生活一直在給你答案

小?。ɑ?，男，高一年級，成績處于班級前三，對自己要求比較嚴格。近來自我感覺上課總是會受到周圍同學的影響，注意力不集中，學習效率下降，焦慮、煩躁。

咨：你好，首先做一下自我介紹，我是學校的專職心理老師。有什么可以幫到你的嗎？

訪：老師，你好。最近我遇到一些事情，讓我覺得很煩躁，不知道如何進行調(diào)整。（有點兒沮喪）

咨：嗯，你感覺很煩躁，可以具體說一說遇到什么事情了嗎？

訪：自從上高中以來，我的成績一直處在班級前三名，大部分時候都是第一名，從來沒有掉過。上學期期末考試考得沒有第二名的女生好，她正好坐在我的右邊。自從這學期開始，我就經(jīng)常關注這個女生。比如上課的時候，余光發(fā)現(xiàn)這個女孩子在看自己，我就忍不住想轉(zhuǎn)頭看過去，后來發(fā)展成強迫自己不要去看，但一直在思考她是不是在看我，注意力很不集中。有時候我在寫作業(yè)，她也會頭伸過來看看，我覺得很不自在。（著急、煩躁）

咨：一般人發(fā)現(xiàn)別人在看自己的時候都會看過去，這是人的正常反應。（這里運用了一般化的技術(shù)，以減輕來訪學生的心理負擔，不要把自己的問題看得很嚴重。）

訪：嗯。（稍微平靜一些）

咨：在開始談你的問題之前，我想先向你介紹一下我們談話的過程。我們談的內(nèi)容是關于你的個人情況以及你想要實現(xiàn)的目標。

訪：嗯，好的。

咨：這個問題是從什么時候開始出現(xiàn)的呢？

訪：大概從一個月前，也就是開學初開始的，最近一周比較明顯。

咨：除此之外，在生活的其他方面，有出現(xiàn)過類似的問題嗎？

訪：暫時還沒有。

咨：那你今天想通過咨詢達到什么目標呢？或者說你想從咨詢中獲得什么呢？

訪：我就是老想去關注對方是不是在看我，覺得這樣影響了學習，很不好。

咨：在上課、做作業(yè)的過程中，總想著別人是不是在關注自己，這讓你感覺很苦惱。那你想改變什么，變成什么樣子呢？

訪：我想變得注意力集中。

咨：聽起來是個不錯的目標。（在這里，我給了他振奮性的鼓舞）那你回想一下，你注意力集中的狀態(tài)，具體是什么樣子的呢？

訪：比如發(fā)現(xiàn)她又在看我的時候，我能夠平靜一點兒，不去走神想她到底是不是在看我。

咨：不錯，那還有沒有什么其他的表現(xiàn)呢？假如你現(xiàn)在已經(jīng)解決了這個問題，你想你上課的時候會是什么樣子的呢？（假設解決技術(shù)）

訪：我想我整個課堂都會很有效率，不會去看她，也不會去想她是不是在看我，即使發(fā)現(xiàn)她在看我，內(nèi)心也會很平靜。對了，還有平時做作業(yè)的時候，就算她湊過來看我的作業(yè)，我也不會感覺不自在。

咨：所以你的目標是在課堂上有很高的效率，不管對方是不是在看你，你都能泰然處之，將注意力放在聽課上，放在作業(yè)上。

訪：嗯。

咨：很好的目標（振奮性鼓舞）。你有沒有發(fā)現(xiàn)自己什么時候比較放松，沒有去關注那個女生，沒有出現(xiàn)那些想法？如果有的話，那時候的你在做什么，感覺怎樣？是不是可以在出現(xiàn)那樣的情況的時候可以去這么做？（尋找例外技術(shù)，讓來訪者從自身發(fā)現(xiàn)改變的力量，沒有哪位來訪者會在所有時間里所有的行為都是消極的，永遠缺乏學習、生活的技巧，這一步主要幫助來訪者挖掘自身曾經(jīng)有過的成功體驗。）

訪：沒有，一直都這樣。（不假思索）

咨：仔細想想，有沒有什么時候沒有想到去看她，或者即使發(fā)現(xiàn)她在看自己，最多轉(zhuǎn)過頭看一次，注意力又轉(zhuǎn)移到課堂上來了，內(nèi)心也比較平靜，不會多花時間去考慮這個問題？

訪：哦……有一次數(shù)學老師評講習題，有好幾道題目比較難，我雖然大多做出來了，但是沒有完全弄懂，那次課堂上我好像沒怎么注意她有沒有看我。

咨：你那時候是怎么做到的？

訪：當時感覺這幾道題特別吸引我，好像一直在關注數(shù)學老師，暫時忘了這件事。

咨：聽起來，當你對課堂內(nèi)容很感興趣的時候，你就不太會去關注她是不是在看你。

訪：嗯，好像是這樣。

咨：的確如此，像你這樣上課的時候去關注別人是不是在看你，也就是上課走神，注意力不集中的一種表現(xiàn)。走神是一種正常的現(xiàn)象，人人都會走神，因為我們每個人的注意力都具有不穩(wěn)定性，容易轉(zhuǎn)移，不可能總是集中在一件事情上。當你發(fā)現(xiàn)自己上課時注意力轉(zhuǎn)移了，就出現(xiàn)了一個評價自我的畫外音：我不應該轉(zhuǎn)移，我不應該看。久而久之，就成了一種強迫觀念，以至于上課效率更加低下，為此你經(jīng)常責怪自己，這個過程反而是在分散注意力。其實這時候，我們只要及時回過神來，繼續(xù)聽課就好了。

訪：嗯，確實，我走神的時候就是這樣。（身體前傾，認真傾聽，表示贊同）

咨：沒錯，但是當我們在做自己感興趣、重視的事情時會減輕注意力不集中的現(xiàn)象，比如你上課前可以提前預習課堂上老師可能會講的內(nèi)容，知道哪些地方對于你而言是重點、難點，你這節(jié)課需要解決的問題是什么。

訪：好的，聽起來是可以做到的。

咨：另外，不用太追求完美，苛責自己。老師上課講的內(nèi)容也不是全部需要聽的，即使有時候又去關注別人了，不用責怪自己，以免陷入思維的惡性循環(huán)。

訪：嗯。（若有所思）

咨：聽起來，這位坐在你旁邊的女同學給你造成了很大的壓力。

訪：也許吧。（有些不屑）

咨：你覺得她是一個怎樣的人呢？

訪：她性格比較強勢，很獨立，學習習慣很好，最重要的是成績很穩(wěn)定。

咨：那這些對你而言意味著什么呢？（幫助學生澄清自己的認知）

訪：我好像特別容易傾向于跟她比較，擔心自己不如她，害怕她看不起我。

咨：嗯，你擔心自己不如她，害怕她看不起你。有沒有什么證據(jù)，能夠證明你不如她、她看不起你呢？

訪：證據(jù)？好像也沒有，有時候我考得比她好，有時候她表現(xiàn)得比我好。她雖然有時候表現(xiàn)得很強勢，但也有幾次虛心請教過我問題。

咨：所以，你覺得你所擔心的，是事實本身嗎？

訪：嗯，好像更多的是我自己的主觀臆斷。（有點兒不好意思）

咨：那么，如果現(xiàn)在有一個量尺，0代表你的問題最嚴重，10代表你完全不受這個問題困擾，那你覺得自己現(xiàn)在是幾呢？

訪：4吧！可能剛進來的時候只有2。

咨：那你希望自己是幾呢？

訪：當然是10啦！

咨：目標不錯，但是一下子從2到4，又到10，會不會不太現(xiàn)實??？

訪：是的呢。

咨：那你覺得從4到幾，是你能接受的，而且也比較現(xiàn)實呢？

訪：那就7吧！

咨：很好，那你接下來會做些什么，幫助你自己從4到7呢？

訪：我想我會在課前做些預習，了解課堂上的重點、難點，有時候即使忍不住想去看兩眼她是不是在看我，就去看看，然后繼續(xù)聽就是了。

咨：其實就是這樣的，注意力不集中是人的心理的正常表現(xiàn)，每個人都會遇到，并不奇怪。在接下來的一周，在你上課之前，多使用我們今天發(fā)現(xiàn)的方法。

訪：好。另外，我覺得我應該調(diào)整我對與這位女生的關系的認識。

咨：怎么說呢？

訪：我應該把她當作戰(zhàn)友，而不是競爭對手。我剛剛忽然想到“水漲船高”這個詞，我想她變得更好對我也是有意義的。

咨：哇，為你靈動的思維點贊！

訪：不過我可能現(xiàn)在想明白了，到了關鍵時刻又會產(chǎn)生不理性的思維，然后陷入消極情緒中。

咨：嗯，這也是正常的。所以，你也要多留意自己的生活，看什么時候自己的狀態(tài)會好點兒，把它記下來。然后每當負面情緒襲來，拿出來看看，提醒一下自己。

訪：嗯，這個方法不錯。

咨：那我們今天就談到這兒。

訪：好的。

咨詢師自我分析：在一般情況下，心理咨詢師為了幫助來訪者，會剖析問題的根本原因，比如個案中的來訪者是個追求完美的優(yōu)等生，高處不勝寒，因為長期處于較大的學習壓力下，偶爾超越他的女生就成了導火索，引發(fā)了他的心理問題。雖然學習成績優(yōu)異，但他不是一個很有自信的學生，他沒有安全感，是個場依存型的人。如果幫助他分析自己的問題，一方面確實可以讓他更加清楚地了解自己，但同時也強調(diào)了他的缺陷，給他貼上了標簽，而且短時間也難以解決心理困惑。焦點解決短期心理咨詢這個技術(shù)非常適用在校的來訪學生，在咨詢過程中，咨詢師主要通過一般化、假設解決、尋找例外、評量技術(shù)等引導來訪者發(fā)現(xiàn)自身成功的經(jīng)驗，并在生活中多次運用，最終達到解決問題的目的。但它也存在一定的局限性，比如在個案中，咨詢師并沒有花很多的時間讓來訪者充分宣泄負面情緒等。

（226302? ?江蘇省通州市高級中學）

蔡志紅德育名師工作室簡介：主持人蔡志紅老師是教育學高級講師、國家二級心理咨詢師、感動江蘇教育人物——2021年最美中學教師，南通大學特聘碩士生導師，著有個人專著《心理減壓室：完美高中生活指南》，在《思想理論教育》《中小學德育》《江蘇教育》等期刊上發(fā)表論文20篇，主持結(jié)題6項省、市級教育立項規(guī)劃課題。工作室2020年由江蘇省南通市教育局命名成立，共有成員20名，來自于區(qū)域內(nèi)示范性普通高中、初中和小學。工作室自成立以來，成員成長迅速，獲得了包括長三角地區(qū)班主任基本功大賽一等獎、江蘇省班主任基本功大賽一等獎等榮譽稱號。

名師檔案：張琳琳，中小學二級教師，國家二級心理咨詢師，江蘇省心理健康輔導員（中級），南通市通州區(qū)德育工作新秀，南通市德育名師工作室成員。