新兵體能運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防與處理研究

呂國(guó)斌

中圖分類(lèi)號(hào)：G804.5? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）06-260-02

摘? 要? 新兵在參與體能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中難免會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況，這種情況是基于體能運(yùn)動(dòng)下必然發(fā)生的事件，但如若未做好合理預(yù)防和及時(shí)處理，很容易引起新兵體能問(wèn)題，導(dǎo)致新兵無(wú)法在接下來(lái)體能運(yùn)動(dòng)中適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，限制新兵未來(lái)發(fā)展，嚴(yán)重情況下，甚至?xí)绊懶卤粘Ｉ睢榇?，有必要針?duì)新兵在體能訓(xùn)練中常出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行全面解析，制定行之有效的預(yù)防和處理策略，保障新兵體能能夠持續(xù)處于一種良好狀態(tài)，從而面對(duì)不同形式的體能運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)新兵身心健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞? 新兵? 體能訓(xùn)練? 運(yùn)動(dòng)損傷? 預(yù)防及處理

一、前言

在新兵體能訓(xùn)練中較為常見(jiàn)的訓(xùn)練內(nèi)容包括，長(zhǎng)跑、力量以及短跑訓(xùn)練。這些訓(xùn)練內(nèi)容能夠較大程度上提高新兵體能情況，卻也會(huì)帶來(lái)一定的運(yùn)動(dòng)損傷，包括因訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大引起踝關(guān)節(jié)疼痛即軟組織損傷、肌肉或是韌帶拉傷等，這些情況都限制新兵體能訓(xùn)練的有序開(kāi)展。實(shí)際過(guò)程中，教練有必要根據(jù)每位新兵不同情況調(diào)整訓(xùn)練策略，找到最符合新兵體能特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施，為新兵制定更為系統(tǒng)的康復(fù)訓(xùn)練策略，在提高訓(xùn)練效果的同時(shí)，助力新兵在體能運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮自身潛能，取得更理想的體能運(yùn)動(dòng)效果。

二、新兵體能運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施

首先則是需要在體能運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備工作。熱身活動(dòng)能夠使新兵在體能訓(xùn)練前，身心都能處于相對(duì)理想的狀態(tài)，通過(guò)拉伸新兵關(guān)節(jié)以及肌肉群部位，刺激新兵中樞神經(jīng)的方式，強(qiáng)化新兵的內(nèi)臟活動(dòng)，保障新兵的心肺功能都能為接下來(lái)的體能訓(xùn)練做好準(zhǔn)備，減少新兵出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。此外，這種熱身活動(dòng)還能夠在原有基礎(chǔ)上，強(qiáng)化新兵身體的新陳代謝，在最短的時(shí)間內(nèi)，激發(fā)新兵的運(yùn)動(dòng)潛能，使新兵身心都能進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，較大程度上降低接下來(lái)體能運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)損傷的幾率，真正達(dá)到對(duì)體能運(yùn)動(dòng)損傷的高強(qiáng)度預(yù)防。其次，保障技術(shù)動(dòng)作符合規(guī)范化標(biāo)準(zhǔn)[1]。雖然新兵在體能訓(xùn)練期間大多經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的教學(xué)，也明確在體能訓(xùn)練中需要注意的相關(guān)事項(xiàng)，但每位新兵的接受能力不同，很多新兵在技術(shù)動(dòng)作還未學(xué)習(xí)透徹的情況下便參與體能訓(xùn)練，這也增加運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。因此，教練在指導(dǎo)體能訓(xùn)練期間，有必要觀察每位新兵的技術(shù)動(dòng)作情況，及時(shí)糾正新兵技術(shù)或是動(dòng)作上的錯(cuò)誤，保障每位新兵都能達(dá)到實(shí)際訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)，還要強(qiáng)化新兵安全意識(shí)。有些新兵存在較強(qiáng)的好勝心理，為在體能訓(xùn)練中脫穎而出，參與并不適于自身體能情況的訓(xùn)練任務(wù)，導(dǎo)致訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)高引起運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題。為此，有必要對(duì)每位新兵強(qiáng)調(diào)關(guān)于動(dòng)作規(guī)范的重要性，從根本上提高新兵的自我保護(hù)意識(shí)，從體能訓(xùn)練和新兵保護(hù)意識(shí)雙項(xiàng)著手，以此減少新兵出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害事件，保障每位新兵身體健康。

再次，定期對(duì)新兵宣傳關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)知識(shí)，提高新兵預(yù)防意識(shí)。教練在體能訓(xùn)練前期，有必要對(duì)新兵科普一些體能運(yùn)動(dòng)中需要注意的相關(guān)事項(xiàng)，明確新兵體能運(yùn)動(dòng)中一些主要的動(dòng)作要領(lǐng)，包括體能運(yùn)動(dòng)可能對(duì)新兵造成的損傷，使每位新兵都能充分明確如何在訓(xùn)練前形成有效預(yù)防，避免自己出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，只有新兵本身具有豐富的體能運(yùn)動(dòng)知識(shí)儲(chǔ)備以及自我認(rèn)知能力，才能減少其出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況[2]。最后，體能運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)新兵造成的損害包括身體以及心理兩方面，所以在運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防過(guò)程中，有必要針對(duì)新兵心理素質(zhì)進(jìn)行強(qiáng)化，緩解新兵在體能運(yùn)動(dòng)中所產(chǎn)生的心理壓力，使每位新兵都能更好的克服體能訓(xùn)練，減輕新兵恐懼心理，使新兵能夠以最好的心理狀態(tài)面對(duì)體能運(yùn)動(dòng)，從而積極參與到實(shí)際訓(xùn)練中。教練除在體能運(yùn)動(dòng)前為新兵講解注意事項(xiàng)以及運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)外，還要及時(shí)對(duì)新兵的訓(xùn)練情況做好身心引導(dǎo)，讓新兵學(xué)會(huì)如何調(diào)整心態(tài)積極且無(wú)畏的面對(duì)體能運(yùn)動(dòng)，避免一些不必要的消極情緒影響體能訓(xùn)練質(zhì)量和效率，一方面減少新兵的訓(xùn)練壓力，另一方面也能從心理著手減少新兵出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)心理?yè)p傷的幾率。

三、新兵體能運(yùn)動(dòng)損傷處理措施

（一）運(yùn)動(dòng)損傷治療措施

在新兵參與的一些體能訓(xùn)練中，不免會(huì)出現(xiàn)扭傷甚至是肌肉拉傷的情況出現(xiàn)，為在第一時(shí)間形成有效治療，教練需要采用“冷凍治療法”減緩新兵疼動(dòng)感，降低損傷對(duì)新兵身體上的影響。具體的實(shí)施措施為，在新兵受傷的區(qū)域采用冷敷處理，用冷水浸透毛巾置于受傷位置表面，按照每2～3分鐘更換一次毛巾的頻率形成運(yùn)動(dòng)損傷治療[3]。如若當(dāng)下時(shí)段缺少此治療條件，也可將冰塊置于塑料袋內(nèi)進(jìn)行冷敷，這種治療方式主要避免新兵損傷區(qū)域出現(xiàn)局部出血的情況發(fā)生，并且此治療措施還能減少新兵的疼痛感，緩解受損部位的浮腫問(wèn)題，避免體能運(yùn)動(dòng)損傷逐步擴(kuò)大的情況出現(xiàn)。雖然冷敷的治療措施能夠?qū)∪饫瓊蚴桥鸬捷^為良好的治療效果，但在實(shí)際運(yùn)用期間還需掌握具體的治療時(shí)間，如若能夠在最短的時(shí)間內(nèi)形成治療則可采用冷敷方法。假設(shè)新兵受傷時(shí)間過(guò)長(zhǎng)且受損程度較為嚴(yán)重應(yīng)改為熱敷方式，已達(dá)到對(duì)損傷最為優(yōu)質(zhì)的治療和處理。熱敷方法與冷敷方法大致相同，只是對(duì)毛巾的處理方式以及治療時(shí)間上不同，熱敷需要將毛巾置于熱醋或是熱水內(nèi)，每隔20～30分鐘更換一次毛巾既可，因新兵受體能運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，損傷形態(tài)已經(jīng)出現(xiàn)明顯變化，熱敷的方式能夠擴(kuò)張受傷部位的血管，減輕受傷位置出現(xiàn)腫脹的情況，達(dá)到疏通淤血的作用。熱敷方式不僅見(jiàn)效于普通類(lèi)的運(yùn)動(dòng)損傷中，如若新兵出現(xiàn)慢性運(yùn)動(dòng)損傷，包括關(guān)節(jié)扭傷以及韌帶拉傷等，此時(shí)也可采用熱敷治療方式，也將起到相對(duì)理想的治療效果。

除扭傷以及肌肉拉傷等問(wèn)題，脛腓骨疼痛也是較為常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷之一。引起此類(lèi)疼痛的因素相對(duì)較多，包括長(zhǎng)跑練習(xí)強(qiáng)度過(guò)大，中長(zhǎng)跑時(shí)間過(guò)長(zhǎng)以及體能訓(xùn)練動(dòng)作不到位等都會(huì)引起不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，教練有必要針對(duì)新兵的身體情況設(shè)置訓(xùn)練強(qiáng)度。每位新兵存在個(gè)體差異，統(tǒng)一化的訓(xùn)練方案也是引起體能運(yùn)動(dòng)損傷的主要因素之一。為此，需針對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度做好及時(shí)調(diào)整，考察針對(duì)新兵所采用的訓(xùn)練方法是否符合其身心發(fā)展，保障體能訓(xùn)練的規(guī)范性和科學(xué)性，以此減少新兵出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。新兵參與體能訓(xùn)練出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷在所難免，假設(shè)新兵出現(xiàn)脛腓骨疼痛問(wèn)題，如若疼痛情況并不嚴(yán)重，僅需對(duì)疼痛位置進(jìn)行特殊處理，利用繃帶包扎的方式避免脛腓骨出現(xiàn)二次損傷既可[4]。同時(shí)，適當(dāng)為新兵減少體能運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，結(jié)合按摩治療的方式，直到新兵的脛腓骨情況已經(jīng)符合體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)后，再進(jìn)行接下來(lái)正常運(yùn)動(dòng)。就常見(jiàn)的脛腓骨損傷問(wèn)題來(lái)看，一般的治療時(shí)間大多維持在1～2周左右。如若脛腓骨損傷已經(jīng)超出預(yù)期且疼痛感劇增，需要暫時(shí)停止新兵的體能運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，針對(duì)具體的損傷情況配置一些治療藥物，再利用溫水浸泡的方式，緩解脛腓骨疼痛感，促進(jìn)該部位的血液循環(huán)以達(dá)到有效的治療效果。

（二）運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)策略

新兵體能運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)策略一般包含動(dòng)力、靜力、逆向練習(xí)以及主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)五種。動(dòng)力練習(xí)的主要目的在于提高新兵的肌肉力量，通過(guò)跑步、連續(xù)跳躍以及屈伸關(guān)節(jié)等方式開(kāi)展功能訓(xùn)練，使新兵的肌肉力量能夠適應(yīng)針對(duì)關(guān)節(jié)、韌帶以及負(fù)重方面的體能訓(xùn)練，保障新兵能夠恢復(fù)到體能運(yùn)動(dòng)損傷前的狀態(tài)，更好地參與到訓(xùn)練活動(dòng)中，降低運(yùn)動(dòng)損傷可能對(duì)新兵訓(xùn)練造成的影響。靜力練習(xí)與動(dòng)力練習(xí)存在較大差異，所以，教練需要根據(jù)新兵的實(shí)際情況合理設(shè)置靜力練習(xí)時(shí)間，掌握靜力練習(xí)強(qiáng)度。因新兵出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，現(xiàn)階段正處于康復(fù)訓(xùn)練中，因此在開(kāi)展靜力練習(xí)實(shí)際過(guò)程中應(yīng)以循序漸進(jìn)的方式對(duì)新兵進(jìn)行指導(dǎo)，指導(dǎo)新兵的身體狀態(tài)逐步達(dá)到訓(xùn)練條件，在階段性調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，加快新兵受傷區(qū)域的新陳代謝，使新兵的肌肉組織能夠達(dá)到理想狀態(tài)，從而推進(jìn)傷口的愈合時(shí)間，避免因長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法得到康復(fù)訓(xùn)練而影響接下來(lái)體能運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展。與動(dòng)力練習(xí)相同之處在于，靜力練習(xí)也屬于功能性訓(xùn)練，其主要是將新兵的肌肉、關(guān)節(jié)以及韌帶處于更為良好的訓(xùn)練狀態(tài)和角度而參與的一種康復(fù)練習(xí)。逆向練習(xí)主要指對(duì)新兵受損部位進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，以此減緩該部位的受損程度，縮短該部位的受損時(shí)間。如新兵出現(xiàn)背部損傷，則可通過(guò)行之有效的腹部練習(xí)修復(fù)損傷情況，使新兵的背部能夠處于相對(duì)良好的狀態(tài)[5]。又如，假設(shè)新兵出現(xiàn)上肢損傷，則可通過(guò)符合新兵身體情況的下肢練習(xí)進(jìn)行修復(fù)，以此保障新兵身體情況達(dá)到理想狀態(tài)。在完成上述三種練習(xí)后，需引導(dǎo)新兵完成主動(dòng)活動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。主動(dòng)活動(dòng)可從根本上提高新兵的肌肉力量，加快新兵的關(guān)節(jié)活動(dòng)頻率，實(shí)際過(guò)程中可基于主動(dòng)活動(dòng)開(kāi)展負(fù)重或是不負(fù)重訓(xùn)練，但在負(fù)重訓(xùn)練過(guò)程中，教練有必要針對(duì)新兵的肌肉力量進(jìn)行全面了解，根據(jù)新兵肌肉力量情況對(duì)訓(xùn)練細(xì)節(jié)進(jìn)行完善，保障新兵參與的康復(fù)訓(xùn)練都能符合其運(yùn)動(dòng)損傷情況，推動(dòng)新兵在體能運(yùn)動(dòng)中更好更快發(fā)展。體能運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)造成受傷部位的功能性問(wèn)題，而被動(dòng)活動(dòng)則是通過(guò)提高受傷部位功能范圍的方式，強(qiáng)化受傷部位的力量，加快新兵康復(fù)時(shí)間。此外，被動(dòng)活動(dòng)還能緩解受傷部位的淤血情況，使新兵受傷區(qū)域在最短的時(shí)間內(nèi)得以恢復(fù)，以此達(dá)到體能運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練效果。

四、結(jié)語(yǔ)

總之，從體能運(yùn)動(dòng)的展現(xiàn)形式來(lái)看，參與體能運(yùn)動(dòng)的新兵難免會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)上的損傷，而如何減少損傷幾率，在提高新兵運(yùn)動(dòng)潛能的基礎(chǔ)上，降低運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)新兵造成的傷害是需要不斷研究的問(wèn)題。實(shí)際過(guò)程中，有必要針對(duì)新兵容易出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷類(lèi)型進(jìn)行全面分析，根據(jù)新兵的身體情況調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和具體方案，加大對(duì)于安全體能訓(xùn)練知識(shí)上的宣傳，對(duì)新兵形成動(dòng)作以及心理上的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，以此減緩體能運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)新兵造成的身心影響。除此之外，還需針對(duì)受損情況以及具體原因采用更為合理的治療措施，并在治療完成后引導(dǎo)新兵參與到康復(fù)訓(xùn)練中，使新兵能夠在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最優(yōu)質(zhì)的治療效果，通過(guò)康復(fù)訓(xùn)練將體能情況調(diào)整到理想狀態(tài)，為接下來(lái)體能運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展奠定基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

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