Dr.Shelby Harris:以健康睡眠開啟美好旅途

林冰冰

也許是因?yàn)樵趽碛芯d長(zhǎng)海岸線的羅得島州，陽光與海的作用加上新英格蘭文化的熏陶，培養(yǎng)出Shelby Harris博士溫和而堅(jiān)定的性格，讓她總能以滿滿的活力在專業(yè)領(lǐng)域散發(fā)光芒，為失眠患者帶去悉心建議。

由于小時(shí)候常常夢(mèng)游，Shelby對(duì)睡眠領(lǐng)域產(chǎn)生興趣并漸漸為之著迷。在一項(xiàng)成癮與睡眠關(guān)系的研究中，她和團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)對(duì)處于恢復(fù)初期的酗酒者進(jìn)行失眠治療會(huì)提高他們的復(fù)發(fā)率。這讓Shelby深深意識(shí)到良好的睡眠質(zhì)量對(duì)個(gè)人生活的重要性，并堅(jiān)定了她在專業(yè)領(lǐng)域的研究信念。

本科畢業(yè)之后，Shelby離開家鄉(xiāng)，前往紐約就讀研究生，一直到現(xiàn)在，她仍在紐約專門研究治療焦慮和抑郁的認(rèn)知行為療法（CBT），并獲得了美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)行為睡眠醫(yī)學(xué)（BSM）委員會(huì)認(rèn)證，能夠通過使用循證非藥物療法來治療各種睡眠障礙。2019年，她的自助書籍《The Women's Guide to Overcoming Insomnia：Get a Good Night's Sleep》問世，指引了無數(shù)女性解決失眠問題。

“在當(dāng)下忙碌的生活中，想讓人們真正認(rèn)識(shí)到睡眠的重要性并將其付諸行動(dòng)尤為困難?！狈比A的紐約有自己獨(dú)特的能量——“這里的人一直忙于工作，睡眠時(shí)間很少?！盨helby首先這樣描述著自己生活了多年的這座城市。她坦言睡眠研究領(lǐng)域持續(xù)面臨著巨大的挑戰(zhàn)，但在繁忙和挑戰(zhàn)之余，充滿活力的紐約又讓她尋得許多可以去做的事。到百老匯看戲劇、去琳瑯滿目的博物館參觀，又或者在中央公園跑步……Shelby享受著都市生活中的每一件簡(jiǎn)單小事，讓城市的鮮活能量成為治愈忙碌的一劑良藥。她還長(zhǎng)期在社交平臺(tái)上認(rèn)真書寫治療睡眠障礙的小方法，并通過分享日常引導(dǎo)大家舒心生活，從而找到屬于自己的支點(diǎn)。

大眾眼中的Shelby是一位臨床心理學(xué)家、儀式睡眠專家，但她說自己是馬拉松運(yùn)動(dòng)員。Shelby保持著早起跑步的習(xí)慣，周末的時(shí)候，她會(huì)參加跑步俱樂部，有空就會(huì)到其他城市參加馬拉松比賽。這樣的自律和堅(jiān)持讓她與“馬拉松”這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)顯得尤為相稱。除了通過長(zhǎng)跑揮灑汗水之外，Shelby還有很多愛好，比如烘焙，又如彈奏低音提琴、鋼琴。她擅長(zhǎng)在忙碌的生活中發(fā)現(xiàn)細(xì)碎的美好，以此來充實(shí)內(nèi)心。

當(dāng)被問及對(duì)自己影響最大的女性時(shí)，她真切地提起魯斯·巴德·金斯伯格（Ruth Bader Ginsburg）——“她平靜有力、充滿熱情，始終堅(jiān)守自己的信念，是我和女兒的偉大榜樣?！辈恢繱helby能否感受到，這一刻平靜而溫潤(rùn)的她早已與自己口中向往的模樣有了頗多相似之處。

Shelby說要像榜樣那樣，堅(jiān)定不渝地奮斗下去。她一直致力于讓大眾認(rèn)識(shí)到睡眠的重要性，使大家能夠通過健康睡眠開啟美好生活。過去她將大部分的時(shí)間和精力投入失眠研究與睡眠障礙治療領(lǐng)域，“現(xiàn)在，我希望能更多地進(jìn)入公眾領(lǐng)域，宣傳‘讓睡眠成為我們生活中的優(yōu)先事項(xiàng)這一理念。”

她旅行伴侶

Rituals靜儀式系列舒緩香薰蠟燭

受中國(guó)古代靜哲學(xué)理念的啟發(fā)，Rituals靜儀式系列通過香氣引領(lǐng)現(xiàn)代都市人尋找內(nèi)心的平靜，從而釋放身心的疲憊與壓力。該蠟燭是從多地甄選原材料制成的，竹葉混合果香的前調(diào)沁爽天然，花香中調(diào)芬芳優(yōu)雅，后調(diào)溫暖木質(zhì)檀香舒緩心神。攜帶Rituals靜儀式系列舒緩香薰蠟燭，讓治愈的香氣在旅途中幫助你的身心更好地放松。

頸枕

一個(gè)適合自己的頸枕可以幫助緩解頸椎壓力，達(dá)到避免頸部肌肉痙攣、保護(hù)頸椎的作用。旅途周轉(zhuǎn)會(huì)給身體帶來較大負(fù)擔(dān)，攜帶一個(gè)自己常用的頸枕，可以讓身體以正確的姿態(tài)得到休息，更好地消除疲憊，同時(shí)也能達(dá)到助眠的效果。

白噪聲機(jī)

白噪聲音頻穩(wěn)定，一般指向一些舒適放松的場(chǎng)景，讓人聽過之后可以達(dá)到松弛的狀態(tài)。正確利用白噪聲，可以有效達(dá)到助眠效果，但由于白噪聲音量較小，許多人戴耳機(jī)聽會(huì)不自覺地加大音量，反而會(huì)適得其反。在旅途中，不妨攜帶一臺(tái)輕便的白噪聲機(jī)，外放效果相比戴耳機(jī)聽會(huì)更有效一些。

TIPS

她旅行建議

01如果要跨越時(shí)區(qū)旅行，最好提前幾天改變生物鐘。時(shí)差是旅行中困擾睡眠的問題之一，瞬間的作息改變會(huì)給身體帶來較大負(fù)擔(dān)，所以大家可以考慮提前幾天循序漸進(jìn)地改變生物鐘，這樣到達(dá)目的地后就不會(huì)感到過多的不適應(yīng)。

02睡眠環(huán)境對(duì)入睡和睡眠質(zhì)量有著重要影響，記得營(yíng)造安靜、涼爽、昏暗的睡眠環(huán)境。旅行中預(yù)訂房間時(shí)，可以向酒店提出高樓層、遠(yuǎn)離電梯的房間需求，同時(shí)要注意保持房間的涼爽，這樣可以促進(jìn)深度睡眠，遠(yuǎn)離潮熱也能幫助避免身體產(chǎn)生其他不適。

03旅行中要格外注意飲食與睡前習(xí)慣。嚴(yán)格來說，要想擁有好睡眠，在睡前至少8小時(shí)內(nèi)要限制咖啡因攝入，睡覺前3小時(shí)內(nèi)不要喝東西、不抽煙、不吃油膩的食物，也不要運(yùn)動(dòng)。健康的飲食和睡前習(xí)慣可以促成良好睡眠。4D79EB1C-44F5-41A0-8E6F-69468086DFA1

她旅行偏好

旅行中的小小偏好指引我們抵達(dá)心之所向，從而與不同的風(fēng)景相遇。“我喜歡大城市，尤其是歐洲城市。作為一個(gè)美食愛好者，我喜歡通過旅行嘗試各地美食，并了解它們背后的故事，正因如此，我對(duì)一座城市的古建筑和歷史也很感興趣。通常每到一個(gè)地方，我都會(huì)先找一位導(dǎo)游陪我游覽一兩天，從而幫助我更深入地了解當(dāng)?shù)匚幕?，讓我能真正浸入?dāng)?shù)厣罘諊小Ｈ绻闆r允許的話，我也喜歡和我的孩子一起去旅行?！?h3>她旅行地圖

巴黎

“我很想住在巴黎”“我喜歡巴黎”，這座橫跨塞納河兩岸的“藝術(shù)之都”反復(fù)被Shelby提及。作為首都，巴黎坐落于法國(guó)北部，是法國(guó)政治、經(jīng)濟(jì)、文化和商業(yè)中心，也是世界五個(gè)國(guó)際大都市之一。或許是眾多年代久遠(yuǎn)的建筑積淀下的厚重歷史，或許是遍布城市街巷的咖啡館留存的生活情懷，又或許是黃昏一刻，夕陽在城市天地間暈染出的絢麗溫柔，讓走過巴黎的人總對(duì)它的浪漫難以忘懷。

加利福尼亞州

“我最近的一次旅行是去加州參加大蘇爾馬拉松賽?！盨helby回顧著自己的旅行記憶。加利福尼亞州（以下簡(jiǎn)稱加州）位于美國(guó)西部太平洋沿岸，經(jīng)濟(jì)、文化發(fā)達(dá)，是美國(guó)農(nóng)業(yè)最發(fā)達(dá)的州，素有“金州”之稱，著名的硅谷、好萊塢也都坐落于此。加州取名自西班牙傳說，有“樂土”的含義，可能因?yàn)樗Ｄ瓯裨跔N爛的陽光之下，只要提起這里的海岸和沙灘，人們頓時(shí)就能嗅到自由的味道。

她旅行推薦

墨西哥 Rancho La Puerta水療中心

水療是利用不同溫度、壓力和溶質(zhì)含量的水，以不同方式作用于人體以防病治病的方法。

“我建議大家去墨西哥的Rancho La Puerta?！?/p>

若是到墨西哥旅游，Rancho La Puerta水療中心會(huì)是消除旅途疲憊的上佳之選。位于墨西哥特卡特的Rancho La Puerta水療中心占地16平方公里，是遠(yuǎn)近聞名的度假勝地。或漫步于生長(zhǎng)著蔥郁樹林的山野小徑，或到農(nóng)場(chǎng)采摘食材，或進(jìn)行一場(chǎng)舒適的水療，Rancho La Puerta為游客提供了豐富多樣的休閑活動(dòng)，讓大家真正在自然中享受到全身心的放松，以至于來到此處的人都會(huì)流連忘返。

Shelby Harris ×CNT

Q_如果可以選擇一個(gè)全新的地方居住，你會(huì)選擇哪里？

A_我想住在巴黎。10年前，我參加了巴黎馬拉松比賽，從那以后就對(duì)這座城市難以忘懷。我迷戀法國(guó)美食，也很喜歡巴黎的城市氛圍。

Q_你有什么利于入眠的睡前習(xí)慣嗎？

A_我的睡前準(zhǔn)備活動(dòng)相對(duì)比較簡(jiǎn)單。通常，洗漱完畢后，我會(huì)換上睡衣，然后放一些音樂，做10至15分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過后，我會(huì)躺到床上，在暗一些的燈光下閱讀大約15分鐘，接著就讓自己放松地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

Q_你認(rèn)為良好的睡眠在旅行中有什么樣的作用？

A_良好的睡眠可以幫助改善情緒、維持精力，從而讓我在旅途中獲得最佳的體驗(yàn)。但我建議大家外出時(shí)不要對(duì)睡眠問題有太大負(fù)擔(dān)。外出時(shí)大家常常需要在路途中花費(fèi)很多時(shí)間，并且有很多不可控因素。大家嘗試去掌控力所能及的事情，盡可能讓自己有一個(gè)好的睡眠就行。

Q_氣味會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響嗎？

A_有些氣味可以使人放松，從而達(dá)到助眠的效果，比如薰衣草。

良好的睡前習(xí)慣可以為睡眠創(chuàng)造有利條件，我們不能強(qiáng)迫自己入睡，但可以通過一系列睡前準(zhǔn)備來幫助入眠，而氣味正是一種使人進(jìn)入放松狀態(tài)的良好媒介。我們可以借助一些產(chǎn)品營(yíng)造良好的氣味環(huán)境，Rituals靜儀式系列的許多產(chǎn)品就非常適合在睡前使用，比如在香氛蠟燭的陪伴下做一些睡前閱讀，或是在上床前使用護(hù)手霜做一些簡(jiǎn)單的手部按摩等。這些產(chǎn)品能夠幫助放松身心，身心松弛下來就意味著睡意即將到來。4D79EB1C-44F5-41A0-8E6F-69468086DFA1