青春期如何長(zhǎng)得更高更健康

孟昭群

青春期的孩子無論性別，很多都希望自己的個(gè)子長(zhǎng)得高一些，健康一些，給人以高大挺拔或亭亭玉立的感覺。然而，事實(shí)并非人們期盼的那么美好，有些孩子的身材就比較矮小，家長(zhǎng)和孩子都苦惱不已。那么，如何在青春期健康地長(zhǎng)高呢？

在人的一生中，一般有兩個(gè)身高突增高峰期，一個(gè)是新生兒時(shí)期，另一個(gè)是青少年時(shí)期，后者也叫作青春發(fā)育期。嬰兒從出生到兩周歲之內(nèi)，身體發(fā)育速度非?？?，通常每個(gè)月身高可能會(huì)增長(zhǎng)3～4cm，每年要長(zhǎng)高25cm左右，第二年大約也會(huì)長(zhǎng)高10cm左右，到了3歲以后，身高就逐漸增長(zhǎng)得緩慢了。

青少年時(shí)期是人體的第二個(gè)發(fā)育高峰期，生長(zhǎng)發(fā)育相對(duì)較快，身高突增是這個(gè)時(shí)期的顯著特點(diǎn)。女孩子的青春期往往比男孩子要早2年左右，結(jié)束也比男孩子要早2年左右。雖然每個(gè)人的發(fā)育高峰期或多或少會(huì)有一些差異，但一般女孩為11～13歲左右，平均每年可增長(zhǎng)4～6cm；男孩為13～15歲左右，平均每年可增長(zhǎng)5～7cm。

青春期是身高長(zhǎng)得最快的時(shí)期，也是向成年人轉(zhuǎn)變的時(shí)期。大約到18～20歲左右，身高增長(zhǎng)緩慢，各器官發(fā)育成熟，標(biāo)志著青春期結(jié)束。

涉及孩子身體長(zhǎng)高的因素非常多，孩子的身高大部分來自父母遺傳的基因，剩余的與營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠、疾病、情感及生活習(xí)慣等有關(guān)系。因此，平時(shí)應(yīng)學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)，引起重視，在各個(gè)方面努力，以促進(jìn)青春期長(zhǎng)高。

遺傳因素。父母的身高對(duì)子女身高的影響很大，世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)發(fā)布過一個(gè)亞洲人身高預(yù)測(cè)公式，供大家參考（單位均為厘米）：

男孩身高=（父親身高+母親身高+13）÷2±7.5；

女孩身高=（父親身高+母親身高-13）÷2±7.5。

以上只是平均數(shù)而已，公式中“±”號(hào)的上下偏差，也只是一個(gè)身高的范圍，每個(gè)人的差異很大。如果孩子通過合理的營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)及睡眠等，身高向遺傳的上線靠近，甚至超過了上線，身高就是最理想的；如果由于各種原因，身高靠近遺傳的下線，甚至低于下線，身材就較為矮小。總之，雖然先天因素?zé)o法改變，但可以靠后天的積極補(bǔ)償，來努力爭(zhēng)取身高的增長(zhǎng)。

營養(yǎng)因素。身高的增長(zhǎng)與合理的營養(yǎng)密不可分，蛋白質(zhì)、維生素及鈣、磷等礦物質(zhì)，對(duì)身高增長(zhǎng)有重要作用。骨骼中22%的成分是蛋白質(zhì)，可改善骨密度，促進(jìn)骨骼的健康生長(zhǎng)。維生素D及鈣質(zhì)缺乏時(shí)，會(huì)造成骨礦化不足；維生素C缺乏時(shí)，會(huì)使得骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆；維生素A若攝入不足，可使骨骼變厚變短，如果長(zhǎng)期缺乏這些營養(yǎng)素，都會(huì)影響骨骼的生長(zhǎng)。

運(yùn)動(dòng)因素。經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以使骨骼不斷受到應(yīng)力刺激，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育，同時(shí)增加骨的強(qiáng)度，并可加快新陳代謝，有助于達(dá)到較高的峰值骨量，使身體得到快速又明顯的增長(zhǎng)。尤其是經(jīng)常到戶外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽，有助于鈣質(zhì)的吸收，進(jìn)一步促進(jìn)骨骼成骨的分化，增加骨密度，改善骨質(zhì)量，有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。

睡眠因素。每天保持充足的睡眠時(shí)間，不僅可讓身體得到休息，更重要的是在睡眠過程中，大腦可以整合信息，存儲(chǔ)記憶，并且促進(jìn)身體生長(zhǎng)發(fā)育，尤其對(duì)孩子身高的增長(zhǎng)有很大的幫助。因?yàn)槿说纳L(zhǎng)激素大多都是在睡眠中分泌的，特別是在人的深度睡眠時(shí)，生長(zhǎng)激素會(huì)大量分泌，從而促進(jìn)骨骼健康成長(zhǎng)。

情感因素。保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無憂無愁，樂觀積極等，均有利于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。如果郁結(jié)于心、情緒低迷，會(huì)致使體內(nèi)新陳代謝趨緩，轉(zhuǎn)化利用體內(nèi)各種有助于長(zhǎng)高的成分就會(huì)減少，并且不能把體內(nèi)的代謝垃圾及有害物質(zhì)，及時(shí)有效地清理干凈，從而使人體發(fā)育緩慢，影響長(zhǎng)高。

雖然，遺傳因素占主導(dǎo)地位，身高及生長(zhǎng)速度受基因的調(diào)控。但是，日常生活中的許多因素，對(duì)身高的增長(zhǎng)也有很大的影響。因此，只要在平時(shí)采取有效措施，也能使身高快速增長(zhǎng)。

飲食營養(yǎng)要均衡豐富。人體需要蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維和水七大基本營養(yǎng)元素，要根據(jù)身體的需要及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充。不可挑食、偏食及暴飲暴食，食物要多樣化，一日三餐定時(shí)定量。保證合理攝入各種營養(yǎng)素，即可促進(jìn)身體健康成長(zhǎng)。

堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如單杠、跳繩、籃球、跳高等，每天進(jìn)行半小時(shí)以上，持之以恒，有助于加速血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝和生長(zhǎng)激素分泌，可刺激關(guān)節(jié)、韌帶及骨組織生長(zhǎng)，達(dá)到促進(jìn)身高增長(zhǎng)的目的。

保證充足的睡眠。養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，每天晚上10點(diǎn)以前入睡，早上7點(diǎn)左右起床。因?yàn)樯L(zhǎng)激素分泌的第一個(gè)峰值，是在晚上10～11點(diǎn)熟睡的狀態(tài)下，第二個(gè)小峰值是在早晨5～6點(diǎn)鐘。如果太晚睡覺，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的內(nèi)分泌失調(diào)，生長(zhǎng)激素及其他一些激素的分泌會(huì)出現(xiàn)障礙，從而影響身高的發(fā)育。

養(yǎng)成生活好習(xí)慣。生活要有規(guī)律，按時(shí)起居。保持積極樂觀的心態(tài)，及時(shí)緩解壓力，心情壓抑、情緒低落會(huì)嚴(yán)重影響身高增長(zhǎng)。經(jīng)常曬太陽，可促進(jìn)維生素D合成，有助鈣的吸收，加速生長(zhǎng)發(fā)育。注意個(gè)人和環(huán)境衛(wèi)生，定期體檢，慎防疾病影響身高增長(zhǎng)。

（作者系退休副主任醫(yī)師）

（編輯 王凡）