女大學生耐力練習畏懼心理產(chǎn)生的原因及消除方法

周美英 安海林 劉昌國 司鵬巧

體能素質練習是大學生體能練習的重要組成部分，是學生掌握各種運動技術和技能所必須具備的基本素質。耐力素質的練習，有利于學生身體機能的提高，體質的增強，利于學生的思想品德和心理素質的培養(yǎng)。但是，部分女大生對耐力練習的畏懼，表現(xiàn)出不積極、故意回避。基于此，針對女性耐力練習恐懼的成因，提出了相應的教學方法。

1 女大學生對耐力練習產(chǎn)生畏懼心理的原因分析

女生在進行耐力練習時出現(xiàn)恐懼心理的原因很多，既有學生本身的因素，也有老師的因素。女生的身體狀況受生理和心理的變化都有一定的影響，女大學生正處于青春期的晚期，身體的脂肪很容易積累，皮膚下的脂肪會越來越多，體重也會越來越重，肌肉的力量、心肺功能、體力都會下降。隨著身體的改變，學生的情緒也會隨之改變，學生的情緒會變得內斂、懶惰、易動、抗疲勞能力降低。意志力較弱的體育活動往往與克服種種困難有關，即意志力是一項運動的突出特征。耐力練習是一種鍛煉和考驗學生的意志力，但現(xiàn)在的大學生大多是獨生子女，學生在良好的生活條件和父母的悉心呵護下長大，缺少艱苦的生活經(jīng)驗，不具備戰(zhàn)勝困難的能力，意志素質較差，在體能練習中由于害怕勞累而產(chǎn)生恐懼。在體育活動中，女大學生的運動能力表現(xiàn)有明顯的個體差異。對于一些體質較差、運動能力較弱的女生來說，有些是因為學校的體育設施比較差，加上體育鍛煉比較少，有些是從邊遠山區(qū)、林區(qū)來的，她們除了文化課學習外，還要幫助家里勞動，沒有時間進行體育鍛煉還有的學生是自己不喜歡體育鍛煉。由于種種原因，導致了學生的體質較弱，從而導致了學生的自卑，在練習中總害怕自己不如他人，不敢在大庭廣眾之下進行練習，表現(xiàn)得緊張、拘謹、缺乏自信，從而導致了學生的恐懼。對耐力素質練習缺乏正確的理解通過與同學的交談和交流，發(fā)現(xiàn)女生對體能練習的理解有誤，認為堅持做耐力練習會增加食欲，會導致體形肥胖，同時也會導致腿部增厚，從而影響身材。還有一些女生還在為體力練習后的體力消耗而擔憂。有些學生甚至誤以為長期的耐力練習會對身體造成傷害。各種疑惑和擔憂，讓學生心中充滿了恐懼。教師的教學因素導致了學生對耐力練習的恐懼，這與教師教法使用不當有關。此外，主要問題是由于教師教學方法簡單化、教學形式單一。有些老師在進行耐力練習教學時，往往采用“大幫哄”的練習方式，一成不變的練習方式，讓學生感到枯燥乏味，時間一長，就會產(chǎn)生厭煩，身體素質差的學生，在“大幫哄”的練習中，往往跟不上別人的節(jié)奏，始終處于緊張、壓力之下，很容易產(chǎn)生焦慮和恐懼;過分強調專業(yè)技術而忽略了身體素質的培養(yǎng)。當前，我國大部分大學體育課程都是以統(tǒng)一教學為主，而體育特技占體育專業(yè)比重較大，導致部分教師僅注重專項練習，較少進行耐力練習;教育的盲目性，有些老師在安排作業(yè)時，想到什么就做什么，結果造成了學生勞累，而不能提高學生的耐力，從而導致學生失去自信。有些老師不提要求，不檢查，不過問，只做“走過場”。在教學中，缺少理論知識的引導。比如，在耐力練習中，學生不知道如何克服耐力練習中存在的“極點”，對鍛煉前的準備和整理活動的作用認識不足，缺乏預防運動損傷的基本知識，從而使學生產(chǎn)生恐懼心理。

2 消除女大學生對耐力練習的畏懼心理的方法

提高女大學生對耐力練習的目的和意義的認識是：耐力素質是指身體在長期的運動中克服疲勞的能力，同時也是身體的健康程度和身體狀況的一個重要指標。耐力質量的高低，反映了學生的身體健康狀況和身體狀況。發(fā)展學生的耐力素質，不但可以增強學生的心肺功能，增強機體的抗疲力，還可以增強學生的內臟器官功能，增強學生的體質，增強學生的韌性、堅韌的意志品質和堅忍不拔的意志，具有特別的意義。具有較強的耐力素質，不但可以讓學生在學習、生活中獲得更多的能量和體能，更能為將來的學習、工作、生活品質奠定堅實的基礎。在教學過程中，教師結合耐力練習的健康價值，以課堂講解、談話、座談、交流等方法，激發(fā)和引導學生主動參與到耐力練習中來。同時，老師也要有意識地為學生提供與他人溝通的機會，讓有毅力的學生通過自身的實踐經(jīng)驗來影響他人。通過多種途徑和方法，提高學生對體能練習的目的和意義的認識，消除對體能練習的負面情緒。強化理論知識與技巧的指導，在實踐中穿插了一些有關體育練習的基本理論。例如，在學生練習中發(fā)現(xiàn)“極點”的特點時，要對學生進行解釋。又比如，在練習中，給同學們講解如何在跑步過程中如何調節(jié)呼吸，解釋預備、整理運動的重要意義，介紹運動保健知識、自我監(jiān)督評估知識。同時，通過講解、示范、使用技術圖片等教具，改善學生的跑姿技巧，糾正“甩小腿”“腳跟地”“后仰跑”“左右搖擺”等錯誤的動作，以防止因技術不當造成的運動傷害而產(chǎn)生恐懼。正確地選用練習方法和方法，是防止和消除學生在練習過程中的恐懼心理的一個重要環(huán)節(jié)。本文從耐力練習的特點出發(fā)，結合女生的生理、心理特點，在進行耐力練習的方法和方法時，著重于培養(yǎng)有氧耐力，并以此來增強無氧能力。平均平均耐力素質包含了六種平均速度跑步1小時的方式。“領先式”耐力跑，指的是每一個人一組，按照一定的距離，分成一個小組，由一個人或者多個人輪流跑，體驗領跑和跟跑的節(jié)奏。計時、定距、耐力跑，是指在指定的時間里，完成一段預定的路程。在校園里進行一次短距離的越野跑步。改變練習方法：“螺旋跑，字形跑，曲線跑”等。專業(yè)跑步練習：“法米小步跑秒，起跳，跑米，跑步”，休息時間。上述練習要求：“跑步速度、力量、呼吸都要有節(jié)律”。發(fā)展速度素質與米跑的能力，可以從四個方面進行。間歇跑米，強度，間隔時間?！斑f減式”的跑步，是一種學習方法。指定的時間和距離，并決定段落和間隔的“增”或者“減”。若使用加長時間等速度跑步。一分鐘。分班，休息時間。遞減定律與之相反，但增加或減少距離、時間逐步縮短時，應適當增加強度。重復跑米，體驗米的最后一米下彎跑技術，休息時用慢跑或慢跑，時間稍長。在一次練習后，運用測試法對學生的練習效果進行檢驗。上述運動因為負荷的強度都在脈搏之上，對人體的刺激比較大，因此老師要遵循逐步、個性化的教學方針。拓展運動與運動運動練習為防止“跑”過多而造成厭倦，可選用適于培養(yǎng)學生耐力素質的擴展運動游戲，例如“鏈接加速”“袋鼠跳”“搭橋過河”“心有靈犀”等，通過游戲活動，讓學生的中樞神經(jīng)系統(tǒng)不斷地接受新的信息，從而產(chǎn)生適當?shù)募?、愉悅的情緒體驗，從而達到輕松、有趣的教學目的。合理使用教法都是采用多種小組教學方法改變以往枯燥乏味的練習方式，并針對不同的教學要求，采取不同的小組進行練習?？梢圆扇∽栽感越Y伴法，可以與自己信賴的同學共同操練，在輕松、融洽的氣氛中進行，可以減少心理上的緊張。優(yōu)、差搭配法可將基礎較好的同學與較差的同學進行搭配，從而達到相互促進、共同提高的目的。同質化分組是指根據(jù)不同的學生能力進行分組，因為不同的同學水平是不一樣的，練習內容和運動負荷要求不是一樣的，所以每一個學生都可以在原有的基礎上有所進步。升級分組法在練習過程中，由于受多種主客觀因素的影響，學生進步快、慢不一致。提倡“鼓勵”的體育教學應具備“親身經(jīng)歷”的特征，在學習體育知識、技術和技能的過程中，其思想、行為、個性等都可以在身體活動中得到體現(xiàn)。在練習中，老師要注意觀察學生的行為，發(fā)現(xiàn)有退縮的念頭時，要適時采取鼓勵法，以培養(yǎng)學生的自信心，激發(fā)學生的積極性。在學生取得進步，并為自己克服困難而高興的時候，老師要適時地給予學生更多的鼓勵和贊揚?！罢n課練”耐力素質練習是指人體承受某種運動負荷，即“刺激一次”，“提升一次”“又進步一次”?！罢n課練”是指在體育教學中，老師在體能練習中，特別為體能練習留出一段時間來進行耐力練習，從而保證了練習的連續(xù)性和，從而逐漸適應耐力素質所帶來的困難，從而提高體能。課堂內外結合法老師將多種練習方法編成運動處方，并以“課外作業(yè)”方式練習學生的自我練習能力，形成良好的健身習慣。老師也可以將學生按學院、專業(yè)或班級劃分為學習小組，并指定小組長，并在課后帶領學生進行課后實踐，鞏固和提升學生的學習成績，引導學生進行有意識的運動鍛煉。

3 培養(yǎng)女大學生頑強的意志品質

（1）使學生思想發(fā)生變化。造成大學生耐力素質低下的原因之一，是家庭和學校忽視了對其進行意志品質的培養(yǎng)，致使許多學生畏苦、厭倦、意志品質差。要想提高跑步教學的質量，必須從改變學生的學習動機入手，讓學生正確認識跑步運動的健康和生理價值。耐力跑步的特征是在長期高強度的運動和持續(xù)的運動中使用體內的內臟器官。這就要求學生在進行耐力跑步的時候要做好充分的心理準備，這樣才能培養(yǎng)人的意志、勇氣、堅韌的優(yōu)良素質以及堅忍不拔的意志。因此，在學校體育教學中，必須對學生進行意志與毅力的培養(yǎng)，以增強其鍛煉的意識;（2）讓學生們不再畏懼“極點”。當“極點”的耐力練習開始時，你是要堅持下去，還是要放棄，這個時候，你的心智和意志力就會發(fā)揮關鍵作用。對于這些被寵壞了的千金小姐來說，要想提升自己的耐力素質，必須要通過“極點關”。為消除學生對“極點”的焦慮，在練習之前，要安排一段時間的理論學習，讓學生明白，“極點”是由于運動過程中臟腑功能的惰性所引起的一種暫時的不適應。這會造成缺氧，但在極限之后，憑借著堅韌的意志力，稍微放慢腳步，繼續(xù)鍛煉，就能緩解或緩解身體的不適，讓自己的動作更加流暢，呼吸也更加順暢，“第2次呼吸”就能順利度過。同時，還可以通過觀看視頻、觀看比賽等方式，來提高對運動生理學和醫(yī)學知識的認識，讓學生明白，長跑能延長壽命，并能保持人體的健康，從而消除對“極點”的恐懼;（3）要重視模范的角色。要重視用“榜樣”的力量去激發(fā)學生。比如“馬家軍”，就是一個很好的例子?！榜R家軍”女兵以超乎尋常的意志力和堅韌的心理健康征服了自己，在世界大賽上一次又一次地獲得了殊榮，這種榜樣很有感染力。通過這種方式，可以激勵學生努力學習，克服“極點”，不斷地提升耐力素質，使其能夠順利地完成學習任務。通過耐力跑的教學，可以使學生樹立積極的人生觀和價值觀，樹立起堅韌不拔的生活態(tài)度。

4 改進體育教學方法

4.1 各種不同的運動方式

在課堂上可以采取以下措施：（1）定時跑步，10-15分鐘。女性的脈搏在170±2次分的范圍內比較合適;女子一千二百米，八分五秒，速度要快一些，后面的速度要快一些。（2）加速。3分鐘換跑，圍繞著籃球場上的不同路線跑，比如端線交叉跑、邊線側身跑、罰球線和中場跳球線“8”型、邊線后退、端線加速、場中變向側身跑等。該教學法通過在不同的跑姿、跑程中不斷地變換，從而保證了學生們的高度興奮。（3）在耐力課程中安排休息時間。100米的速度，200米的速度，或者是200米的速度，每一公里的距離，都是一千二百米。（4）檢驗跑步。女子1500米，是為了測試教學的成效。在課外練習時，每周安排2-3次，每次20分鐘，然后進行適度的上肢力量鍛煉。一周兩次20分鐘的課外活動，可以在校園內外進行。應該注意到，課后練習時，3-5個人一起練習，共同進步是最好的。同時，在體育鍛煉的數(shù)量上，要做到循序漸進、合理、注重鍛煉身體的有氧代謝功能。保證了學生們的積極參與，使學生的力量維持在50%-60%，脈搏在130-150次之間。

4.2 有趣的教育方式

改善耐力跑的練習方式，消除單調、枯燥、易疲勞的感覺，增強學生的運動熱情和興趣，是教師的教學藝術。（1）在游戲中進行教學。將耐力跑練習融入到快樂的游戲中，通過游戲活動來激發(fā)學生對耐力跑步的興趣。如果用足球來代替籃球，那就是一種速度和耐力的游戲。賽前，老師講解規(guī)則，每組10-15人，注意傳、接、跑，靈活、靈活地擺脫對手的防守，而得分多的一方獲勝，由老師擔任裁判。這種極具對抗力的快速耐力游戲，深受學生歡迎，中學生在練習時非常投入，且情緒高昂，運動負荷較大，不但促進了學生的有氧代謝，同時也促進了學生的無氧代謝。（2）將音樂融入教學之中。配合音樂進行耐力跑步，音樂是一種直接的伴奏，能刺激運動員的心理、生理、動力、情感、思想等方面的變化。音樂的選取，大體上是中速、快板、明快、催人奮進、充滿活力。老師根據(jù)所需的步伐和所做的練習的節(jié)拍，來挑選所需的樂曲。學生的運動節(jié)拍應與所選擇的節(jié)拍相適應，而運動的速度則是由音樂的節(jié)拍來決定的，學生在練習的過程中，完全按照特定的需要，專注地聽著音樂，摒棄一切雜念，讓學生在枯燥的耐力練習中，不會覺得累，從而激發(fā)身體的活力。音樂也可以是多段式的組合，可以采取分段領先跑、變速跑、追逐跑、跑走交叉等多種形式。

4.3 根據(jù)學生的特點進行教學

根據(jù)學生入學后的第一次身體素質測驗，將身體素質分為三個等級：優(yōu)秀、普通、較差型。采用這種小組式的教學方法，可以根據(jù)學生的不同體質，進行不同的練習，從而提高學生的學習成績。在課堂之前，首先對三個小組的要求和練習指標進行評估：85分以上的小組是優(yōu)秀的，75分以上的是普通的，60分以上的是低級的。在練習中，如果不積極、不認真地做，不能達到練習目標，表現(xiàn)下降，就要從優(yōu)秀班下降到普通班;相反，如果認真、積極地完成練習，并取得好的練習指標，就能從普通班提升為優(yōu)秀班。對每一個小的進步都要及時肯定、表揚、鼓勵，運用各種激勵措施來改善教學效果。通過這種方式，女大學生可以在實踐中積極地完成目標和任務。同時，團體練習還能提高女生的自尊和競爭意識，有助于提高女生之間的相互學習。大多數(shù)同學在多次的練習后，都有了很大的進步。

5 結語

綜上所述，耐力素質的提升不是一蹴而就的，要堅持下去，在教學過程中，要對培養(yǎng)學生的耐力素質進行持續(xù)的研究，幫助學生克服對耐力練習的恐懼，從而提高學生的耐力素質，促進學生的身體和心理健康的全面發(fā)展。

（作者單位：1.河北師范大學;2.河北科技大學職業(yè)技術學院）