跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練對青年女子足球運(yùn)動員短跑時(shí)間和高強(qiáng)度跑步能力的作用研究

任秀娟

一般情況下，足球比賽短距離沖刺的時(shí)間為5min-10min，并且穿插著短時(shí)間的恢復(fù)，其時(shí)間為60min-12min，這樣是運(yùn)動員最常見的一種形式。但是，在足球比賽中，經(jīng)常會因?yàn)檫\(yùn)動員自身的情況，導(dǎo)致無法發(fā)揮最佳的狀態(tài)。其實(shí)，就是運(yùn)動員的沖刺能力、跑步速度以及高強(qiáng)度短跑能力等方面較差。因此，為了提升運(yùn)動員在足球場上的短跑時(shí)間，以及高強(qiáng)度跑步的能力，本文以青年女子足球運(yùn)動員作為研究對象，對跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練等足球運(yùn)動員短跑時(shí)間和高強(qiáng)度跑步能力等，展開了分析和闡述，以供參考。

1 青年女子足球運(yùn)動員分析

青年女子足球運(yùn)動員作為足球運(yùn)動的新鮮力量，不管是生理還是心理等方面，都是短跑時(shí)間和高強(qiáng)度跑步能力訓(xùn)練重點(diǎn)考慮的內(nèi)容。下面就針對青年女子足球運(yùn)動員的生理和心理進(jìn)行了分析和闡述。

1.1 心理特點(diǎn)

由于青年女子足球運(yùn)動員的骨鈣程度相對較低，且骨質(zhì)較為疏松，其彈性相對較大，易變形，這樣在短跑時(shí)間和高強(qiáng)度跑步能力訓(xùn)練的時(shí)候，如果我外界作用力較大，就會導(dǎo)致骨質(zhì)變性的現(xiàn)象產(chǎn)生?；诖?，在短跑時(shí)間和高強(qiáng)度跑步能力訓(xùn)練的時(shí)候，需要考慮青年女子足球運(yùn)動員的生理特點(diǎn)，合理的進(jìn)行訓(xùn)練，避免出現(xiàn)負(fù)重過大的情況，并且需要保證其訓(xùn)練姿勢的準(zhǔn)確性，以此形成良好的訓(xùn)練方式，這樣對于提升訓(xùn)練效果是非常有利的。另外，需要多注重青年女子足球運(yùn)動員的伸展肢體聯(lián)系，這樣主要是將力量練習(xí)與跳躍聯(lián)系有效結(jié)合的一起，確保短跑時(shí)間和高強(qiáng)度跑步能力訓(xùn)練的合理性，避免對青年女子足球運(yùn)動員的身體造成損傷。

1.2 心理特點(diǎn)

其實(shí)，青年女足足球運(yùn)動員在心理發(fā)育方面相對較為成熟，并且心理的各項(xiàng)其他指標(biāo)也在發(fā)育中，思維也逐漸變得開闊，可以對問題進(jìn)行獨(dú)立的思考，并且組織語言進(jìn)行表達(dá)，利用自己的思維方式解決各項(xiàng)問題。因此，在這樣的情況，就需要根據(jù)運(yùn)動員的性格以及表現(xiàn)情況進(jìn)行短跑時(shí)間和高強(qiáng)度跑步能力訓(xùn)練，并且在訓(xùn)練期間，如果遇到的瓶頸期，或者困的話，應(yīng)當(dāng)及時(shí)對運(yùn)動員進(jìn)行疏導(dǎo)，提供相應(yīng)的幫助，以此保證青年女子足球運(yùn)動員心理的健康情況。另外，需要采取合理的短跑時(shí)間和高強(qiáng)度跑步能力訓(xùn)練手段，不斷提升運(yùn)動員的綜合能力。

2 跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練方式分析

在青年女子足球運(yùn)動員短跑時(shí)間和高強(qiáng)度跑步能力訓(xùn)練的時(shí)候，跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練等方面較為常用，下面就針對這兩點(diǎn)內(nèi)容，做出了簡單的介紹。

2.1 跑步機(jī)訓(xùn)練

跑步機(jī)訓(xùn)練有助于提升青年女子足球運(yùn)動員短跑的速度，以及步長，以此提升運(yùn)動員的身體機(jī)能。

（1）跑步機(jī)訓(xùn)練方式相對較為固定，并且不會受到場地和天氣等方面的影響。同時(shí)，在跑步機(jī)訓(xùn)練期間，教練可以根據(jù)青年女子運(yùn)動員的訓(xùn)練情況，對其動作進(jìn)行糾正，并且對訓(xùn)練速度可以進(jìn)行有效的控制。由此可見，跑步機(jī)訓(xùn)練多以青年女子運(yùn)動員動作模式的固定，給予了重要的幫助。

（2）通過利用跑步機(jī)訓(xùn)練，可以在短時(shí)間內(nèi)提升青年女子運(yùn)動員短跑的技能，盡管在訓(xùn)練期間，頻率所有下降，但是從整體的角度來說，其速度是有所提升的。

（3）針對青年女子運(yùn)動員運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)訓(xùn)練控制方面，跑步機(jī)訓(xùn)練具有良好的效果，以此獲取良好的訓(xùn)練效果。

（4）目前，跑步機(jī)訓(xùn)練已經(jīng)逐漸代替了地面重復(fù)短跑訓(xùn)練發(fā)方式，并且兩者相比，跑步機(jī)訓(xùn)練對于速度的控制是非常好的，這樣可以使青年女子運(yùn)動員平時(shí)不經(jīng)常完成的短跑運(yùn)動，可以通過跑步機(jī)坡度的變化，增加運(yùn)動的刺激性，以此提升運(yùn)動員的運(yùn)動機(jī)能。

2.2 地面重復(fù)短跑訓(xùn)練

地面重復(fù)短跑訓(xùn)練對于青年女子運(yùn)動員發(fā)展動力定型，起到了關(guān)鍵的作用。

（1）在訓(xùn)練的時(shí)候，主要是通過增加反復(fù)練習(xí)的次數(shù)，以此實(shí)現(xiàn)短跑動作自動化，并且還可以增加青年女子運(yùn)動員是得力強(qiáng)、速度以及耐力等方面。但是，在地面重復(fù)短跑訓(xùn)練的時(shí)候，經(jīng)常會出現(xiàn)在一定時(shí)間內(nèi)，訓(xùn)練達(dá)到一定負(fù)荷量，這樣人體的中樞就會產(chǎn)生局部性產(chǎn)生疲勞，影響訓(xùn)練的效果。因此，在地面重復(fù)短跑訓(xùn)練的時(shí)候，一定不能隨意增加重復(fù)訓(xùn)練的次數(shù)，需要根據(jù)青年女子運(yùn)動員的身體情況，設(shè)置地面重復(fù)短跑訓(xùn)練的次數(shù)，并且需要在中間設(shè)置休息階段，避免對運(yùn)動員身體造成損傷。

（2）地面重復(fù)短跑訓(xùn)練做到直接性和間歇性的訓(xùn)支配，這樣在一段時(shí)間的訓(xùn)練，其效果達(dá)到一定程度以后，很容易出現(xiàn)停滯不前的狀態(tài)，這時(shí)運(yùn)動員的身體機(jī)能也會到一定的提升，增加重復(fù)訓(xùn)練的次數(shù)，以及重復(fù)過程中的刺激強(qiáng)度，延長休息時(shí)間，以此實(shí)現(xiàn)良好的地面重復(fù)短跑訓(xùn)練效果，提升青年女子運(yùn)動員的短跑時(shí)間，以及高強(qiáng)度跑步能力。

3 跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練研究方式

選取某青年女子足球運(yùn)動員隊(duì)伍，對這種方式的訓(xùn)練效果進(jìn)行了研究和分析，其具體內(nèi)容如下。

3.1 研究對象

研究對象為某青年女子足球運(yùn)動員的短跑時(shí)間和高強(qiáng)度跑步能力，并且實(shí)驗(yàn)者隨機(jī)分配到跑步機(jī)選訓(xùn)練和重復(fù)地面短跑訓(xùn)練中。分配完成以后，得知10名運(yùn)動員在跑步機(jī)訓(xùn)練，11名運(yùn)動員在重復(fù)地面短跑跑訓(xùn)練中。

3.2 研究方式

明確研究對象以后，就需要根據(jù)青年女子的身體狀況，制定合適的訓(xùn)練方式，并且從不同的訓(xùn)練中，分析兩者存在的差異，對運(yùn)動員所起到的作用。

（1）在對著兩組運(yùn)動員進(jìn)行跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練的時(shí)候，分別對兩組的速度以及有氧耐力等方面進(jìn)行了測試，其測試速度為3040米，分別在10m、20m、40m的計(jì)時(shí)人員，以及15m的減速緩沖區(qū)。其中，在10m的位置中主要是測試運(yùn)動員的沖刺能力，20m的位置主要是測試由加速到最大速度的能力，40m的位置主要是測試運(yùn)動員的最大速度。同時(shí)，選用40m的測試，主要是因?yàn)?0m的距離，可以使運(yùn)動員達(dá)到最大速度，并且對運(yùn)動員進(jìn)行3次測試，選取其中最快一次，作為最后的成績。94FBFB95-8F2C-40E1-AC8C-64918A25D96D

（2）在測試高強(qiáng)度跑步能力的時(shí)候，主要包括2×20m往返跑，并且其中穿插了10min的間歇時(shí)間。同時(shí)，當(dāng)運(yùn)動員如果第一次按時(shí)抵達(dá)終點(diǎn)的話，應(yīng)當(dāng)給予相應(yīng)的警告 但是如果第二次依舊出現(xiàn)這樣的情況，則測速結(jié)束。同時(shí)，為準(zhǔn)確判斷出跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練在短跑時(shí)間速度和高強(qiáng)度短跑能力的有效性，以及之前存在的差異，采取統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)作為評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，這樣可以為跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練測試提供參考依據(jù)。

（3）在跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練測試的時(shí)候，設(shè)置了6min標(biāo)準(zhǔn)，這樣主要確保運(yùn)動員到最佳速度的最佳時(shí)間，并且兩組運(yùn)動員都需要接受為期6周的訓(xùn)練場測試，并且每周測試為兩側(cè)，所包括的內(nèi)容很多，例如：臀橋、俯臥撐、平板支撐等方面。

（4）從重復(fù)地面短跑訓(xùn)練的角度來說，需要在40m的跑道進(jìn)行訓(xùn)練測試，首先運(yùn)動員需要進(jìn)行6min沖刺，主要是從兩個(gè)端線之間進(jìn)行跑動，并且在跑到終點(diǎn)以后，需要轉(zhuǎn)身跑到中線的位置，進(jìn)行60min的恢復(fù)間歇，恢復(fù)以后走至起點(diǎn)的位置。然而，跑步機(jī)訓(xùn)練，主要是在體能房進(jìn)行訓(xùn)練，并且需要對跑步機(jī)的坡度進(jìn)行設(shè)置，并且每一個(gè)運(yùn)動員跑步機(jī)的速度為最大速度的80%。另外，在跑步機(jī)訓(xùn)練的時(shí)候，將人數(shù)進(jìn)行分組，一般為4-5為一組，并且依舊是在6min的沖刺以后，進(jìn)行60min的組間間歇。但是，需要在測試之前，告知各位測試運(yùn)動員如何使用跑步機(jī)。另外，在跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練測試的時(shí)候，運(yùn)動員需要自己感覺勞累的程度進(jìn)行評價(jià)，并且利用Borg CR-10量表進(jìn)行評估，以此保證測量評估的統(tǒng)一性。根據(jù)跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練測試的強(qiáng)度，進(jìn)行客觀指標(biāo)驗(yàn)證。

3.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

一般水采用統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件SPSS和Excel對跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，主要是統(tǒng)計(jì)運(yùn)動員訓(xùn)練以后的步長、步頻、速度等方面進(jìn)行檢驗(yàn)和分析，得出結(jié)果。

3.4 邏輯分析法

根據(jù)跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練測試處理歐的結(jié)果，進(jìn)行詳細(xì)的整理，并且參考相關(guān)依據(jù)和參考，進(jìn)行歸納、演繹、分析以及推理、論證等，得出跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練測試的效果。

3.5 研究結(jié)果分析

通過跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練測試，可以判斷出青年女子運(yùn)動員在沖刺能力方面，提升了10m。同時(shí)，在一段時(shí)間的訓(xùn)練測試，高強(qiáng)度短跑能力也有著顯著的提升。但是，在對有效性進(jìn)行評估的時(shí)候，跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練在10m沖刺能力方面，還是存在著一定差異的，根據(jù)成績反饋，跑步機(jī)明顯低于地面重復(fù)短跑訓(xùn)練。

4 研究結(jié)論分析

根據(jù)上段內(nèi)容中所研究的內(nèi)容，本段得出了以下幾個(gè)結(jié)論。

（1）其實(shí)，有氧和無氧耐力在足球比賽中占據(jù)著非常重要的地位，主要體現(xiàn)在青年女子運(yùn)動員在短跑沖刺時(shí)間，以及高強(qiáng)度跑步能力，然而不管是足球運(yùn)動項(xiàng)目還是其他運(yùn)項(xiàng)目，通過反復(fù)的沖刺訓(xùn)練都可以有效提升運(yùn)動員的有氧和無氧耐。同時(shí)，跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練測試的時(shí)候，短跑時(shí)間與高強(qiáng)度短跑能力都有著米昂西安的提升，但是反復(fù)的訓(xùn)練都被運(yùn)用到青年女子運(yùn)動員身體素質(zhì)方面。另外，根據(jù)各項(xiàng)訓(xùn)練測試數(shù)據(jù)表明，跑步機(jī)的高速、高坡度的訓(xùn)練，可以有效提升青年女子運(yùn)動員的跑步速度與耐力，并且與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練相比，在運(yùn)動員負(fù)荷強(qiáng)度控制方面較好。

（2）跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練測試時(shí)間為6周，每周進(jìn)行兩次，并且都可以提升短跑時(shí)間，以及高強(qiáng)度短跑。但是，跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練兩者進(jìn)行比較，跑步機(jī)訓(xùn)練可以有效提高高強(qiáng)度短跑能力，并且對于神經(jīng)肌肉功能有著明顯的改善，促使肌肉群處于協(xié)調(diào)發(fā)力的狀態(tài)，在經(jīng)過一段時(shí)間跑步機(jī)訓(xùn)練以后，可以在跑步機(jī)坡度斜面上施加壓力，進(jìn)而提升運(yùn)動員的耐力。另外，由于跑步機(jī)訓(xùn)練可以改善40m沖刺短跑速度，并且對于其他項(xiàng)目成績的提高，也會非常有利的。

（3）跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練兩者不同的工作效率，其測試結(jié)果也是不同的，跑步機(jī)訓(xùn)練組，短跑速度的提升是因?yàn)槎膛茉谛逼律线M(jìn)行的，與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練不同，在平地上進(jìn)行。從跑步機(jī)訓(xùn)練的角度，從結(jié)果顯示腓腸肌、比目魚肌、股直肌、股外側(cè)肌和臀大肌方面的肌電波幅相對較高，并且與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練相比，肌肉參與度相對較高。另外，在為期6周的訓(xùn)練測試中，地面重復(fù)短跑訓(xùn)練在短跑速度時(shí)間的提升，其效果更加的明顯。

（4）針對地面重復(fù)短跑訓(xùn)練組，青年女子在平坦的地面上進(jìn)行反復(fù)沖刺訓(xùn)練，并且要求運(yùn)動員在15趟內(nèi)盡可能的完成。這樣盡管與跑步機(jī)訓(xùn)練距離相同，但是速度體能的提高，地面重復(fù)短跑訓(xùn)練的效果確實(shí)較為明顯的。另外，跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練相比，在其他方面的反應(yīng)方面，地面重復(fù)短跑訓(xùn)練也相對加高一些。由此可見，地面重復(fù)短跑訓(xùn)練的綜合性都相對較高。在跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練測試研究結(jié)論分析的時(shí)候，還需要重點(diǎn)考慮的一項(xiàng)內(nèi)容就是反應(yīng)程度，地面重復(fù)短跑訓(xùn)練的反應(yīng)程度相對較高一些。

（5）盡管跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練的時(shí)間相同，但是每個(gè)運(yùn)動員的高強(qiáng)度短跑能力卻不是相同的，其中跑步機(jī)訓(xùn)練中，可以在高坡度跑6min的時(shí)候，處于最高是的短跑速度，也就是說可以最大程度上提升運(yùn)動員的短跑速度，縮短短跑時(shí)間。然而，就測試前期來說，跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練效果，可以處于持平的狀態(tài)。

5 訓(xùn)練建議

為了有效提升跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練的效果，就需要根據(jù)情況，切實(shí)采取合理的舉措，對其進(jìn)行優(yōu)化，實(shí)現(xiàn)預(yù)期的訓(xùn)練目的。

（1）盡管足球比賽短跑的時(shí)間相對較短，但是運(yùn)動量確是相對較大，對有氧代謝耐力的要求較高，并且由于青年女子的身體特點(diǎn)，所以在跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練的時(shí)候，需要根據(jù)實(shí)際情況，適當(dāng)安排訓(xùn)練強(qiáng)度，以及沖刺次數(shù)，避免對運(yùn)動員身體造成較大的傷害。

（2）通常情況下，青年女子運(yùn)動員的年齡相對較小，所以在初期足球比賽的時(shí)候，不管是在體能，還是其他方面都處于空白期，無法更好的完成足球比賽?；诖?，在跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練的時(shí)候，需要對足球比賽進(jìn)行料了解，主要是了解其規(guī)則，以及比賽運(yùn)動形式，這樣更好的進(jìn)行訓(xùn)練，不斷提升自身的機(jī)能，確保跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練的效果。

（3）青年女子運(yùn)動員在了解足球比賽規(guī)則，以及運(yùn)動形式以后，但是經(jīng)常會因?yàn)槟挲g較小，經(jīng)常的出現(xiàn)身體不協(xié)調(diào)，或者不連貫等問題，身體力量度不夠，這樣對青年女子運(yùn)動員進(jìn)行足球是比賽的時(shí)候，就會造成一定的影響。因此，在跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練的時(shí)候，需要讓運(yùn)動員多體會，并且在訓(xùn)練期間不斷的發(fā)現(xiàn)問題，以及解決問題，最終提升自身的運(yùn)動技能，確保青年女子運(yùn)動員在足球比賽中，發(fā)揮出自身最佳的狀態(tài)。

（4）青年女子運(yùn)動員在短跑期間，上肢、下肢以及軀干主要是起到支撐器官的力量耐力為主，因此訓(xùn)練的時(shí)候，一定要注重核心力量，這樣主要是保證運(yùn)動員身體各個(gè)部位力量的平衡發(fā)展，以此保證運(yùn)動員身體處于一個(gè)良好的狀態(tài)。

6 結(jié)束語

青年女子足球運(yùn)動員是我國足球事業(yè)發(fā)展的一個(gè)重要保證，因此為了提升其身體機(jī)能，必須加強(qiáng)其訓(xùn)練，主要是從短跑時(shí)間和高強(qiáng)度跑步能力等方面展開。同時(shí)，由于跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練所提升身體運(yùn)動機(jī)能是不一樣的，所以需要根據(jù)青年女子運(yùn)動員的情況，選擇哪種訓(xùn)練方式，這樣不僅滿足運(yùn)動員的訓(xùn)練需求，也綜合性的提升足球比賽的能力，促使每個(gè)青年女子運(yùn)動員，在足球比賽中，可以達(dá)到最佳的狀態(tài)。

（作者單位：廣州體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院）94FBFB95-8F2C-40E1-AC8C-64918A25D96D