高校校園足球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的作用探析

靳彪

足球作為一項(xiàng)基礎(chǔ)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，雖然在國外的高校建設(shè)中取得了長效的發(fā)展，但是在我國高校校園的推廣卻發(fā)展緩慢。發(fā)展校園足球是我國實(shí)現(xiàn)立德樹人這一根本任務(wù)的基礎(chǔ)要求，是提高我國足球競技水平的關(guān)鍵，能夠?yàn)槲覈淖闱蚴聵I(yè)培養(yǎng)專業(yè)性人才。為了促進(jìn)高校校園足球訓(xùn)練的進(jìn)一步發(fā)展，必須對高校學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，這能使其保持運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性，對其在實(shí)戰(zhàn)中的發(fā)揮具有重要意義。而且通過加強(qiáng)對足球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練，也能夠保證其在有球或者無球的狀態(tài)下順利完成相關(guān)技術(shù)動(dòng)作，避免在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肌肉拉傷等情況。因此，本文在研究的過程中，將主要圍繞高校校園足球的核心力量訓(xùn)練展開，主體分為三個(gè)部分，首先對核心力量訓(xùn)練的概念進(jìn)行界定，其次分析高校學(xué)生的身心特點(diǎn)，最后詳細(xì)論述核心力量訓(xùn)練對高校校園足球訓(xùn)練的重要作用。

在高校學(xué)生的體育教學(xué)中，大力發(fā)展足球訓(xùn)練是提高我國足球普及程度和競技水平的基礎(chǔ)性工程，對我國足球事業(yè)的發(fā)展至關(guān)重要。而且，我國男足正面臨著發(fā)展的瓶頸期，更是需要高校為國家挖掘和培養(yǎng)專業(yè)人才。在高校開展足球課程，發(fā)展足球社團(tuán)，組建規(guī)模不一的足球競賽，通過形式上的豐富多樣實(shí)現(xiàn)足球在高校中的順利開展。通過各種足球競賽的開展，達(dá)到體育育人的功能，不僅能夠強(qiáng)身健體，鍛煉高校學(xué)生的身體素質(zhì)，還能夠使其在團(tuán)隊(duì)合作中形成集體意識，從而促進(jìn)其良好品德的形成，達(dá)到素質(zhì)教育的目的。校園足球訓(xùn)練作為開展校園足球活動(dòng)和競賽的前提和基礎(chǔ)，為了能夠盡可能保證訓(xùn)練的作用，必須對高校學(xué)生開展核心力量的訓(xùn)練，從而為其進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)奠定良好的身體基礎(chǔ)。以下首先是對核心力量訓(xùn)練的概念的詳細(xì)界定。

1 核心力量訓(xùn)練的概念界定

隨著新世紀(jì)科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域也出現(xiàn)了新的變化。對于體育競技而言，運(yùn)動(dòng)員不僅需要具有嫻熟的技術(shù)技能，更加重要的是需要具備良好的身體素質(zhì)，為了實(shí)現(xiàn)在比賽場上的勝利，必須對其進(jìn)行綜合素質(zhì)訓(xùn)練，從而促進(jìn)其在賽場上的穩(wěn)定發(fā)揮。新的力量訓(xùn)練理論即核心力量訓(xùn)練的出現(xiàn)為足球訓(xùn)練提供了新的方案和思路。身體的核心也就是常說的軀干，主要由脊柱、骨盆以及周圍的肌肉群組成。身體核心作為人體的中間環(huán)節(jié)，指的是人體肋骨以下至骨盆的部位，它對人的身體的穩(wěn)定性等發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。因此，在高校足球訓(xùn)練中，必須對高校學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，通過對其肌肉群的常規(guī)性訓(xùn)練，使其能夠具有姣好的身體素質(zhì)，為足球技術(shù)技能的學(xué)習(xí)奠定堅(jiān)實(shí)的素質(zhì)基礎(chǔ)。核心力量是完成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的直接能量庫和發(fā)力源，是由附著在人體核心區(qū)域的肌肉等組織在神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)支配下通過收縮產(chǎn)生的力量，通過對這一部分肌群進(jìn)行訓(xùn)練，能夠保證人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性和流暢性。

2 大學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)

高校學(xué)生的年齡普遍在十八歲到二十二歲之間，這一時(shí)期學(xué)生的身體已經(jīng)處于緩慢發(fā)展階段，身體各個(gè)部位和成人基本無異，骨骼發(fā)展比較堅(jiān)固，能夠承受一定強(qiáng)度的體能訓(xùn)練。大腦發(fā)育基本成熟，具有充沛的精力和探索新生事物的欲望，思維也變得愈發(fā)敏捷，對于新鮮事物尤其具有無限的熱情。在心理上的表現(xiàn)的特點(diǎn)是具有較強(qiáng)的自我意識，希望做自己人生的主人，對于事物的是非具有了基本的判斷能力，意識水平在這一時(shí)期有所提高但是容易受到外界因素的影響，表現(xiàn)的不穩(wěn)定，在情感上豐富卻不專一等。根據(jù)大學(xué)生的身體和心理等特點(diǎn)來看，其相比高中時(shí)期的確獲得了一定的進(jìn)步和成長，但是在發(fā)展中無論是身體還是心理都表現(xiàn)出不穩(wěn)定的特征。這就需要在對其進(jìn)行足球教學(xué)的時(shí)候注重方式方法，從而有效實(shí)現(xiàn)足球訓(xùn)練的成功。在對大學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，需要考慮到學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)，由于大學(xué)生由于性別、性格以及體質(zhì)等方面存在著較大的差異，在進(jìn)行足球訓(xùn)練的時(shí)候必須做到關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異，制定學(xué)生訓(xùn)練的具體化和個(gè)性化方案，同時(shí)在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候需要為其建立明確的訓(xùn)練目標(biāo)，在目標(biāo)的導(dǎo)向下通過循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，從而實(shí)現(xiàn)核心力量上的提高。這樣大學(xué)生在進(jìn)行校園足球競賽的時(shí)候才能夠做到穩(wěn)定發(fā)揮，在運(yùn)球等過程中表現(xiàn)出身體的穩(wěn)定性，動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和力量的均衡性，從而為其贏得比賽勝利奠定良好的素質(zhì)基礎(chǔ)。

3 高校校園足球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的作用

3.1 有利于在有球狀態(tài)下保持技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性和完成動(dòng)作的質(zhì)量

足球作為體育競技運(yùn)動(dòng)的一種，具有其特有的特點(diǎn)。在足球運(yùn)動(dòng)中，必須調(diào)動(dòng)身體的各個(gè)部位，通過身體各肌肉群的有效配合從而實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的穩(wěn)定輸出。而且在進(jìn)行相關(guān)技術(shù)動(dòng)作的時(shí)候，需要保持身體的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性以及平衡性，這些都需要運(yùn)動(dòng)員通過日常的訓(xùn)練完成。在日常訓(xùn)練中通過對肌肉群、脊柱等進(jìn)行有效的核心力量訓(xùn)練，從而實(shí)現(xiàn)對身體各個(gè)部位的靈活掌握和控制，在進(jìn)行實(shí)際比賽的過程中，能夠?qū)崿F(xiàn)對身體部位的準(zhǔn)確指揮，從而確保技術(shù)動(dòng)作的流暢性和連貫性。例如腳內(nèi)側(cè)停球后銜接運(yùn)球等都需要身體具有良好的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，如果不能保持對身體的有效控制，就有可能在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肌肉的拉上等，從而影響運(yùn)動(dòng)員的比賽狀態(tài)，甚至?xí)斐梢欢ǖ纳眢w損傷。因此，在對高校學(xué)生進(jìn)行足球訓(xùn)練的時(shí)候，需要注重核心力量訓(xùn)練的作用，將核心力量訓(xùn)練和足球技術(shù)技巧訓(xùn)練結(jié)合起來，從而使其在訓(xùn)練中能夠做到綜合性和全面性的統(tǒng)一，真正為在比賽場上的發(fā)揮做出重要貢獻(xiàn)。為了更好促進(jìn)高校學(xué)生核心力量的訓(xùn)練，體育教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)的實(shí)際情況安排個(gè)性化和專業(yè)化的訓(xùn)練課程，制定專門的訓(xùn)練方案，從而幫助高校學(xué)生依照相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)和動(dòng)作實(shí)施訓(xùn)練，讓核心力量訓(xùn)練落到實(shí)處，從而為其在足球賽場上正常發(fā)揮起到積極地促進(jìn)作用。通過提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和水平，使其能夠保持穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性等，在足球場上進(jìn)行相關(guān)技術(shù)動(dòng)作的過程中能夠保證動(dòng)作的連貫性和流暢性，利用對身體部位的有效控制，實(shí)現(xiàn)在賽場上的穩(wěn)定發(fā)揮，發(fā)揚(yáng)個(gè)人風(fēng)采，從而贏得比賽場上的勝利。

3.2 有利于在無球狀態(tài)下完成各種技術(shù)動(dòng)作

足球運(yùn)動(dòng)對于高校學(xué)生而言，需要其具備一定的足球技能，同時(shí)也需要有較高的身體素質(zhì)。足球運(yùn)動(dòng)本來就是體能運(yùn)動(dòng)和技術(shù)運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，因此高校學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)必須從兩方面著手，綜合考慮多種影響因素，通過多樣化的練習(xí)實(shí)現(xiàn)技能和身體素質(zhì)上的有效提升。高校學(xué)生在進(jìn)行足球競賽的時(shí)候，往往需要根據(jù)賽場上的情況，進(jìn)行相關(guān)的動(dòng)作轉(zhuǎn)換，而且轉(zhuǎn)換的過程中需要注重速度和效率，否則就有可能因?yàn)榕R時(shí)的轉(zhuǎn)換導(dǎo)致動(dòng)作不協(xié)調(diào)，進(jìn)而影響整個(gè)動(dòng)作的發(fā)揮，甚至?xí)?dǎo)致在賽場上的失利。而要想實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定發(fā)揮，便需要對其進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，完成各種技術(shù)動(dòng)作都需要通過控制肌肉群來實(shí)現(xiàn)。在高校學(xué)生進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉群作為匯聚身體力量的重要因素，對其進(jìn)行有效控制和協(xié)調(diào)將直接影響學(xué)生在賽場上的發(fā)揮，而且在足球場上，尤其是當(dāng)處于無球狀態(tài)的時(shí)候，更是需要其完成各種復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作，比如無球狀態(tài)下跑步的速度以及節(jié)奏的變化，甚至是在轉(zhuǎn)換為防守時(shí)的姿態(tài)變化，都需要通過控制身體肌肉群來實(shí)現(xiàn)。由此可見，核心力量的訓(xùn)練對于高校學(xué)生在足球訓(xùn)練中的效率會產(chǎn)生重要的影響，尤其是足球比賽中進(jìn)攻和防守的變換十分頻繁且迅速，高校學(xué)生在進(jìn)行比賽的時(shí)候必須根據(jù)賽場情況對其位置以及動(dòng)作等及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，否則就會對整個(gè)團(tuán)隊(duì)造成嚴(yán)重的影響，甚至?xí)绊憟F(tuán)隊(duì)在比賽中的勝利。高校學(xué)生必須具備良好的快速跑動(dòng)、變向和閃躲等能力，從而能夠應(yīng)對足球賽場上千變?nèi)f化的情況，根據(jù)場內(nèi)的局勢做出迅速地反應(yīng)，實(shí)現(xiàn)個(gè)人的穩(wěn)定發(fā)揮。而且核心力量對于運(yùn)動(dòng)員的積極影響，經(jīng)過相關(guān)研究已經(jīng)得到了證實(shí)，利用核心力量能夠滿足高校學(xué)生在賽場上處于無球狀態(tài)使需要進(jìn)行的變向、加速等技術(shù)要求，使其不因?yàn)榉€(wěn)定性的缺乏而導(dǎo)致動(dòng)作的失調(diào)甚至影響整個(gè)技術(shù)動(dòng)作，保證在賽場上真正顯示出其獨(dú)有的風(fēng)采。除此之外，對高校學(xué)生進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，還能夠使其在賽場上減少能量的消耗，能夠始終保持相對穩(wěn)定的精力，在賽場上不因?yàn)槟芰康拇罅肯亩鴮?dǎo)致體力全無，從而影響比賽結(jié)果。由此，在足球訓(xùn)練中必須將核心力量訓(xùn)練作為重要的項(xiàng)目任務(wù)，實(shí)現(xiàn)對高校學(xué)生的個(gè)性化訓(xùn)練。

3.3 有利于在對抗條件下完成技術(shù)動(dòng)作

隨著足球運(yùn)動(dòng)的不斷盛行，在戰(zhàn)術(shù)上也實(shí)現(xiàn)了更新和轉(zhuǎn)變?，F(xiàn)代的足球訓(xùn)練不僅要求運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)上贏得優(yōu)勢，也需要其在身體素質(zhì)上保持正常的狀態(tài)，從而在賽場上實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定發(fā)揮。足球作為一項(xiàng)競技類運(yùn)動(dòng)，賽場上的情況往往瞬息萬變，雙方均處于高強(qiáng)度的對抗中，這種對抗一般在比賽真正結(jié)束之后才能停止。因此，為了在高強(qiáng)度的對抗中能夠贏得競爭優(yōu)勢，必須對其進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練。足球競賽中一般由攻守兩方組成，而且隨著時(shí)間和空間的轉(zhuǎn)移，雙方的攻守也可能發(fā)生扭轉(zhuǎn)，從而實(shí)現(xiàn)形勢上的突轉(zhuǎn)，面對這種起伏不定的情況，高校學(xué)生必須具有較好的身體素質(zhì)，能夠在對抗中實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定發(fā)揮。足球比賽中的對抗主要是包括兩方面，一方面是攻守雙方的運(yùn)球成員以及防守球員之間的對抗，另一方面則是攻守雙方的無球成員之間展開的對抗。前者的對抗表現(xiàn)為控球隊(duì)員運(yùn)球、變向、傳球、射門和防守隊(duì)員限制、攔截的對抗，后者指的主要是雙方的無球隊(duì)員在爭取比賽場地的空間中所展開的對抗行為。攻守雙方需要在一定時(shí)限內(nèi)實(shí)現(xiàn)空間占領(lǐng)上的最大優(yōu)勢，從而為比賽得分創(chuàng)造一定的現(xiàn)實(shí)條件。這兩種對抗和比賽的勝利直接掛鉤，是爭取時(shí)間和空間上的優(yōu)勢的基礎(chǔ)，也是實(shí)現(xiàn)對比賽的控制權(quán)并贏得比賽勝利的前提和基礎(chǔ)。要想實(shí)現(xiàn)在比賽場上的穩(wěn)定發(fā)揮，保持身體的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性等，必須進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，這不僅關(guān)乎運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，而且關(guān)乎整個(gè)比賽的最終結(jié)果，必須受到高度的重視。而且，充分利用核心力量不僅能夠幫助高校學(xué)生在運(yùn)球中完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作，而且也能夠幫助運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)在無球狀態(tài)下動(dòng)作的穩(wěn)定發(fā)揮，對于和隊(duì)員之間進(jìn)行配合等能夠起到一定的幫助。而為了更好地貫徹和落實(shí)核心力量訓(xùn)練在高校學(xué)生的足球訓(xùn)練中的實(shí)施，需要學(xué)校加強(qiáng)體育基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)，為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練配備一定的器材和道具，從而為核心力量訓(xùn)練的展開奠定環(huán)境基礎(chǔ)，這樣學(xué)生在訓(xùn)練的時(shí)候就能夠在固定的場所展開，更加有利于提高學(xué)生整體的技術(shù)水平，實(shí)現(xiàn)在足球技術(shù)和身體素質(zhì)上的綜合穩(wěn)定發(fā)展。

3.4 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生

足球比賽中的節(jié)奏往往較快，其中更是包含著高強(qiáng)度的對抗，甚至在賽場上會出現(xiàn)發(fā)力過猛、使用過分力量沖撞以及技術(shù)動(dòng)作不合理等情況。為了盡可能避免和減少此類情況的發(fā)生，不僅需要對運(yùn)動(dòng)員的道德素養(yǎng)進(jìn)行加強(qiáng)，更需要在比賽之前的訓(xùn)練中制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，實(shí)現(xiàn)在訓(xùn)練上的全面兼顧，真正照顧到影響運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定發(fā)揮的各個(gè)因素，從而各個(gè)擊破，為其在比賽中獲得勝利打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。由于比賽場上經(jīng)常出現(xiàn)雙方隊(duì)員拼搶兇猛的情況，這種時(shí)候可能就會造成運(yùn)動(dòng)員的肌肉損傷或者拉傷等。通過對眾多足球比賽進(jìn)行觀察和分析，發(fā)現(xiàn)其中在爭搶中出現(xiàn)腰部拉傷的情況最多。為了實(shí)現(xiàn)對運(yùn)動(dòng)員的保護(hù)，在平時(shí)的訓(xùn)練中必須做好對腰部力量的有效控制，而這就需要通過核心力量的訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)。利用核心力量能夠盡可能減少在比賽中腰部損傷的發(fā)生，而且通過一定時(shí)期的有效訓(xùn)練，在比賽中即使碰到了比較惡劣的爭搶行為，運(yùn)行員也可以實(shí)現(xiàn)對腰部的穩(wěn)定控制，通過核心力量訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)了腰部肌肉群力量的增強(qiáng)，在面對拉扯時(shí)身體也能夠保持相對穩(wěn)定的狀態(tài)，使其在比賽中能夠承受高強(qiáng)度的沖擊，在動(dòng)作的運(yùn)行中始終保持穩(wěn)定和平衡的狀態(tài)，從而減少肌肉拉傷等事故的發(fā)生。通過核心力量訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員的安全有了一定的保障，而且也能夠使其在比賽中爭得競爭優(yōu)勢，從而在比賽中搶占先機(jī)，實(shí)現(xiàn)個(gè)人和團(tuán)隊(duì)的雙贏。綜上所述，在足球訓(xùn)練中對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢是多方面的，而且一旦掌握身體的核心力量，就能夠?qū)崿F(xiàn)在運(yùn)動(dòng)場上的連貫和持續(xù)輸出，使其身體精力始終保持充沛和旺盛的狀態(tài)，在比賽場上減少因動(dòng)作技術(shù)上的失誤導(dǎo)致的損傷和撞傷的幾率。

4 結(jié)束語

核心力量訓(xùn)練對高校學(xué)生進(jìn)行足球訓(xùn)練具有重要的作用，在具體的實(shí)施中，必須根據(jù)高校學(xué)生的身體素質(zhì)等實(shí)際情況，制定科學(xué)可行的訓(xùn)練要求。在訓(xùn)練方案的制定中，應(yīng)該做到個(gè)性化和專門化，并且需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)上的變化對訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻率等進(jìn)行及時(shí)有效的調(diào)整，保證高校學(xué)生的訓(xùn)練能夠高效完成。核心力量的訓(xùn)練在一定程度上能夠幫助高校學(xué)生保持動(dòng)作發(fā)揮的穩(wěn)定性、均衡性和協(xié)調(diào)性，尤其是對于足球這種高強(qiáng)度的競技運(yùn)動(dòng)，更是對學(xué)生的身體素質(zhì)等提出了較高的要求，這就要求在訓(xùn)練中掌握重點(diǎn)和難點(diǎn)，對于重要的環(huán)節(jié)和技術(shù)進(jìn)行各個(gè)擊破，從而實(shí)現(xiàn)在賽場上的持久和穩(wěn)定發(fā)揮。進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，不僅能夠避免和有效減少賽場上肌肉損傷等事故的發(fā)生，從而使學(xué)生的安全能夠得到保障，也能為學(xué)生在球場上的發(fā)揮帶來一定的優(yōu)勢，通過利用核心力量有效控制動(dòng)作，完成比賽目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)校園足球的育人功能。

（作者單位：北京工業(yè)大學(xué)經(jīng)濟(jì)與管理學(xué)院）