飛盤健身有多好？

鄂璠

一項(xiàng)在國內(nèi)不溫不火了數(shù)十年的小眾運(yùn)動，近兩年，人氣卻旺到飛起。因?yàn)樗?，許多建在城市繁華地段的足球場不像以前那么好訂了，不管是在白天還是夜幕降臨后，常常能看到一群青年在綠茵場上歡快地奔跑追逐，他們的目標(biāo)不是腳下黑白相間的足球，而是空中旋轉(zhuǎn)劃過的五彩飛盤。

參與過飛盤運(yùn)動的人大多有這樣的體驗(yàn)：上手容易，社交屬性強(qiáng)，玩起來很過癮。若是從健身的視角來看飛盤——它的健身指數(shù)究竟有多高？

1948年，美國發(fā)明家弗瑞德·莫里森利用空氣動力學(xué)知識，采用塑膠制作出世界上第一枚飛盤。飛盤傳入中國則是20世紀(jì)80年代的事情，剛開始是作為競技運(yùn)動和休閑玩具被引入。

網(wǎng)上對于飛盤運(yùn)動有句比較形象的概括——“它有著籃球的傳球、足球的跑位，還有橄欖球的得分”。全國飛盤運(yùn)動推廣委員會副秘書長薛志行對此解釋道：“團(tuán)隊(duì)飛盤融合了足球、籃球、橄欖球等項(xiàng)目特點(diǎn)，是一項(xiàng)集速度、有力的投擲和矯健的步伐于一身的運(yùn)動。”

“從我對飛盤運(yùn)動的了解和觀察來看，它應(yīng)該是多種運(yùn)動項(xiàng)目相結(jié)合的自我裁判性團(tuán)體活動?！蔽錆h體育學(xué)院教授、中國健美健身學(xué)院院長吳廉卿強(qiáng)調(diào)了幾個關(guān)鍵詞：一是多種運(yùn)動;二是自我裁判;三是團(tuán)體。

薛志行提到的團(tuán)隊(duì)飛盤起源于1968年，也被稱為極限飛盤，是目前國內(nèi)公眾參與最廣泛的飛盤項(xiàng)目。團(tuán)隊(duì)飛盤運(yùn)動最大的特點(diǎn)是沒有裁判，如果出現(xiàn)爭議，需要雙方自行協(xié)商解決。

除了目前在國內(nèi)最流行的團(tuán)隊(duì)飛盤之外，飛盤的玩法還有擲準(zhǔn)飛盤、花式飛盤、躲避飛盤，等等。

盡管飛盤早已融入中國的百姓生活，但飛盤運(yùn)動卻一直不溫不火，屬于地地道道的小眾運(yùn)動。

團(tuán)隊(duì)飛盤融合了足球、籃球、橄欖球等項(xiàng)目特點(diǎn)，是一項(xiàng)集速度、有力的投擲和矯健的步伐于一身的運(yùn)動。

有著16年“盤齡”的飛盤教練張坤第一次聽說飛盤運(yùn)動是在2005年，一位蘇格蘭朋友告訴他有一群人在玩飛盤，建議他也去玩一下。轉(zhuǎn)年，剛步入職場不久的張坤想通過運(yùn)動豐富業(yè)余生活，就在北京初次體驗(yàn)了飛盤運(yùn)動。如今，張坤已是北京飛盤圈不少玩家心目中的“教父”級人物。據(jù)他介紹，十多年前，即便在北京這樣的大城市，玩飛盤的人也很少，從2021年下半年起，玩飛盤的人開始變得多起來，他們俱樂部玩飛盤的人數(shù)比之前翻了一番，今年3月份開始，人數(shù)更是快速增加，比之前翻了幾番。

ZWYN訓(xùn)場的訓(xùn)師曲逍彤有著7年的教練工作經(jīng)驗(yàn)，通過親身體驗(yàn)，她覺得飛盤運(yùn)動很有趣，容易讓大眾接受，還能讓“健身小白”們有意識、有針對性地強(qiáng)化體能訓(xùn)練，提高力量、速度、協(xié)調(diào)、靈敏等運(yùn)動素質(zhì)，于是把這項(xiàng)運(yùn)動介紹給她的許多客人，果然頗受大家的歡迎。

雖然飛盤運(yùn)動的難度沒有那么大，但不少玩家反映初次參與運(yùn)動后的感覺是“運(yùn)動量還是挺大的”。這一點(diǎn)，在薛志行提供的兩個數(shù)據(jù)中得到印證。

“從健身角度來講，飛盤是一項(xiàng)非常棒的間歇運(yùn)動，在活動中需要沖刺、變向、折返、跳躍、接盤，有時候還要飛撲接盤，并且要準(zhǔn)確地傳給隊(duì)友，失誤時還要馬上參與防守。一場練習(xí)加比賽下來，消耗熱量往往超過600大卡，許多人甚至超過1000大卡?！毖χ拘姓f，若是以健身為目的，不妨在學(xué)習(xí)技能和訓(xùn)練體能上“兩手抓”;即便以休閑為目的，幾個人之間相互傳接，對腰、胯、肩頸、脊柱也能起到放松和鍛煉作用，達(dá)到健身目的。

“除了健身之外，飛盤運(yùn)動還可以健心?！眳橇鋸氖陆虒W(xué)工作有30多年，有“健美國際級裁判員”“國際級健美大師”等多個頭銜在身，經(jīng)常在社區(qū)當(dāng)義務(wù)“健身教頭”。在他看來，飛盤運(yùn)動有獨(dú)特的特點(diǎn)，比如說團(tuán)隊(duì)飛盤運(yùn)動涉及變向跑、變速跑、急停急轉(zhuǎn)，要求參與者有良好的投擲、跳躍等能力，還要做到眼、手、身相結(jié)合，因而不僅對健身有積極作用，還能鍛煉參與者的注意力和專注度，是一項(xiàng)非常好的健心運(yùn)動。

在社交媒體關(guān)于飛盤的帖子中，有一部分是吐槽傷病的。玩飛盤的時候比較常見的意外情況有：手部損傷、腰部拉傷、膝蓋傷、踝扭傷等。一旦發(fā)生這些意外，應(yīng)該如何應(yīng)對？北京張鎖中醫(yī)骨傷醫(yī)院有限公司負(fù)責(zé)人張鎖介紹了幾種常見傷的臨床表現(xiàn)及應(yīng)急處理方式。

飛盤直接撞擊手部時，可造成手部軟組織損傷，甚至手指骨折。若損傷后手指疼痛、各種功能活動尚可，多為軟組織損傷，冰敷或使用活血消腫類藥物治療，配合休息就會逐漸好轉(zhuǎn)。若損傷部位活動時疼痛嚴(yán)重，無法做出應(yīng)有動作，甚至感覺到傷處骨頭之間活動有摩擦音，這種情況多為局部骨折，需制動、冰敷，緊急去醫(yī)院處理。

腰部拉傷多為熱身不夠充分或腰部受涼，遇到這種情況，需停止運(yùn)動，輕者自行口服或外用貼劑治療，重者需轉(zhuǎn)至醫(yī)院處理。

膝蓋傷、踝扭傷多為突然用力或場地欠佳，致使關(guān)節(jié)在無準(zhǔn)備情況下突然動作，造成軟組織局部損傷。當(dāng)活動及受力時疼痛明顯，需停止運(yùn)動，冰敷局部，在局部短時加壓包扎，減輕出血及水腫，傷重者需轉(zhuǎn)醫(yī)院做進(jìn)一步檢查處理。

“玩飛盤，安全和快樂一樣重要?！睆堟i提醒道，在參與飛盤運(yùn)動前一定要做好熱身、拉伸，運(yùn)動結(jié)束后再放松一下肌肉。

吳廉卿、薛志行、張坤、曲逍彤等多位受訪者均強(qiáng)調(diào)了熱身的重要性，同時他們也認(rèn)為，任何一項(xiàng)體育運(yùn)動都繞不開傷病，尤其在競技水平較高的活動中，因此既要積極做好防護(hù)，又要科學(xué)理性地看待傷病問題，不能因?yàn)榕既坏囊馔饩头穸ㄟ\(yùn)動本身的價值。

除了熱身之外，吳廉卿還提到了四個避免運(yùn)動損傷的方法：一是當(dāng)感覺身體不適的時候不參加劇烈運(yùn)動;二是遵循從簡到易、從易到難的原則，先做簡單的動作，不要追求太多的變化和復(fù)雜程度，把握運(yùn)動本身的規(guī)律;三是運(yùn)動的時候一定要專注、專心;四是不要追求極度的興奮，容易發(fā)生運(yùn)動損傷，要學(xué)會適當(dāng)?shù)目刂啤?/p>

讓不少飛盤圈內(nèi)人士感到欣喜的是，在不久前發(fā)布的《義務(wù)教育課程方案和課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》中，團(tuán)體飛盤被正式列入義務(wù)教育階段課程。