青少年業(yè)余田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的分析與預(yù)防

許琨

中圖分類(lèi)號(hào)：G804.5? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）06-266-02

摘? 要? 對(duì)于青少年而言，他們正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵階段，進(jìn)行體育鍛煉可以幫助他們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)，調(diào)整心態(tài)，保持身心健康。但是如果沒(méi)有掌握科學(xué)的鍛煉方法會(huì)導(dǎo)致青少年出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，失去信心和興趣，不利于青少年后期參與體育項(xiàng)目。尤其是在青少年田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中，教練們需要加強(qiáng)業(yè)余訓(xùn)練練習(xí)，把握青少年訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的具體情況，分析其原因和特點(diǎn)，根據(jù)他們到實(shí)際情況制定有效的預(yù)防對(duì)策，以此確保青少年健康地進(jìn)行業(yè)余田徑訓(xùn)練。對(duì)此，本文主要淺談青少年業(yè)余田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的分析與預(yù)防，重點(diǎn)闡述了青少年運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)和成因，并提出有效的預(yù)防對(duì)策。

關(guān)鍵詞? 青少年? 業(yè)余田徑訓(xùn)練? 運(yùn)動(dòng)損傷? 分析與預(yù)防

運(yùn)動(dòng)損傷是指在體育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)的各種意外傷害。運(yùn)動(dòng)損傷與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度、頻率有著一定的關(guān)系，在青少年業(yè)務(wù)田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)中，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷是常見(jiàn)的現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員后期訓(xùn)練、生活、學(xué)習(xí)都帶來(lái)較大的影響，對(duì)此需要加強(qiáng)重視。當(dāng)前青少年業(yè)余田徑訓(xùn)練主要以跑、跳、投為主，對(duì)肌肉爆發(fā)力有著一定的要求，但是青少年的身體發(fā)育不成熟、力量小，如果對(duì)技術(shù)動(dòng)作不熟練，容易因?yàn)楦鞣N因素出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)此，教練們需要根據(jù)青少年具體情況科學(xué)設(shè)計(jì)業(yè)余田徑訓(xùn)練方案，有效降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率，以此保證青少年身體健康。

一、運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)和形成機(jī)制

（一）形成機(jī)制

從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度來(lái)看，人體結(jié)構(gòu)具有一定的弱點(diǎn)，比如腰部負(fù)擔(dān)中，保護(hù)組織不足，肌肉活動(dòng)復(fù)雜，膝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大、保護(hù)少，在屈膝時(shí)關(guān)節(jié)重心不穩(wěn)，且人體踝關(guān)節(jié)、外踝長(zhǎng)、內(nèi)踝短，外踝韌帶薄弱，內(nèi)部肌肉群活躍。這種結(jié)構(gòu)弱點(diǎn)一般不容易顯現(xiàn)出來(lái)，只有通過(guò)動(dòng)作呈現(xiàn)時(shí)才可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，且青少年技術(shù)動(dòng)作操作不靈活，或者因?yàn)閳?chǎng)地素材的限制，也會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)受傷的情況。如果教練對(duì)這些運(yùn)動(dòng)損傷不關(guān)注，強(qiáng)制性要求青少年帶傷訓(xùn)練，最終會(huì)導(dǎo)致各種更大傷害事件的發(fā)生，影響后期的恢復(fù)和治療。

（二）運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)

青少年田徑運(yùn)動(dòng)具體包括跑、跳、投、走四種類(lèi)型，因此運(yùn)動(dòng)損傷的表現(xiàn)和程度差異也比較大，在跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中一般容易出現(xiàn)下肢損傷;在跳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，腰部、腳踝部和肌肉部位最容易發(fā)生損傷;在投鄭類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中肩、肘、軀干、膝關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)損傷。相關(guān)數(shù)據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在一些跳高項(xiàng)目和中長(zhǎng)跑、田徑運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的概率更高，接下來(lái)是投擲，運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)和田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的技術(shù)動(dòng)作、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練程度有著直接的關(guān)系。另外還有一些小傷、輕傷、慢性損傷、重復(fù)損傷等問(wèn)題，其中急性損傷占據(jù)比例比較高，慢性損傷比例較小[1]。

二、損傷出現(xiàn)的原因

（一）準(zhǔn)備不到位

做好田徑運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)，可以保證各器官系統(tǒng)的正?；顒?dòng)，功能穩(wěn)定發(fā)揮，有效抑制訓(xùn)練或者比賽前身體器官的機(jī)械惰性問(wèn)題，促使中樞神經(jīng)系統(tǒng)更加興奮，活躍性更高，以此保證人體從靜態(tài)進(jìn)入到動(dòng)態(tài)，最終維持最佳競(jìng)技狀態(tài)，確保青少年在正式運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前做好生理和心理上的準(zhǔn)備工作。在準(zhǔn)備過(guò)程中，各種動(dòng)作的形式、強(qiáng)度、速度、節(jié)奏、用力有明確的規(guī)定，因此準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容、形式也各有差異，比如一些短跑或者跳躍性運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的項(xiàng)目，對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求較高，需要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，避免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中肌肉因?yàn)闇?zhǔn)備不到位，無(wú)法承受強(qiáng)一定強(qiáng)度的負(fù)荷，最終導(dǎo)致?lián)p傷的出現(xiàn)。另外，在對(duì)于準(zhǔn)備活動(dòng)也需要控制力度，避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大影響身體機(jī)能的后期恢復(fù)，或者訓(xùn)練強(qiáng)度大導(dǎo)致身體局部負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)疲勞最終導(dǎo)致?lián)p傷問(wèn)題。

（二）技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范

技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范是青少年進(jìn)行業(yè)余田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練出現(xiàn)損傷現(xiàn)象的主要誘發(fā)因素，在業(yè)余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，個(gè)體的錯(cuò)誤動(dòng)作最容易出現(xiàn)損傷。其主要是因?yàn)榻叹氃谔飶竭\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中不注重技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練，只注重專項(xiàng)技能的訓(xùn)練，導(dǎo)致青少年基本技術(shù)動(dòng)作不扎實(shí)，動(dòng)作僵化、不熟練、不靈活，最終因?yàn)轭l繁出現(xiàn)錯(cuò)誤而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

（三）場(chǎng)地、器材、服裝、天氣等原因

在業(yè)余田徑訓(xùn)練過(guò)程中，也會(huì)容因?yàn)閳?chǎng)地、器材、服裝等氣候等原因而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，場(chǎng)地和器材主要是因?yàn)閳?chǎng)地不平整，下雨出現(xiàn)水坑、跑到過(guò)硬或者跑道中有雜物，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中容易滑倒、摔傷。研究發(fā)現(xiàn)，四月份和12月份容易因?yàn)闅夂蛟虺霈F(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，其次是三月份和11月份，雖然四月份春季時(shí)青少年的神經(jīng)系統(tǒng)興奮狀態(tài)最佳，但是因?yàn)樘鞖舛嘧儯諝獬睗?，青少年的肌肉力量不容易發(fā)揮出來(lái)，最終因?yàn)闊o(wú)法適應(yīng)環(huán)境，導(dǎo)致各種損傷的出現(xiàn)。12月是因?yàn)闅夂蚝?，氣溫較低，人體毛細(xì)血管收縮，肌肉彈性下降，力量不易顯現(xiàn)，也容易出現(xiàn)各種損傷[2]。

（四）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大

青少年在田徑運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，如果整體強(qiáng)度過(guò)重，局部器官負(fù)荷過(guò)重，會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的靈活性下降，肌肉力量下降，動(dòng)作的準(zhǔn)備性和協(xié)調(diào)性不足，最終導(dǎo)致青少年注意力減少，反應(yīng)不靈活。此時(shí)如果進(jìn)行一些幅度過(guò)大、高難度運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)各種損傷。

三、青少年業(yè)余田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

（一）競(jìng)賽類(lèi)項(xiàng)目的預(yù)防

第一，短跑項(xiàng)目。在短跑項(xiàng)目中容易出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷主要是大腿后部屈肌拉傷、足踝腱鞘炎、跟腱纖維斷裂、拉傷或者腱圍炎等，這些損傷一般也容易出現(xiàn)在小腿上，但是踝骨肌肉的拉傷和踝關(guān)節(jié)的損傷主要是以為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中急速跑和急速停導(dǎo)致的。第二，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目。在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中，青少年的腸肌最容易損傷，主要表現(xiàn)在膝蓋、腳踝關(guān)節(jié)上，這種損傷屬于慢性損傷，其主要是因?yàn)榍嗌倌暝谟?xùn)練的過(guò)程中出現(xiàn)緊張導(dǎo)致的，且下肢訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，也會(huì)出現(xiàn)脛腓骨疲勞性損傷，嚴(yán)重情況下會(huì)出現(xiàn)骨膜炎、骨折等情況。對(duì)于以上損傷需要教練在訓(xùn)練中加強(qiáng)重視，做好各種預(yù)防工作，在訓(xùn)練前先幫助青少年建立良好的心態(tài)，把握田徑運(yùn)動(dòng)各種跑步類(lèi)項(xiàng)目要點(diǎn)、技術(shù)動(dòng)作。在訓(xùn)練前需要做好各種熱身、準(zhǔn)備工作，比如進(jìn)行腿部肌肉的疏松練習(xí)，在訓(xùn)練的過(guò)程中需要采取多種訓(xùn)練方法，根據(jù)具體情況進(jìn)行調(diào)整[3]。

（二）田徑比賽類(lèi)項(xiàng)目

第一，跳躍類(lèi)項(xiàng)目，在青少年跳高中出現(xiàn)的損傷主要是踝關(guān)節(jié)韌帶損傷或者骨折、足跟骨折、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷、前臂骨折、肩部挫傷、下肢肌肉拉傷、脊柱損傷等幾種。一般在墊入各種海綿包時(shí)需要保證海綿包的軟、厚，要平整的放在青少年的各個(gè)脆弱點(diǎn)，關(guān)節(jié)和踝處，以此輔助運(yùn)動(dòng)員們有效進(jìn)行助跑訓(xùn)練。在具體進(jìn)行跳高時(shí)，需要把握一定的助跑技術(shù)和方法，跳高方法，先做好各種騰空、轉(zhuǎn)身姿勢(shì)的練習(xí)，在起跳的過(guò)程中需要集中注意力，在訓(xùn)練的過(guò)程中需要控制力度，注意休息，避免疲勞訓(xùn)練，并注重青少年的踝、膝處的練習(xí)。對(duì)于跳遠(yuǎn)和三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)損傷主要表現(xiàn)在腰部、膝蓋、腳踝、足部處，足骨處容易出現(xiàn)跟骨炎。對(duì)此教練需要引導(dǎo)青少年在訓(xùn)練前做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，比如進(jìn)行各種助跳練習(xí)，掌握一定的跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作和方法。在進(jìn)行三級(jí)跳遠(yuǎn)時(shí)需要控制好距離和速度，不進(jìn)行長(zhǎng)距離和強(qiáng)速度的練習(xí)，避免因?yàn)榕艿绬?wèn)題或者技術(shù)動(dòng)作不熟練導(dǎo)致?lián)p傷的出現(xiàn)。另外，在訓(xùn)練的過(guò)程中也需要時(shí)刻觀察青少年的注意力集中情況，疲勞情況，提高他們的下肢力量。

第二，投擲類(lèi)項(xiàng)目。在進(jìn)行鐵餅、鉛球投擲時(shí)，青少年一般需要進(jìn)行膝半蹲，運(yùn)動(dòng)腰部支撐力量進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，在此過(guò)程中容易出現(xiàn)髕內(nèi)軟骨病、髕腱捩?zhèn)吧煜ル炷ぱ椎冗\(yùn)動(dòng)損傷情況，還有掌關(guān)節(jié)扭傷、肩關(guān)節(jié)韌帶損傷、肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)軟組織損傷等。對(duì)此教練需要在訓(xùn)練時(shí)要求青少年做好各種準(zhǔn)備動(dòng)作的練習(xí)，掌握相關(guān)技術(shù)動(dòng)作方法，并熟練，以此有效預(yù)防以上各種損傷情況的出現(xiàn)。在投擲標(biāo)槍時(shí)，對(duì)肩、肘、腰、膝有嚴(yán)格的要求，一般運(yùn)動(dòng)損傷容易出現(xiàn)在肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰部處。其中肩部和肘、腰、腿主要是因?yàn)樵谧龀鐾稊S的動(dòng)作時(shí)因?yàn)槌尸F(xiàn)各種弓形導(dǎo)致肩部扭傷，肩部韌帶拉傷、肌肉損傷。肘部容易出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)疾病，一般在做出助跑動(dòng)作時(shí)，如果腿部突然動(dòng)起來(lái)或者制動(dòng)，髕骨的軟骨與股骨反復(fù)撞擊或肌肉反復(fù)牽扯導(dǎo)致髕骨軟骨病或伸膝腱膜炎等膝蓋損傷性問(wèn)題。對(duì)此，教練需要對(duì)青少年進(jìn)行身體基本體能和體質(zhì)的訓(xùn)練，并要求他們掌握一定的投擲技術(shù)動(dòng)作，尤其是在做出各種出手動(dòng)作時(shí)需要保護(hù)好關(guān)節(jié)韌帶、力量，注重在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)靈活度練習(xí)，在投擲前需要做好各種準(zhǔn)備活動(dòng)。

（三）做好運(yùn)動(dòng)損傷后的恢復(fù)訓(xùn)練

在青少年出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后需要引導(dǎo)他們進(jìn)行恢復(fù)和和治療訓(xùn)練，避免在損傷后沒(méi)有恢復(fù)就繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，導(dǎo)致肌肉負(fù)荷過(guò)重，影響后期的恢復(fù)和練習(xí)。在具體進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)，教練需要把握運(yùn)動(dòng)員們的年齡、身心特點(diǎn)，分析他們的運(yùn)動(dòng)損傷程度和情況，針對(duì)性地進(jìn)行損傷后的恢復(fù)訓(xùn)練。在日常訓(xùn)練、比賽都需要對(duì)青少年進(jìn)行預(yù)防教育、技能培訓(xùn)，幫助他們掌握一定的預(yù)防和恢復(fù)方法，確保青少年意識(shí)到運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因、特點(diǎn)、危害性，提高他們的自我保護(hù)意識(shí)。另外，教練們需要在日常生活中加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)和預(yù)防、治理相關(guān)研究，制定各種措施，加強(qiáng)訓(xùn)練引導(dǎo)，有效避免各種運(yùn)動(dòng)損傷情況的出現(xiàn)。在日常訓(xùn)練中需要科學(xué)安排教學(xué)、訓(xùn)練、比賽活動(dòng)。在訓(xùn)練前引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員做好各種準(zhǔn)備活動(dòng)，把握技術(shù)要點(diǎn)，加強(qiáng)練習(xí)，提高技術(shù)動(dòng)作的熟練度，靈活度，及時(shí)糾正他們的各種錯(cuò)誤動(dòng)作。并在訓(xùn)練前需要加強(qiáng)對(duì)跑道、器械、服裝的檢查，對(duì)天氣進(jìn)行分析，以此降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率，確保青少年在訓(xùn)練中保持身心愉悅、身體健康[4]。

四、結(jié)語(yǔ)

總之，青少年正處于身體器官發(fā)育、骨骼發(fā)育、肌肉發(fā)育的關(guān)鍵期，他們肌肉力量不足、身體協(xié)調(diào)能力不足，在進(jìn)行業(yè)余田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，各肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)、韌帶等都容易因?yàn)楦鞣N技術(shù)動(dòng)作、拉動(dòng)等出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)此教練需要加強(qiáng)重視，科學(xué)分析青少年的身心發(fā)育特點(diǎn)，科學(xué)設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃和方案，在訓(xùn)練初期需要引導(dǎo)他們做好各項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，在訓(xùn)練中掌握一定的技術(shù)動(dòng)作、方法，在出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后引導(dǎo)他們進(jìn)行和恢復(fù)訓(xùn)練，最終提高他們的運(yùn)動(dòng)水平。

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