“掌”握當(dāng)下 點(diǎn)燃青春

李小玲

關(guān)鍵詞：生命教育;手掌畫;高一年級(jí)

中圖分類號(hào)：G44 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1671-2684（2022）20-0020-04

【活動(dòng)理念】

本教學(xué)設(shè)計(jì)以正念為理論基礎(chǔ)。正念最初源于禪修，1979年，美國(guó)生物學(xué)、醫(yī)學(xué)博士喬·卡巴金將正念引入醫(yī)療界，并創(chuàng)立正念減壓療法?？ò徒饘⒄疃x為“有意識(shí)地覺察，專注于當(dāng)下這一刻，而不附加主觀的評(píng)判”。在其著作《災(zāi)難生活：用身體和心靈的智慧面對(duì)壓力、痛苦和疾病》中，卡巴金提出正念生活的七個(gè)態(tài)度：接納、不評(píng)判、耐心、不強(qiáng)求、信任、放手、初學(xué)之心。如今，正念已經(jīng)成為與運(yùn)動(dòng)、飲食、睡眠并列的保持健康的四大支柱之一。

研究表明，正念可以應(yīng)用于普通人群的心理調(diào)適，有助于改善抑郁、焦慮情緒，提高個(gè)體的主觀幸福感。近年來，正念在教育領(lǐng)域受到越來越多的重視，面向中小學(xué)的相關(guān)研究和應(yīng)用逐漸增多。

本課將繪畫引入心理課堂，應(yīng)用手掌畫的形式引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注當(dāng)下，找到現(xiàn)階段生命中最重要的東西，并制定行動(dòng)計(jì)劃，積極主動(dòng)地參與到真實(shí)、豐富的高中生活中，感受生活的美好，從而產(chǎn)生熱愛生活、熱愛生命的情感。

【活動(dòng)背景】

本課的教學(xué)對(duì)象是高一年級(jí)學(xué)生，教學(xué)時(shí)間安排在高一下學(xué)期開學(xué)初。經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的高中生活，學(xué)生們對(duì)高中生活有了一定的體驗(yàn)。有的學(xué)生已經(jīng)適應(yīng)了高中生活的節(jié)奏，能夠比較好地平衡學(xué)習(xí)、人際交往、休閑生活等，開始享受高中生活。也有的學(xué)生生活內(nèi)容過于單一，心中只有學(xué)習(xí)，繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)和頻繁的考試讓他們心煩意亂，忽略了生活本身的豐富與美好，從而產(chǎn)生焦慮、迷茫、抑郁等不良情緒。

【活動(dòng)目標(biāo)】

認(rèn)知目標(biāo)：了解活在當(dāng)下、體驗(yàn)生活對(duì)提升幸福感和促進(jìn)身心健康的重要意義，看到高中生活的豐富多彩，找到自己當(dāng)下生命階段中的重點(diǎn)內(nèi)容。

情緒情感目標(biāo)：體驗(yàn)當(dāng)下高中生活的酸甜苦辣，增強(qiáng)對(duì)自身情緒情感的覺察力和體驗(yàn)的敏感度，學(xué)習(xí)接納、不評(píng)價(jià)的態(tài)度。

能力行為目標(biāo)：學(xué)會(huì)應(yīng)用手掌畫和SMART原則行動(dòng)清單來規(guī)劃和管理當(dāng)下的學(xué)習(xí)和生活。

【活動(dòng)重點(diǎn)】

1.應(yīng)用手掌畫進(jìn)行“當(dāng)下五樣”的尋找、確認(rèn)和銘記。

2.應(yīng)用SMART原則進(jìn)行“當(dāng)下五樣”行動(dòng)清單的制作。

【活動(dòng)形式】

心理畫，行動(dòng)清單繪制。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

A4紙，水筆，彩筆，輕音樂，《心靈奇旅》電影剪輯短視頻，SMART任務(wù)單。

【活動(dòng)對(duì)象】

高一學(xué)生

【活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)】

兩課時(shí)

【活動(dòng)過程】

一、導(dǎo)入階段：《心靈奇旅》引發(fā)的思考

教師播放《心靈奇旅》電影剪輯，學(xué)生了解故事情節(jié)。

提示：對(duì)比靈魂22在劇初心靈學(xué)院中出場(chǎng)和劇終奔向地球兩幕中的表情和狀態(tài)變化。

劇情簡(jiǎn)介：

男主JOY是一名生活一眼就能望到頭的中學(xué)音樂教師，但他的夢(mèng)想是成為一名專業(yè)的爵士樂手。當(dāng)終于得到人生第一個(gè)音樂人的演出機(jī)會(huì)時(shí)，他在忘乎所以中一不小心掉進(jìn)下水道，來到了心靈學(xué)院。JOY急切地想返回地球，但在心靈學(xué)院，JOY必須以心靈導(dǎo)師的身份協(xié)助靈魂22點(diǎn)燃火花（“spark”）獲得地球通行證才能重回地球。22憤世嫉俗，極度抵觸去地球??。很多偉人的靈魂當(dāng)過他的導(dǎo)師，都以失敗告終。??JOY使出渾身解數(shù)也沒有讓22點(diǎn)燃火花。一次偶然的機(jī)會(huì)，22??和JOY來到了地球。??不過這個(gè)時(shí)候??22進(jìn)入了JOY的身體，而JOY的靈魂則進(jìn)入一只貓的身體。地球生活深深地吸引了22。重回心靈學(xué)院后，??22的火花被點(diǎn)燃了。最終，22帶著滿心的期待投入地球的懷抱，??而JOY也如愿以償?shù)鼗氐降厍蛲瓿闪怂难莩觯?duì)生活有了新的感悟。?

師：靈魂22前后經(jīng)歷了怎樣的變化？是什么點(diǎn)亮了22的火花，引發(fā)了這樣的變化呢？

學(xué)生回答。

師：靈魂22點(diǎn)燃了自己的火花，我們都為他感到高興。那么我們要怎樣點(diǎn)燃自己的青春呢？本節(jié)課老師將帶領(lǐng)大家通過一種非常有趣的方式——手掌畫——來幫助自己找一找當(dāng)下能點(diǎn)亮我們青春的火花是哪些東西和事情。

二、展開階段：手掌畫里的“當(dāng)下五樣”

（一）正念靜心

教師通過引導(dǎo)語，帶領(lǐng)學(xué)生調(diào)息、放松、靜心，創(chuàng)設(shè)一個(gè)與自我的內(nèi)在聯(lián)結(jié)的場(chǎng)域。

具體步驟：選擇舒適的姿勢(shì)坐好，脊柱直而不僵。閉上眼睛，把注意力放到呼吸上，保持自然、順暢、均勻的呼吸，通過呼吸帶動(dòng)身體放松。從上至下或從下至上有意識(shí)地覺察身體的各個(gè)部位，逐一放松。放松整個(gè)身體，通過身體的放松讓內(nèi)心進(jìn)入平靜的狀態(tài)。當(dāng)內(nèi)心獲得平靜，慢慢睜開眼睛，進(jìn)入下一個(gè)環(huán)節(jié)。

（二）手掌畫的繪制

繪制要求：

1. A4紙橫放。

2. 在紙張一側(cè)三分之二面積處畫出手形。（右手掌心朝上，五指張開，平放在紙上;左手握筆畫右手手形）

3. 在五個(gè)手指上，用小圖標(biāo)或文字簡(jiǎn)要標(biāo)出現(xiàn)階段（本學(xué)期）你認(rèn)為最重要或最想擁有的五樣?xùn)|西。

說明：

1.五樣?xùn)|西沒有限定?？梢允俏镔|(zhì)的，如球鞋、球拍，也可以是情感的，如友情、親情;可以是具體的，如一只寵物狗，也可以是抽象的，如開心;可以是學(xué)業(yè)方面的，如某科成績(jī)提高的分?jǐn)?shù)或名次，也可以是愛好、習(xí)慣和品質(zhì)，如學(xué)樂器、不熬夜。

2.放下畫得像不像、好不好的評(píng)判，自己能明白就好。

3.命名和標(biāo)注個(gè)人信息。

4.在手掌上和周圍添加任何你想添加的裝飾。

5.用時(shí)10～15分鐘。

學(xué)生畫的時(shí)候，教師播放舒緩的輕音樂，營(yíng)造輕松、平靜、愉悅的氛圍。

（三）手掌畫交流

1.小范圍交流，前后左右的學(xué)生交換欣賞手掌畫，交流畫上的內(nèi)容。

2.班級(jí)內(nèi)交流，邀請(qǐng)四五名學(xué)生分享手掌畫上的內(nèi)容，引發(fā)思考和討論：（1）同學(xué)們的選擇引發(fā)了你哪些思考？給了你哪些啟發(fā)？（2）現(xiàn)階段大家普遍關(guān)注的共性的東西有哪些？

學(xué)生分享?！爱?dāng)下五樣”中友情、親情、健康、好成績(jī)、好心情出現(xiàn)頻率最高，是大家普遍關(guān)注的。

與此同時(shí)，教師要注意引導(dǎo)學(xué)生透過現(xiàn)象看本質(zhì)，避免被那些自以為很重要，實(shí)際上只不過是達(dá)到目的的工具或媒介的東西所蒙蔽，例如游戲、錢、高分、高顏值等。教師要善于追問，讓學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己真正想要的是什么。

以下為教學(xué)過程中師生就“錢”這一選項(xiàng)的對(duì)話：

一位學(xué)生在幾個(gè)手指上分別寫下美元、人民幣、黃金等。

師：看來，你對(duì)財(cái)富特別渴望。你確定這些就是你現(xiàn)在最想要的嗎？

生1：確定。

師：那么請(qǐng)想象一下，如果你現(xiàn)在有了足夠的錢，第一件想做的事情是什么？

生1：升級(jí)我的電腦。

師：很好。然后呢？

生1：然后，我就可以痛痛快快地玩游戲了！

師：所以說，在“錢”背后，你其實(shí)是想要獲得痛痛快快地玩游戲的條件？

生1：是的。

師：再請(qǐng)你回顧一下，在打游戲的時(shí)候，你最開心、最享受的是什么？

生1：跟好朋友一起玩游戲??！

師：那么，你現(xiàn)在覺得從錢到電腦到游戲再到好朋友，對(duì)你來說真正重要的是什么？

生1：哦，原來是友情！

師：按照這樣的思路，你再看看，“錢”后面還有哪些你真正看重的東西。

（四）教師小結(jié)

我們現(xiàn)在處于高中階段，我們的主要角色之一是學(xué)生，但是對(duì)我們而言，生命中依然有很多學(xué)業(yè)以外的東西非常重要，像家人、朋友、健康、自己的興趣愛好等。他們是我們當(dāng)下體會(huì)到生活的快樂和幸福的源泉。

三、深入階段：將“當(dāng)下五樣”銘記在心

（一）確認(rèn)“當(dāng)下五樣”

再一次回到自己的手掌畫。經(jīng)過剛才的交流與分享，你現(xiàn)在對(duì)自己的“當(dāng)下五樣”有哪些新的認(rèn)識(shí)和感受？

再次確認(rèn)：這五樣?xùn)|西確實(shí)是你現(xiàn)階段最想得到或認(rèn)為最重要的嗎？如果需要，請(qǐng)調(diào)整和修改，確認(rèn)你的“當(dāng)下五樣”。

（二）銘記“當(dāng)下五樣”

1.右手掌心朝上，與畫疊放在一起。想象畫上的內(nèi)容出現(xiàn)在手上相應(yīng)的位置。

2.盯著手中的五樣?xùn)|西，在心里反復(fù)默念它們，告訴自己：“它們對(duì)我很重要！它們對(duì)我很重要！”

3.手握拳，想象自己已經(jīng)把這五樣?xùn)|西牢牢地攥在手中。把拳頭放到心臟的位置，輕輕地閉上眼睛，再一次默念這五樣?xùn)|西，告訴自己：“它們對(duì)我很重要?！敝貜?fù)三遍。

四、升華階段：“當(dāng)下五樣”觸手可及

（一）制定“當(dāng)下五樣”行動(dòng)清單

行動(dòng)清單制作要求：

1.在紙上剩下的三分之一處或手掌畫的背面列出本學(xué)期與“當(dāng)下五樣”相關(guān)的行動(dòng)清單。

2.要求遵循SMART原則里的SMAT，具體為：Specific 具體的;Measurable 可衡量的;Attainable 可達(dá)成的;Time-bound 有時(shí)限的。因本課的主題是活在當(dāng)下，對(duì)Relevant（SMART中的R）與長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)相關(guān)一項(xiàng)不作要求。

3.任務(wù)數(shù)量宜少而精。

舉例說明：

健康：每周堅(jiān)持三次學(xué)校健身房器械練習(xí)，每次不少于30分鐘;

親情：每個(gè)周末，主動(dòng)與家人聊天不少于20分鐘。

（二）小范圍交流

前后左右的同學(xué)交流自己的行動(dòng)清單。

1.討論是否符合“SMAT原則”，能不能幫助自己擁有“當(dāng)下五樣”？有沒有需要修改和完善的地方？

2.清單里哪些內(nèi)容是自己已經(jīng)在付諸行動(dòng)的？這些行動(dòng)帶給自己的感受和體驗(yàn)是什么？

3.接下來，你馬上可以著手進(jìn)行的行動(dòng)是什么？你打算怎樣開啟你的行動(dòng)？

（三）班級(jí)內(nèi)分享

邀請(qǐng)學(xué)生在班級(jí)內(nèi)分享自己的行動(dòng)清單，并引導(dǎo)其落實(shí)“SMAT”原則。

五、總結(jié)與延展階段

（一）教師小結(jié)

讓我們?cè)僖淮位氐诫娪啊缎撵`奇旅》。在最后女樂手講的那個(gè)故事里，小魚一直在尋找海洋，卻未曾覺察自己其實(shí)一直生活在浩瀚、奇妙的海洋，還以為那不過是水。而靈魂22因?yàn)殚_始用心體驗(yàn)看似普通的生活，慢慢覺察到生活的趣味和美好，竟然對(duì)人間產(chǎn)生了留戀，最終張開雙臂飛往地球。生活就像海洋，原本就有著很多的美好。如果我們能帶著更多的覺察，放下固有的評(píng)判，以開放、接納的心態(tài)去參與和體驗(yàn)，經(jīng)常跟生命中真正重要的東西在一起，就能像電影里的靈魂22一樣，品嘗到生活的趣味，點(diǎn)亮心中的火花，產(chǎn)生對(duì)生活和生命的熱愛。

（二）課后延展

找出清單中最想做的或最容易做的一條任務(wù)，設(shè)置一個(gè)啟動(dòng)按鈕，現(xiàn)在就開始行動(dòng)吧！

【活動(dòng)感悟】

本課以手掌畫為主要形式，是心理畫應(yīng)用于心理活動(dòng)課教學(xué)的一次嘗試。在活動(dòng)中，教師將學(xué)生的注意力焦點(diǎn)拉回當(dāng)下的生活，通過繪畫、交流、追問、銘記、計(jì)劃等環(huán)節(jié)，讓學(xué)生感悟到：除學(xué)業(yè)以外，其實(shí)生命中還有很多重要的東西，比如友情、親情、健康、興趣愛好等，可以讓我們當(dāng)下的生活變得更加美好。最終推動(dòng)學(xué)生們通過具體的計(jì)劃和實(shí)際行動(dòng)去品味平凡生活的美好。

活動(dòng)過程中，新鮮有趣的繪畫形式激發(fā)了學(xué)生們參與的興趣，同伴分享和教師追問引發(fā)了學(xué)生們的深思，銘記“當(dāng)下五樣”的小儀式觸動(dòng)了學(xué)生們的內(nèi)心，行動(dòng)清單的制定幫助學(xué)生們找到了行動(dòng)的抓手。整個(gè)活動(dòng)環(huán)環(huán)相扣，達(dá)到了良好的效果。活動(dòng)前如果能讓學(xué)生完整地觀看電影《心靈奇旅》，效果會(huì)更好。

編輯/張國(guó)憲 終校/石 雪