體能訓(xùn)練在普通高校體育教學(xué)中的理論探究

黎智達(dá)

在改革開放的過程中，我國高度重視教育的發(fā)展。在高校教育的這一階段，隨著優(yōu)質(zhì)教育理念的引入，體育教育逐漸成為教育部門關(guān)注的焦點(diǎn)。為了提高高校體育教學(xué)的水平，有必要對高校體育教學(xué)的必要性和實(shí)踐策略進(jìn)行分析。本文論述了體能訓(xùn)練的概念;分析了高校體育教學(xué)開展體能訓(xùn)練的重要性;探討了高校開展體能訓(xùn)練所要遵循的原則，以及高校體育教學(xué)中體能訓(xùn)練有效方式;研究了高校體育教學(xué)中體能訓(xùn)練存在的問題，以及高校體育教學(xué)與體能訓(xùn)練的整合;提出了高校體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的實(shí)施策略，以及高校體育教學(xué)中體能訓(xùn)練時(shí)幾點(diǎn)注意事項(xiàng)。

目前，我國高校體育有許多方面需要改進(jìn)，要全面提高學(xué)校的教學(xué)水平，開展體能訓(xùn)練是不缺少的重要環(huán)節(jié)。體能訓(xùn)練不僅能有效地提高了學(xué)生的身體素質(zhì)，也有助于他們的身心發(fā)展。然而，在實(shí)際教學(xué)中，很多教師仍然使用傳統(tǒng)的教學(xué)方法，忽視學(xué)生的體能訓(xùn)練。它是促進(jìn)高校體育健康發(fā)展的重要途徑。

1 體能訓(xùn)練的概念

1.1 體能

體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競技能力的重要構(gòu)成因素。體能水平的高低與人體的形態(tài)學(xué)特征以及人體的機(jī)能特征有著密切的相關(guān)。人體的形態(tài)學(xué)特征是其體能的質(zhì)構(gòu)性基礎(chǔ)，人體的機(jī)能特征是其體能的生物功能性基礎(chǔ)。

1.2 體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是根據(jù)各個(gè)項(xiàng)目競賽的需要，通過力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌和協(xié)調(diào)訓(xùn)練等方式達(dá)到提高人體的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的過程。體能是人體引發(fā)運(yùn)動(dòng)的心肺功能支撐的大?。ㄐ姆蜗到y(tǒng)的能力），取決于人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)動(dòng)力學(xué)應(yīng)用的強(qiáng)度與范圍（骨、關(guān)節(jié)、肌肉的能力）。它不能受體育愛好的影響，要重視體能訓(xùn)練對體育教育的貢獻(xiàn)，及時(shí)、適當(dāng)?shù)亻_展體能訓(xùn)練。

2 高校體育教學(xué)開展體能訓(xùn)練的重要性分析

2.1 開展體能訓(xùn)練符合高校體育教學(xué)發(fā)展的需要

高校體育課程包括游泳、足球、籃球、排球、網(wǎng)球、乒乓球、武術(shù)等。目前，這些體育課程主要以體育教學(xué)為主。作為體育教育的基礎(chǔ)，體能訓(xùn)練水平的高低必然會(huì)影響到學(xué)生體育技能的學(xué)習(xí)和體育教育的質(zhì)量。因此，隨著學(xué)生身體素質(zhì)的逐步下降，體能訓(xùn)練的重要性變得越來越重要。毫無疑問，高校體育開展體能訓(xùn)練不僅保持了原有的體育模式，而且豐富了體育的結(jié)構(gòu)，符合普通高校體育教學(xué)的要求。

2.2 開展體能訓(xùn)練是提高學(xué)生體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能的需要

體能包括力量、速度、耐力、柔韌性、敏捷性和協(xié)調(diào)性。健康是學(xué)生生活和體育活動(dòng)的基礎(chǔ)，在高校體育教學(xué)中，學(xué)生可以根據(jù)自己的優(yōu)勢和特點(diǎn)選擇體能訓(xùn)練項(xiàng)目，積極參加體育運(yùn)動(dòng)，更快地掌握運(yùn)動(dòng)技能，促進(jìn)體育運(yùn)動(dòng)，極大地改善學(xué)生的身體狀況，為參加其他體育運(yùn)動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2.3 開展體能訓(xùn)練是提高教師體育教學(xué)技能的需要

體育教師需要認(rèn)真而深入地思考和研究什么樣的形式體能訓(xùn)練更適合普通高校學(xué)生。體能訓(xùn)練是高校體育教育教師面臨的新的挑戰(zhàn)，作為體育教育者，要豐富和提高自己的教學(xué)技能和體育教學(xué)內(nèi)容。

2.4 開展體能訓(xùn)練是促進(jìn)大學(xué)生身心全面發(fā)展的需要

在普通高校中，學(xué)生有很大的學(xué)習(xí)壓力，學(xué)生的年齡成長經(jīng)歷，以及學(xué)生心理和意識形態(tài)會(huì)發(fā)生很大的變化，開展體能訓(xùn)練能夠促進(jìn)積極思考。此外，開展體能訓(xùn)練有助于學(xué)生的道德教育。體育有利于學(xué)生的團(tuán)結(jié)、公平競爭、機(jī)會(huì)和克服困難的實(shí)踐，從而實(shí)現(xiàn)自我發(fā)展。

3 高校開展體能訓(xùn)練所要遵循的原則

3.1 保證訓(xùn)練的科學(xué)合理

在高校體育教學(xué)中，必須明確體能訓(xùn)練的內(nèi)容、方向和目標(biāo)，及時(shí)更新教學(xué)機(jī)制。通過改革現(xiàn)有的體育機(jī)制，實(shí)現(xiàn)最好的體能訓(xùn)練，更好地實(shí)現(xiàn)現(xiàn)代化科學(xué)合理的體能訓(xùn)練，以提高高校體育教學(xué)的整體效果，實(shí)現(xiàn)學(xué)生生理和心理發(fā)展的目標(biāo)。

3.2 堅(jiān)持以人為本的原則

體育教學(xué)要以學(xué)生為中心，以人為本。因此，體育教學(xué)應(yīng)充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的主觀能動(dòng)性，提高學(xué)生的體能水平。

3.3 訓(xùn)練需要做到系統(tǒng)全面

體能訓(xùn)練涉及到大量的運(yùn)動(dòng)知識，這就需要教師對課程進(jìn)行重新學(xué)習(xí)和確認(rèn)，最終在科學(xué)的基礎(chǔ)上完成課程開發(fā)。只有這樣，高校體育教育才能取得良好的效果，才能把體育教育事業(yè)提高到一個(gè)新的水平。

3.4 不斷創(chuàng)新訓(xùn)練方式

高校體育的發(fā)展要不斷創(chuàng)新，在不斷改進(jìn)的過程中，完善體能訓(xùn)練的內(nèi)容，為高校體育創(chuàng)造良好的條件。

4 高校體育教學(xué)中體能訓(xùn)練有效方式

高校體育教學(xué)應(yīng)根據(jù)學(xué)生的體育基礎(chǔ)和不同體育運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，采取適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方法，逐步提高學(xué)生的體育教學(xué)質(zhì)量。

4.1 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練也稱抗阻訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練，是人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)提高克服外部阻力能力從而提高力量素質(zhì)的過程。在不同的項(xiàng)目中，力量素質(zhì)的表現(xiàn)形式也有所區(qū)別，主要包括最大力量、速度力量和力量耐力等。力量訓(xùn)練主一般采用自由重量訓(xùn)練或器械訓(xùn)練。

4.2 速度訓(xùn)練

速度是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，我們在高校體育課堂上常針對性的進(jìn)行兩種速度訓(xùn)練，一種是反應(yīng)速度，另一種是運(yùn)動(dòng)速度。前者考驗(yàn)學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)快慢，同時(shí)體現(xiàn)了學(xué)生的多項(xiàng)綜合能力。后者體現(xiàn)的是運(yùn)動(dòng)技術(shù)和身體素質(zhì)的結(jié)合，課堂上可以采取位移速度練習(xí)、加大難度練習(xí)，在多次練習(xí)中積累，不斷提升，就會(huì)有階段性的效果。

4.3 耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練是體育運(yùn)動(dòng)的重要組成部分，在許多體育項(xiàng)目中，耐力好的運(yùn)動(dòng)員總是在最后一分鐘表現(xiàn)良好，因此，高校體育教師必須重視耐力訓(xùn)練。例如，籃球是一項(xiàng)消耗大量的能量的運(yùn)動(dòng)，在后期需要十分大的耐力。如果運(yùn)動(dòng)員的耐力不好，將直接影響比賽的結(jié)果。

4.4 柔韌性訓(xùn)練

柔韌性與運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)、肌肉和軟組織密切相關(guān)。普通高校體育通常采用兩種柔韌性教育方式：主動(dòng)和被動(dòng)訓(xùn)練兩種。主動(dòng)是為了減少關(guān)節(jié)軟骨對學(xué)生力量的摩擦，鍛煉你的肌肉。被動(dòng)是由外力引起的。事實(shí)上，主動(dòng)和被動(dòng)必須有機(jī)地結(jié)合起來才能達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。EA5AD07B-8965-4437-A8A6-890C8B19C2B6

4.5 核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練可以幫助學(xué)生提高平衡感和穩(wěn)定性，對技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用，從而提高整體運(yùn)動(dòng)效果。在體育運(yùn)動(dòng)中，協(xié)調(diào)和壓縮肌肉，核心力量訓(xùn)練可以滿足這些訓(xùn)練需求，需要注意的是，核心力量訓(xùn)練要綜合考慮學(xué)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度承受力，由簡至繁、由易至難、由自重訓(xùn)練至負(fù)重訓(xùn)練一步步推進(jìn)。核心力量訓(xùn)練的基本形式和內(nèi)容是不同的。有效的核心訓(xùn)練還可以提高心肺功能，減輕關(guān)節(jié)和四肢的壓力，有效防止運(yùn)動(dòng)損傷。

5 高校體育教學(xué)中體能訓(xùn)練存在的問題

5.1 教學(xué)方式有待進(jìn)一步完善

目前，我國大多數(shù)高校體育教學(xué)存在著一些問題，在體育教學(xué)中，教師通常安排學(xué)生在操場上跑步，再比如有些教師嘗嘗把蛙跳作為一種體能訓(xùn)練方式，在這種形式的訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練是學(xué)生的必修課。在實(shí)際參與體育活動(dòng)的過程中，大學(xué)生缺乏先進(jìn)的進(jìn)取精神。

5.2 對體能訓(xùn)練活動(dòng)缺乏高度重視

目前，我國大多數(shù)高校在體育工作中存在著一些問題。對運(yùn)動(dòng)不重視，導(dǎo)致大多數(shù)高校身體素質(zhì)較高的學(xué)生核心力量、耐力、速度和操作靈活性較低。一般來說，低質(zhì)量的高校體育教學(xué)主要集中在各種體育技能的培養(yǎng)上，對學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)沒有給予足夠的重視，教學(xué)方法不夠多樣化，難以充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的體育興趣，使得當(dāng)前的教學(xué)目標(biāo)無法有效實(shí)現(xiàn)。

5.3 缺乏明確的體能訓(xùn)練目標(biāo)

目前，大多數(shù)高校的體能訓(xùn)練中缺乏有效的教學(xué)計(jì)劃、完善的教學(xué)方法、豐富的教學(xué)內(nèi)容。高校體育教學(xué)效率和質(zhì)量的提高越來越難，導(dǎo)致高校體育教學(xué)與實(shí)踐脫節(jié)。

6 高校體育教學(xué)與體能訓(xùn)練的整合

6.1 重構(gòu)教學(xué)體系，培養(yǎng)學(xué)生職業(yè)意識和職業(yè)能力

高校體育教育的目的在于滿足學(xué)生未來就業(yè)的需要。身體是革命的本錢，健康是人類生存和發(fā)展的基本條件。高校必須建立以體育教育為基礎(chǔ)的教育體系，重視體育教育，建立以體能訓(xùn)練為基礎(chǔ)的教育體系，積極參加體育活動(dòng)。此外，學(xué)校還可以在日常教學(xué)活動(dòng)中開設(shè)專業(yè)的體能訓(xùn)練課程。將體育教學(xué)與學(xué)生今后的專業(yè)工作聯(lián)系起來，從而提高學(xué)生的專業(yè)水平，提高學(xué)生的整體素質(zhì)。

6.2 開展課外體育，整合課程模式與擴(kuò)展訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是學(xué)生進(jìn)行的一項(xiàng)具體的操作和實(shí)踐活動(dòng)，它可以提高學(xué)生的速度，力量和靈活性，以及適應(yīng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志和環(huán)境的能力。教師必須把體能訓(xùn)練和傳統(tǒng)教育結(jié)合起來，運(yùn)用常規(guī)訓(xùn)練、競賽訓(xùn)練、分班訓(xùn)練、綜合訓(xùn)練等教學(xué)方法，為學(xué)生打下堅(jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)。

6.3 執(zhí)行多元評價(jià)，細(xì)化體能訓(xùn)練考核標(biāo)準(zhǔn)

每個(gè)學(xué)生在身體、心理方面各不相同，因此，在評價(jià)學(xué)生體能訓(xùn)練時(shí)必須充分考慮這些差異。要提高教育質(zhì)量，就必須建立一套全面的評價(jià)體系。首先，在評價(jià)結(jié)果過程中，要確?；A(chǔ)差、身體差的學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中感到快樂。其次，在制定評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，應(yīng)盡量減少客觀因素對運(yùn)動(dòng)成績的影響，提高學(xué)習(xí)態(tài)度。

7 高校體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的實(shí)施策略

7.1 區(qū)別對待，因材施教

通過對不同年齡段學(xué)生的分析，我們發(fā)現(xiàn)不同學(xué)生在運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上存在著較大的個(gè)體差異。因此，在體能訓(xùn)練的過程中，有必要區(qū)分教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法。在設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練過程中，體育教師應(yīng)充分考慮學(xué)生的實(shí)際情況，針對不同的群體開發(fā)不同的教學(xué)方法，并根據(jù)具體情況開展不同的體能訓(xùn)練活動(dòng)。例如，在體能訓(xùn)練的過程中，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的體育水平進(jìn)行分組，然后根據(jù)充分了解不同體育水平學(xué)生的具體情況。根據(jù)學(xué)生的身心發(fā)展水平，各小組應(yīng)開展有針對性的體能訓(xùn)練，使每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)得到提高，讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中培養(yǎng)自信心。

7.2 重視體育場館設(shè)施建設(shè)

高校體育缺乏體能訓(xùn)練的主要原因是體育設(shè)施的缺乏，學(xué)校現(xiàn)有的體育設(shè)施沒有得到充分利用，提高綜合利用率，充分了解實(shí)際情況，開展各項(xiàng)體育活動(dòng)，為學(xué)生創(chuàng)造良好的教育環(huán)境。積極落實(shí)傳統(tǒng)的體育教育理念，加大經(jīng)濟(jì)投入，合理規(guī)劃相應(yīng)的建設(shè)工作。

7.3 課內(nèi)外相結(jié)合

高校體育工作者應(yīng)積極開展課外體育活動(dòng)，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際需要進(jìn)行各種體能訓(xùn)練項(xiàng)目。同時(shí)，要充分開展體能訓(xùn)練，不斷完善和優(yōu)化體能訓(xùn)練的內(nèi)容。在高校教育層面，學(xué)生思想活躍，在正式進(jìn)入社會(huì)之前，通常都非常愿意積極參與相關(guān)活動(dòng)。高校應(yīng)該重視體育俱樂部建設(shè)，引進(jìn)各種體育運(yùn)動(dòng)，在此基礎(chǔ)上，采取有針對性的措施，充分發(fā)揮學(xué)生在課余時(shí)間的突出作用，為增強(qiáng)學(xué)生的身心健康做出貢獻(xiàn)。

7.4 將體育教師的綜合素質(zhì)加以提升

客觀地說，教師在體育活動(dòng)中扮演著兩個(gè)角色：組織者、引導(dǎo)者。教師的專業(yè)水平將直接影響體能訓(xùn)練的實(shí)際效果。因此，為了實(shí)現(xiàn)高校體能訓(xùn)練的目的，進(jìn)一步提高體能訓(xùn)練的效率，呼吁體育教師和體育工作者提高他們的知識和技能，在實(shí)踐教學(xué)活動(dòng)中積極引入新理念，合理控制體能訓(xùn)練，實(shí)施有效的監(jiān)督，因此，提高高校體能訓(xùn)練的效率。

7.5 創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法

教師必須考慮學(xué)生的實(shí)際情況，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣?？紤]到師生心理發(fā)展的特點(diǎn)，充分考慮學(xué)生的知識和習(xí)慣，不斷創(chuàng)新訓(xùn)練方法和訓(xùn)練組合，消除學(xué)生的顧慮，培養(yǎng)和發(fā)展他們對長期體能訓(xùn)練的認(rèn)識，從而實(shí)現(xiàn)健康、健康的成長。教師可以針對不同的體育項(xiàng)目，根據(jù)體育運(yùn)動(dòng)的原則制定靈活多樣的體能訓(xùn)練計(jì)劃，提高學(xué)生對體能訓(xùn)練的積極性。

8 高校體育教學(xué)中體能訓(xùn)練時(shí)幾點(diǎn)注意事項(xiàng)

8.1 采取多元化的訓(xùn)練模式

高校體育教學(xué)的重點(diǎn)是全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，體能訓(xùn)練應(yīng)分析學(xué)生的喜好和個(gè)性，使運(yùn)動(dòng)模式既能被學(xué)生自愿接受，又能在實(shí)踐中提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。這就需要教師研究學(xué)生的身體狀況、興趣方向、運(yùn)動(dòng)水平等，必須有適當(dāng)?shù)呐嘤?xùn)計(jì)劃，豐富培訓(xùn)內(nèi)容。有效高校體育課有集體學(xué)習(xí)和非集體學(xué)習(xí)兩種方式，但事實(shí)上，學(xué)生更喜歡集體學(xué)習(xí)，這樣可以激發(fā)學(xué)生的競爭意識。通過集體教育，教師可以靈活地分配學(xué)習(xí)時(shí)間，并根據(jù)學(xué)習(xí)結(jié)果進(jìn)行調(diào)整，從而創(chuàng)造出動(dòng)態(tài)、有趣、高效的體育課程。

8.2 體能訓(xùn)練價(jià)值意識的培養(yǎng)

學(xué)生選擇正確的體能訓(xùn)練方式是非常重要的，上課前，老師必須詳細(xì)解釋每個(gè)體能訓(xùn)練方式，并盡可能地針對不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練提供有效的建議和指導(dǎo)。此外，必須正確理解體育文化，提高學(xué)生對體育學(xué)科的認(rèn)識，培養(yǎng)學(xué)生的體育價(jià)值觀，使他們理解體育的意義。

8.3 “以人為本”，鼓勵(lì)創(chuàng)新

高校體育教師要“以人為本”，要與時(shí)俱進(jìn)，學(xué)習(xí)國內(nèi)外流行的體育模式。同時(shí)，要傾聽和接受學(xué)生的意見，鼓勵(lì)學(xué)生開拓思想，積極創(chuàng)新實(shí)踐，幫助學(xué)生優(yōu)化教學(xué)方法，形成自己的教育風(fēng)格。在學(xué)習(xí)的過程中，學(xué)生覺得自己不僅是知識的接受者，也是知識的創(chuàng)造者。在學(xué)習(xí)的過程中，發(fā)揮想象力?？梢酝ㄟ^積極的研究和有意識的發(fā)展來提高學(xué)生的身體能力。另一方面，教師可以自主創(chuàng)新，學(xué)生也可以自主創(chuàng)新，讓學(xué)生努力將自己的專業(yè)特色與體育相結(jié)合，增加體育的娛樂性，讓體育更加融入生活。學(xué)校體育教學(xué)具有重要的現(xiàn)實(shí)意義，教師應(yīng)根據(jù)教學(xué)大綱創(chuàng)造性地對待教學(xué)，通過體能訓(xùn)練提高體育教學(xué)效率，提高學(xué)生對體育的認(rèn)識，為體育教學(xué)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。在實(shí)踐中，必須重視學(xué)生的平等地位，創(chuàng)造良好和諧的學(xué)習(xí)環(huán)境，使學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中充分發(fā)揮智慧和勇氣。

9 結(jié)束語

在中國經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展的過程中，體育教育在國家的社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展中發(fā)揮著重要作用，隨著當(dāng)前高質(zhì)量教育的發(fā)展，各個(gè)階段的教育工作也逐漸重視體育教育，包括體育素質(zhì)高等教育。使學(xué)生具備良好的身體素質(zhì)是工作、生活、學(xué)習(xí)成功的重要前提。體能訓(xùn)練的主要目的是提高學(xué)生的身體素質(zhì)，充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。因此，必須分析和研究高校體能訓(xùn)練的必要性，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的提高。

（作者單位：廣西體育高等專科學(xué)校）EA5AD07B-8965-4437-A8A6-890C8B19C2B6