應(yīng)用BLa對(duì)女子800米亞運(yùn)會(huì)冠軍王春雨速度耐力訓(xùn)練間歇時(shí)間的研究

郭子淵，鄭曉峰，王春雨

應(yīng)用BLa對(duì)女子800米亞運(yùn)會(huì)冠軍王春雨速度耐力訓(xùn)練間歇時(shí)間的研究

郭子淵1，鄭曉峰2，王春雨2

1.安徽省體育科學(xué)技術(shù)研究所，安徽 合肥，230001；2.安徽省田徑游泳運(yùn)動(dòng)管理中心，安徽 合肥，230001。

目的：200m間歇跑是女子800m項(xiàng)目主要的速度耐力訓(xùn)練手段之一，探索女子800m亞運(yùn)會(huì)冠軍王春雨200m間歇訓(xùn)練的最佳訓(xùn)練間歇時(shí)間，對(duì)提高速度耐力訓(xùn)練的效能至關(guān)重要。方法：把王春雨在國(guó)內(nèi)大型比賽后血乳酸峰值的40-50%設(shè)定為間歇訓(xùn)練適宜恢復(fù)范圍（約8-9mmol/L），應(yīng)用血乳酸（BLA）對(duì)其200m間歇跑訓(xùn)練的間歇時(shí)間進(jìn)行跟蹤監(jiān)測(cè)和分析。結(jié)果：（1）200m全力跑BLA恢復(fù)到8-9mmol/L需要5-15min；（2）95%強(qiáng)度要求的2組200m間歇跑后BLA恢復(fù)到8-9mmol/L需要10-15min；（3）85%強(qiáng)度要求的4-6組200m間歇跑后BLA恢復(fù)到8-9mmol/L需要3-5min；（4）賽前訓(xùn)練期800m測(cè)試賽后BLA恢復(fù)到8-9mmol/L需要15min以上；（5）王春雨參加女子800m各類重大比賽后BLA恢復(fù)到8-9mmol/L需要20min以上。結(jié)論：（1）不同強(qiáng)度要求的200m間歇跑可以提高王春雨800m速度耐力水平；（2）王春雨速度耐力訓(xùn)練的耐乳酸最低恢復(fù)點(diǎn)為8-9mmol/L比較適宜；（3）不同組數(shù)、不同強(qiáng)度要求的200m間歇跑訓(xùn)練要因人而異；（4）應(yīng)用BLA可以準(zhǔn)確把握速度耐力訓(xùn)練間歇時(shí)間，對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的穩(wěn)步提高具有促進(jìn)作用。

王春雨；女子800m；BLA；速度耐力；間歇時(shí)間

第一個(gè)女子800 m的世界紀(jì)錄是2min 16s 8，由德國(guó)的 L.拉德克創(chuàng)造，1960年原蘇聯(lián)的S.柳謝夫卓娃跑出了2min 04s 3 的成績(jī)，到第19屆墨西哥奧運(yùn)會(huì)上紀(jì)錄已經(jīng)進(jìn)入了2min大關(guān)，1983年捷克斯洛伐克的克拉托赫維洛娃在德國(guó)慕尼黑創(chuàng)造了1min 53s 28的紀(jì)錄并一直保持至今。目前，國(guó)際上最強(qiáng)的是非洲、歐美等國(guó)家。從第13屆、第14屆、第15屆世錦賽參賽運(yùn)動(dòng)員名單可以看出，只有女子800m運(yùn)動(dòng)員王春雨代表中國(guó)隊(duì)參加了第14屆莫斯科世界錦標(biāo)賽，我國(guó)男女運(yùn)動(dòng)員在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目上整體實(shí)力較低，與世界水平相差甚遠(yuǎn)。導(dǎo)致耐力性競(jìng)速項(xiàng)目長(zhǎng)期落后的根源是缺乏方法論指導(dǎo)，訓(xùn)練理論創(chuàng)新難于深化、實(shí)踐總結(jié)難于升華，造成對(duì)項(xiàng)目規(guī)律與訓(xùn)練規(guī)律認(rèn)識(shí)的膚淺泛化，帶來(lái)的訓(xùn)練方向不明確，選擇訓(xùn)練方法不得當(dāng)[1]。影響女子800m專項(xiàng)成績(jī)提高的因素很多，包括技術(shù)、柔韌、絕對(duì)速度、耐力、恢復(fù)等，速度與耐力是一對(duì)矛盾的集合體，雖然發(fā)展速度與發(fā)展耐力同等重要，但是，歸根結(jié)底還是速度的競(jìng)爭(zhēng)，也就是說(shuō)，看誰(shuí)盡可能保持較長(zhǎng)時(shí)間高速奔跑的能力（速度耐力）更強(qiáng)。為探索王春雨200m間歇跑的最佳訓(xùn)練間歇時(shí)間，教研組從2012年開始嘗試用BLA來(lái)確定每次訓(xùn)練的最終間歇時(shí)間?；舅悸肥牵和醮河暝谌珖?guó)比賽和800m賽前訓(xùn)練測(cè)試賽的最大BLA值基本在14.5mmol/L左右（除2016年奧運(yùn)選拔賽外），如果200m間歇跑按照BLA清除40-50%計(jì)算（既要清除一部分，但又不能清除太多），其訓(xùn)練中對(duì)應(yīng)的耐乳酸范圍為8-9mmol/L左右，也就是說(shuō)，把BLA降到8-9 mmol/L左右為下一組訓(xùn)練的開始。用BLA控制訓(xùn)練間歇時(shí)間比傳統(tǒng)間歇3-5min更具有針對(duì)性，目前有關(guān)這方面的同類研究尚未見報(bào)道。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

研究對(duì)象王春雨現(xiàn)為國(guó)家體育總局田徑運(yùn)動(dòng)管理中心中跑組運(yùn)動(dòng)員，基本情況和主要成績(jī)見表1、表2。

表1 研究對(duì)象王春雨的基本情況

表2 研究對(duì)象王春雨的主要比賽成績(jī)

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)官方數(shù)據(jù)庫(kù)、萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)以及維普數(shù)據(jù)庫(kù)查閱了有關(guān)中長(zhǎng)跑、女子800m項(xiàng)目的相關(guān)文獻(xiàn)資料，為本研究提供理論依據(jù)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)測(cè)試法 對(duì)王春雨比賽或進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練有關(guān)的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行跟蹤BLA測(cè)試，記錄訓(xùn)練或比賽成績(jī)，并觀察乳酸代謝情況。主要監(jiān)測(cè)指標(biāo)：BLa、成績(jī)。血樣采集部位均為耳垂，采集標(biāo)本后，將10ul毛細(xì)管投入到0.5ml試劑管中，形成1:50的稀釋比例。儀器和試劑：采用德國(guó)產(chǎn)YLS9-5030型BLA分析儀和自帶試劑；CASIO.表。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法從教練員訓(xùn)練計(jì)劃、運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練筆記、科研人員測(cè)試報(bào)告、國(guó)際田聯(lián)官方網(wǎng)站、世界田徑錦標(biāo)賽官方網(wǎng)站、中國(guó)田徑協(xié)會(huì)官方網(wǎng)站等獲取相關(guān)訓(xùn)練、科研、比賽數(shù)據(jù)，并運(yùn)用Microsoft Office2007 Excel軟件對(duì)其進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

2 結(jié) 果

2.1 單組200m全力跑測(cè)試成績(jī)和BLA代謝情況

表3 王春雨不同訓(xùn)練階段200m全力跑后BLA值

表3反映的是王春雨2013-2017年間200m全力跑（強(qiáng)度要求100%）的成績(jī)和BLA代謝情況。從200m測(cè)試成績(jī)看：每年的冬訓(xùn)和夏訓(xùn)成績(jī)都在逐年提高，從2013年冬訓(xùn)的25.85s，到2017年夏訓(xùn)的24.85s，四年間200m成績(jī)提高了整整1s，說(shuō)明其速度有了明顯提升。從BLA代謝情況看：訓(xùn)練后最高BLA值從11.7mmol/L，提高到15.2mmol/L，提高了3.5mmol/L；不同訓(xùn)練階段最高BLA值的出現(xiàn)點(diǎn)沒(méi)有明顯規(guī)律，有的出現(xiàn)在訓(xùn)練后即刻，有的出現(xiàn)在訓(xùn)練后5min。

2.2 兩組200m間歇跑訓(xùn)練成績(jī)和BLA代謝情況

表4 王春雨不同訓(xùn)練階段200m間歇跑訓(xùn)練成績(jī)和 BLA值

注：兩組之間的間歇時(shí)間均為15min。

表4反映的是王春雨2013-2017年間200m×2組間歇跑的訓(xùn)練成績(jī)和BLA代謝情況。從200m訓(xùn)練成績(jī)看：每年的冬訓(xùn)和夏訓(xùn)成績(jī)都在逐年提高，從2013年冬訓(xùn)的26.61s，到2017年夏訓(xùn)的25.02s，4年間200m間歇跑成績(jī)提高了整整1.59s，說(shuō)明其速度耐力有了明顯提升。從BLA代謝情況看：訓(xùn)練后最高BLA值從10.3mmol/L，提高到15.3mmol/L，提高了5.0mmol/L；最高BLA值的出現(xiàn)點(diǎn)有個(gè)基本規(guī)律，第1組出現(xiàn)在訓(xùn)練后3-5min，第2組出現(xiàn)在訓(xùn)練后即刻，第2組訓(xùn)練后即刻的BLA明顯高于第1組，而且是兩組訓(xùn)練中最高值，成績(jī)也比第1組有明顯提高，這可能與糖酵解供能被充分動(dòng)員、乳酸積累較多有關(guān)；BLA值恢復(fù)到10mmol/L以下，需要10-15min。

2.3 多組200m間歇跑訓(xùn)練成績(jī)和BLA代謝情況

表5 王春雨不同訓(xùn)練階段4-6組200m間歇跑成績(jī)和BLA值[2]

表5反映的是王春雨2013年多組200m間歇跑的訓(xùn)練成績(jī)和BLA代謝情況。從200m訓(xùn)練成績(jī)看：200m×4組的成績(jī)要好于200m×6組的成績(jī)。從BLA代謝情況看：200m×4組訓(xùn)練后最高BLA值10.5mmol/L，200m×6組最高BLA值11.0mmol/L。

2.4 賽前訓(xùn)練800m測(cè)試成績(jī)和BLA代謝情況

表6 王春雨不同訓(xùn)練階段800m測(cè)試成績(jī)和BLA值

表6反映的是王春雨從2013年冬訓(xùn)到2018年夏訓(xùn)期間，800m賽前訓(xùn)練測(cè)試賽的最大BLA值。2013年冬訓(xùn)800m專項(xiàng)測(cè)試的最大BLA值為13.6mmol/L，成績(jī)是2:15.22，出現(xiàn)在跑后5min，跑后BLA值相對(duì)最低，成績(jī)相對(duì)較差；2018年夏訓(xùn)800m專項(xiàng)測(cè)試的最大BLA值為18.1mmol/L，成績(jī)是2min 05s 30，出現(xiàn)在跑后5min，跑后BLA值相對(duì)最高，成績(jī)相對(duì)最好；大部分情況下，當(dāng)專項(xiàng)測(cè)試成績(jī)提高的時(shí)候，會(huì)伴隨著BLA值的提高；出現(xiàn)一次當(dāng)專項(xiàng)測(cè)試成績(jī)降低較大的時(shí)候，也會(huì)伴隨著BLA值的提高（2016年冬訓(xùn)，當(dāng)時(shí)的機(jī)能狀態(tài)出現(xiàn)了問(wèn)題）?？偟内厔?shì)是，隨著最大BLA值的提高，專項(xiàng)測(cè)試成績(jī)也得到了相應(yīng)的提高。

2.5 各類比賽成績(jī)和BLA代謝情況

表7 王春雨各類大型比賽成績(jī)和BLA值

表7反映的是王春雨從2012年冠軍賽到2017年全運(yùn)會(huì)決賽期間，800m比賽后的最大BLA值。2012年冠軍賽跑后的最大BLA值為14.5mmol/L，成績(jī)是2min07s42，出現(xiàn)在跑后10min；2016年奧運(yùn)選拔賽賽后的最大BLA值為19.3mmol/L，成績(jī)是2min00s43，出現(xiàn)在跑后5min，其比賽成績(jī)實(shí)現(xiàn)了突破，跑后BLA值也達(dá)到了個(gè)人最高值；王春雨重大比賽后最大BLA值一般出現(xiàn)在賽后5min，比賽成績(jī)比較滿意；當(dāng)重大比賽后最大BLA值出現(xiàn)在賽后10min的時(shí)候，比賽成績(jī)一般；總的趨勢(shì)是：當(dāng)比賽成績(jī)實(shí)現(xiàn)很大的突破時(shí)，跑后最大BLA值也會(huì)被刷新；當(dāng)比賽成績(jī)相對(duì)穩(wěn)定時(shí)，賽后最大BLA值一般在14.0mmol/L左右。

3 分析與討論

800 m屬于體能類、速度耐力性競(jìng)速項(xiàng)目，決定勝負(fù)的關(guān)鍵往往是最后50m，甚至最后10 m。這就要求運(yùn)動(dòng)員既要有良好的速度能力，又要有較好的速度耐力。在訓(xùn)練或比賽時(shí)測(cè)得的最大BLA越高，說(shuō)明機(jī)體產(chǎn)生和耐受乳酸的能力就比較高[3]。大負(fù)荷訓(xùn)練或比賽后最大的生理生化變化特點(diǎn)是大量的乳酸堆積，然后逐漸清除。從長(zhǎng)期跟蹤測(cè)試的結(jié)果看，不同的運(yùn)動(dòng)員或不同的競(jìng)技狀態(tài)清除速率不一樣，一般需要60min左右才能清除到80%以上。大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后即刻BLA水平主要反映骨骼肌無(wú)氧酵解能力及機(jī)體耐酸能力[4]。從跟蹤王春雨在全國(guó)錦標(biāo)賽或冠軍賽比賽的測(cè)試結(jié)果看，一般賽后最大BLA值在14-16mmol/L，在奧運(yùn)選拔賽時(shí)最高達(dá)到19.3mmol/L。

3.1 女子800m速度耐力訓(xùn)練研究現(xiàn)狀

自20 世紀(jì) 90 年代以來(lái)，從事中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方面的專業(yè)人士已經(jīng)深刻地認(rèn)識(shí)到，決定中長(zhǎng)跑成績(jī)的主要因素是速度和速度耐力，速度是核心，速度耐力是基礎(chǔ)。以“速度訓(xùn)練為核心”的宗旨完全符合運(yùn)動(dòng)人體的生理特點(diǎn)和中跑項(xiàng)目發(fā)展的需要，因?yàn)樗俣扔?xùn)練本身發(fā)展的不僅僅是速度素質(zhì)，在強(qiáng)烈刺激參與最大用力的快肌收縮纖維的同時(shí)，還對(duì)運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的乳酸起到血液緩沖的作用，使得機(jī)體在較大強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)的被延長(zhǎng)。速度耐力是指機(jī)體以無(wú)氧糖酵解為主要供能形式較長(zhǎng)時(shí)間保持最大速度的能力[5]。在超負(fù)荷有氧代謝訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)在乳酸閾以上，BLA濃度為 5-6 mmol/L，這種訓(xùn)練強(qiáng)度相當(dāng)于最大努力程度，能保證最大程度地刺激有氧代謝能力，改善運(yùn)動(dòng)員的快速運(yùn)動(dòng)能力[6]。我國(guó)中長(zhǎng)跑水平落后的主要原因在于對(duì)這一項(xiàng)目的規(guī)律認(rèn)識(shí)不完整，定性準(zhǔn)確，訓(xùn)練手段上注重了量的積累，忽視了速度的提高[7]。800m跑運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)表現(xiàn)的速度水平主要取決于運(yùn)動(dòng)員的最大速度基礎(chǔ)及速度儲(chǔ)備，速度是速度耐力的基礎(chǔ)[8]?！耙远檀匍L(zhǎng)”是王春雨的基本訓(xùn)練模式，在節(jié)奏的把握方面，用800m的專項(xiàng)速度跑前600m，用200m的專項(xiàng)速度跑150m，用100m的專項(xiàng)速度沖刺最后50m。

3.2 用BLA控制訓(xùn)練間歇時(shí)間研究現(xiàn)狀

近年來(lái)臨床上開展了對(duì)BLA的動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)，并提出了BLA清除率的概念[9]，訓(xùn)練后乳酸清除的快慢對(duì)運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)至關(guān)重要。用BLA控制間歇訓(xùn)練法間歇時(shí)間的最大難點(diǎn)是訓(xùn)練后乳酸清除率達(dá)到多少為最佳點(diǎn)，清除率太高，需要的間歇時(shí)間就長(zhǎng)，不利于耐酸能力的提高；清除率太低，還沒(méi)有達(dá)到乳酸轉(zhuǎn)化的最佳時(shí)間點(diǎn)，不利于運(yùn)動(dòng)能力的提高。不同性別、年齡、訓(xùn)練水平、機(jī)能狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員，其最佳乳酸轉(zhuǎn)化的時(shí)間點(diǎn)亦有區(qū)別。所以，針對(duì)性、個(gè)體化的訓(xùn)練跟蹤監(jiān)控，對(duì)提高間歇訓(xùn)練效果至關(guān)重要。Adam Kawczynski 等人在測(cè)試優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員100m運(yùn)動(dòng)后BLA濃度的研究中表明，男性運(yùn)動(dòng)員和女性運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)過(guò)程不同，他們認(rèn)為第10minBLA濃度還很高說(shuō)明休息時(shí)間太短，身體還沒(méi)有完全恢復(fù)[10]。Adam Kantanista 等人在 2016 年的研究中發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員的最大BLA值在運(yùn)動(dòng)后3min達(dá)到最大，數(shù)值可達(dá)到 18.0-23.0mmol/L，30min整理活動(dòng)以后，BLA值仍然偏高，沒(méi)有恢復(fù)到安靜水平[11]。

3.3 200m全力跑對(duì)速度耐力的影響

200 m全力跑要求運(yùn)動(dòng)員要具有良好的速度素質(zhì)，同時(shí)還要科學(xué)分配體能，以保證全程速度分配的合理性，在后半程加速時(shí)，能夠進(jìn)行最后的快速?zèng)_刺[12]。乳酸能系統(tǒng)供能在極限強(qiáng)度下只能維持 33s左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間[13]，王春雨200m全力跑用時(shí)在33s左右，這是教練員與王春雨個(gè)性化訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一，是運(yùn)動(dòng)員與教練員的個(gè)性特點(diǎn)與能力水平及其二者相互關(guān)系共同構(gòu)成的訓(xùn)練手段，實(shí)踐證明，200m全力跑對(duì)提高王春雨的速度和速度耐力水平具有重要作用[14]。200m全力跑的訓(xùn)練目的是了解運(yùn)動(dòng)員200m最大速度能力，對(duì)提升速度和速度耐力的閾值具有促進(jìn)作用，要求運(yùn)動(dòng)員要全力以赴。不同距離全速跑所產(chǎn)生BLA的濃度，與能量供應(yīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間密切相關(guān)，在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后可以利用BLA的這一特點(diǎn)來(lái)制定和調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃、控制訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度以及評(píng)價(jià)訓(xùn)練效果[15]。從本研究的結(jié)果看，當(dāng)200m成績(jī)出現(xiàn)明顯提高時(shí)，其BLA值也會(huì)明顯提高或處于個(gè)人訓(xùn)練值高限，BLA值恢復(fù)到10mmol/L以下，需要10-15min。

3.4 多組200m間歇跑間歇時(shí)間特點(diǎn)

有研究發(fā)現(xiàn)，200 m×4間歇跑后運(yùn)動(dòng)員的平均BLA可以達(dá)到20.2 mmol/L[16]。在200 m速度耐力訓(xùn)練中，無(wú)氧糖酵解系統(tǒng)參與供能的比例可以達(dá)到65%。在多組200m間歇跑速度耐力訓(xùn)練中，有兩個(gè)現(xiàn)象需要引起注意：第一個(gè)現(xiàn)象是一般會(huì)出現(xiàn)前幾個(gè)200m成績(jī)跑得好，后幾個(gè)200m成績(jī)跑得差；第二個(gè)現(xiàn)象是同一個(gè)200m跑有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)前程跑得過(guò)快，后程降速幅度過(guò)大。無(wú)論第一種現(xiàn)象或是第二種現(xiàn)象，都會(huì)引起B(yǎng)LA堆積過(guò)快，導(dǎo)致肌肉收縮速度下降，就會(huì)影響接下來(lái)幾組的訓(xùn)練質(zhì)量，就達(dá)不到速度耐力訓(xùn)練的效果。在速度耐力訓(xùn)練的過(guò)程中，相對(duì)穩(wěn)定的BLA濃度有助于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員耐受和緩沖乳酸的能力，從而提高速度耐力訓(xùn)練的效果。教練員要想控制BLA濃度維持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的水平上，就必須使用BLA跟蹤測(cè)試的監(jiān)控手段，通過(guò)監(jiān)測(cè)BLA的代謝過(guò)程，來(lái)科學(xué)把控200m的訓(xùn)練間歇時(shí)間[17]。本次研究結(jié)果提示：當(dāng)訓(xùn)練強(qiáng)度要求達(dá)到95%的200m×2組間歇跑，如果200m成績(jī)出現(xiàn)明顯提高的時(shí)候，其BLA值也會(huì)明顯提高或處于個(gè)人訓(xùn)練值高限，BLA值恢復(fù)到8mmol/L左右的時(shí)間為15min左右，第1組和第2組訓(xùn)練的間歇時(shí)間就可以確定為15min左右，而不是傳統(tǒng)的3-5min。當(dāng)訓(xùn)練強(qiáng)度要求達(dá)到85%時(shí)，200m×4組第1組訓(xùn)練后休息3min即可開始第2組訓(xùn)練，后面第3組、第4組訓(xùn)練需要間歇5min才能進(jìn)行下一組的訓(xùn)練；200m×6組訓(xùn)練各小組之間只需要休息3min就可以進(jìn)入下一組的訓(xùn)練。因此，不同的訓(xùn)練強(qiáng)度要求，200m跑的成績(jī)不一樣，最大BLA值以及出現(xiàn)的時(shí)間點(diǎn)也不一樣，提醒教練員安排訓(xùn)練間歇時(shí)間也要區(qū)別對(duì)待。

3.5 用BLA控制200m間歇跑間歇時(shí)間對(duì)800m速度耐力的影響

耐酸訓(xùn)練是發(fā)展800m運(yùn)動(dòng)員乳酸耐受能力的一種常用訓(xùn)練方法。有學(xué)者認(rèn)為，BLA在12mmol/ L左右比較合適，間歇4-5min，使乳酸下降至8mmol/ L左右再進(jìn)行下一次的訓(xùn)練，4-5次為1組，2-3組，組間歇10-20min。運(yùn)動(dòng)中以何種方式提供能量，取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間[18]。從能量代謝的角度來(lái)說(shuō)，200m間歇跑的訓(xùn)練間歇時(shí)間是決定速度耐力訓(xùn)練質(zhì)量的關(guān)鍵。如果間歇時(shí)間太長(zhǎng)或恢復(fù)比較徹底，BLA清除較多，起不到耐酸訓(xùn)練的目的；如果間歇時(shí)間太短或基本沒(méi)有恢復(fù)，BLA堆積較多，就阻礙了運(yùn)動(dòng)能力的提升，而且容易引起損傷的發(fā)生。從本研究95%強(qiáng)度要求的200m×2組間歇跑結(jié)果看，第1組最大BLA基本在10-12mmol/L之間，出現(xiàn)在訓(xùn)練后3-5min；第2組最大BLA基本在12-15mmol/L之間，出現(xiàn)在訓(xùn)練后即刻；第2組訓(xùn)練后即刻的BLA明顯高于第1組，而且是兩組訓(xùn)練中最高值，成績(jī)也比第1組有明顯提高，這可能與糖酵解供能被充分動(dòng)員、乳酸積累較多有關(guān)，這種訓(xùn)練手段產(chǎn)生的耐酸范圍較高，間歇時(shí)間較長(zhǎng)。另外，85%強(qiáng)度要求的4-6組200m間歇訓(xùn)練，可以把耐酸范圍降低，間歇時(shí)間縮短，對(duì)體驗(yàn)800m跑的節(jié)奏具有不可或缺的作用。這兩種訓(xùn)練手段均與800m速度耐力訓(xùn)練的要求比較接近[19]。無(wú)論是沖酸或是耐酸訓(xùn)練，都要與本項(xiàng)目的實(shí)際需要密切相關(guān)，過(guò)高的乳酸堆積、過(guò)長(zhǎng)的耐酸時(shí)間難以提高訓(xùn)練質(zhì)量[20]。另外，從王春雨2013-2018年期間的800m訓(xùn)練和各類大型比賽成績(jī)看，訓(xùn)練和比賽的成績(jī)基本都在逐年提高，相對(duì)應(yīng)的BLA也在提高，由此可以確認(rèn)，用BLA控制200m間歇跑間歇時(shí)間對(duì)提高王春雨800m速度耐力水平具有較好地支撐作用。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

4.1.1 不同強(qiáng)度要求的200m間歇跑訓(xùn)練可以提高速度耐力水平 200m間歇跑的傳統(tǒng)訓(xùn)練間歇時(shí)間為3-5min左右，從本研究的結(jié)果看，不夠合理。一般第1組、第2組跑后運(yùn)動(dòng)員并未感覺很累，間歇時(shí)間可以短一點(diǎn)，后面幾組運(yùn)動(dòng)員明顯感到疲憊，間歇時(shí)間可以長(zhǎng)一點(diǎn)。95%強(qiáng)度要求的200m×2組間歇跑，產(chǎn)生的乳酸較高，需要較長(zhǎng)間歇時(shí)間；85%強(qiáng)度要求的4-6組200m間歇跑，產(chǎn)生的乳酸較低，需要間歇時(shí)間較短。從200m、800m訓(xùn)練和比賽成績(jī)看，200m間歇跑可以提高王春雨800m速度耐力水平。

4.1.2 速度耐力訓(xùn)練的耐乳酸最低恢復(fù)點(diǎn)為8-9mmol/L比較適宜 從近5年的訓(xùn)練實(shí)踐分析，使用8-9mmol/L（全國(guó)比賽最大BLA值恢復(fù)40-50%）BLA范圍控制不同強(qiáng)度要求的200m間歇跑訓(xùn)練，不僅提高了200m、800m的訓(xùn)練和比賽成績(jī)，而且在訓(xùn)練或比賽過(guò)程中沒(méi)有引起運(yùn)動(dòng)員過(guò)度疲勞或傷病的發(fā)生。

4.1.3 不同組數(shù)、不同強(qiáng)度要求的200m間歇跑訓(xùn)練要因人而異200m間歇跑訓(xùn)練的間歇時(shí)間因訓(xùn)練成績(jī)、運(yùn)動(dòng)員機(jī)能狀態(tài)、強(qiáng)度要求等不同而發(fā)生相應(yīng)的變化。本研究的方法比較適合于王春雨，其他運(yùn)動(dòng)員要區(qū)別對(duì)待。

4.1.4 應(yīng)用BLA可以準(zhǔn)確把握耐乳酸訓(xùn)練間歇時(shí)間和耐乳酸范圍，對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的穩(wěn)步提高具有促進(jìn)作用。

4.2 建 議

就我國(guó)目前的科醫(yī)訓(xùn)結(jié)合現(xiàn)狀而言，精準(zhǔn)的科研能力與高水平教練員的科訓(xùn)結(jié)合依然是一個(gè)世界性難題。從比賽需要出發(fā)，從運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況出發(fā)，用BLA跟蹤監(jiān)測(cè)不同訓(xùn)練手段后的BLA變化情況，可以比較準(zhǔn)確的控制乳酸產(chǎn)生的峰值和耐酸范圍。把運(yùn)動(dòng)員在全國(guó)比賽和各類大賽中監(jiān)測(cè)的最大BLA值作為訓(xùn)練中乳酸控制的峰值，把這個(gè)峰值的40-50%作為耐酸訓(xùn)練的范圍，在這個(gè)范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的乳酸與轉(zhuǎn)化利用的乳酸相對(duì)合理，既不會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力的大幅下降，也不會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)成績(jī)的下降，關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過(guò)程比較流暢，成績(jī)也有所提高。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程是復(fù)雜的，無(wú)論多么先進(jìn)的訓(xùn)練理論都必須與訓(xùn)練實(shí)踐相結(jié)合，都必須通過(guò)運(yùn)動(dòng)員來(lái)驗(yàn)證，都必須通過(guò)教練員來(lái)實(shí)踐總結(jié)，能提高訓(xùn)練成績(jī)的手段就是最有效的科學(xué)訓(xùn)練手段。作為教練員，要樂(lè)于與科研人員一起探索訓(xùn)練規(guī)律，走科學(xué)化訓(xùn)練之路。

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Study on Interval Time of Speed and Endurance Training of Woman 800m Asian Games Champion Wang Chunyu by BLa

GUO Ziyuan1, ZHENG Xiaofeng2, WANG Chunyu2

1.Anhui Institute of Physical Science and Technology, Hefei Anhui, 230001, China;2.Anhui track and field Swimming Sports Management Center, Hefei Anhui, 230001, China.

Objective：200 m interval running is one of the main means of speed and endurance training in women's 800m events. It is very important to explore the best interval time of 200 m interval training for women's 800m Asian Games champion Wang Chunyu to improve the efficiency of speed and endurance training. Methods: Wang Chunyu's 40-50% blood lactate peak value after domestic large-scale competitions was set as the suitable recovery range of intermittent training (about 8-9 mmol/L). The intermittent time of 200 m intermittent running training was monitored and analyzed by using blood lactate (BLA). Result: (1) It takes 5-15 minutes for BLA to recover to 8-9 mmol/L in 200 m full-scale running; (2) 10-15 minutes for BLA to recover to 8-9 mmol/L in two groups with 95% intensity requirement after 200 m intermittent running; (3) 3-5 minutes for BLA to recover to 8-9 mmol/L in four-six groups with 85% intensity requirement after 200 m intermittent running; (4) more than 15 minutes for BLA to recover to 8-9 mmol/L after 800m test in pre-race training period; (5) It takes more than 20 minutes for Wang Chunyu to recover BLA to 8-9 mmol/L after participating in women's 800m major competitions. Conclusion: (1) 200 m interval running with different intensity requirements can improve Wang Chunyu's 800m speed endurance level; (2) the lowest recovery point of lactic acid tolerance in Wang Chunyu's speed endurance training is 8-9 mmol/L, which is more suitable; (3) the 200 m interval running training with different groups and intensity requirements should vary from person to person; (4) The application of BLA can accurately grasp the interval time of speed and endurance training and promote the steady improvement of sports performance.

Wang Chunyu; Women's 800m;BLA; Speed Endurance; Interval Time

1007―6891（2022）04―0087―05

10.13932/j.cnki.sctykx.2022.04.16

2021-02-03

2021-05-14

G808.12

A