淺談如何提高小學(xué)生跳遠踏跳的準(zhǔn)確性

何彥軍

于小學(xué)生跳遠運動而言，踏跳這一環(huán)節(jié)非常關(guān)鍵，踏跳是否精準(zhǔn)直接關(guān)乎跳遠效果。培養(yǎng)小學(xué)生踏跳精準(zhǔn)性，已經(jīng)成為小學(xué)跳遠項目教學(xué)時鍛煉運動員技能的重點了，但同時也是難點。本文以小學(xué)跳遠教學(xué)為切入點，進一步分析影響小學(xué)生跳遠踏跳準(zhǔn)確性的因素，并提出了幾點有效的應(yīng)對措施，希望能切實增強小學(xué)生跳遠踏跳準(zhǔn)確性，為培養(yǎng)我國后備跳遠人才帶來有利的借鑒意義。

伴隨我國體育事業(yè)的不斷發(fā)展，小學(xué)體育教學(xué)引起了人們的關(guān)注。近些年，競技體育較為流行，全國各地都在展開各種各樣的體育和平競賽，促進了競技體育的長足發(fā)展。跳遠運動由來已久，在田徑競技運動項目中廣受歡迎。如今，我國針對中小學(xué)生跳遠運動員后備力量的培養(yǎng)等工作，取得了顯著成效，但在具體實踐時，仍發(fā)現(xiàn)小學(xué)生跳遠踏跳培養(yǎng)過程中經(jīng)常出現(xiàn)問題。眾多指導(dǎo)員僅重視指導(dǎo)學(xué)生助跑以及在空中動作的技巧，卻忽略了踏跳對跳遠項目的影響，導(dǎo)致一些學(xué)生在跳遠比賽中，經(jīng)常出現(xiàn)犯規(guī)現(xiàn)象或者吃虧現(xiàn)象，影響其真實水準(zhǔn)。所以，針對小學(xué)生跳遠踏跳準(zhǔn)確性的影響因素進行分析尤為關(guān)鍵，在此基礎(chǔ)上才能制定更有效培養(yǎng)小學(xué)生跳遠踏跳準(zhǔn)確性的建議。

1 小學(xué)生跳遠踏跳準(zhǔn)確性的影響因素分析

1.1 助跑距離

小學(xué)生跳遠運動項目進行時，跳遠助跑距離是長是短，會直接關(guān)乎助跑任務(wù)能否順利完成。如若助跑偏短或者偏長，則不利于發(fā)揮和利用助跑速度，影響整體的起跳效果。小學(xué)生跳遠運動員加速能力及加速方法，是影響其后期助跑距離長度的重要因素，對于一些訓(xùn)練程度較好的跳遠運動員來講，10步左右的距離是最佳的助跑距離，如果助跑技能水平有所提高后，可以適當(dāng)?shù)匮娱L距離，但不可超出14步。

1.2 助跑起動方法

小學(xué)生跳遠時，助跑啟動姿勢會影響后期助跑準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。助跑的起動方式包含兩種。第一種是自靜止?fàn)顟B(tài)便開始助跑，采取兩腿微屈的方法，兩足左右平行的站立，身體是半蹲的狀態(tài)，兩腿一前一后站立，做出起動的姿勢。使用半蹲式，能夠令后期的力量和速度有所提快。前三步步伐變化幅度不大，更有利于增強助跑準(zhǔn)確性，但這種模式也有一定的缺陷，比如會導(dǎo)致跳遠運動員的肌肉處于高度緊張狀態(tài)。在助跑時，會消耗大量能量，甚至易于致使助跑技術(shù)動作出現(xiàn)變形的問題，這樣就會影響到后期的踏跳準(zhǔn)確性，而且會導(dǎo)致助跑的節(jié)奏感被打亂。另一種助跑起動方法主要是在走步以及走跳步相互結(jié)合的方法，踩上第一的標(biāo)志點。通過走動式的方法起動，可以自然地加速，而且有較強的節(jié)奏感，整個過程給人一種放松的狀態(tài)。加速距離較短，但是更易于發(fā)揮速度，而且不會消耗過多的能量，長期練習(xí)后勢必會見效，能夠保證后期踏跳的準(zhǔn)確性。

1.3 助跑加速方式

小學(xué)生跳遠活動進行時，需要得到助跑的支持，助跑加速方法主要體現(xiàn)在逐漸加速或者是積極加速兩方面。逐漸加速的方式，主要是在逐漸加大步伐，又或者是保持步長的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增快跑步步伐，提高整體的頻率。使用此種加速方法進行加速，需要一定的時間，而且加速的過程具有均勻性特點。速度不斷加快，是步頻不斷加快的表現(xiàn)，逐漸加速過程中學(xué)生跑步動作會越來越自然且輕松，后期踏跳精準(zhǔn)性也有所保障，每次跳出的成績都相對穩(wěn)定。據(jù)了解，著名的鮑威爾以及劉易斯等優(yōu)秀的跳遠運動員，都喜歡應(yīng)用此種方式加速。另一種，便是積極加速，從跳遠的助跑開始之際，便積極加速，從初期開始保持較高的步頻，通過應(yīng)用此種方法加速，能夠快速地擺脫靜止的狀態(tài)，令助跑的速度非常快速。在助跑幾步后，步長便會縮短，但步頻會跟著加快。上體的前傾型較為明顯，后蹬時更有力量。對于一些速度較快的運動員來講，這種速跑方式非常見效，但需要注意的一點，由于助跑速度過快，所以整個運動過程中極有可能導(dǎo)致肌肉處于緊張的狀態(tài)中，很容易影響后期的踏跳精準(zhǔn)性，所以這種方法在小學(xué)跳遠運動員參加賽事時并不受用。

1.4 學(xué)生個人因素

小學(xué)生跳遠項目進行時，影響其踏跳精準(zhǔn)性的個人因素，主要涉及到身體因素以及心理因素。一方面，由于小學(xué)生在成長的進程中，身體狀況因個體差異而出現(xiàn)了不同的差別現(xiàn)象。小學(xué)時期學(xué)生身體狀況處于快速發(fā)展的良好階段，這一階段會有良性競技狀態(tài)的出現(xiàn)。隨著踏跳精準(zhǔn)性的提升，競技狀態(tài)會遭到改變。比如，如果學(xué)生在跳遠項目時感到疲勞，其踏跳精準(zhǔn)性也會適當(dāng)改變。因此，在小學(xué)生跳遠賽前以及賽中，均需要不斷的調(diào)整自身狀況，這樣才能在比賽時取得更優(yōu)異的成績。另一方面，除了身體因素，心理因素的影響也不容忽視，心理因素是優(yōu)良表現(xiàn)技術(shù)水平和素質(zhì)水平的一種保障。如果小學(xué)跳遠運動員具有良好的心理素質(zhì)，則會進一步發(fā)揮本身的技術(shù)水平。反之亦然，心理素質(zhì)的好與壞，取決于日常訓(xùn)練成績是高是低。如果日常訓(xùn)練時，訓(xùn)練成績較為優(yōu)異的跳遠運動員，普遍均會保持良好的心理素養(yǎng)，能夠善于控制自己的情緒，并且調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。但不得不承認，個別小學(xué)生跳遠運動員平時成績較為優(yōu)良，但是到比賽時，便會被現(xiàn)場的緊張氣氛所影響，導(dǎo)致其心理愈加脆弱，在后期做跳遠動作時，便出現(xiàn)了踏跳技術(shù)變形的問題，影響后期跳遠成績。由此可見，保持優(yōu)良的心理素養(yǎng)，是提高小學(xué)跳遠項目踏跳精準(zhǔn)性的重中之重。

1.5 外界環(huán)境因素

影響小學(xué)生跳遠踏跳準(zhǔn)確性中，環(huán)境因素是很重要的影響因素，但環(huán)境因素方面的影響具有多元化特點，包含當(dāng)天的天氣、場地或者是氣候、風(fēng)向。對于場地來講，碳渣跑道、軟跑道、塑膠跑道和硬跑道，不同環(huán)境對學(xué)生的跳遠踏跳準(zhǔn)確性具有不同的影響。如果考慮到風(fēng)向，逆風(fēng)和順風(fēng)在影響學(xué)生跳遠踏跳準(zhǔn)確性方面也會有著較大的差別。在不同的環(huán)境之下，若想提高跳遠踏跳準(zhǔn)確性，就需要適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)助跑的距離，并且進一步控制助跑速度。

2 提高小學(xué)生跳遠踏跳準(zhǔn)確性的有效措施

2.1 穩(wěn)定助跑節(jié)奏

在小學(xué)生跳遠訓(xùn)練任務(wù)進行時，要保證良好的助跑節(jié)奏，尤其是前期幾步的助跑節(jié)奏，保障助跑節(jié)奏穩(wěn)定，是小學(xué)跳遠運動員充分展現(xiàn)自身速度及潛力的關(guān)鍵，同時也能夠保障后期踏跳精準(zhǔn)度。因此，相關(guān)指導(dǎo)人員要重視令小學(xué)生控制好助跑的節(jié)奏。助跑過程可以分為起動加速和快速、踏板等不同階段，在不同的階段要求控制不同節(jié)奏，而關(guān)于助跑節(jié)奏控制效果是成是敗，直接影響后期能否有力起跳以及能否準(zhǔn)確起跳。結(jié)合助跑開始幾步的步長，慢慢增加步頻和速度，但要保證步頻的增加速度足夠穩(wěn)定。小學(xué)生運動員在助跑之際，若能保障前期幾步的節(jié)奏足夠穩(wěn)定，在后期助跑時輕易不會出現(xiàn)較大的差池。如果在第一步助跑時，節(jié)奏便不穩(wěn)定，則會影響全程助跑的節(jié)奏，導(dǎo)致最后幾步助跑時出現(xiàn)顯著的減速現(xiàn)象，而節(jié)奏也會變亂。一般來講，優(yōu)秀的小學(xué)生跳遠運動員，通常都會在起跳前有效醞釀節(jié)奏。由此可見，創(chuàng)建良好的助跑節(jié)奏以及控制好節(jié)奏，對于提高跳遠踏跳準(zhǔn)確性而言非常關(guān)鍵，這就警醒著相關(guān)指導(dǎo)人員在常規(guī)化訓(xùn)練時，能夠考慮到小學(xué)生跳遠運動員的實際特征，科學(xué)的選擇助跑起動措施和加速方法，以便能創(chuàng)建牢固定力模型，保障全程助跑節(jié)奏穩(wěn)定性。

2.2 強化小學(xué)跳遠運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練

優(yōu)良的心理素養(yǎng)，是小學(xué)跳遠運動員迅速上板、準(zhǔn)確上板的根本保障。在常規(guī)訓(xùn)練時，要重視將心理訓(xùn)練內(nèi)容融入其中，以保證小學(xué)生跳遠運動員能保持優(yōu)良的心態(tài)，對待每一次跳遠訓(xùn)練任務(wù)，并且積極參加每一次跳遠比賽。在具體強化其心理素養(yǎng)時，主要提前在下面三點。其一，要求相關(guān)指導(dǎo)人員能夠引導(dǎo)小學(xué)生樹立良好的信心，信心是精神力量的根源，同時也是其展現(xiàn)自身體育技能和潛力的根本動力。對于小學(xué)生跳遠運動員來講，即使面對的對手再強大，但是自己也絕不可懦弱，而是要對自己抱有信心，相信自身的實力。只有樹立必勝心態(tài)，才能以更加飽滿的精神面貌面對比賽，高效地完成跳遠任務(wù)。其二，進一步理清跳遠踏跳技術(shù)、名次和成績之間的關(guān)系，小學(xué)運動員在參加跳遠比賽之際，需要明確自身參加比賽的目的，靈活地使用相關(guān)的技術(shù)，取得優(yōu)異的成績。如若在參加跳遠運動項目時，過度的考慮名次，則極有可能導(dǎo)致內(nèi)心出現(xiàn)怯場的心理，破壞原本平衡的心理狀態(tài)，在參加比賽時會變得異常緊張，最終導(dǎo)致動作變形以及失調(diào)，這便會影響后期的賽事結(jié)果。所以，就要求指導(dǎo)人員能夠引導(dǎo)小學(xué)生跳遠運動員樂觀對待比賽，集中精力思考自身的優(yōu)勢價值，彌補短板之處，并且重視做好每一項技術(shù)動作。只有進一步協(xié)調(diào)動作，保持穩(wěn)定的情緒，才有可能在跳遠運動賽事中取得優(yōu)異成績和名次。其三，正確認知本身失誤。在跳遠比賽時，難以避免地會出現(xiàn)失誤現(xiàn)象，但如若面對失誤現(xiàn)象，小學(xué)天運動員出現(xiàn)了過于激動的情緒，或者是喪失了自制能力，則會導(dǎo)致實物帶來的負面影響被無限蔓延，很難采取補救措施。為了保證后期比賽能順利進行，并且不會影響到隊友，就需要小學(xué)跳遠運動員能夠合理看待本身失誤，將其看成驅(qū)使自身進步的動力。

2.3 善于糾正看板起跳錯誤

對于小學(xué)生跳遠運動員來講，在比賽過程中如果發(fā)現(xiàn)了踏板不準(zhǔn)以及犯規(guī)問題，便會立即針對助跑的距離加以調(diào)整。助跑距離被延長或者是縮短，都會影響整體的效果。一旦出現(xiàn)這種問題，普遍不是關(guān)于助跑距離方面的問題，而是由于個別的運動員看板起跳失誤而引起的，起跳多在每秒9米～10米之上的速度下完成，當(dāng)腳踩著地進行踏跳，運動員無法看到最佳起跳位置。運動員盯看踏跳板助跑起跳，很容易出現(xiàn)踏過線以及踏線等犯規(guī)問題，所以就要求相關(guān)的指導(dǎo)人員進行有效指導(dǎo)，向小學(xué)跳遠運動員表明，無需緊緊的盯著板起跳，只要使用眼睛的余光去注視踏板位置即可。

2.4 強化動作姿勢

為了能夠提高小學(xué)生跳遠踏跳準(zhǔn)確性，就要強化日常訓(xùn)練，并且改進日常訓(xùn)練方式。在訓(xùn)練過程中，重視培養(yǎng)學(xué)生訓(xùn)練技巧，但前提是需要學(xué)生能夠有優(yōu)良體能的支持。如果小學(xué)生在體能基礎(chǔ)上不達標(biāo)，很難令其掌握有效把控技術(shù)的技巧。所以，相關(guān)指導(dǎo)人員不僅要重視提升力量訓(xùn)練，還需要加強速度訓(xùn)練力度，以便能促使學(xué)生掌握優(yōu)良的體能基礎(chǔ)。在具體強化動作姿勢訓(xùn)練時，需要保證每一個動作都精益求精，有效控制細節(jié)，比如在助跑這一方面，指導(dǎo)人員就需要明確運動員助跑方式，確定是積極加速保持或者平穩(wěn)加速方式。在訓(xùn)練時，要尋找適合學(xué)生的助跑方法。如果在后期未發(fā)現(xiàn)突發(fā)事件或者是未產(chǎn)生極大程度的影響因素，則無需更改訓(xùn)練方法，以便會影響到小學(xué)生跳遠運動員的肌肉記憶以及訓(xùn)練節(jié)奏。結(jié)合小學(xué)跳遠運動員的個體運動水準(zhǔn)，通過反復(fù)訓(xùn)練，可以穩(wěn)定其訓(xùn)練步伐，形成獨有的訓(xùn)練規(guī)律，保障后期能精準(zhǔn)計算以及有效控制。在后期的訓(xùn)練過程中，嚴格按照前期訓(xùn)練步伐進行訓(xùn)練，這樣可以防止小學(xué)生跳遠運動員在助跑訓(xùn)練時出現(xiàn)緊張之感。按照既有的肌肉記憶，即可完成助跑環(huán)節(jié)任務(wù)，保障助跑有效性。又如，可以采取踏跳技術(shù)和助跑互相結(jié)合的訓(xùn)練方式，但需要控制最后踏跳步以及嚴格控制整體助跑距離。在運動員具體訓(xùn)練時，需要精準(zhǔn)記錄踏跳位置以及最終落地位置，這樣才能經(jīng)過反復(fù)的訓(xùn)練，針對每一名運動員的踏跳位置和踏跳規(guī)律進行總結(jié)，結(jié)合具體位置調(diào)整后期助跑距離，即可確保小學(xué)生跳遠運動員能夠在訓(xùn)練時按照相關(guān)位置和距離完踏跳任務(wù)，可以自如控制本身助跑步伐，并且保障踏跳準(zhǔn)確性。

2.5 做好輪次間準(zhǔn)備活動

做好準(zhǔn)備活動的目的，是為了能夠保障小學(xué)生跳遠運動員在心理和生理方面能夠適應(yīng)跳遠比賽，運動員每參加一次跳遠比賽，若取得優(yōu)良的成績和名次，還需要后期進行輪次比賽。一些運動員僅重視賽前準(zhǔn)備活動，卻忽略了輪次間的準(zhǔn)備活動，長期未養(yǎng)成良好的賽事習(xí)慣，則會影響整體成效。一般來講，輪次比賽通常會間隔15分鐘左右的時間，甚至有些輪次時間更長。這就需要小學(xué)生跳遠運動員能夠利用好這段時間，做好準(zhǔn)備工作，以便防止其系統(tǒng)功能下降，注重發(fā)揮整體速度，快速踏板，保障助跑節(jié)奏。在輪次間準(zhǔn)備活動進行時，要充分考慮現(xiàn)場的人數(shù)、氣候等，提高輪次準(zhǔn)備效果，這樣才能發(fā)揮其本身實力，取得更加優(yōu)異的賽事結(jié)果。

3 結(jié)束語

綜上所述，在培養(yǎng)小學(xué)生跳遠運動員時，尤其是在指導(dǎo)學(xué)生提高踏跳精準(zhǔn)度時，需要相關(guān)指導(dǎo)人員能夠帶領(lǐng)學(xué)生明確本身訓(xùn)練時出現(xiàn)的不足，找到影響踏跳準(zhǔn)確性的因素，進行充分分析以及考慮。在訓(xùn)練時，采取更有效的訓(xùn)練手段，掌握跳遠技巧，并且結(jié)合運動員本身情況，制定相對嚴謹?shù)挠?xùn)練計劃，以便能增強踏跳訓(xùn)練的有效性、科學(xué)性，最終提高踏跳結(jié)果準(zhǔn)確性，為改善小學(xué)生跳遠學(xué)習(xí)現(xiàn)狀及提高跳遠成績奠定堅實基礎(chǔ)。

（作者單位：隴西縣和平學(xué)區(qū)）