早上起不來是誰在搗鬼

尹莉娜

為睡眠所困的人不少，除了睡不著，睡不醒也是一大問題。日本睡眠協(xié)會認證醫(yī)生梶村尚史總結(jié)了讓人早上起不來的1 0種原因及應對措施。

1 .睡眠不足。睡不醒的首要因素是睡眠不足。長期因工作、娛樂等熬夜晚睡，人易疲倦，早上自然起不來。應該盡量1 1點前入睡，保證充足睡眠。

2 .生活習慣不良。下午長時間打盹、吃夜宵、喝小酒等使作息紊亂，褪黑素分泌減少，會影響睡眠質(zhì)量。應改變不良生活習慣，讓睡眠節(jié)奏回到正軌。

3 .生物鐘紊亂。經(jīng)常熬夜、跨國出差或長假后回歸日常，都容易打亂生物鐘，對體溫、血液及激素分泌產(chǎn)生不良影響，睡眠質(zhì)量降低。建議在醫(yī)生指導下服維生素B 1 2。

4 .精神緊張。學習工作給人帶來高度壓力，刺激腎上腺素分泌，讓人晚上清醒，早上迷糊。要學會放松，睡前一小時放下手頭事務，看看喜歡的書，聽聽音樂。

5 .逃避現(xiàn)實。不少人性格內(nèi)向，對外界刺激敏感，一有壓力就逃避現(xiàn)實。早上醒來不愿意上學上班，給自己尋找各種借口。建議接受專業(yè)的心理咨詢，以免癥狀加重。

6 .抑郁。有的人早上醒來后，會覺得郁郁寡歡，不樂意起床，這可能是抑郁癥的表現(xiàn)。秋冬之際，這類人如果食欲旺盛起來，體重明顯增加，便可能得了季節(jié)性抑郁癥，最好早日就醫(yī)。

7 .呼吸暫停綜合征?；颊咴谒咧袝泻粑鼤和，F(xiàn)象，把人憋醒，影響睡眠時間和質(zhì)量，導致次日清晨起不來。愛打鼾或脖子短的肥胖人士要引起注意。減肥、側(cè)臥睡、用嘴巴呼吸或可讓癥狀減輕，但若無改善或癥狀較重，應及時就醫(yī)。

8 .周末賴床。為彌補平時睡眠不足，很多人周末大睡特睡，打亂了睡眠節(jié)奏，周一早上又起不來床。建議周末起床時間不要比平時晚兩小時以上。如果睡不夠，中午可以打個盹，但最好控制在2 0分鐘內(nèi)。

9 .經(jīng)期失眠。女性經(jīng)期時，有時會睡不著、起不來，這是黃體酮分泌增多所致，孕早期女性也容易碰到此問題。一般來說，月經(jīng)后就會恢復正常，但如果沒有好轉(zhuǎn)，應該去看婦科。

1 0 .特發(fā)性嗜睡癥。如果怎么也睡不夠，白天昏昏欲睡，臨睡著前產(chǎn)生幻覺，常做噩夢、易驚醒，起床一小時還昏昏沉沉，要警惕特發(fā)性嗜睡癥。