“雙減”政策下，如何減輕中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力？

周敏

2021年的“雙減”政策被稱為“史上最嚴(yán)減負(fù)令”，為了減輕學(xué)生的作業(yè)和培訓(xùn)負(fù)擔(dān)，相關(guān)部門出臺了“合理調(diào)控作業(yè)結(jié)構(gòu)”“分類明確作業(yè)總量”“全面規(guī)范校外培訓(xùn)行為”等規(guī)定。但是，隨著社會競爭激烈和學(xué)校家長的高期望，學(xué)生身上的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)還是普遍過重。過重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)也使得學(xué)生產(chǎn)生相應(yīng)的學(xué)業(yè)壓力。

中學(xué)生在學(xué)習(xí)壓力下的反應(yīng)分為兩個方面：行為反應(yīng)和情緒反應(yīng)。

行為反應(yīng)主要體現(xiàn)在睡眠質(zhì)量差、逃學(xué)、厭學(xué)、想離家出走、食欲差、想自殺、沉迷網(wǎng)絡(luò)等。情緒反應(yīng)主要體現(xiàn)在擔(dān)心學(xué)習(xí)退步、厭倦考試、覺得學(xué)習(xí)苦悶枯燥、心情煩躁、緊張焦慮、無助感等。

學(xué)習(xí)壓力會影響中學(xué)生的身心健康，引發(fā)焦慮、抑郁等心理問題或疾病，甚至導(dǎo)致自殺行為的出現(xiàn)?；诖?，教育者和家長乃至社會都應(yīng)該重視起來，提高中學(xué)生的心理健康、身體健康水平，讓他們輕松前行，快樂學(xué)習(xí)。

就業(yè)形勢嚴(yán)峻、職場上學(xué)歷要求高，并且這兩個因素給高中生帶來的學(xué)業(yè)壓力大于初中生。學(xué)生們看到社會經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展，教育質(zhì)量提升，一批又一批的人才涌入社會卻求職困難，會擔(dān)心自己將來拿不到好學(xué)歷，找不到好的工作和好的崗位。

此外，一些職場上的性別歧視問題，也會導(dǎo)致女生的學(xué)業(yè)壓力大于男生。

升學(xué)壓力大、老師的影響、考試測驗多等。一些學(xué)校為了提高升學(xué)率，不尊重學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律，不因材施教，給予其太多的作業(yè)去增加中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力。

其次，老師的工作經(jīng)驗、教學(xué)熱情、投入時間、專業(yè)水平、師生關(guān)系等既影響學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，也給學(xué)生帶來學(xué)習(xí)壓力。比如，師生關(guān)系越好，越能夠減少中學(xué)生在遇到考試挫折等情況時所帶來的焦慮情緒，進(jìn)而減少中學(xué)生的壓力感。

父母期望、情感和信息支持、家庭經(jīng)濟(jì)條件。首先，父母對中學(xué)生的支持、期望可以調(diào)節(jié)他的學(xué)習(xí)壓力和精神健康，但如果父母對孩子的期望過高，總認(rèn)為自己的孩子學(xué)習(xí)不如別人好，學(xué)習(xí)不夠認(rèn)真等，孩子的學(xué)習(xí)壓力就會增加。

其次，許多家長對于孩子的情感和信息支持較少，當(dāng)孩子遇到煩惱的時候，父母無法扮演好傾聽者的角色，無法幫孩子解決問題，也會增加他們的學(xué)習(xí)壓力。

最后，家庭經(jīng)濟(jì)條件也是中學(xué)生壓力的來源。良好的家庭條件能給學(xué)生提供更多的優(yōu)質(zhì)資源，更能幫助他們學(xué)習(xí)，從而減少學(xué)習(xí)壓力;相反，家庭經(jīng)濟(jì)條件差的學(xué)生不但沒有太多的學(xué)習(xí)資源，還會因為心理負(fù)擔(dān)過重導(dǎo)致學(xué)習(xí)壓力增加。

學(xué)業(yè)成績、人際、認(rèn)知觀念。其中，成績給學(xué)生的壓力是最大的。一般來說，學(xué)業(yè)成績良好的學(xué)生通常心理健康狀況也較好。學(xué)習(xí)成績良好還有助于其建立良好的人際關(guān)系，從而有利于青少年的身心整體發(fā)展。

在學(xué)習(xí)成績方面，學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力主要體現(xiàn)在有效學(xué)習(xí)方法的缺乏、學(xué)習(xí)時間的科學(xué)分配、同學(xué)間的激烈競爭、奮斗目標(biāo)較高、學(xué)習(xí)動機(jī)低等;在人際方面，主要體現(xiàn)在與周圍同學(xué)關(guān)系緊張、遭受暴力或欺凌、沒有知心朋友分享與傾訴;在認(rèn)知觀念方面，主要體現(xiàn)在“讀書是我唯一的出路”“學(xué)習(xí)不好就是笨的表現(xiàn)”“只有獲得優(yōu)異的成績才是學(xué)習(xí)的收獲”等。

社會方面可以制定科學(xué)合理的人才選擇標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)歷固然重要，一個人的其他素質(zhì)，如創(chuàng)新、勤奮、吃苦耐勞等，也需重視，也能為社會、企業(yè)帶來貢獻(xiàn)。更加合理的人才選擇標(biāo)準(zhǔn)，也能使社會形成更和諧、更積極向上的氛圍。

學(xué)校的教育應(yīng)該是根據(jù)學(xué)生的發(fā)展規(guī)律、學(xué)習(xí)規(guī)律來制定大方向，以培養(yǎng)學(xué)生全面平衡發(fā)展為目標(biāo)的教育。因此，學(xué)?？梢韵到y(tǒng)分段制定人才成長標(biāo)準(zhǔn)，目的是科學(xué)對待青少年成長;科學(xué)設(shè)計升學(xué)考試招生制度，目的是能有效滿足不同階段不同群體的需求;根據(jù)不同學(xué)校的不同要求進(jìn)行合適的教育教學(xué)模式改革。

其次，注意培養(yǎng)老師和學(xué)生之間良好的關(guān)系，老師要把專業(yè)、豐富的教學(xué)經(jīng)驗技術(shù)熱情地投入在課堂上。

父母的情感支持（安慰、傾聽）和信息支持（解疑答惑）對孩子學(xué)業(yè)壓力的減輕都有很大幫助。所以，父母每天都要保證有一定的時間與孩子進(jìn)行溝通交流，給予孩子陪伴，讓孩子感到自己不是孤軍奮戰(zhàn)。

另外，父母要將自己對孩子的期待控制在合理的范圍內(nèi)，不要把自己對孩子未來的焦慮轉(zhuǎn)嫁為當(dāng)下對孩子施加的壓力。

學(xué)生是學(xué)習(xí)的主體，也是學(xué)業(yè)壓力感受的主體。

首先，學(xué)生要學(xué)會應(yīng)對壓力的有效方式。遇到考試失敗，產(chǎn)生消極情緒時，我們可以采取正確、積極的方式進(jìn)行面對。如體育鍛煉、聽聽音樂、積極尋求社會支持、進(jìn)行呼吸放松訓(xùn)練等，要在不傷害自己和他人的原則下適當(dāng)釋放和宣泄。

其次，要建立正確的認(rèn)知觀念。學(xué)習(xí)最重要的收獲是學(xué)習(xí)的過程，學(xué)習(xí)結(jié)果不能說明一切。也不必要求自己一下子做到最好，無形中給自己過多的壓力，應(yīng)該循序漸進(jìn)，一步一步積極向上，才能讓自己變得越來越好。

最后，不妨學(xué)習(xí)些分配事務(wù)、管理時間的方法，讓自己的學(xué)習(xí)更高效，壓力也能更快地釋放掉。