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    減肥謠言
    —— 飲食篇

    2022-06-28 08:00:26春柳絮
    青春期健康 2022年12期
    關鍵詞:無油碳水肉堿

    文/ 春柳絮

    當下的青少年兒童存在肥胖現(xiàn)象的比例較大,擁有適宜的體重才能獲得學習、健康的雙贏。減肥的本質(zhì),是攝入的熱量小于消耗的熱量,從而代謝掉身上的脂肪,通俗來講——管住嘴、邁開腿。但很多青少年在控制體重時,聽信了網(wǎng)絡上的減肥謠言,運用了很多錯誤的減肥方法。

    本期內(nèi)容,將針對減肥“管住嘴”環(huán)節(jié),聊一聊有哪些錯誤的飲食減肥法。

    錯誤1:不餓不吃 餓了再吃

    一天三餐,我們應在“飯點”將早中晚各餐食用完畢,但很多青少年的進食時間不規(guī)律,導致到了飯點卻因為不餓而少吃一頓飯,或者等餓的時候再加餐。這種不餓不吃,餓了再吃的進食習慣,并不健康。

    當我們感到饑餓時再吃飯,大腦會發(fā)出警告信號,吃飯速度會明顯加快。長此以往,我們的身體會形成記憶,只要捕捉到進食的時機就會加倍吸收,以防產(chǎn)生長時間的饑餓。

    錯誤2:烹飪蔬菜必須無油

    減肥期間,很多人為了起到快速減脂的效果,會控制飲食中油鹽的攝入量,并為此想出了一些“健康烹飪法”,比如,吃蔬菜時會選擇無油烹飪法。但人體有一些必需的脂肪酸是需要通過油攝取的,如亞油酸,能軟化血管、降低血脂;植物油中的植物固醇能穩(wěn)定血液膽固醇平衡。所以,滴油不沾的無油煮烹飪未必健康。

    錯誤3:不吃碳水化合物

    許多人認為,不吃碳水化合物是一種有效的減肥方法。雖然,減肥時適當調(diào)整自己的飲食結構,減少碳水化合物的攝入量能減少熱量的攝入,但一味追求瘦身速度,過少地攝入碳水化合物也是萬萬不可的。因為,碳水化合物是我們身體供能的主要來源,長期缺少碳水時,身體失去的是水分而不是脂肪,為了保持平衡,身體還會消耗蛋白質(zhì),導致肌肉流失,從而降低代謝能力。這時,體重不但減不下來,還會造成體內(nèi)激素失調(diào)。而且,長期不吃碳水,還會導致營養(yǎng)不良,影響肝臟功能,使人易怒等。

    有些碳水食物的膳食纖維很豐富,可促進腸道蠕動,幫助排便,并且天然的淀粉類食物都含豐富的B族維生素,對減肥是有幫助的。人們常吃的碳水化合物,如米飯,其主要成分還是糖類。糖類的攝入不足會導致體內(nèi)營養(yǎng)不均衡,攝入量過低還會引起低血糖。因此,平時攝入碳水化合物時,可以減少脂肪的攝入,以此把控攝入的總熱量不超標。選擇未經(jīng)過深加工或細加工的碳水食物,更有利于減肥,如糙米、玉米、芋頭、豆類等。

    錯誤4:不吃晚飯

    吃得越少越容易瘦,這是很多青少年在減肥時堅信的“真理”。晚飯作為一天中的最后一頓飯,常常被忽視,因此人們往往選擇犧牲晚飯來達到節(jié)食減肥的目的。其實,節(jié)食減掉的不是脂肪,而是身體中的水分。一旦恢復正常飲食,會發(fā)現(xiàn)胃口大開,比節(jié)食前還能吃,所以很多節(jié)食減肥的人到最后體重都會反彈。

    此外,如果正常攝入晚飯,最好不要剛吃完就休息,一定要給腸胃留出足夠的消化吸收時間,才能避免沒有消耗完的脂肪堆積在腰腹部。

    錯誤5:減肥藥有奇效

    左旋肉堿。左旋肉堿是近幾年減肥藥中的明星產(chǎn)品,經(jīng)商家推廣后,其功能—— 燃脂,被宣傳的神乎其神。左旋肉堿是一種人體內(nèi)天然存在的氨基酸衍生物,當身體發(fā)出能量不足的信號,左旋肉堿便會將脂肪酸輸送到細胞線粒體中進行燃脂供能,單吃左旋肉堿是起不到減肥效果的。中華醫(yī)學會內(nèi)分泌學分會第八屆副主任委員李光偉教授表示,國家從來沒有批準過用左旋肉堿來作為減肥的藥物成分,市場上銷售的左旋肉堿產(chǎn)品多為保健品。

    酵素。酵素產(chǎn)品宣稱可以補充酶,實現(xiàn)促消化、提高免疫、降血壓、降血脂等功效。實際上,酵素最初來自日本,是為了補充日常蔬果不足所需的營養(yǎng)劑。酵素是發(fā)酵產(chǎn)品,里面確實含有酶,但是具體有什么種類、能發(fā)揮什么作用,就不得而知了。所以,酵素雖然有清腸道的功效,但大多起的是保健作用,當作減肥藥來吃是不靠譜的。

    錯誤6:減肥期間只吃水果蔬菜

    蔬菜水果相較主食的確熱量偏低,不可否認,多吃素食、蔬菜水果等富含纖維的食物,對減肥的確有幫助。但如果只吃蔬菜水果,而不吃主食和肉的話,會造成營養(yǎng)攝入不均衡,對減肥沒有任何幫助。另外,其實很多蔬果都含有大量的碳水化合物,且部分水果的熱量和糖分也相當高,攝入太多含糖高的水果,能量會直接轉(zhuǎn)換成脂肪儲存起來。

    綜上所述,減肥不存在捷徑,只有合理健康飲食、適量運動,才能達到最佳減肥效果。

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