后的第二天，多數(shù)人都會(huì)感到渾身酸痛，這是由于運(yùn)動(dòng)后的延遲性肌肉反應(yīng)造成的疼痛，尤其在那些突然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的人身上表現(xiàn)得更明顯?？梢愿鶕?jù)跳操后的反應(yīng)，判斷昨天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否適合自己。如果運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)比較累，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較合適；若感到輕松不費(fèi)力，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還可以增加；若感到非常費(fèi)力，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，需調(diào)節(jié)。

如果擔(dān)心身體疼痛會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)次數(shù)增加而加劇的話，建議2～3天進(jìn)行一次跳操，循序漸進(jìn)，直到身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。此外，在跳操后做好放松、拉伸，也能有效減輕肌肉疼痛和疲勞感。

最后，想要達(dá)到劉畊宏那樣的健身效果，除了持之以恒，還需要每個(gè)動(dòng)作在力所能及范圍內(nèi)做規(guī)范、做標(biāo)準(zhǔn)。如做各種抬起大腿的動(dòng)作時(shí)，需要保持腰背挺直；做手觸腳或反手摸膝等柔韌性動(dòng)作時(shí)，如果夠不到，也要做到劉畊宏描述的狀態(tài)。相信每一位“劉畊宏女孩”在掌握正確、安全的運(yùn)動(dòng)方式后，都能在不受傷的情況下，實(shí)現(xiàn)完美“逆襲”。

（部分圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）

（編輯 王圓程）