單腳跳游戲五則

凌娟

一、標(biāo)志盤戴帽

游戲目的：提升平衡能力，加強(qiáng)核心力量的穩(wěn)定性和重心腳的肌肉耐力以及擺動(dòng)腿的精準(zhǔn)控制能力。

器材準(zhǔn)備：標(biāo)志桶5個(gè)，標(biāo)志盤5個(gè)。

游戲方法：自起點(diǎn)線，每間隔1m擺放1個(gè)標(biāo)志桶。游戲者手持5個(gè)標(biāo)志盤在起點(diǎn)處單腳站立，用手將1個(gè)標(biāo)志盤套在異側(cè)腳腳尖上，待裁判發(fā)出指令后，依次采用單腳跳的方式用異側(cè)腳腳尖將5個(gè)標(biāo)志盤分別套入對(duì)應(yīng)的標(biāo)志桶，單腳跳返回起點(diǎn)即算完成（圖1）。

圖1

游戲建議：適合水平三的學(xué)生，可根據(jù)學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力調(diào)整標(biāo)志桶的高度和個(gè)數(shù);比賽方式可采用個(gè)人計(jì)時(shí)賽或團(tuán)隊(duì)接力;標(biāo)志盤無(wú)論從何處掉落均須返回起點(diǎn)處繼續(xù)游戲。

注意事項(xiàng)：身體保持穩(wěn)定后再放置標(biāo)志盤，避免摔倒。

二、單腳射門

游戲目的：提升單腳跳躍時(shí)重心腳的力量素質(zhì)和肌肉控制能力。

器材準(zhǔn)備：六角反應(yīng)球（或瓶蓋、沙包等其他輕物）1個(gè)，球門1個(gè)，標(biāo)志桶5個(gè)。

游戲方法：起點(diǎn)線放1個(gè)六角反應(yīng)球，自起點(diǎn)線每間隔1m放置1個(gè)標(biāo)志桶，5個(gè)標(biāo)志桶后間隔2m放置一個(gè)足球門。單腳跳，擺動(dòng)腿不允許落地和觸碰六角反應(yīng)球，用重心腳踢六角反應(yīng)球繞標(biāo)志桶前進(jìn)，并將六角反應(yīng)球踢進(jìn)球門，單腳跳返回起點(diǎn)即算完成（圖2）。

圖2

游戲建議：適合各水平段學(xué)生，依據(jù)學(xué)生能力調(diào)整射門距離，行進(jìn)方式可采用繞標(biāo)志桶行進(jìn)或直線行進(jìn)，游戲方式可采用個(gè)人計(jì)時(shí)賽或團(tuán)隊(duì)接力。

注意事項(xiàng)：使用腳尖踢六角反應(yīng)球，不要踩到六角反應(yīng)球，避免摔倒。

三、沙包掄瓶

游戲目的：增強(qiáng)核心力量穩(wěn)定性及股四頭肌、髂腰肌等肌群力量，提升身體控制能力和協(xié)調(diào)性。

器材準(zhǔn)備：沙包1個(gè)，皮筋、細(xì)繩各1根，飲料瓶1個(gè)，標(biāo)志桶5個(gè)（圖3：細(xì)繩一頭拴住沙包，一頭系在皮筋上，將皮筋套在腳背上即算完成）。

圖3

游戲方法：將沙包懸掛于腳上，距離起點(diǎn)線5m處放置飲料瓶。單腳跳行進(jìn)時(shí)，抬起腳保持一定高度，沙包不可觸地。單腳跳繞標(biāo)志桶到終點(diǎn)瓶處，用腳繞動(dòng)沙包，將瓶子輪倒，單腳跳返回起點(diǎn)處，隊(duì)員依次接力出發(fā)（圖3）。

游戲建議：適合水平二、水平三的學(xué)生，根據(jù)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力調(diào)整距離、懸掛物的重量，行進(jìn)方式可采用繞標(biāo)志桶行進(jìn)或直線行進(jìn)，游戲方式可采用個(gè)人計(jì)時(shí)賽或團(tuán)隊(duì)接力。

注意事項(xiàng)：皮筋到沙包的長(zhǎng)度在0.1～0.2m之間，不可過(guò)長(zhǎng)，避免跳躍時(shí)沙包過(guò)度繞動(dòng)而造成絆倒。

四、腳底滾球

游戲目的：增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性、腿部肌肉力量和控制能力，提升腳底控球能力。

器材準(zhǔn)備：足球1個(gè)，球門1個(gè)，標(biāo)志桶5個(gè)。

游戲方法：起點(diǎn)線放1個(gè)足球，自起點(diǎn)線每間隔1m放置1個(gè)標(biāo)志桶，5個(gè)標(biāo)志桶后間隔3m放置一個(gè)足球門。重心腳采用單腳跳方式，控球腳以腳底向前控制足球，重心腳不允許觸碰足球，控制足球繞標(biāo)志桶且踢進(jìn)球門，用時(shí)最短者獲勝（圖4）。

圖4

游戲建議：適合各水平段學(xué)生，行進(jìn)方式可采用繞標(biāo)志桶行進(jìn)或直線行進(jìn)，游戲方式可采用個(gè)人計(jì)時(shí)賽或團(tuán)隊(duì)接力。

注意事項(xiàng)：保持足球在控球腳的腳下，重心不可放在控球腳上，避免踩空摔倒。

五、腳斗士撞包

游戲目的：增強(qiáng)學(xué)生跳躍能力、身體協(xié)調(diào)性及平衡能力。

器材準(zhǔn)備：標(biāo)志桶3個(gè)，沙包3個(gè)。

游戲方法：將標(biāo)志桶擺放在場(chǎng)地中線，在標(biāo)志桶上擺放沙包，距離中線兩側(cè)5m處各設(shè)置一道起點(diǎn)線，2名學(xué)生同時(shí)以腳斗士姿勢(shì)（一腳抬起，異側(cè)手握住踝關(guān)節(jié)，上體保持垂直，一手扶住大腿外側(cè)面）相向出發(fā)，到達(dá)標(biāo)志桶處膝蓋向前頂落沙包，落在本方場(chǎng)地沙包少的學(xué)生獲勝。

游戲建議：適合各水平段學(xué)生，根據(jù)學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力調(diào)整距離和沙包個(gè)數(shù)，游戲方式可采用個(gè)人計(jì)時(shí)賽或團(tuán)隊(duì)接力。

注意事項(xiàng)：臨近標(biāo)志桶時(shí)減緩速度，避免相撞。2EB8C6F0-440D-402F-AB90-CE2F41E13E52