高校體育訓(xùn)練中如何提高耐力素質(zhì)

趙明旭

在高校教育之中，隨著運動項目的不斷創(chuàng)新，在運動員運動訓(xùn)練的過程之中，耐力素質(zhì)顯得尤為重要。本文立足于高校體育教學(xué)實踐活動，分別從“跑步訓(xùn)練的靈活應(yīng)用”“趣味體育游戲的應(yīng)用”“籃球活動的有效開展”“跳繩訓(xùn)練的靈活應(yīng)用”“豐富多樣的體育競賽”“日常體育訓(xùn)練的堅持”“小組合作競爭式練習(xí)”“課外體育豐富活動”這八個方面入手，針對高校體育訓(xùn)練中如何提高耐力素質(zhì)進(jìn)行了初步地分析和探索。

耐力素質(zhì)練習(xí)對于學(xué)生而言十分重要，不僅可以極大程度地提高學(xué)生訓(xùn)練和學(xué)習(xí)的積極性和主動性，還能不斷增強學(xué)生的身體素質(zhì)，使得學(xué)生遠(yuǎn)離疾病和肥胖，促進(jìn)學(xué)生身心健康的發(fā)展?？茖W(xué)實驗表明，長期進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練可以使神經(jīng)興奮與抑制，傳導(dǎo)與反應(yīng)等機能都得到明顯加強與改善;可以使人的精力充沛，精明果斷，動作迅速，準(zhǔn)確有力;同時還可以使人體對外部刺激的反應(yīng)能力得到明顯提高。由此可以看出，耐力素質(zhì)的培育和提升對于學(xué)生而言是十分有利于的。然而，由于受到傳統(tǒng)教學(xué)觀念的影響，部分體育教師認(rèn)為耐力素質(zhì)的訓(xùn)練并不重要，教師對于耐力素質(zhì)的認(rèn)識不到位，導(dǎo)致耐力素質(zhì)只存在于表現(xiàn)層次，嚴(yán)重阻礙學(xué)生耐力素質(zhì)的提升和發(fā)展。因此，任課教師在實施和開展教學(xué)任務(wù)時，要轉(zhuǎn)變教學(xué)觀念，清晰地認(rèn)識到耐力素質(zhì)培養(yǎng)的重要性，并且要進(jìn)一步強化耐力素質(zhì)的練習(xí)，加強對其作用的認(rèn)識與把握，采取合適、有效的教學(xué)手段進(jìn)行授課，以便于學(xué)生更好地掌握耐力素質(zhì)的練習(xí)，進(jìn)而獲取更佳的教學(xué)效果。基于此，任課教師還可以通過籃球訓(xùn)練、跑步訓(xùn)練等不同的活動來鍛煉和提升學(xué)生的耐力素質(zhì)。在反復(fù)的訓(xùn)練和練習(xí)之中，學(xué)生的身體素質(zhì)會得到一定的提升，為學(xué)生的身心發(fā)展保駕護(hù)航。同時，我們要充分認(rèn)知導(dǎo)致現(xiàn)在不良現(xiàn)狀的原因，在引導(dǎo)期間，要引導(dǎo)青少年樹立“生命在于運動”的良好理念，這樣青少年的耐力素質(zhì)才能得到提升和強化，才能實現(xiàn)為國家培育優(yōu)秀的社會主義接班人。

1 跑步訓(xùn)練的靈活應(yīng)用

跑步訓(xùn)練是提高學(xué)生耐力訓(xùn)練最為常見的訓(xùn)練方式，也是效果最為顯著的辦法之一。但是，很多學(xué)生對于跑步訓(xùn)練持抵觸心理，每每當(dāng)大家一起參與到跑步訓(xùn)練時，總會有一些學(xué)生裝病，所以這些學(xué)生的耐久素質(zhì)十分低下，甚至不能獨立完成操場的跑步?；诖耍處熆梢詫⑴懿接?xùn)練小組劃分為兩個小組，對于耐久素質(zhì)低下的學(xué)生完成基礎(chǔ)跑步訓(xùn)練，對于耐久素質(zhì)較好的學(xué)生完成全部的跑步訓(xùn)練，以此來減輕學(xué)生對于跑步訓(xùn)練的恐懼心理。

像學(xué)生以小組為單位參與到跑步訓(xùn)練之中，每個小組的人數(shù)為3-5個人，小組圍繞操場跑僅以不掉隊為要求也可以在鍛煉意志力方面有所收獲。相比以上兩種單純考驗?zāi)土Φ呐懿椒绞?，教師也可以針對基礎(chǔ)較好的學(xué)生進(jìn)行嘗試，即訓(xùn)練學(xué)生對速度的把控。這種跑步方式是以切換速度強化學(xué)生對速度把控能力的——直道變彎道的變速，彎道再回到直道上的變速（加速或減速）。如此，在教師正確的引導(dǎo)和幫助之下，學(xué)生一定會有所收獲，其耐久素質(zhì)也會得到提升，

2 趣味體育游戲的應(yīng)用

如果說常規(guī)的訓(xùn)練可能會使基礎(chǔ)比較差的學(xué)生在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生抵觸情緒，體育課堂中的“形散神不散”——變相練習(xí)提高學(xué)生的耐力素質(zhì)便是有針對性地為學(xué)生設(shè)計融入一些趣味性強的教學(xué)手段，在體現(xiàn)教學(xué)方法新穎多元的同時使得學(xué)生更愿意自主訓(xùn)練。基于此，任課教師可以適當(dāng)引入一些趣味的體育游戲，來引導(dǎo)學(xué)生在不知不覺的情況之下鍛煉耐力素質(zhì)，從而實現(xiàn)預(yù)期的教學(xué)目的。

在體育長跑的教學(xué)，學(xué)生可以扮演不同的人物，包括警察和小偷的人物，又或者是扮演奧運會火炬手，通過尋找火炬、點燃火把等，來成立長跑的場景。那么，在學(xué)習(xí)太極拳時，任課教師可以設(shè)立學(xué)生對拼的場景，以武俠電影為依據(jù)，既可以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)欲望，又能使得教學(xué)變得更為趣味。通過情景的設(shè)計，學(xué)生開始選擇自己所喜歡的角色，一邊在對臺詞，一邊在練習(xí)長跑動作，大家看起來興奮極了，教學(xué)效果也十分可觀。看得出來，學(xué)生十分喜歡游戲化的體育教學(xué)，學(xué)生也可以在教師的引導(dǎo)和安排之下，不自覺地鍛煉自我，從而實現(xiàn)強化學(xué)生耐久素質(zhì)的目的。最終，任課教師給予學(xué)生學(xué)習(xí)的評價和鼓勵，促使學(xué)生在日后的體育課堂之中更為積極主動，充分發(fā)揮學(xué)習(xí)主動性，進(jìn)而獲取更佳的教學(xué)效果。

3 籃球活動的有效開展

籃球是一項人數(shù)要求不高，體驗很有趣的運動，很多學(xué)生喜歡籃球運動，不論是運球還是帶球過人，投籃都可以讓學(xué)生找到其中的樂趣。高校更是不乏一些籃球好手，運球灌籃可以說是十分輕松。但是盡管看起來容易，籃球運動中對體能的考驗不小。如果利用籃球展開耐力素質(zhì)訓(xùn)練，強度和趣味性一定都十分符合高校學(xué)生的需要。筆者曾經(jīng)做過這樣的嘗試，籃球場地上讓學(xué)生運球跑步，還有在操場上的運球追逐、躲避、讓拒，一堂課下來，學(xué)生的熱情不減，僅有少數(shù)同學(xué)感到累，收到了極好的訓(xùn)練效果。

像任課教師組織學(xué)生參與籃球競賽，學(xué)生以隊伍的方式參與其中，每隊出場5名隊員，每隊的目標(biāo)是在對方籃球得分，并阻止對方得分。教師充當(dāng)裁判，以一小時為期限，一小時之中得分最高的隊伍獲取，得分最低的隊伍輸?shù)舯荣?，并得到?yīng)有的懲罰，像跑圈、打掃操場等，反之得到比賽勝利的隊伍就可以得到獎賞，像贏得獎杯、獎金等，來激勵學(xué)生重視對于耐力素質(zhì)的提升。如此，在教師引導(dǎo)學(xué)生參與到籃球活動之中，學(xué)生的耐力素質(zhì)也在悄悄提升，更容易達(dá)到預(yù)期的教學(xué)目的。

4 跳繩訓(xùn)練的靈活應(yīng)用

跳繩也是學(xué)生鍛煉耐力素質(zhì)的有效方式，且動作十分簡單，學(xué)生只要加以重復(fù)就可以鍛煉耐力素質(zhì)?；诖?，任課教師就可以帶領(lǐng)學(xué)生共同參與到跳繩訓(xùn)練之中，還可以設(shè)計趣味刺激的跳繩教學(xué)內(nèi)容，比如單腿跳、雙腿跳、花樣跳等，學(xué)生可以相互比賽，比一比誰跳繩的次數(shù)較多，教師還可以向?qū)W生傳遞一些高難度的動作，不僅對于反應(yīng)能力是一種鍛煉，更是學(xué)生耐力素質(zhì)的一種鍛煉。

小組A雙腿跳、單腿跳、分腿跳;小組B團(tuán)身跳、后腿彎曲跳、蹲跳，學(xué)生可以根據(jù)自身的喜好參與到不同的小組。教師給予學(xué)生5分鐘的時間，將兩個小組學(xué)生的跳繩次數(shù)進(jìn)行對比，以此來激勵學(xué)生努力訓(xùn)練。其次，教師還可以帶領(lǐng)學(xué)生集體跳繩，集體跳繩則是同單人跳繩相比更注重學(xué)生反應(yīng)能力和團(tuán)隊合作能力的提升。首先我們要尋找一根長且粗的繩子，要求兩個學(xué)生甩繩，其他的學(xué)生依次參與其中，只要學(xué)生沒有碰到繩子就可以順利進(jìn)行;集體跳繩也可以增添難度和趣味，比如拿到娃娃、花式跳繩、單腿挑戰(zhàn)等，依次來激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練意識和動力。如此，在跳繩訓(xùn)練之下，學(xué)生的耐力素質(zhì)一定可以得到相應(yīng)的提升。

5 豐富多樣的體育競賽

想要培養(yǎng)學(xué)生的耐力素質(zhì)光是依靠各式各樣的活動是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，教師還可以要求學(xué)生共同參與各式各樣的體育競賽，在競賽之中提升和磨煉耐力素質(zhì)。這樣，學(xué)生參與到各式各樣的競賽之中，不僅會感受到體育的魅力和樂趣，還能從中感受到喜悅感，提升學(xué)生對于體育學(xué)習(xí)的好感，自然學(xué)生的耐力素質(zhì)也會得到提升。

如教師帶領(lǐng)學(xué)生參與馬拉松長跑競賽，全程距離為42.195公里，學(xué)生需要擁有足夠強的意志力和充足的體力，才能完成馬拉松的長跑，在這一過程之中也是鍛煉學(xué)生耐力素質(zhì)的最佳時機。同時，學(xué)生在參與馬拉松長跑競賽時還可以了解到體育知識，如馬拉松賽是一項長跑比賽項目，其距離為42.195公里。這個比賽項目的距離為什么是42.195公里呢？這要從公元前490年9月12日發(fā)生的一場戰(zhàn)役講起……其次，教師還可以帶領(lǐng)學(xué)生參與“計劃式運動”競賽，來幫助學(xué)生提升耐力素質(zhì)。早起繞著小區(qū)跑2公里，微微出汗既可;在8點時準(zhǔn)時吃飯，吃完飯后進(jìn)行歇息再和家長、同學(xué)一起運動，也可以去健身館一起運動……三在吃過晚飯后，要圍繞廣場快走兩圈，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運動量;四在網(wǎng)上沖浪，學(xué)習(xí)耐力素質(zhì)的養(yǎng)成和提升等。當(dāng)學(xué)生可以按照計劃全部完成時，學(xué)生才能獲取競賽的勝利。

6 日常體育訓(xùn)練的堅持

學(xué)生的耐力素質(zhì)不是依靠教師的引導(dǎo)和教學(xué)，而是需要學(xué)生自覺堅持和維護(hù)的。因此，教師要對于學(xué)生的積極性進(jìn)行激發(fā)，比如對于日常堅持訓(xùn)練的學(xué)生加以鼓勵，還可以樹立榜樣意識，以此來給予學(xué)生日常訓(xùn)練的動力和勇氣。

如在教學(xué)“籃球運動”時，首先任課教師可以將學(xué)生劃分為不同的小組，要求學(xué)生相互分享自己的學(xué)習(xí)內(nèi)容。學(xué)生分享到動作方法;雙手胸前投籃，雙手握球在胸部以上高度在肩部附近……隨即，任課教師要求學(xué)生合作完成練習(xí)任務(wù)，還可以組織小組相互比拼，比一比哪個小組的動作更加熟練、標(biāo)準(zhǔn)、流暢，有效刺激學(xué)生的學(xué)習(xí)動力和欲望，有效強化學(xué)生的身體素質(zhì)，為達(dá)到預(yù)期的教學(xué)目的奠定基礎(chǔ)。再者，任課教師對于積極訓(xùn)練、積極互動的學(xué)生加以表揚，營造濃厚的學(xué)習(xí)氛圍，且對于耐力素質(zhì)有明顯提升的學(xué)生加以表揚和鼓勵，以便實現(xiàn)預(yù)期的教學(xué)目的。其次，教師還可以對于日常保持訓(xùn)練的學(xué)生樹立榜樣意識，引導(dǎo)其他學(xué)生向榜樣學(xué)習(xí)，這樣就很容易提升學(xué)生的耐力素質(zhì)了。除外，學(xué)生還可以自覺制定提升自我耐力素質(zhì)計劃，以此來激發(fā)自我更為努力地運動。比如通過晨跑、夜跑、跳繩、舉杠鈴等，潛移默化地影響著自我，還可以向自我灌輸運動的好處，像可以強身健體，使得自身遠(yuǎn)離疾病和肥胖……制定的計劃：早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準(zhǔn)備事項;二是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)……

7 小組合作競爭式練習(xí)

在以往的體育教學(xué)期間，小組合作收益低下，學(xué)生不是在小組之中嬉戲玩鬧，就是在小組之中閑談，毫無學(xué)習(xí)興趣，所以學(xué)生的體質(zhì)就很難得到提升，進(jìn)而學(xué)生的耐力素質(zhì)也無法得到提升?；诖耍握n教師可以將學(xué)生劃分小組合作學(xué)習(xí)，通過交談、探討等方式，來激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)競爭欲望，有效實現(xiàn)資源共享。這樣，學(xué)生就可以在小組之中積極訓(xùn)練，提升自身身體素質(zhì)，還能在小組之中形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，為后續(xù)自身素質(zhì)的不斷強化打好基礎(chǔ)。

如在教學(xué)“籃球運動”時，首先任課教師可以將學(xué)生劃分為不同的小組，要求學(xué)生相互分享自己的學(xué)習(xí)內(nèi)容。學(xué)生分享到動作方法;雙手胸前投籃，雙手握球在胸部以上高度在肩部附近……隨即，任課教師要求學(xué)生合作完成練習(xí)任務(wù)，還可以組織小組相互比拼，比一比哪個小組的動作更加熟練、標(biāo)準(zhǔn)、流暢，有效刺激學(xué)生的學(xué)習(xí)動力和欲望，有效強化學(xué)生的身體素質(zhì)，為達(dá)到預(yù)期的教學(xué)目的奠定基礎(chǔ)。再者，任課教師對于積極訓(xùn)練、積極互動的學(xué)生加以表揚，營造濃厚的學(xué)習(xí)氛圍。果然，在教師的引導(dǎo)和帶領(lǐng)下，學(xué)生們紛紛投入到訓(xùn)練之中，不自覺完成了強化自身耐力素質(zhì)的目的，還提高了自身的學(xué)習(xí)能力和技能，這為學(xué)生后續(xù)真正提升體質(zhì)打好基礎(chǔ)。

8 課外體育豐富活動

要提升學(xué)生的耐力素質(zhì)，關(guān)鍵還在于學(xué)生的本身。學(xué)生應(yīng)該樹立隨時隨地運動的良好觀念，即“體育生活化”觀念。然而，由于學(xué)生的運動意識缺乏，學(xué)生自然對于運動毫無興趣。因此，任課教師就可以通過開展多樣的活動課堂，如健美操、武術(shù)操、籃球教學(xué)等，來激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，獲取預(yù)期的教學(xué)效果。同時，任課教師還可以對于學(xué)生進(jìn)行及時的鼓舞和表揚，對于遇到困難和問題的學(xué)生及時伸出援手，尊重學(xué)生的主體地位，這樣教師可以提升學(xué)生的學(xué)習(xí)體驗，為更好地激發(fā)學(xué)生的運動興趣奠定良好的條件支持。

如任課教師首先將學(xué)生劃分為不同的小組，要求學(xué)生在小組之中積極學(xué)習(xí)、共同進(jìn)步。隨即，任課教師帶領(lǐng)學(xué)生參與不同的活動，活動的內(nèi)容不一，有練習(xí)游泳、滑冰、自行車、爬山等。其中，為了激發(fā)學(xué)生的運動興趣，強化學(xué)生的耐力素質(zhì)，教師可以將活動設(shè)計得更為有趣、新鮮，這樣學(xué)生就可以積極投入到活動之中，從而達(dá)到預(yù)期的教學(xué)目的。像a小組的學(xué)生統(tǒng)一參與了籃球活動，教師首先帶領(lǐng)學(xué)生參與了籃球比賽，隨即又統(tǒng)一帶領(lǐng)學(xué)生參與籃球競賽，整個的活動流程是十分緊張刺激的。比賽規(guī)則：小組成員在規(guī)定的時間投球入筐次數(shù)最多，小組即為獲勝。當(dāng)小組成員沒有完成自己的任務(wù)，或者投球入筐次數(shù)較少，則競賽失敗，贏得競賽的小組，有機會獲得教師所頒發(fā)的運動獎杯。另外，b小組參與了滑冰活動，首先教師帶領(lǐng)學(xué)生熟悉滑冰……通過多種形式的練習(xí)和比賽，激發(fā)學(xué)生的興趣，從而促進(jìn)耐力跑項目的開展，提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。

綜上所述，高校學(xué)生的耐力素質(zhì)需要得到訓(xùn)練和提升，這對他們發(fā)展身心是有百利而無一害的。其次，雖然跳繩訓(xùn)練、跑步訓(xùn)練都對于學(xué)生的耐力素質(zhì)有積極的幫助作用，但是教師還是要結(jié)合學(xué)生的興趣加以設(shè)計，以便獲得學(xué)生的喜愛和歡迎。另外，在提升學(xué)生耐力素質(zhì)時，任課教師要給予學(xué)生足夠的耐心和信心，還要對于學(xué)生的心理問題進(jìn)行疏通和關(guān)注，克服學(xué)生訓(xùn)練的恐懼，提升學(xué)生訓(xùn)練的體驗，使得學(xué)生對于訓(xùn)練時刻保持較高的熱情和較好的學(xué)習(xí)體驗。只有這樣，學(xué)生才能在教師正確的引導(dǎo)和教育中得到提升和發(fā)展，才能夠提升自身耐力素質(zhì)，獲取真正意義上的提升和發(fā)展。

（作者單位：蘇州高博軟件職業(yè)技術(shù)學(xué)院）