大學(xué)生如何提升身體素質(zhì)（3）

文/奚怡

本文接本刊第373期《大學(xué)生如何提升身體素質(zhì)（2）》，繼續(xù)介紹大學(xué)生提升身體素質(zhì)，應(yīng)注意哪些方面。

禁毒

毒品是社會(huì)毒瘤，會(huì)危害我們的社會(huì)，毒品會(huì)醞釀犯罪，毒品會(huì)傳播疾病，毒品會(huì)毀掉我們的青少年。毒品能使人成癮，包括鴉片、海洛因、嗎啡、大麻、可卡因及搖頭丸、安非他明類興奮劑等。毒品對(duì)人的危害主要有以下4個(gè)方面：

1.對(duì)消化系統(tǒng)的危害：絕大多數(shù)毒品有抑制食欲的作用，不僅會(huì)使身體消瘦，還易引起某些維生素和礦物質(zhì)缺乏，從而引起營(yíng)養(yǎng)不良綜合征。

2.對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的危害：毒品會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)病變，如驚厥、震顫麻痹、周圍神經(jīng)炎、抽搐、顱內(nèi)出血、弱視及肌肉功能障礙等。

3.對(duì)心血管系統(tǒng)的危害：引起心律失常，血管和冠狀動(dòng)脈痙攣，使血小板聚集引起血栓形成。

4.對(duì)呼吸系統(tǒng)的危害：吸毒對(duì)呼吸道有直接刺激，并產(chǎn)生特異的毒性作用，對(duì)呼吸道造成嚴(yán)重?fù)p害。

禁酒

少量飲酒是有益健康的，如紅葡萄酒，因?yàn)樯倭康木瓶梢詳U(kuò)張血管、促進(jìn)血液循環(huán)，有利于人體新陳代謝，增強(qiáng)免疫力。但是，長(zhǎng)期的酗酒行為，則嚴(yán)重危害人體健康。飲酒一旦成癮便很難戒除，青少年最好不要飲酒。

酒中的酒精，口服后可經(jīng)消化道直接進(jìn)入血液，分布到全身，少量的酒精能使人產(chǎn)生欣快，而大量飲酒則會(huì)使大腦、小腦損傷變性，導(dǎo)致記憶力減退，出現(xiàn)意識(shí)障礙，反應(yīng)遲鈍，心跳加快，血壓升高等。欣快與過(guò)度興奮會(huì)導(dǎo)致酩酊狀態(tài)，使得語(yǔ)無(wú)倫次，做出平時(shí)力所不及和無(wú)膽量進(jìn)行的行為舉止。嚴(yán)重者會(huì)進(jìn)入抑制狀態(tài)，發(fā)生腦的嚴(yán)重并發(fā)癥，甚至昏迷死亡。

長(zhǎng)期過(guò)量飲酒，會(huì)導(dǎo)致慢性酒精中毒，引起心、肝、腎、腦等多臟器功能損害，使這些器官功能減退，如酒精性肝硬化、平衡功能失調(diào)等，青少年可出現(xiàn)發(fā)育遲緩的現(xiàn)象。

酒精中有亞硝胺等致癌物，且是多種化合物良好的溶劑，一些致癌物，如苯并芘、黃曲霉素等在酒精中會(huì)增加溶解度，使毒性增強(qiáng)，誘發(fā)癌癥。

合理膳食 均衡營(yíng)養(yǎng)

人的生命活動(dòng)每天都會(huì)消耗大量的能量，因此需要不斷從膳食中補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。合理膳食意味著機(jī)體能夠攝入保持身體健康所必需的所有營(yíng)養(yǎng)成分，能夠促進(jìn)正常生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)體能，增加免疫功能，預(yù)防疾病，保持良好的身體狀況，提高工作效率和運(yùn)動(dòng)能力。不合理膳食會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)的缺乏或過(guò)剩，影響人體的生長(zhǎng)發(fā)育，也易導(dǎo)致各種疾病，如心血管疾病、糖尿病、癌癥、肥胖、營(yíng)養(yǎng)不良等。因此，要充分發(fā)揮營(yíng)養(yǎng)的保證作用就必須做到合理膳食、平衡營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，還要養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣。因?yàn)榧词股攀碃I(yíng)養(yǎng)十分豐富，若不注意飲食衛(wèi)生，效果也會(huì)適得其反。

保持健康的心理狀態(tài)

世界衛(wèi)生組織公告，健康的一半是心理，心理平衡是健康的基礎(chǔ)，60%的疾病是由心理和精神因素引起的。情緒不好、喜怒無(wú)常、緊張不安、憂郁沮喪等都會(huì)使人免疫功能低下，各器官系統(tǒng)病變以致產(chǎn)生癌癥。而性格開朗、樂(lè)觀豁達(dá)、充滿自信、心態(tài)平和的人，則活得瀟灑，健康長(zhǎng)壽，這些已經(jīng)得到科學(xué)研究證實(shí)。

學(xué)生時(shí)代的生活是豐富多彩的，但可能由于學(xué)業(yè)不佳、人際沖突、戀愛(ài)受挫、理念相悖、內(nèi)向孤僻、敏感多疑、厭學(xué)自卑等原因，使心理不夠成熟的青少年深感壓力。若由此產(chǎn)生的煩惱不能及時(shí)排除，或缺乏正確的價(jià)值觀和自制能力，就極易導(dǎo)致情緒憂郁、精神頹喪，繼而產(chǎn)生心理障礙而難以自拔。

據(jù)精神病學(xué)家分析，心理障礙者的潛意識(shí)就是自我壓抑。這表明，當(dāng)一個(gè)人心理失去平衡時(shí)，只要善于自我調(diào)節(jié)，或許苦悶之心就會(huì)變得開朗，憂郁之情也能得到緩解。心理學(xué)家認(rèn)為，自我壓抑是人與人、人與社會(huì)的不正常關(guān)系所致。只要抓住這個(gè)根本，及時(shí)設(shè)法與他人溝通，相互建立可信賴的真誠(chéng)友誼，那就不僅可以撫平痛苦與創(chuàng)傷，防止危機(jī)的進(jìn)一步發(fā)展，還能從中學(xué)習(xí)新的應(yīng)對(duì)技巧，使心理平衡得到恢復(fù)，甚至超過(guò)危機(jī)前的水平。

避免和清除環(huán)境污染 保持生活環(huán)境良好

人類和一切生物都不可能脫離環(huán)境而生存，人們從事的任何活動(dòng)都是在環(huán)境中進(jìn)行的，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在接受環(huán)境的影響。自然環(huán)境、生活環(huán)境及社會(huì)環(huán)境與人的健康、生命關(guān)系密切。一切健康長(zhǎng)壽的生命體，必須與環(huán)境保持平衡。因此，要保護(hù)好適宜人類生活的大環(huán)境，避免和清除大環(huán)境的污染，才能管好人體的內(nèi)環(huán)境。

危害人體健康的環(huán)境因素大致可以分為3大類：1）噪聲、振動(dòng)、放射性物質(zhì)、射頻輻射等物理性因素；2）農(nóng)藥、重金屬、有毒化學(xué)物質(zhì)等化學(xué)性因素；3）細(xì)菌、病毒、寄生蟲等生物性因素。這些因素，通過(guò)各種途徑進(jìn)入空氣、水體、土壤和居住環(huán)境中會(huì)危害人體健康。

當(dāng)糧食、蔬菜、水果、禽肉、水、空氣被人吃進(jìn)或吸入后，人們已不知不覺(jué)地吸收了毒物。體內(nèi)自身代謝也會(huì)產(chǎn)生毒物。吃進(jìn)的藥品、保健品等也會(huì)產(chǎn)生有害健康的毒物。為了保持體內(nèi)環(huán)境平衡，人體需“大掃除”。因此，提高人體自身排毒功能，對(duì)人體健康有著非常重要的作用。

預(yù)防疾病

預(yù)防疾病是一種有益健康的措施和行為，將個(gè)人對(duì)健康的關(guān)注和早期檢查預(yù)防相結(jié)合，是一條成效顯著的生存之道。如研究人員通過(guò)尸體解剖發(fā)現(xiàn)，動(dòng)脈粥樣硬化在孩童時(shí)期就開始形成了，因此對(duì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素進(jìn)行檢查與認(rèn)定和早期制定預(yù)防計(jì)劃是明智的選擇，特別是對(duì)于那些有動(dòng)脈粥樣硬化家族史的人。

加強(qiáng)個(gè)人安全防范意識(shí)

家庭、學(xué)校、社會(huì)都要加強(qiáng)對(duì)青少年學(xué)生的健康教育，為學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)安靜、和諧、健康的學(xué)習(xí)環(huán)境。每個(gè)學(xué)生除需要配合學(xué)校的安全教育外，還應(yīng)注意加強(qiáng)個(gè)人的安全防范意識(shí)，如接受法制教育、消防安全教育、交通安全教育、衛(wèi)生防病和飲食安全教育、預(yù)防突發(fā)意外事故教育、預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害事故教育、自護(hù)自救的教育等，不斷提高自身的安全防范能力。