青少年冰球運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)期功能性體能訓(xùn)練特征的研究

趙記者 劉潔宇

中圖分類號：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-239-02

摘? ? 要? 冰球是冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最大的一個(gè)集體項(xiàng)目，冰上環(huán)境的特殊性使其技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)和變化規(guī)律增大，一定程度上增加了運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。對冬季訓(xùn)練實(shí)施的功能性體能訓(xùn)練方案和內(nèi)容進(jìn)行總結(jié)，有助于為提升冰球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)水平和防范身體運(yùn)動(dòng)損傷提供科學(xué)的參考基礎(chǔ)。在當(dāng)前體能訓(xùn)練領(lǐng)域，功能性體能訓(xùn)練是相對公認(rèn)的一種訓(xùn)練方法。本文通過探索青少年冰球員在冬訓(xùn)期間所測試的一些內(nèi)容進(jìn)行歸納整理，以期在完善青少年運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平、運(yùn)動(dòng)損傷防治、科學(xué)進(jìn)行體能訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞? 青少年冰球運(yùn)動(dòng)員? 功能性體能訓(xùn)練? 冬訓(xùn)

一、前言

冰球運(yùn)動(dòng)以快速與激烈著稱，也是冬季奧林匹克運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最為重要的項(xiàng)目之一。冰球運(yùn)動(dòng)不僅受專項(xiàng)技術(shù)水平影響，對運(yùn)動(dòng)員自身的力量和耐力等體能因素也提出了很高的要求。傳統(tǒng)概念上的體能訓(xùn)練是在陸地上進(jìn)行身體各關(guān)節(jié)和肌肉的穩(wěn)定訓(xùn)練，動(dòng)作上相對都是較孤立，與比賽關(guān)聯(lián)性不大，并且還容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。相比較功能性體能訓(xùn)練，它與比賽環(huán)境相貼近，需要很多關(guān)節(jié)和肌肉的參與，有順序性、整體性、多角度，當(dāng)下受到很多教練員的采用，而且也取到了很大的效果。

二、研究對象與研究方法

（一）研究對象

以青少年冰球運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)期功能性體能訓(xùn)練特征為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。運(yùn)用中國知網(wǎng)（CNKI）、萬方、Google Scholar等網(wǎng)絡(luò)數(shù)據(jù)庫搜集整理近年來關(guān)于冰球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練相關(guān)資料和文獻(xiàn)，翻閱大量的與之相關(guān)的訓(xùn)練學(xué)專著，為研究本內(nèi)容提高理論支撐。

2.測試法。以首鋼工學(xué)院47名學(xué)生冰球運(yùn)動(dòng)員作為調(diào)查對象，平均年齡20.23±2.87歲，運(yùn)動(dòng)年限為2～3年。通過對學(xué)生運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)前后的測試指標(biāo)進(jìn)行分析（FMS、冰球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)、專項(xiàng)體能數(shù)據(jù)等），測試地點(diǎn)為體測室。

3.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。以SPSS 15.0對所得數(shù)據(jù)進(jìn)行分析和處理，前后對比所測試的數(shù)據(jù)并以平均數(shù)和標(biāo)準(zhǔn)差的形式表示，然后對前后數(shù)據(jù)進(jìn)行T檢驗(yàn)（P<0.05，則呈現(xiàn)顯著性差異;P<0.01，則呈現(xiàn)非常顯著性差異）。

三、研究結(jié)果與分析

（一）青少年冰球運(yùn)動(dòng)員體能中的一些問題

研究發(fā)現(xiàn)，青少年冰球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是與對手相比較為重要的能力之一。它表現(xiàn)出動(dòng)力鏈的力量傳輸與專項(xiàng)一致性的要求，通過段時(shí)間的速度和力量輸出轉(zhuǎn)換成高速對抗和爭搶的效果。其原因主要為冰球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是高速且充滿變向和沖撞，傷病大多來自對肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的傷害，所以對冰球技術(shù)的分析來研究運(yùn)動(dòng)員受傷規(guī)律十分必要。調(diào)查問卷對致傷動(dòng)作進(jìn)行了多向選擇，導(dǎo)致冰球運(yùn)動(dòng)員致傷的主要技術(shù)動(dòng)作依次為合法沖撞、身體阻截、壓步轉(zhuǎn)彎、搶球和急停等，致傷動(dòng)作的統(tǒng)計(jì)為運(yùn)動(dòng)員制定訓(xùn)練策略提供了有針對性的專項(xiàng)體能訓(xùn)練方案。

（二）冬訓(xùn)的階段任務(wù)組成

本研究為15周的訓(xùn)練總結(jié)，主要包括以下兩方面。

首先，以一般身體運(yùn)動(dòng)功能為輔，對青少年冰球運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性進(jìn)行塑造，要求其在訓(xùn)練中具備穩(wěn)定的動(dòng)作模式。在這之中發(fā)現(xiàn)問題、分析問題，目的是解決不斷變化的運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能，不斷總結(jié)和制定適合運(yùn)動(dòng)員本身的訓(xùn)練方法，為冬訓(xùn)期的體能儲備做好輔助。

然后，以差缺補(bǔ)漏為主線，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。提高青少年冰球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，發(fā)展力量和耐力，強(qiáng)化核心力量、爆發(fā)力、動(dòng)力鏈的整體輸出、再生恢復(fù)能力等。

（三）功能動(dòng)作篩查在冰球運(yùn)動(dòng)中的測試及應(yīng)用

測試發(fā)現(xiàn)（表1），冬訓(xùn)前期的FMS測試得分低于14分的比較多，測試滿分為21分。在測試中測試者雙邊不對稱的情況很普遍，說明雙邊的功能動(dòng)作表現(xiàn)也不一致，代償性動(dòng)作居多。在多個(gè)運(yùn)動(dòng)平面的功能動(dòng)作篩查出測試者控制能力一般，做動(dòng)作不穩(wěn)定，出現(xiàn)整體力量輸出損耗浪費(fèi)，且腰部和肩部的損傷率最為明顯。

根據(jù)FMS測試結(jié)果情況，讓運(yùn)動(dòng)員了解自身短板，要求記住在測試過程中出現(xiàn)的問題，從而減少了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。通過增加不穩(wěn)定的體能訓(xùn)練，使得各個(gè)關(guān)節(jié)與肌肉協(xié)同發(fā)力，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，刺激深層小肌肉群的訓(xùn)練能夠穩(wěn)定核心，更能使自身的力量收放自如，合理且有節(jié)奏地將功能性訓(xùn)練效果運(yùn)用到冰球技術(shù)動(dòng)作當(dāng)中，提高體能訓(xùn)練效果，使整個(gè)冬訓(xùn)循序漸進(jìn)的進(jìn)行。

（四）功能性力量發(fā)展特征

根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人能力表現(xiàn)出來的差異性，所以針對個(gè)體能力，除了固定安排時(shí)間進(jìn)行傳統(tǒng)體能訓(xùn)練外，還加入了特定需求的功能性動(dòng)作訓(xùn)練，這也為培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員大力量、快速力量奠定基礎(chǔ)。對小肌肉群、核心區(qū)特定安排2次功能訓(xùn)練，每次45分鐘左右。

測試發(fā)現(xiàn)（表2），隨著時(shí)間的推移，運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能測試數(shù)據(jù)逐漸提高，相比較功能性力量訓(xùn)練，階段性的提高會明顯。通過增加10千克的重力球測試，前期運(yùn)動(dòng)員會表現(xiàn)出各種的不穩(wěn)定不協(xié)調(diào)的動(dòng)作，不能很好地將運(yùn)動(dòng)能力完全發(fā)揮出來。冬訓(xùn)結(jié)束后，所有運(yùn)動(dòng)員會結(jié)合自身的一個(gè)感受自述力量運(yùn)用會比之前會更順暢，而且一部分疼痛有所緩解，同時(shí)也反映到自身的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量也會不同，這是一種非常好的現(xiàn)象。

（五）功能性訓(xùn)練負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的安排

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中最難以控制的部分，它有關(guān)于訓(xùn)練質(zhì)量問題，所以需要定期的測試運(yùn)動(dòng)員的幾個(gè)生化指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)控。在冬訓(xùn)的四個(gè)周期中，負(fù)荷逐漸增大，然后再逐漸下調(diào)，依據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體能力差異進(jìn)行調(diào)控，特別是每個(gè)中周期中，體現(xiàn)恢復(fù)訓(xùn)練的原則，讓運(yùn)動(dòng)員個(gè)體真正實(shí)現(xiàn)“超量恢復(fù)”（圖1）。

1.冬訓(xùn)期訓(xùn)練負(fù)荷量的安排與監(jiān)控。通過測試不同階段的運(yùn)動(dòng)員晨尿和血乳酸，科學(xué)監(jiān)控負(fù)荷量額變化。為了更好地設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案，冬訓(xùn)初期負(fù)荷量為最低，從第二到第三階段周期開始持續(xù)增加，在最后階段再持續(xù)減少。初期以運(yùn)動(dòng)員身體逐漸適應(yīng)為主，在第四個(gè)階段為鞏固提升周期，在不同周期負(fù)荷量安排密度來看，與運(yùn)動(dòng)員整體功能性訓(xùn)練手段有著密切的關(guān)系，這時(shí)候體能水平提高較大，對訓(xùn)練的把控相對也比較難。生化指標(biāo)的變化相應(yīng)的反映出運(yùn)動(dòng)員個(gè)體疲勞程度有明顯的特征。

2.冬訓(xùn)期訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的安排與監(jiān)控。本研究采取中高結(jié)合的形式，對功能性訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度安排進(jìn)行監(jiān)控。不同階段的負(fù)荷強(qiáng)度會產(chǎn)生不同的訓(xùn)練影響，應(yīng)遵循身體機(jī)能變化和適應(yīng)的規(guī)律，可給運(yùn)動(dòng)員佩戴運(yùn)動(dòng)腕表檢測即刻運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免了強(qiáng)度不夠和訓(xùn)練多度的情況。運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率在冬訓(xùn)階段也是最高，因?yàn)樘鞖鈫栴}和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的提高，適時(shí)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度既要考慮比賽環(huán)境還要考慮體能儲備的提高。

3.冬訓(xùn)期賽前狀態(tài)與準(zhǔn)備活動(dòng)負(fù)荷設(shè)計(jì)。研究發(fā)現(xiàn)，賽前狀態(tài)與準(zhǔn)備活動(dòng)是運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練或比賽前動(dòng)員人體生理機(jī)能的兩個(gè)不同階段。賽前狀態(tài)受自然環(huán)境和運(yùn)動(dòng)環(huán)境影響而引起的身體生理機(jī)能變化，屬于自然條件反射;準(zhǔn)備活動(dòng)屬于克服不良賽前狀態(tài)的身體練習(xí)，良好的賽前狀態(tài)與合理的準(zhǔn)備活動(dòng)能提高人體運(yùn)動(dòng)能力。

運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為受傷在所難免，以至于在訓(xùn)練和比賽中對準(zhǔn)備活動(dòng)不能認(rèn)真對待。違背循序漸進(jìn)的原則，使肌肉力量、關(guān)節(jié)柔韌度、心血管耐力適應(yīng)不了訓(xùn)練和比賽的要求;整理放松是幫助人體從緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下逐漸緩和到相對安靜放松的狀態(tài)，形式多種多樣。

綜上所述，正確認(rèn)識和對待比賽的意義是運(yùn)動(dòng)員自身良好賽前狀態(tài)的開始，適宜的準(zhǔn)備活動(dòng)有助于生理機(jī)能的發(fā)揮，幫助自身在場上技術(shù)水平的發(fā)揮，減少不必要的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

四、結(jié)論

1.冬訓(xùn)期是儲備運(yùn)動(dòng)員個(gè)體體能最佳的階段，功能性訓(xùn)練手段是促進(jìn)其良性發(fā)展的輔助手段，應(yīng)做到把測試工作應(yīng)用于各個(gè)階段，從不同角度評價(jià)訓(xùn)練的水平，為科學(xué)把控訓(xùn)練安排提供有效的支撐。

2.遵循人體運(yùn)動(dòng)能力的適應(yīng)性規(guī)律，訓(xùn)練負(fù)荷循序漸進(jìn)，不斷調(diào)整訓(xùn)練節(jié)奏，不能單一。相比較傳統(tǒng)體能訓(xùn)練，增加有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的功能性訓(xùn)練更有利于運(yùn)動(dòng)員提高專項(xiàng)技術(shù)水平，最大程度轉(zhuǎn)換與比賽環(huán)境所相符的訓(xùn)練需要。

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