排球運動訓(xùn)練中常見的運動損傷與預(yù)防措施研究

馬璐璐

中圖分類號：G804.5? ?文獻標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-262-02

摘? 要? 排球是一大球類運動項目，球場的形狀為長方形，球場中間用高網(wǎng)隔開，比賽雙方各占球場的一邊，并用網(wǎng)球拍將球在網(wǎng)上的空間打來打去。排球運動可以培養(yǎng)運動者的肢體協(xié)調(diào)能力、臨場反應(yīng)能力，但排球運動訓(xùn)練過程中，稍不注意也容易引發(fā)身體上的損傷，例如踝關(guān)節(jié)損傷、膝關(guān)節(jié)損傷等一系列問題。基于此，本文從排球運動訓(xùn)練中常見的損傷類型進行切入，對排球運動訓(xùn)練造成損傷的原因進行分析，同時提出與之相關(guān)的保護措施。

關(guān)鍵詞? 排球訓(xùn)練? 運動損傷? 安全保護措施

幾十年來，我國女排獲得了不少的榮譽也經(jīng)歷過職業(yè)的低谷期，“女排精神”以其強大影響力在國內(nèi)掀起了排球運動的熱潮。排球運動的技術(shù)動作都存在一定的難度，運動員必須通過長期大量的訓(xùn)練來提高其技術(shù)水平。而進行高強度的訓(xùn)練很有可能伴隨著某些運動損傷的發(fā)生，因此做好預(yù)防措施很有必要，且需要不斷提出更為多樣且高效的預(yù)防措施來避免運動損傷的產(chǎn)生。

一、排球訓(xùn)練中常見的損傷

（一）踝關(guān)節(jié)損傷

踝關(guān)節(jié)存在外短內(nèi)長的特征且其外側(cè)的韌帶比較脆弱，在足底屈曲的過程中，踝關(guān)節(jié)的橫向穩(wěn)定性會被大大地減弱，此時踝關(guān)節(jié)容易向內(nèi)轉(zhuǎn)動造成損傷。在排球運動地訓(xùn)練過程中，運動員落地時如不小心踩到其他人的腳或地面上一些未被清除地物品，很容易造成踝關(guān)節(jié)外側(cè)扭傷的情況。此后腳踝會出現(xiàn)不同程度的疼痛情況，甚至出現(xiàn)腫脹、充血的癥狀，造成行走活動的不便，嚴(yán)重的會影響其腳踝關(guān)節(jié)的健康程度。

（二）肌肉以及韌帶拉傷

排球運動員在處于運動狀態(tài)的過程中，如果肌肉和韌帶出現(xiàn)了過度收縮或是拉伸的情況，則很有可能造成肌肉、韌帶拉傷的問題。例如，在排球運動的訓(xùn)練期間，運動員看到對方來球的同時，腿部會立即作出移動反應(yīng)來進行接球動作;處于進攻的狀態(tài)時，其背部肌肉會變?yōu)楣魏罅⒓词湛s;用球拍擊球時，運動員的肩部則會帶動手臂短時間內(nèi)完成較大幅度揮動等情況，都很有可能對肌肉以及韌帶造成因牽拉和收縮而出現(xiàn)的損傷。此外，在排球訓(xùn)練的過程中如未進行充分的熱身準(zhǔn)備，則很有可能因肌肉以及韌帶牽拉或收縮的幅度過大引發(fā)其出現(xiàn)拉傷的情況，讓運動員的身體及心理健康都受到一定程度的影響。

（三）膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)損傷也是排球運動訓(xùn)練中較為常見的一種。應(yīng)該特別注意的一點是，排球訓(xùn)練過程中起跳以及落地的動作比較多，在這個過程中運動者的膝關(guān)節(jié)會處在負重的情況下，日積月累造成其膝關(guān)節(jié)慢性勞損的出現(xiàn)。就膝關(guān)節(jié)損傷的產(chǎn)生而言，通常是由于運動者在起跳和落地時被旋轉(zhuǎn)的外力所影響。如果運動者身體未能對準(zhǔn)來球的方向，為了讓自己能夠接到球，運動者的身體重心會發(fā)生一定的偏移，出現(xiàn)身體失去平衡的情況，此時容易誘發(fā)急性膝關(guān)節(jié)損傷。如果運動者因急于攔網(wǎng)進行起跳后落地，身體極易失去平衡，很有可能出現(xiàn)單腳落地的情況，這樣的情況會讓膝關(guān)節(jié)的一側(cè)一瞬間受到極大的壓迫，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶的損傷。韌帶為大腿骨和小腿骨之間重要的有連接作用的組織結(jié)構(gòu)，能起到控制膝關(guān)節(jié)前部穩(wěn)定性的作用。如引發(fā)韌帶部位的損傷，會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)不穩(wěn)定的情況，并伴隨著柔軟無力等癥狀，降低患者的運動活動能力，進而影響其日常生活的進行。此外，半月板作為膝關(guān)節(jié)里重要的纖維軟骨組織，具備著承載負荷以及促進關(guān)節(jié)潤滑的關(guān)鍵作用，同時能有效地保證關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。如果半月板出現(xiàn)了損傷，運動者將會出現(xiàn)關(guān)節(jié)間隙處不同程度的疼痛感覺，并且疼痛感會在活動量越來越大的情況下隨之增強，進而導(dǎo)致腿部出現(xiàn)發(fā)軟癥狀。另外在下蹲過程中發(fā)力時，其疼痛感會尤為明顯，并伴隨著關(guān)節(jié)彈響聲，嚴(yán)重時可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)內(nèi)積液的情況，若就醫(yī)不及時將會影響運動者今后的運動情況。

二、排球運動損傷的原因

（一）防范意識不足

在訓(xùn)練時，教練往往缺乏對運動員進行預(yù)防運動損傷知識的講解，而運動員也很少自己去學(xué)習(xí)和了解，造成其對運動損傷缺少準(zhǔn)確認(rèn)知，從而在訓(xùn)練時不能對自我安全進行科學(xué)保護。另外，目前市面上大多數(shù)的排球訓(xùn)練課程中，實踐課程占據(jù)多數(shù)，很少有對預(yù)防運動損傷單獨講解的課程，導(dǎo)致學(xué)習(xí)者的預(yù)防意識較為薄弱。

（二）準(zhǔn)備運動不充分

進行充分準(zhǔn)備運動是排球訓(xùn)練過程中最重要一個部分，是預(yù)防在訓(xùn)練中出現(xiàn)運動損傷情況的重要環(huán)節(jié)。只有通過充分的準(zhǔn)備運動進行鋪墊準(zhǔn)備，才可能順利完成訓(xùn)練中新的動作技能技巧。但在準(zhǔn)備的過程中也要記得控制運動量，強度過大的話只會讓運動員的身體出現(xiàn)疲勞情況，造成在后面的訓(xùn)練中出現(xiàn)身體機能反應(yīng)比較緩慢的狀況，如此也可能造成損傷。

（三）專業(yè)技術(shù)動作不夠規(guī)范

專業(yè)技術(shù)動作的規(guī)范性也會重要，其越規(guī)范則越能有效減少在排球訓(xùn)練中發(fā)生運動損傷的概率。因此運動員動作技術(shù)的不規(guī)范，以及對動作技術(shù)的要領(lǐng)不夠完全的理解和掌握，都會很容易造成其在排球運動訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)運動損傷，從而影響其今后的排球運動生涯。

（四）生理和心理素質(zhì)不佳

許多排球的運動者因其自身生理功能或心理功能的欠佳，在參加排球活動時更有可能造成運動損傷的出現(xiàn)。如部分運動員因長期的失眠現(xiàn)象，沒有獲得充足的休息;有的因患病或是在自身肌肉沒有完全放松的狀態(tài)下，導(dǎo)致在運動時身體的協(xié)調(diào)性降低，從而無法更好地集中自身注意力，導(dǎo)致在訓(xùn)練的過程中更容易出現(xiàn)受傷情況。另外，在排球的訓(xùn)練中，由于教練無法全方位地去注意所有運動員的情況，在其教授存在一定難度的新動作時，一部分運動員因不能及時對其掌握，從而導(dǎo)致注意力無法集中，也可能在心理發(fā)生一些變化，從而使其容易在訓(xùn)練中出現(xiàn)運動損傷。

（五）訓(xùn)練強度不合理

為了讓運動員在短時間內(nèi)出成績，有的教練會進行盲目的不科學(xué)的訓(xùn)練，而并不是先對訓(xùn)練做出相對有效的規(guī)劃。運動員自身的承受能力達不到要求，加上訓(xùn)練強度過大，從而導(dǎo)致身體出現(xiàn)損傷。另外，一些排球運動者的身體素質(zhì)根本無法適應(yīng)高強度的運動量，或時在運動訓(xùn)練中無法達到比較標(biāo)準(zhǔn)的能力水平，往往會選擇盲目主干這些高標(biāo)準(zhǔn)的運動目標(biāo)，繼而導(dǎo)致自身出現(xiàn)一些慢性健康問題。

（六）訓(xùn)練場地器材設(shè)施不完善

器材安裝的牢固性及其尖銳部位處理不夠妥當(dāng)、場地坑洼不夠平整或器材損耗嚴(yán)重等問題，都可能讓運動員在訓(xùn)練過程中造成其身體運動損傷的產(chǎn)生，特別是對于剛開始接觸排球訓(xùn)練的運動員來說。因此，一個具備完整齊全器材設(shè)施且具有安全性的訓(xùn)練場地在排球運動訓(xùn)練中必不可少。

三、預(yù)防在排球運動訓(xùn)練中出現(xiàn)運動損傷的途徑

（一）加強對教練的專業(yè)水平培訓(xùn)

在對運動員進行排球訓(xùn)練的過程中，教練也需要加強對專業(yè)知識的學(xué)習(xí)，從而不斷提升其專業(yè)水平。因此，應(yīng)定期對教練進行專業(yè)知識技能的培訓(xùn)，讓教練員通過不斷的培訓(xùn)能夠做到與時俱進，并創(chuàng)新和掌握更多合理科學(xué)的訓(xùn)練方法，學(xué)會結(jié)合不同運動員的具體情況，在訓(xùn)練的過程中合理地控制其訓(xùn)練量，注重其心理方面的變化，促進對運動員發(fā)生運動損傷的預(yù)防效果。

（二）重視專項體能訓(xùn)練

排球運動員要想達到更高的運動水平，除去必要的協(xié)調(diào)性、敏捷性、技能技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及積累的比賽經(jīng)驗以外，體能是上述所有素質(zhì)養(yǎng)成的基礎(chǔ)。排球運動員如果缺乏專項的體能訓(xùn)練，在大強度的比賽環(huán)境中，后期會感到心力不足，難以堅持。另外，在完成連續(xù)的大幅度的動作后，腿部肌肉會覺得發(fā)軟，從而導(dǎo)致動作變形，達不到比賽的要求，嚴(yán)重時還會出現(xiàn)運動損傷。故在進行排球訓(xùn)練時，運動員在完成一般體能訓(xùn)練后必須對其進行特定的專項體能訓(xùn)練，從而滿足比賽的需求。一般的體能訓(xùn)練是進行專項訓(xùn)練的基礎(chǔ)，專項的體能訓(xùn)練能為運用戰(zhàn)術(shù)打造良好基礎(chǔ)，讓運動員能在高壓力高強度的比賽中，避免不必要的運動損傷的出現(xiàn)，提高其競技比賽的能力和水平。

（三）規(guī)范專業(yè)技術(shù)動作技能，強化核心力量素質(zhì)訓(xùn)練

教練應(yīng)在訓(xùn)練中對運動員的技術(shù)動作進行嚴(yán)格規(guī)范和糾正。在對完整技術(shù)動作的講解結(jié)束以后，教練要一一檢查運動員的掌握程度，并對暫時沒掌握的運動員進行耐心糾正，并讓其反復(fù)練習(xí)，直至掌握動作要領(lǐng)。此外，對運動員核心力量素質(zhì)的訓(xùn)練也是教練應(yīng)該關(guān)注重視的一個環(huán)節(jié)。核心力量為一個人上肢和下肢之間傳遞力量的紐帶，是進行排球運動時十分重要的“發(fā)力源”，因此核心力量的鍛煉對排球運動員的力量提升起著非常關(guān)鍵的作用。有力的核心肌肉群能夠確保運動員在訓(xùn)練中發(fā)力時，肢體能以正確的姿勢完成動作，進而避免運動損傷。

（四）進行思想與安全教育

在預(yù)防運動損傷的工作中，始終要把對運動員的思想以及安全教育放在首要位置，要讓運動員了解到運動損傷的原因及帶來的真正危害，如運動損傷不僅影響其進行排球運動的訓(xùn)練，更可能會影響自身正常生活的進行。運動員在排球訓(xùn)練期間，如果時刻積極保持預(yù)防運動損傷的思想和態(tài)度，并正確掌握了預(yù)防的方法，基本上就可以最大限度上實現(xiàn)防止排球訓(xùn)練中運動損傷的發(fā)生，從而有效提升運動員訓(xùn)練的效果。

（五）加強相關(guān)場所和設(shè)備的維護及更換

重視訓(xùn)練場地定期的維護保養(yǎng)，并對場地內(nèi)的障礙物、雜物進行及時清理。場地出現(xiàn)凹凸不平或其他年久失修的地方，必須及時處理和修繕。同時要投入資金來購置先進并性能優(yōu)良的訓(xùn)練器材及設(shè)施設(shè)備，為運動員能進行安全有效的訓(xùn)練提供技術(shù)支持。此外，排球運動員在進行運動訓(xùn)練時要戴好如護膝、護腰這樣的保護裝備，保障好膝蓋等關(guān)鍵部位的安全，以此增強身體對于外界傷害的承受能力，來有效預(yù)防排球運動訓(xùn)練中運動損傷的出現(xiàn)。

四、結(jié)語

在排球運動訓(xùn)練中受傷的來源來自多個方面，造成運動損傷的致因也有很多，既包含主觀因素，也存在客觀因素。因此，為避免排球運動訓(xùn)練中運動損傷的出現(xiàn)，需從多個角度出發(fā)，提升主觀方面預(yù)防意識的同時，也要注重場地器材等客觀方面的因素，在進行運動損傷的預(yù)防工作要做到有的放矢，盡量地減少排球運動訓(xùn)練中運動損傷的出現(xiàn)。

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