趣味體能訓(xùn)練中滲透“恒心”教育的實踐

陸一葉

【摘 要】體育教學(xué)需要在考慮學(xué)生體能的基礎(chǔ)上，創(chuàng)設(shè)生動的活動來提升學(xué)生的體育技能，最終帶給學(xué)生體能的優(yōu)化和拔節(jié)。教師對體能訓(xùn)練中興趣不足、信心不夠的學(xué)生，采用“趣味體能”訓(xùn)練法，滲透“恒心”教育，可以幫助這部分學(xué)生激發(fā)自己對體育的熱愛，獲得體能訓(xùn)練的輕負(fù)高質(zhì)。

【關(guān)鍵詞】趣味 體能 恒心

學(xué)生的體能是學(xué)生多年運動中積累的運動能力，呈現(xiàn)為運動的恒久力、爆發(fā)力和靈敏性。教學(xué)中，教師應(yīng)寓教于樂，創(chuàng)設(shè)多種情境，創(chuàng)新體育內(nèi)容，在有趣的體能訓(xùn)練中培養(yǎng)學(xué)生的恒心與毅力。

一、趣味體能融入籃球運動，在游戲中培養(yǎng)恒心

在教學(xué)中，我們發(fā)現(xiàn)，即便是同一個班級、同一個水平段的學(xué)生，他們的運動能力也是極不均衡的，這就造成了參差不齊的運動結(jié)果和良莠不齊的運動成績。以籃球運球為例，在活動中，有的學(xué)生興致勃勃、意猶未盡;有的學(xué)生灰心喪氣、疲憊不堪。如何讓這些運動能力有差異的學(xué)生都能積極參與籃球活動呢？教師可以設(shè)計學(xué)生喜歡的籃球游戲，讓學(xué)生在游戲中感受籃球之趣，從而培養(yǎng)恒心，逐步提升體能。

（一）運球游戲，情境浸潤

在低年級籃球運球教學(xué)中，教師以“‘球?qū)殞殹囊惶臁边@一情境故事貫穿整節(jié)課的籃球教學(xué)，將籃球的多種技能融入對“球?qū)殞殹钡母鞣N行動當(dāng)中，如在準(zhǔn)備部分熟悉球性的環(huán)節(jié)中，通過滾球、拋接球給“球?qū)殞殹睙嵘恚\球時五指分開用按壓的形式照顧好“球?qū)殞殹?，需要暫停時告訴學(xué)生“球?qū)殞殹毙枰粋€安靜的休息環(huán)境，幫助“球?qū)殞殹本毤寄?、學(xué)本領(lǐng)，順利進(jìn)入高、低姿運球的技術(shù)教學(xué)，經(jīng)過一天的忙碌之后，帶“球?qū)殞殹比ド⒉剑ㄖ本€運球）、去伙伴家里做客（曲線運球），最后給“球?qū)殞殹弊霭茨Ψ潘傻?。為了讓學(xué)生遵守游戲規(guī)則，教師可以設(shè)計男生和女生的角色就是“球爸爸” “球媽媽”。在整個活動過程中，學(xué)生都需要管理好自己的“球?qū)殞殹?。學(xué)生自然而然地投入自己的角色中，身臨其境地體驗父母的責(zé)任。這些情境可以吸引學(xué)生的注意力，使學(xué)生在與“球?qū)殞殹钡慕涣髋c玩耍之中逐漸掌握籃球運球的技能，充分完成了本節(jié)課預(yù)設(shè)的教學(xué)技能目標(biāo)。

（二）投籃游戲，獎品激勵

在學(xué)生戶外籃球活動中，教師可以通過創(chuàng)設(shè)一些投籃游戲，讓學(xué)生感受到籃球活動中的生活氣息，從而感悟到參與籃球訓(xùn)練，不僅可以放松身體，還可以排解情緒。比如，在籃板上貼上 “困難”的字樣，告訴學(xué)生，只要投中籃筐， “困難”就會迎刃而解。教師精心設(shè)計的小獎品，如小紅花、笑臉、勛章、皇冠等，都成為學(xué)生投籃游戲中的隱形伴侶和額外的驚喜。學(xué)生在輕松愉快的氛圍中，逐漸戰(zhàn)勝心理障礙，提高籃球技能，培養(yǎng)了恒心。

二、趣味體能融入乒乓訓(xùn)練，在比賽中磨礪恒心

打乒乓球是一種很好的體能訓(xùn)練。我們一般從最初的顛球開始練習(xí)，在顛球中，讓學(xué)生觸摸乒乓球、認(rèn)識乒乓球、感知乒乓球。學(xué)生每一次和乒乓球的親密接觸，都是和乒乓球的一次磨合，從而逐步提升球感。而后期多樣的攻球姿勢和對接球更能使學(xué)生得到不同的練習(xí)感悟。但是，在現(xiàn)實中，由于顛球動作枯燥乏味、學(xué)生又缺乏球感，很多學(xué)生往往恒心不足，很難堅持下來。如何提高乒乓球訓(xùn)練的趣味性，激勵學(xué)生的恒心呢？這就需要教師不斷對癥下藥，提出新的指導(dǎo)方案，給予新的策略指導(dǎo)。

（一）顛球比賽，擂臺爭先

在練習(xí)顛球中，練到一定程度的時候，學(xué)生會從一開始對乒乓球的好奇，逐漸變得厭倦。對于“拋—接—拋—接”機械重復(fù)的顛球動作，他們往往會表現(xiàn)出畏懼困難的傾向。有的學(xué)生缺少自信心，不能持之以恒。而顛球，是乒乓球訓(xùn)練中最重要的基本功。學(xué)生顛球往往要達(dá)到一定的數(shù)量，才能形成自己的技能。為了激發(fā)學(xué)生持久地訓(xùn)練，教師可以引導(dǎo)學(xué)生嘗試和同伴一起來完成顛球比賽，如組內(nèi)顛球PK賽、組間顛球比多擂臺賽、顛球比遠(yuǎn)等，看看誰顛球多、保持的時間久。在這樣多層次的比賽中，學(xué)生的顛球技術(shù)自然而然地有了進(jìn)步。

（二）攻球訓(xùn)練，口訣激趣

在接發(fā)球訓(xùn)練階段，教師更要注意調(diào)整自己的體能指導(dǎo)策略。如在攻球教學(xué)的時候，教師可以創(chuàng)編短小精悍、朗朗上口的口訣，以更好地幫助學(xué)生理解攻球動作要領(lǐng)。如“含胸收腹，提早引拍，身體跟球，以腰帶手，重心右移，板形前傾”，學(xué)生通過口訣形象地模仿教師的打球姿勢，注意從顛球到攻球，提高技巧，提升自己的打球技能。教師不斷指導(dǎo)學(xué)生一邊模仿自己的打球姿勢，一邊配合動作大聲說出口訣。熟能生巧，在一次次模仿動作、背誦口訣的過程中，學(xué)生逐漸熟悉了攻球要領(lǐng)并了然于胸，其攻球的技能也在一次次的練習(xí)、感悟中得到提高。在指導(dǎo)學(xué)生打球的過程中，教師除了創(chuàng)編以上這些便于記住動作要領(lǐng)的口訣外，還可以創(chuàng)編鼓勵學(xué)生堅持到底、不輕易放棄的口訣。比如，“不怕挫，敢拼搏，善攻球，有智慧” “小小銀球，揚我國威” “乒乒乓乓，我們真棒！”……這些口訣的吟誦，不僅很好地幫助學(xué)生記住了打球技能，讓學(xué)生的每一個揮拍都熟練、規(guī)范，還將持之以恒、永不言敗的拼搏精神深深植入學(xué)生的心中，有效磨礪了學(xué)生練習(xí)的恒心，不斷增強學(xué)生對乒乓球的熱愛。

三、趣味體能融入平衡行走，在觀摩中激勵恒心

在趣味體能的訓(xùn)練中，教師還可以引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合國內(nèi)外熱點賽事，觀摩大家感興趣的項目，討論分享感受，在學(xué)生興趣高漲之時，相機將這些項目“課堂化”，創(chuàng)編成體育課上學(xué)生可以嘗試的項目。比如，在觀摩奧運會平衡木比賽后，筆者帶領(lǐng)學(xué)生走進(jìn)現(xiàn)實中的平衡木項目訓(xùn)練，讓學(xué)生領(lǐng)略到趣味體能訓(xùn)練帶給自己的運動熱情，使其運動的恒心得以源源不斷地激勵。

（一）平衡行走，樂在其中

教師在教學(xué)平衡木前，播放奧運體操冠軍的參賽視頻，激發(fā)學(xué)生的興趣，隨即組織學(xué)生在寬約25厘米的平衡木上行走。教師可以創(chuàng)設(shè)富有童趣的情境，引導(dǎo)學(xué)生想象：今天森林里要舉行舞會了，眼前這個平衡木就是一條通往森林的小路，只要走過這條路就能和自己喜歡的小動物一起跳舞。學(xué)生興致勃勃，搖搖晃晃地走上平衡木。教師提示：“大家注意身體平衡，千萬不能踩到路邊的小草?。　辈⑻嵝褜W(xué)生回憶視頻里體操運動員是怎樣保持身體平衡的。學(xué)生模仿運動員的動作，有的伸開手臂保持身體的平衡，有的邊走邊舞動手臂保持身體的平衡，大家小心翼翼、一步一步向前走。教師可以在學(xué)生練習(xí)平衡木時拍攝小視頻，讓學(xué)生一起來觀看自己的視頻，與運動員的視頻加以對比，及時反饋練習(xí)成果。學(xué)生在觀摩對比中激勵了運動的恒心，其體能訓(xùn)練的強度和身體的協(xié)調(diào)能力也得到了很好的提升。

（二）平衡合作，心懷集體

在學(xué)生基本掌握平衡行走的方法后，教師可以采用合作學(xué)習(xí)的方式，引導(dǎo)學(xué)生同伴互助、超越自我，繼續(xù)創(chuàng)設(shè)情境：在河對岸的森林里，一群饑餓的小動物等著我們給他們送食物過去。這平衡木就是通向?qū)Π渡值囊蛔鶚?。我們要和好朋友手拉手，互幫互助，一起走過這座“橋”，可以兩人一組，或者多人一組，組合成不同隊列，合作的人越多，送過去的食物就越多。此時，學(xué)生興致盎然。教師還可以引導(dǎo)學(xué)生組合成兩個戰(zhàn)隊，在練習(xí)平衡的時候，循序漸進(jìn)地提高訓(xùn)練的難度，可以逐層提高平衡木的高度，或者增加障礙物。這樣，學(xué)生在穿越平衡木的時候需要有更大的恒心和勇氣。教師繼續(xù)設(shè)計情境：這座橋中間有一只沉睡的大老虎（障礙物），我們要悄悄繞過去，不能驚醒它。所以，大家要團(tuán)結(jié)一致、通力合作，保持身體重心的平衡。在學(xué)生相互合作的過程中，教師還可以適當(dāng)融入一些音樂來渲染氛圍、營造氣氛，有效幫助學(xué)生保持訓(xùn)練中的恒心、保持運動的激情。

四、趣味體能融入跳繩運動，在變換中品鑒恒心

跳繩是一項比較好的有氧運動，不僅能夠起到鍛煉身體的作用，還可以鍛煉手腳的協(xié)調(diào)，有助于學(xué)生左右腦平衡協(xié)調(diào)地發(fā)展，同時可以培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感。在跳繩活動開展中，教師通過不同的組織形式、練習(xí)方法等，激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，同時融入肢體動作的整合，不斷促進(jìn)學(xué)生體能的進(jìn)步，在變換中品鑒恒心。

（一）姿態(tài)變換，拓展花樣

以跳短繩為例，在初學(xué)階段，教師把原地雙腳跳短繩分解為甩繩、單個跳、連續(xù)跳等分解動作，讓學(xué)生想象著繩在手中，集體甩臂進(jìn)行徒手模擬練習(xí);讓學(xué)生練習(xí)原地單跳、連續(xù)跳;最終把所有動作串聯(lián)起來，通過重復(fù)練習(xí)掌握技能。為了進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生跳繩的熱情，教師可以變換、延伸原地跳繩的傳統(tǒng)練習(xí)，讓學(xué)生嘗試向后甩繩跳、下蹲跳、單腳跳、單雙腳交替跳、交叉跳等多種花樣跳的練習(xí)方式，在學(xué)生進(jìn)行初步體驗后，分組進(jìn)行學(xué)練，通過觀察伙伴、模仿教師、練習(xí)展示、游戲比賽等多種形式，逐步幫助學(xué)生掌握多種跳繩的方法。在重復(fù)的跳繩運動中，怎樣才能讓學(xué)生跳得百變而充滿趣味呢？學(xué)生在教師的帶領(lǐng)下，進(jìn)行頭腦風(fēng)暴，將繩子玩出不同的樂趣。教學(xué)中，教師讓學(xué)生兩人一組進(jìn)行帶跳，兩人一組車輪跳，三人一組進(jìn)行合作跳、接力跳，多人組合進(jìn)行“8字”循環(huán)跳等各種花樣跳。學(xué)生在不斷變化、不斷提升難度的同時，增強了對跳繩的興趣。

（二）融入音樂，激發(fā)體能

跳繩訓(xùn)練與音樂的結(jié)合，會讓跳繩更有節(jié)奏感，也會大大提高跳繩的訓(xùn)練效果。學(xué)生在聽到節(jié)奏感特別強的音樂時，其運動熱情就會被激發(fā)，會自然而然地隨著音樂調(diào)整自己的運動節(jié)奏，其跳繩的節(jié)奏感和韻律感會不斷提升，運動持久力也在慢慢增強。通過各種音樂的配合，讓跳繩變得輕松容易，學(xué)生更能保持恒久的毅力。久而久之，學(xué)生的跳繩技能一定會逐步提升。如教師可以在跳繩的時候播放音樂《愛》《一起向未來》《Good Time》《逆戰(zhàn)》等學(xué)生喜歡的音樂，通過這些勵志的、耳熟能詳?shù)囊魳穪砑顚W(xué)生認(rèn)真跳、堅持跳，跳出恒心、跳出魅力。

趣味體能訓(xùn)練，是一種站在學(xué)生立場的學(xué)習(xí)方式。通過在籃球、乒乓球、平衡木、跳繩活動中融入不同的趣味體能訓(xùn)練，滲透“恒心”教育，我們可以看見，短短40分鐘，學(xué)生頭上冒著汗珠、臉上露著笑意、嘴里發(fā)出尖叫，全情投入、激情飛揚。學(xué)生的運動興趣得到了很好的激發(fā)，同時提升了身體素質(zhì)、培養(yǎng)了意志品格和團(tuán)隊精神。

【參考文獻(xiàn)】

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